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안타깝게도 야간 다리 경련은 여러 가지 이유로 누구에게나 발생할 수있는 일반적인 문제입니다. 임산부와 노인은 특정 스포츠 활동을하거나 특정 약물을 복용하는 사람들처럼 더 취약합니다. 이 요소에도 불구하고 여러 가지 방법 으로이 문제를 해결할 수 있습니다. 감사합니다!

단계

4 가지 방법 중 1 : 스트레칭을 통해 경련 완화

1. 

   수건을 사용하여 종아리 근육을 펴십시오. 영향을받은 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 발에 수건을 감습니다. 수건의 두 끝을 잡고 몸통쪽으로 당겨 다리 뒤쪽을 펴십시오. 30 초 동안 기다렸다가 세 번 반복합니다.
   • 이 스트레칭은 근육을 수축시키고 마사지하는 역할을합니다.
   • 너무 많이 펴지 않도록주의하여 더 큰 다리 부상을 입을 수 있습니다. 종아리에 통증이 느껴지면 움직임을 멈추십시오.

2. 

   
   
   종아리를 스트레칭하기 위해 몸을 앞으로 기울입니다. 아직 앉은 상태에서 비좁은 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 구부린 상태로 앞으로 기울이십시오. 몸통을 무릎에 가까이 가져 가고 발가락을 잡고 최대한 몸쪽으로 당깁니다.
   • 이 전체 스트레칭을 할 수 없다면 앞으로 몸을 숙이고 손을 발가락쪽으로 뻗으십시오. 한도를 초과하지 마십시오.

3. 

   
   
   벽을 사용하여 종아리를 펴십시오. 앞으로 몸을 기울이고 벽에 손을 대고 경련없이 다리를 앞으로 내밀고 다른 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 종아리가 늘어나는 느낌이들 때까지 발 전체를 바닥에 대고 몸무게를 구부린 다리로 천천히 옮기십시오. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
   • 경련이 사라질 때까지 스트레칭을 반복하십시오.
   • 밤에 다리 경련을 예방하기위한 예방 조치로 잠자리에 들기 전에이 스트레칭을하는 것도 가능합니다.

4. 

   
   
   누워서 다리를 들어 햄스트링 근육을 늘립니다. 등을 대고 누워 경련없이 다리의 무릎을 구부려 바닥에 발을 지탱합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 경련을 일으키고 구부리지 않고 몸통쪽으로 당깁니다. 이 자세를 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.
   • 햄스트링 근육이 올바르게 늘어 났는지 확인하기 위해 무릎이 아닌 허벅지 뒤쪽을 사용하십시오.
   • 다리를 완전히 뻗을 수 없다면, 스트레칭이 느껴질 때까지 힘을주지 않고 한계에 도달하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 홈 메이드 솔루션을 사용하여 다리 경련 치료 및 예방

1. 

   시트와 담요로 너무 많이자는 것을 피하십시오. 단단히 덮으면 손가락 끝이 의도하지 않게 구부러져 종아리 경련이 발생할 수 있습니다. 이 문제의 가능성을 줄이려면 시트를 느슨하게 만드십시오.
   • 발가락이 구부러지지 않도록하는 또 다른 방법은 발을 침대 가장자리에 놓고 발가락을 아래로 두는 것입니다.

2. 

   그 자리에서 뜨거운 찜질을한다. 감염된 부위에 열을 가하면 근육 긴장과 통증을 크게 완화 할 수 있습니다. 전기 열 패드, 온열 수건 또는 천으로 싸서 뜨거운 물병을 사용하십시오.
   • 가열 된 전기 베개를 사용하는 경우 화재 위험을 방지하기 위해 그 위에 잠을 자지 마십시오.
   • 샤워 또는 온수 욕조의 따뜻함도 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   신발이 올바른 번호인지 확인하십시오. 때때로 문제는 잘못된 크기의 신발을 신었을 때 발생할 수 있습니다. 특히 평발이나 기타 구조적 문제가있는 사람들의 경우에 그렇습니다. 이 요인으로 인한 다리 경련을 방지하려면 계단의 구조적 문제를 보완하기 위해 정형 외과 용 깔창이있는 신발 만 신으십시오.
   • 밤에 다리 경련이있는 여성은 가능한 한 하이힐을 피해야합니다. 이러한 유형의 신발은 경우에 따라 문제와 관련이 있기 때문입니다.

