기능 장애 친척을 피하는 3 가지 방법 - 백과 사전

콘텐츠

단계
팁

독성이있는 친척을 멀리하는 것은 어려운 결정일 수 있지만, 장기적으로는 학대, 중독성 또는 어려운 살아있는 사람들과 계속 상호 작용하는 것보다 일반적으로 더 건강합니다. 친척과의 관계를 끊을 생각이라면 먼저 가족 관계를 평가하고 최선의 조치에 대해 신중하게 생각하십시오. 그 후, 그 과정에서 그들의 정서적, 정신적 건강을 돌 보면서 그들로부터 벗어나기 위해 필요한 조치를 취하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 관계 평가

해로운 관계 파악하기. 현재 가족과의 관계에 대해 생각해보고, 독성이있는 사람들을 식별하고 어려운 사람들과 구별하십시오. 유독 한 관계를 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 마음에 드는 경우 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 이상적입니다.
- 학대, 끊임없는 부정주의 및 조작은 이러한 유형의 관계의 심각한 징후입니다.
- 어렵고 유독 한 관계 사이의 경계는 매우 얇습니다. 자신의 본능을 믿고 어떤 사람들은 자신의 감정을 최소화하려고 할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 누군가가 학대하고 있다고 확신한다면 다른 사람의 변명에 빠지지 마십시오.
영감. 친척을 삶에서 끊지 않고 가족 문제를 해결할 방법을 찾으십시오. 가족 파티에 참여하지 않거나, 괴롭힘에 반대하거나, 가족과 논쟁하는 대신 갈등을 무시하는 것을 고려하십시오.
- 간단한 해결책을 찾는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있지만 부정적인 상황을 완화하는 것은 종종 관계를 끊는 것보다 스트레스가 덜합니다.
- 알코올 중독자의 가족을 돕고 지원하는 방법으로 시작되었지만 많이 성장했으며 다른 상황에서도 사람들을 섬기는 그룹 인 Al-Anon을 찾으십시오.
관계를 끊는 데 드는 비용에 대해 신중하게 생각하십시오. 친척에게서 멀어지기 전에이 행동이 다른 가족 관계를 포함하여 여러분의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오. 이 행위의 가능한 부정적인 결과에 대처할 준비가되어 있는지 확인하십시오.
- 예를 들어, 당신은 해로운 성향을 가진 형제와의 관계를 끊기로 결심하고 다른 형제들은 그 행동을 모욕으로 간주하여 한꺼번에 모두 잃게 될 수 있습니다. 다른 관계를 유지하기 위해 기능 장애가있는 사람을 주변에 두는 것이 가치가 있는지 고려해야합니다.
- 관계를 끊음으로써 발생하는 문제와 이점이 가치가 있는지 판단하는 데 도움이되는 장단점 목록을 작성하고 항상 읽을 수있는 곳에 두십시오. 친구 나 가족에게 목록 작성을 도와달라고 요청하는 것도 좋은 일이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 생각하지 못한 것들을 생각할 수 있기 때문입니다.
결과에 대해 생각해보십시오. 아니 넥타이를 끊으십시오. 한편으로는 유독 한 가족 구성원에게서 멀어지면 정서적 고통과 싸움을 유발할 수 있지만 다른 한편으로는 평화를 가져올 수 있습니다. 특히이 친척들이 독성 행동으로 당신의 삶을 더 어렵게 만드는 경향이 있다면.
- 예를 들어, 마약과 알코올을 훔치거나, 거짓말을하거나, 괴롭 히거나 남용하는 친척이있을 수 있으며, 이는 행복보다 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 정신 건강과 마음의 평화는 그들에게서 멀어지면 유익 할 것입니다.
- 장단점 목록이 이미 있다면 잘 살펴보십시오. 그렇지 않다면, 걸어 가지 않는 것의 가능한 문제와 이점을 더 잘 이해하기 위해 하나를하십시오. 여러 번 읽고 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 독성이있는 친척으로부터 멀리하기

