콘텐츠

• 단계

스트레스, 불안, 두려움 및 통증은 종종 메스꺼움을 유발하며, 일부 사람들은 강의 나 연설과 같은 압력을 받기 전에 아플 때도 있습니다. 아직도 자동차 여행에 지친 사람들이 있습니다. 설상가상으로, 구토 공포에 빠진 사람들은 구토물을 막으려는 필사적 인 시도에 불안감을 느끼기 시작하여 상황을 악화시킵니다. 당신이 할 수있는 유일한 일은이 스트레스의 원인을 줄이거 나 없애는 것입니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오!

단계

3 단계 중 1 : 불안 위기 전후의 증상 다루기

1. 

   위장을 준비하기 위해 무언가를 먹습니다. 긴장과 메스꺼움을 유발하는 일에 직면 할 때 위장을 준비하십시오. 쌀, 사과 퓌레, 바나나 및 토스트로 구성된 "BRAT"다이어트 식품을 선호하십시오. 튀긴 음식, 매운 요리, 냄새가 강한 음식은 피해야합니다. 또한 소화가 원활 해지려면 적게 먹는 것이 중요합니다.
   • 생강은 소화 기관에 좋습니다. 차, 맛을 낸 물을 마시거나 뿌리를 씹으십시오.
   • 자세한 내용은 메스꺼움을 빨리 없애는 방법을 읽어보십시오.

2. 

   
   
   심호흡하기. 몸이 아프기 시작하면 심호흡을하여 즉시 진정하고 불안감을 최소화하십시오. 호흡을 사용하여 몸과 마음을 이완하십시오. 당신이 어디에 있든 그것에주의를 기울이고 집중하면서 숨을들이 마 십니다. 숨을 쉴 때마다 시간을 늘리고 숨을 내쉴 때도 3 ~ 6 회 반복하거나 차분해질 때까지 반복합니다.
   • 숨을 쉬기 전의 기분이 어땠는지 그리고 그 후에 기분이 어땠는지 확인하십시오. 몸과 마음의 차이를 느끼십니까? 생각은 여전히 ​​똑같습니까?

3. 

   
   
   시각화를 연습하십시오. 스트레스가 많은 상황 (예 : 전문 프레젠테이션, 면접 등)에 대처하려고 할 때 진정하는 좋은 기술은 성공을 시각화하는 것입니다. 흠 잡을 데없는 강연을 통해 자신감을 얻고, 발생하는 질문에 안전하게 답하는 방법을보고, 성공과 휴식의 느낌을 상상해보십시오.

4. 

   
   
   감각을 사용하십시오. 불안의 메스꺼움을 느낄 때 그것에주의를 기울이지 마십시오. 감각을 사용하여 외부 사물, 환경에 집중하고 자신이있는 장소의 세부 사항을 관찰하는 것을 선호합니다. 사람과 장소의 사진은 도움이 될뿐만 아니라 그날의 소리에 초점을 맞출 수 있습니다. 새들의 노래에주의를 기울이고 편안한 음악을 들어보세요. 후각을 사용할 수 있습니다. 향초를 켜거나 꽃 냄새를 맡으십시오. 취향에 맞는 것을 시도하고 과일을 먹으십시오. 각 조각에서 떨어지는 주스를 맛보고 느끼면서 먹습니다. 만지려면 부드러운 담요를 사용하거나 고양이를 쓰다듬거나 얼굴에 바람을 느끼십시오.
   • 감각을 통해 환경에 연결하고이를 진정시키고 긴장을 푸는 방법으로 사용하십시오.

5. 

   메스꺼움 키트 준비하기. 아마도 불안감이 메스꺼움보다 먼저 오지만 가장 먼저 나타나는 증상 일 수도 있습니다. 일반적으로 그들은 함께 발생하지만 매우 긴 자동차 여행에서와 같이 그들 중 하나가 먼저 나타나는 것을 막는 것은 없습니다. 토하고 싶은 충동이 시작되면 그것에 대해 걱정할 수 있습니다. 이러한 감각을 완화하려면 그 순간을위한 키트를 준비하십시오.
   • 이 키트에는 크래커, 메스꺼움 약, 물, 토할 수있는 가방 등 소화하기 쉽고 가벼운 것을 넣어야합니다.
   • 짜낼 수있는 정형 외과 용 공이나 더 차분하고 편안하게 만드는 물건을 포함합니다.

3 단계 중 2 : 스트레스 줄이기

1. 

   메스꺼움을 경고로 삼으십시오. 그것은 당신이 느끼고있는 정서적 불안의 육체적 표현이며, 그것을 성가신 것으로 보는 대신 그것이 당신의 마음이나 감정이 악화되고 있다는 신호임을 ​​깨달아야합니다. 사람들은 불안에 익숙해 져 결국 해결되어야 할 때 그로 인한 신체적 증상을 무시하게됩니다.
   • 긴장의 징후를 확인하고이 감각을 어떻게 해결하고 그로 인한 스트레스를 줄일 수 있는지 생각해보십시오.