4 가지 방법 중 3 : 피드 변경

1. 

   스트레칭이 경련을 끝내는 데 도움이되지 않으면 퀴닌과 함께 강장수를 마신다. 퀴닌이 함유 된 토닉 워터는 야간 다리 경련으로 고통받는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그러나 퀴닌이 항상 효과적인 것은 아니며 매우 불편한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 방법은 좋은 결과없이 다른 것을 테스트 한 후에 만 ​​마지막 시도로보아야합니다.
   • 퀴닌 섭취와 관련된 부작용 중 일부는 귀 울림, 메스꺼움, 현기증 및 시각 장애를 포함합니다.
   • 임신 중이거나 임신을 원하는 여성은 퀴닌을 복용해서는 안됩니다.

2. 

   칼륨, 칼슘 및 마그네슘 섭취를 늘리십시오. 야간 다리 경련이 영양 결핍, 특히 낮은 수준의 칼륨, 칼슘 및 마그네슘으로 인해 발생할 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다. 이러한 결핍을 피하려면 정상적인 식단에서 이러한 미네랄을 더 많이 섭취하거나 보충제를 섭취하십시오.
   • 이러한 미네랄의 좋은 공급원은 우유, 바나나, 오렌지, 살구, 포도, 양배추, 브로콜리, 고구마, 요구르트 및 해수어입니다.
   • 그럼에도 불구하고 미네랄 결핍과 경련과 관련된 연구는 결정적이지 않으므로 이러한 음식을 섭취하는 것만으로는 문제를 완화 할 수 없습니다.

3. 

   임신 중이라면 마그네슘 보충제 복용하기. 임산부는 일반적으로 다리 경련, 특히 임신 3 ~ 6 개월에 더 취약합니다. 제공자가 마그네슘 보충제 복용이 권장되는지 여부를 평가할 수있는 경우 의사와상의하십시오.
   • 젊은 임산부는 신체 기능에 필수적인 마그네슘 보충제로부터 더 많은 혜택을받습니다. 나이든 여성이나 모유 수유를하지 않는 여성의 경우 연구 결과가 그렇게 결정적이지 않습니다.
   • 의사의 승인없이 보충제를 복용하지 마십시오. 아마도 보충 할 필요없이 마그네슘 섭취량을 늘리기 위해 식단을 간단히 변경했음을 나타냅니다.

4. 

   탈수를 피하기 위해 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 야간 다리 경련은 때때로 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 여성은 하루에 약 2 리터의 물을 마시고 남성은 약 3 리터의 물을 마셔야합니다.
   • 충분히 복용하고 있는지 확실하지 않은 경우 소변의 색을 주시하십시오. 더 투명하거나 밝은 색은 수분 공급이 좋다는 신호이고, 어두운 소변은 그 반대를 나타냅니다.
   • 알코올성 음료를 피하십시오. 알코올 음료를 과도하게 섭취하면 몸에서 물을 빼앗아 더 심한 경련을 일으킬 수 있습니다.

5. 

   칼슘 채널 차단제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. 이 약물은 칼슘이 여러 세포에 들어가 혈관벽을 통과하는 것을 방지합니다. 주로 고혈압 치료에 사용되지만 야간 경련에도 도움이 될 수 있습니다.
   • 의사가 이것이 필요하다고 생각하면 약을 처방하고 구체적인 복용량 정보를 제공해야합니다.
   • 칼슘 채널 차단제의 일부 부작용은 졸음, 식욕 증가, 체중 증가 및 호흡 곤란입니다.
   • 칼슘 채널 차단제를 복용하는 사람은 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시거나 술을 마시면 안됩니다.