기능 장애가있는 사람을 바꾸려고하지 마십시오. 친척이 원하지 않는 한 달리 행동하지 않을 것임을 인정하십시오. 또한 그에게 당신의 관점을 바꾸거나 이해하도록 설득하지 마십시오. 대신 한 발짝 물러서서 자신이 아닌 자신의 웰빙을 우선시하기로 결정하십시오.
- 그가 자기 파괴적인 경향이 있다면, 당신은 그를 자신으로부터 구할 수 없다는 것을 이해하십시오. 원하는 모든주의를 기울임으로써 무의식적으로 이러한 행동을 장려 할 수도 있습니다.
- 특히 두 번 이상 선택 사항을 설명 할 의무가 있다고 생각하지 마십시오. 또한 대화에 참여하지 말고 결국 그들을 방어해야합니다.
친척의 행동에 대해 자신이나 다른 사람을 비난하지 마십시오. 그가 무슨 말을하든 자신의 행동에 대해 전적으로 책임을 져야합니다. 따라서 그의 행동에 대해 변명을하거나 당신이 책임을 져야한다고 말하지 마십시오.
- 수동적 공격은 유독 한 사람들이 가장 좋아하는 전술입니다. 당신의 친척이 당신에게 수동적 공격적이라면 이것은 단지 조작 전략이라는 것을 이해하고 당신 자신이 그것에 빠지지 않도록하십시오. 이상은 침묵을 지키고 나중에 친구 또는 심리학자와 함께 호흡하는 것입니다.
건강한 경계 설정. 더 이상 인내하지 않으려는 상황과 행동을 결정하여 가족이 귀하에게 무엇을 기대할 수 있고 무엇을 필요로하는지 명확하게하십시오. 포기하거나 사과하지 말고 한계에 굳게 서십시오.
- 용납되지 않는 행동 목록을 작성하여 가족과 공유하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.“주앙에게 많은 돈을 빌 렸는데 그는 돈을 낼 필요조차 없었습니다. 그래서 다시는 가족 중 누구에게도 돈을 빌려주지 않겠습니다.”
- 제한을 설정하는 데는 시간과 노력이 소요될 수 있습니다. 특히 당신이 매우 관대 한 사람 일 때는 더욱 그렇습니다. 누군가 당신이 한도를 초과하도록 설득하려고하면,“이미 이것에 대해 이야기했습니다. 나는 내 마음을 바꾸지 않을 것입니다.” 계속 주장한다면 무시하고 전화를 끊거나 대화를 끝내십시오.
저리가. 어떤 식 으로든 관계를 끊거나 단순히 기능 장애가있는 친척과의 거리를 생각하고 있는지, 그를 방문하거나, 전화 통화를하거나, 그가 참석할 가족 파티에 참석하는 것은 중요하지 않습니다. 무엇보다 그가 더 이상 당신의 삶에서 활동적이지 않을 때 당신이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오.
- 거리를 두는 것은 특히 문제의 친척과 상호 의존적 인 관계를 유지할 때 죄책감을 유발할 수도 있습니다. 따라서 실제로 준비가 될 때까지 침묵을 깨야 할 의무를 느끼지 않는 것이 중요합니다.
- 가족 구성원에게서 휴식을 취하는 것은 새로운 관점을 제공 할 수 있으며, 확실히 유대 관계를 끊어야할지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.
- 누군가가 떠나기로 결정했을 때 나머지 가족에게 무엇을 말할지 생각해보십시오. 토론의 여지를 만들지 말고 간결하고 무뚝뚝하게하십시오. 예를 들어, "나는 도망가는 것이 나에게 가장 좋겠다고 결심했으며 지금까지 나는 틀린 적이 없다."와 같이 말할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 웰빙 증진

당신이 사랑하는 친척들과 계속 연락하십시오. 당신이 좋은 가족 관계를 가지고 있다면 그들을 돌보아 라. 정서적 지원은 가족의 문제를 다룰 때 특히 중요하며, 다른 가족 구성원은 일반적으로 당신이 어떤 일을 겪고 있는지 더 잘 이해할 것입니다.
- 그들은 상황에 대한 내면을 가지고 있기 때문에 다른 가족 구성원이 역기능 친척을 다루는 방법에 대해 좋은 조언을 할 수 있습니다.
자신을 돌 보도록하십시오. 다른 사람의 필요와 감정을 자신보다 우선시하는 데 익숙하다면 자기 관리에 능숙하지 않을 가능성이 높습니다. 자신의 책임과 자신의 안녕 사이에 건강한 균형을 유지하도록 노력하십시오.
- 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신은 다른 사람들만큼 이것을받을 자격이 있다는 것을 기억하십시오.
- 운동하고, 자고, 잘 먹고 건강을 최우선으로 생각하십시오.
- 매일 또는 매주 시간을내어 좋아하는 일을하십시오.
- 친구에게 코치 역할을 해달라고 요청하여 다른 사람의 필요 사항을 자신보다 우선시 할 때마다 지적하십시오.
당신의 감정을 인정하십시오. 그들을 억압하는 대신, 그들을 인정하고 표현하는 건전한 방법을 찾으십시오. 일기를 쓰거나, 믿을 수있는 사람에게 말을 걸거나, 긴 산책을 해보세요.
- 감정을 인식하는 것이 감정을 해결하는 유일한 방법입니다.
- 구조화되지 않은 가족과 함께 특정 상황을 겪은 후에 화가 나는 것이 일반적입니다. 특히 가장 큰 문제가 부모의 문제인 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 외로움은 가족과 친구와 함께있을 때조차도이 과정을 겪는 사람들에게 공통된 감정이라는 것을 기억하십시오. 인생에서 중요한 역할을하는 사람을 잃는 것은 슬프지만 시간이 지나면 기분이 나아질 것임을 잊지 마십시오.
당신을 지원하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 우리는 가족을 선택할 수 없지만 친구는 선택할 수 있습니다. 당신의 삶에서 긍정적이고 상호 유익한 관계를 발전 시키도록 노력하십시오. 당신이 사랑 받고 있다고 느끼게하거나 가장 필요할 때 당신 편에있는 사람들을 찾으십시오.
도움을 구하다. 불균형 한 친척에게서 떨어져 있으면 혼자 다루기 어려운 감정이 생길 수 있습니다. 극복하는 데 어려움이 있다면 심리학자와 약속을 잡으십시오.
- 지원 그룹은 또한 죄책감과 분노에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.