2. 

   다른 스트레스 요인을 멀리하십시오. 인생에서 어떤 좋은 일이 일어나더라도 너무 느슨한 사촌이든 불평을 멈추지 않는 친구이든 특정 친구 또는 친척이 짜증나는 상황이 있습니다. 이 예에서 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 그 사람에게 말을 걸어 그 사람을 위해 한 일을 더 이상 할 수 없다고 말하는 것입니다.
   • “우리 우정은 감사하지만 때로는 내가 감당할 수있는 것보다 더 무거운 문제가있을 때가 있습니다. 당신의 다른 친구는 나와 함께이 역할을 공유 할 수 없습니까?”.
   • 가장 큰 스트레스가 운전이라면, 예를 들어 교통 체증을 줄이기 위해 경로를 변경하거나 시간을 절약하기 위해 추가 버스를 탈 수 있습니다.

3. 

   귀하의 책임에 대해 생각하십시오. 일, 학업, 가족, 파트너, 자녀, 자원 봉사, 회의, 프레젠테이션, 여행 등과 같이 당신을 괴롭힐 수있는 모든 의무를 성찰하십시오. 이 모든 것을 검토하고 이러한 영역 중 어떤 영역이 스트레스를 받는지, 왜 그런지 확인하십시오. 불편 함의 근원을 찾아 제거하거나 최소화하십시오. 스트레스가 적을수록 불안감이 줄어 듭니다.
   • 직장에서 압도 감을 느끼면 책임을 줄이는 것에 대해 이야기하고 일부 프로젝트를 다른 동료와 공유 할 수 있는지 물어보십시오.

4. 

   휴식을 취하다. 당신을 괴롭히는 일에서 벗어나는 것이 불가능하다면, 스스로에게 시간을주세요. 자신을 갱신하고, 좋아하는 일에 대해 생각하고, 잠깐이라도 문제와 거리를 두십시오. 이 휴식 시간에 그들에 대해 생각하지 말고 머리를 쉬는 기회를 가지십시오.
   • 그 시간 동안 항상하고 싶은 일을하고 시간이없는 일을하십시오. 미술관에 가거나, 자전거를 타거나, 강아지와 산책을 가십시오. 긴장을 풀고 만족시키는 일을하십시오.
   • 하루에 짧은 휴식이 도움이됩니다. 특히 직장에서 시간을 낼 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 점심 시간에 산책을하고, 하루가 끝나면 정원을 돌 보거나 애완 동물과 놀아보세요.

3 단계 중 3 : 일상적인 불안감 줄이기

1. 

   이완 기법 연습하기. 일기 쓰기, 음악 듣기, 악기 연주, 향초 조명, 샤워 등 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사용할 수있는 방법 중 하나는 점진적 근육 이완입니다. 편안하게 누워 몸의 각 근육 그룹을 긴장시키고 이완 시키십시오. 발에서 시작하십시오. 손가락을 팽팽하게하고 2 ~ 3 초 동안 누른 후 놓습니다. 그런 다음 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 배, 팔, 가슴, 어깨, 목 및 얼굴을 사용하십시오.
   • 하루에 최소 5 분 정도 휴식을 취하십시오.

2. 

   꾀하다. 명상은 뇌를 재구성하고 웰빙과 평온과 관련된 부분을 활성화하는 힘이 있습니다. 좋은 명상 기법은 스트레스와 불안을 치료하는 데 사용되는 마음 챙김입니다. 아이디어는 항상 여기와 지금을 인식하고 각 이벤트에서 몸과 마음에 존재하는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 판단하지 않고 의견을 말하지 않고 자신이있는 곳을 관찰하십시오.
   • 걷는 동안 각 발걸음을 느끼고 관찰하면서 움직임의 리듬에 주목하십시오. 이미 휴식을 취하고있는 명상 세션에서, 마음을 가로 지르는 모든 생각에주의를 기울이십시오. 그냥 지켜보고지나 가게하세요.
   • 먹음으로써 마음 챙김 연습이 가능하다. 입에 넣기 전에 음식 냄새를 맡으십시오. 색상을 확인하고 씹을 때 질감, 맛 및 온도를 느껴보세요. 모든 입으로 이것을하십시오.

3. 

   담배와 술을 피하십시오. 둘 다 안도감을주는 것 같지만 효과가 사라지기 시작하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나는 불안입니다. 이완, 명상 또는 선택한 활동과 같은 스트레스를 위해 다른 탈출 밸브를 사용하는 것을 선호하십시오.