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유방은 사춘기 동안 자연스럽게 자라며 평생 동안 바뀔 수 있습니다. 일반적으로 8 ~ 13 세에 발달하기 시작하지만 20 세 이후까지 계속 될 수 있습니다. 유방 크기는 주로 DNA에 의해 결정되지만 체중, 근육량 및 나이와 같은 다른 요인이 외모에 영향을 미칠 수 있습니다. 최선의 해결책은 기다렸다가 성장할 시간을주는 것이지만, 특정 음식을 먹고 특정 운동을 수행하는 등 자연적으로 증가시키는 몇 가지 다른 방법을 테스트 할 수도 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 먹고 마시기

1. 

   건강한 지방 섭취하기. 유방은 지방 조직으로 구성되어 있기 때문에 체지방이 생길 때까지 나타나지 않습니다. 단일 불포화 지질은 유방 확대를위한 최선의 선택입니다. 단일 불포화 지방의 공급원에는 올리브 오일, 견과류, 치즈, 아보카도, 요구르트 및 그래 놀라가 있습니다.
   • 체지방이 17 % 미만인 여성은 배란 및 월경 중단을 경험할 수 있습니다. 사춘기를 겪었지만 규칙적인주기가없는 경우 체지방률을 높이면 유방이 발달하고 정상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다.
   • 트랜스 및 포화 지방과 같은 다른 건강에 해로운 지방을 피하십시오. 일반적으로 허벅지, 엉덩이 및 복부와 같이 여성이 조정하고자하는 신체 부위에 축적됩니다. 그들은 또한 높은 콜레스테롤을 포함한 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
   • 가공 식품, 설탕 및 청량 음료를 섭취하지 마십시오. 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 신체에 해를 끼치 지 않는 것은 아닙니다.

2. 

   
   
   에스트로겐이 풍부한 음식 섭취하기. 에스트로겐은 정상적인 수준에서 유방 성장을 도울 수있는 강력한 여성 호르몬입니다. 에스트로겐의 좋은 천연 공급원에는 호박, 마늘, 팥, 리마 콩, 병아리 콩, 가지 및 아마씨가 포함됩니다.
   • 콩 기반 제품의 소비를 늘리십시오. 그들은 이소 플라보노이드가 풍부하여 신체가 에스트로겐 수치를 높이고 유방 성장을 촉진하도록 도울 수 있습니다. 콩은 또한 단백질이 풍부하고 손상된 신체 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두유, 두유 버터 등을 사용해보십시오. 결과를 관찰하십시오.

3. 

   
   
   테스토스테론이 풍부한 음식을 피하십시오. 테스토스테론은 에스트로겐과 동등한 남성 호르몬으로 유방 성장을 늦출 수 있습니다. 신체의 테스토스테론 생성을 최소화하기 위해 칩, 크래커, 백미 및 구운 식품과 같이 탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오.

4. 

   단백질 섭취하기. 이것은 유방 확대를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우유, 계란, 땅콩 버터, 생선과 가금류의 살코기, 심지어 견과류를 더 많이 섭취하십시오. 어쨌든 더 큰 유방 성장을 기대하는지 여부에 관계없이 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 더 많은 단백질을 섭취하면 곡선이 더 부드럽고 둥글게됩니다.

5. 

   
   
   과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 이 음식은 신체의 테스토스테론 수치를 조절하는 데 도움이되며, 안토시아닌과 항산화 제는 건강한 조직을 만들고 활성 산소로 인한 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 네 끼를 먹으십시오.
   • 블루 베리와 같은 작은 과일은 항산화 제가 풍부하기 때문에 좋은 선택입니다.
   • 대추 야자, 체리, 사과, 복숭아는 다른 음식보다 에스트로겐을 더 많이 함유하고 있기 때문에 식사에 포함되어야합니다.

6. 

   매일 파파야 주스와 우유를 섞어 마시십시오. 연구에 따르면 유방 성장을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 파파야 주스와 우유를 섞어 마시는 것입니다. 이 두 가지 성분에서 발견되는 영양소와 비타민은 혼합물을 자주 마시면 더 큰 흉상을 개발하는 데 도움이됩니다.
   • 대안은 주스를 사용하는 대신 순수한 파파야를 먹는 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 운동하기

1. 

