정시에 일어나는 방법 : 12 단계 (사진 포함) - 백과 사전

동영상: [한 번 알아보자] 몇 시에 자고 몇 시에 일어나야 효과적일까? ★ 공신 강성태

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단계
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아침에 제 시간에 일어나는 데 어려움이 있습니까? 제 시간에 일어나지 못해서 직장을 잃거나 징계에 실패하는 것이 두렵습니까? 직장에 계속 늦거나 내일 아침 비행기를 놓칠 수 없다면 아래 단계를 따르세요.

단계

3 단계 중 1 : 밤을 최대한 활용하기

좋은 습관을들이십시오. 제대로 자지 않으면 제 시간에 일어나기가 어려울 수 있습니다. 대폭 변경하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 고려해야합니다. 숙면을 취하려면 다음 사항을 따라야합니다.
- 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 둘 다 해로운 수면 효과가있는 것으로 입증되었습니다.
- 밤에는 기름진 음식을 피하십시오. 몸은 무거운 식사를 소화하기 위해 많은 에너지를 필요로하여 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 태블릿에서 읽지 마십시오. 연구에 따르면 이러한 장치의 빛과 방사선은 수면을 방해하고 두통을 유발할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 평화 롭고 편안한 활동을 연습하십시오. 밤을 준비하는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 퍼즐을 맞추는 것은 폭력적인 컴퓨터 게임을하는 것보다 잠을 잘 준비 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 몸은 수면 호르몬을 생성하여 더 빨리 피곤하게 만듭니다.
- 잠자리에 들기 전에 일하거나 공부하지 마십시오. 노력이나 계획이 필요한 모든 활동은 당신을 깨어있게 할 것입니다.
- 텔레비전은 또한 흥분의 원천이므로 잠들기 전에 피해야합니다.
- 책을 읽거나 다른 사람과 이야기 해보십시오. 휴식이나 클래식 음악을들을 수도 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 정신 운동을 시도해보십시오. 특정 문자로 시작하는 도시를 생각하면 빨리 지칠 수 있습니다!
- 긍정적 인 생각과 기억에 집중하십시오.
- 몸의 긴장을 풀기 위해 심호흡하십시오.
당신의 리듬을 찾으십시오. 페이스가 올바르게 설정되어 있으면 알람 시계 없이도 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 매일 거의 같은 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력하십시오. 교대 근무를하거나 일정을 조정해야하는 경우 한동안 속도가 떨어지지 만 며칠 동안 재설정 할 수 있습니다.
- 하루에 최소 8 시간은 자야합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 잠이 덜 필요합니다. 귀하에게 적합한 금액을 찾으십시오.
- 하루에 수면 습관을 완전히 바꾸지 마십시오. 장기간에 걸쳐 점진적으로 변경하십시오. 예를 들어, 매일 수면 시간보다 15 분 일찍 수면을 취하십시오.
수면 환경을 개선하십시오. 침대의 질이나 방의 배치가 아침에 일어나지 못하는 이유 일 수 있습니다. 나쁜 밤을 보냈다면 몸이 잃어버린 수면을 회복해야 할 수도 있습니다. 다음 사항을 확인하십시오.
- 좋은 매트리스에서 자야합니다. 등을 잘지지하고 세균과 박테리아를 저장하지 않는 제품을 찾으십시오.
- 실내 온도를 고려하십시오. 따뜻한 방에서 자면 안됩니다.
- 창문을 닫거나 TV를 끄거나 "백색 소음"을 발생시키는 장치를 사용하여 외부 소음을 줄이십시오.
- 모기 및 기타 외부 성가신 원인으로부터 자신을 보호하십시오. 해먹을 구입하거나 구충제를 사용할 수 있습니다.
- 일반적으로 파트너의 움직임에 의해 깨어나는 경우 더 큰 침대를 구입하거나 별도의 침대에서 자도록하십시오. 더 나은 방법은 움직임을 흡수하는 매트리스를 구입하는 것입니다.
- 방을 어둡게하십시오. 밝은 빛은 당신을 깨어있게 할 것입니다.