4 가지 방법 중 4 : 다리 경련 방지하기

1. 

   빠르게 작용하는 이뇨제에주의하십시오. 고혈압 치료에 사용되는이 이뇨제는 또한 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 안타깝게도이 조치는 야간 다리 경련의 원인 중 하나 인 탈수증을 유발할 수 있습니다.
   • 이러한 약물 중 하나를 복용하고 다리에 야간 경련이있는 경우, 천천히 작용하는 이뇨제 또는 기타 가능한 해결책에 대해 의사와상의하십시오.
   • Furosemide와 bumetanide는 빠르게 작용하는 이뇨제의 두 가지 예입니다.

2. 

   고혈압 치료제가 다리 경련을 일으키는 지 확인하십시오. 고혈압과 심부전을 치료하는 데 사용되는 티아 지드 이뇨제는 신체의 필수 전해질을 파괴하여 경련이 발생하지 않도록합니다. 안지오텐신 II를 차단하는 고혈압 치료제 인 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제도 전해질 불균형을 유발하고 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 베타 차단제로 알려진 고혈압 치료제의 또 다른 범주도 문제를 일으킬 수 있습니다. 베타 차단제는 호르몬 아드레날린을 감소시켜 심박수를 감소시킵니다.연구진은이 약물이 다리 경련을 일으키는 이유를 확신하지 못하지만이 효과가 동맥 수축과 관련이있을 수 있다고 생각합니다.

3. 

   스타틴 및 피 브레이트 약물을 다른 사람과 교환하십시오. 높은 콜레스테롤과 싸우는 데 사용되는 스타틴과 피 브레이트는 근육 에너지를 감소시켜 근육 발달을 방해 할 수 있습니다. 스타틴과 피 브레이트를 비타민 B12, 엽산 및 비타민 B6으로 교환하는 것이 바람직한 지 의사에게 문의하십시오.
   • 새로운 약으로 치료를 시작한 후 다리 경련이 시작되면 의사와 상담하십시오. 일반적으로 고 콜레스테롤을 치료하는 다른 옵션을 찾을 수 있습니다.
   • 가장 흔한 스타틴은 심바스타틴, 아토르바스타틴, 프라바스타틴 및로 수바 스타틴입니다. 가장 흔한 피 브레이트는 시프로 피 브레이트와 페노피브레이트입니다.

4. 

   항 정신병 약을 복용하는 동안 다리 경련이 발생하면 정신과 의사와 상담하십시오. 우울증, 정신 분열증 및 기타 정신 장애를 치료하는 가장 일반적인 약물은 피로, 무기력, 쇠약 및 때때로 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 그에게 이야기하고 약을 바꿀 수 있는지 확인하십시오.
   • 이 범주의 약물에는 아리피프라졸, 클로르 프로 마진 및 리스페리돈이 있습니다.
   • 특정 항 정신병 약은 심각하고 돌이킬 수없는 운동 장애를 일으킬 수 있습니다. 약물로 인해 근육 경련이 발생하거나 신체적 움직임에 다른 영향을 느낀다면 가능한 한 빨리 정신과 의사와 상담하십시오.

팁

• 어떤 사람들은 피클 주스가 다리 경련을 제거하는 데 도움이된다고 말합니다. 당신이 그것을 좋아한다면, 그것을 시도해 보는 것은 어떻습니까?
• 호텔에서 제공하는 것과 같은 작은 비누를 경련이있는 다리 아래에 두십시오. 또 다른 방법은 저자 극성 액체 비누를 그 자리에 직접 바르는 것입니다. 이 방법은 과학적 근거가 없지만 일부 사람들은 경련 치료에 효과적이라고 말합니다.
• 문제를 완화하는 데 도움이 될 수있는 다른 보충제가 있지만 많은 증거가 없습니다. 달맞이꽃 오일이나 맥주 효모에 대해 의사에게 문의하십시오.

경고

• 다리 경련이 자주 발생하면 (하룻밤에 두 번 이상) 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다. 의사에게 가서 검사를 받으십시오.