   요가 나 필라테스 연습하기. 이러한 운동 프로그램은 신체의 중앙 영역을 강화하고 다른 한편으로 가슴에서 많은 힘을 필요로합니다. 당신은 종종 가슴 아래에있는 가슴 근육을 다룰 것입니다. 그들이 강해지면 고전적인 요가 차투 랑가와 같은 자세로 가슴의 크기와 모양이 향상됩니다.

2. 

   칼 압력 가슴. 양손에 2kg의 웨이트를 들고 누울 때 운동 매트 옆에 놓습니다. 이 운동에는 벤치 프레스를 사용할 수도 있습니다.
   • 무릎을 구부리고 복부 근육을 깊게 수축하십시오.
   • 양손으로 무게를 측정하십시오. 공기 중에 손바닥이 서로 마주 보도록 유지하면서 어깨 위로 직접 들어 올리십시오.
   • 팔꿈치가 허리 옆 바닥에 닿을 때까지 팔을 천천히 내립니다.
   • 운동을 12 번 반복하면서 천천히 멈추고 올리십시오. 그 사이에 30 초의 휴식 시간을두고 12 회씩 3 세트를하십시오.
   • 손바닥이 발을 향하도록 손의 위치를 ​​바꾸고 운동을 반복하십시오. 이 버전에는 4.5kg 무게 막대를 사용할 수 있습니다.

3. 

   가슴 수축을한다. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 양손으로 핸드 타월 끝을 잡고 팔을 똑바로 앞으로 유지하십시오. 복부 근육을 수축하고 양손으로 반대 방향으로 잡아 당기면서 줄다리기를 상상해보십시오. 이 수축을 30 초에서 1 분 동안 유지하고 운동을 3 번 반복합니다.
   • 격일로 근육을 수축하는 시간을 늘리십시오.

4. 

   칼 파리 가슴. 경사 구성이 가능한 벤치 프레스를 찾으십시오. 충분한지지가 있다면 리클라이닝 의자를 사용할 수도 있습니다. 2kg의 무게를 가지고 벤치에 눕습니다.
   • 양손에 무게를두고 팔뚝을 어깨와 평행하게 확장합니다. 손바닥은 서로를 향하지 않고 몸의 아랫 부분을 향해야합니다.
   • 가슴 앞에서 서로 거의 닿을 때까지 웨이트를 들어 올립니다. 일시 중지하고 천천히 원래 위치로 내립니다.
   • 12 회씩 3 세트를한다.

5. 

   의자로 스쿼트를한다. 이 운동은 팔, 가슴 및 어깨를 강화하고 강화하는 동시에 가슴의 크기와 모양을 향상시킵니다.
   • 안정된 의자에 등을 대고 서서 발을 무릎 앞에서 약간 웅크립니다. 팔을 뒤로 젖히고 팔걸이 또는 의자 좌석을 잡습니다.
   • 팔꿈치로 90도 각도를 넘지 않고 몸통을 천천히 내립니다. 그런 다음 자신을 다시 밀어 올리십시오.
   • 이 운동을 10 회 반복하고 휴식을 취하고 10 회씩 2 세트를 더 반복합니다.

6. 

   팔 굽혀 펴기. 그들은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 가슴 뒤에있는 근육은 더 탄력을 줄 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 또한 전반적인 체력과 신체 강도를 향상시키는 훌륭한 운동입니다.
   • 운동 매트에 얼굴을 눕히십시오. 어깨 바로 아래에 팔을 놓습니다.
   • 널빤지 자세가 될 때까지 몸을 위로 올리십시오. 체중은 어깨와 발 뒤꿈치 사이에 직선으로 뻗어 손과 발에 얹혀 야합니다.
   • 상체의 힘이 충분하지 않으면 플랭크 자세로 무릎을 꿇도록 굴곡 자세를 수정하십시오.
   • 가능한 한 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부린 다음 바닥에 닿기 전에 멈추십시오.
   • 천천히 다시 일어나세요. 각 자세에서 2 ~ 3 초 동안 유지합니다.
   • 10 회씩 2 세트를하고 매주 반복 횟수를 늘립니다.

7. 