3 단계 중 2 단계 : 정시에 일어나기

이상적인 알람 시계를 사용하십시오. 어떤 사람들은 매우 높은 알람이 필요하고 다른 사람들은 라디오를들을 수 없으며 다른 사람들은 점차적으로 깨어나는 것이 더 잘 작동한다는 것을 알게됩니다. 진동 베개, 팔찌 및 베개에 사용하거나 매트리스 사이에 사용할 수있는 장치를 포함하여 사용자에게 가까이 있고 진동하여 깨우는 매우 다양한 알람이 있습니다.
- 실험하고 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하십시오. 많은 돈을 지출하기 전에 친구에게 물어보고 장치를 빌려보십시오.
- 이웃을 잊지 마세요. 일부 알람 시계는 매우 시끄러워 아파트에 적합하지 않을 수 있습니다.
- 파트너와 알람에 대해 논의하십시오. 당신을 괴롭히지 않는 것을 선택하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 알람이 올바르게 설정되었는지 확인하십시오. 가능하면 일주일 동안 미리 설정하십시오.
알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오. 수면이 많은 사람들이 잠자는 동안 알람 시계를 끄는 것이 일반적입니다. 전원을 끄기 위해 침대에서 일어나야한다면 깨어있을 가능성이 더 커질 것입니다.
- 방에 여러 개의 알람 시계를 놓을 수도 있습니다. 한 번에 모두 끄지 않도록 5 분에서 10 분 간격으로 설정하십시오.
- 알람 시계를 필요보다 일찍 설정하십시오. 예를 들어 오전 7시에 일어나려면 약 10 ~ 15 분 일찍 알람을 설정하십시오.
누군가에게 도움을 요청하십시오. 배우자 나 룸메이트가 제 시간에 일어나는 데 문제가 없다면, 일어나서 깨어 있도록 도와달라고 요청하십시오.
- 친구에게 아침에 전화를 걸어 완전히 깨어날 때까지 1 분 이상 이야기하도록 요청할 수도 있습니다. 특정 시간에 전화가 울리도록 유선 또는 휴대폰을 설정하여 깨울 수 있습니다.
- 신뢰할 수있는 사람을 선택하십시오. 룸메이트가 정오까지 잠을 자게하는 것이 재미 있다고 생각했기 때문에 면접을 놓칠 위험이 없습니다.
- 그에 따라 그에게 지시하고 그가 당신을 깨울 필요가있는 시간을 포스트잇에 적으십시오.
알람이 울리기 몇 분 전에 일어나면 침대에서 일어나십시오. 자연적인 수면주기의 야행성 호르몬 변화로 인해 많은 사람들이 알람 시계보다 몇 분 전에 깨어납니다. 이 경우 들어 올릴 준비가되었다는 신호를 고려하십시오.
- 다시 자고 알람 시계를 기다리면 더 졸리 게 될 것입니다.

3 단계 중 3 : 깨어 있기

방을 밝히십시오. 몸은 빛이 있으면 자연스럽게 더 빨리 깨어납니다. 커튼을 열어두고 태양을 사용하여 잠에서 깨십시오.
- 어두울 때 깨어나야하거나 어둡고 흐린 곳에 살고 있다면 침실 램프에 타이머를 사용해보세요.
움직여. 일어나면 즉시 침대에서 일어나 몸을 움직입니다. 일부 운동은 하루 종일 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이완 운동을하거나 아침 루틴을 빨리 시작하십시오.
- 스트레칭은 아침에 매우 중요합니다. 당신의 근육은 하루 동안 산소를 공급하고 가열 될 것입니다.
침대에서 일어나 자마자 샤워를한다. 순환을 유지하기 위해 더운 것과 차가운 사이의 온도를 번갈아 가십시오.
- 레몬 오일이나 페퍼민트와 같은 성분이 함유 된 목욕 제품을 사용하면 더욱주의를 기울일 수 있습니다.
- 일어나 자마자 찬물로 세안하기. 낮은 온도는 당신을 빨리 깨울 것입니다.
- 샤워를 할 수 없다면 티슈에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨려 향을들이 마십시오. 오늘날 일부 알람 시계에는 아로마 테라피 구성 요소가 내장되어 있습니다.
마실 것. 깨어 난 직후에 물을 조금 마시면 몸이 자극을 받아 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 강한 것이 필요하면 커피 나 차를 마셔 라.
- 깨어나서 약간의 커피를 마시지 않고 방을 나가는 데 문제가 있다면, 커피 메이커를 방에두고 타이머를 설정하여 일어나 자마자 커피 한 잔이 준비되도록하십시오.