   손바닥 압박 운동을한다. 이것은 언제 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다. 손바닥을 서로 겹쳐 놓습니다. 그런 다음 5까지 세고 정상 위치로 되돌립니다. 10 회 반복하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 대체 접근 방식 실험

1. 

   가슴 마사지하기. 과학적 증거는 없지만 매일 유방을 마사지하면식이 요법을 통해 얻은 천연 호르몬이 가슴 조직에 더 효과적으로 도달 할 수 있도록 유방으로의 혈류를 자극하는 데 도움이된다는 소문이 있습니다. 결과적으로 유방이 커집니다.

2. 

   브래지어를 그만 입으십시오. 최근 15 년 동안 지속 된 프랑스 연구에 따르면 브래지어가 시간이 지남에 따라 여성의 유방이 연약 해지는 원인이된다고보고했습니다. 연구자들은 브래지어를 착용하지 않으면 유방의 탄력이 증가하여 단단하게 유지된다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 브래지어가 여성의 가슴을지지하고 처짐을 방지한다는 이전 보고서에 위배됩니다.
   • 연구에 따르면 브래지어를 한 번도 착용하지 않은 여성은 정기적으로 사용하는 여성보다 젖꼭지가 약 7mm (어깨 기준) 더 높았습니다.

3. 

   유방 개선을 목적으로 한 허브를 사용해보십시오. 식품 건강 클리닉이나 자연 요법 사에게 문의하여 여성 건강을위한 보조제 및 천연 허브 복용에 대한 조언을 요청하십시오. 그들은 유방이 더 풍성하고 무성 해 보이도록 도울 수 있습니다. 그 동안 천연 제품을 고수하는 것을 잊지 마십시오.
   • 뿌리 Althaea예를 들어, 유방 성장을 도울 수있는 천연 허브입니다. 그러나 복용중인 다른 약물을 방해 할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

4. 

   피임약에 대해 의사와 상담하십시오. 피임약에는 유방 크기에 영향을 미치는 호르몬 (특히 에스트로겐)이 포함되어 있습니다. 그러나 호르몬은 마지막 옵션으로 고려해야합니다.
   • 성관계 중 임신 위험을 줄이는 것 외에도 피임약 복용을 시작하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 이들의 호르몬은주기를 조절하고 통증을 덜어 주며 PMS 증상을 감소시킬 수 있습니다. 여러 피임약은 체중이 조금 증가하여 유방 크기도 증가 할 수 있습니다.
   • 아직 피임약을 사용하지 않은 십대 인 경우, 호르몬 수치 모니터링에 대해 부모와 의사와상의하십시오. 그러나 체중 증가가 피임약 사용을 선택하는 유일한 이유는 아닙니다. 그들은 신체에 다른 부작용을 일으키는 약물의 한 형태를 나타냅니다. 사용하기 전에 신중하게 생각하십시오.

5. 

   크기에 영향을 미치지 않는 유방 성형기를 테스트하십시오. 가슴을 더 크게 보이게하고 싶지만 다른 제안을 시도하지 않으려면 패딩 된 브래지어를 사용하거나 내부 패딩을 사용하십시오. 그렇지 않더라도 가슴은 더 크게 보일 것입니다.

6. 

   인내심을 가지십시오. 사춘기를 겪고 있다면 유방이 자연스럽게 성장할 것인지 예측하는 데 도움이되는 몇 가지 징후가 있습니다.
   • 어머니와 할머니의 흉상을 관찰하십시오. 가족 중 대부분의 여성이 가슴이 큰 경우 사춘기에 유방이 증가 할 가능성이 있습니다.
   • 거울 앞에서 가슴을 검사하십시오. 유두, 유두 주변 영역이 약간 바깥쪽으로 "튀어 나온"경우에 유의하십시오. 이것이 발생하면 유방이 아직 성장 단계에 있음을 의미합니다.
   • 청소년기가 끝날 때까지 또는 20 년 후에도 유방 성장의 최종 크기에 도달하지 못할 수 있습니다.

팁

• 현재의 몸을 사랑하십시오. 그는 항상 당신이 원하는대로 될 수는 없지만 그는 당신의 것이고 여기에 머물러 있습니다. 외모에 집중하지 말고 건강하고 행복해 지도록 노력하세요!
• 유방 크기는 실제로 중요하지 않다는 것을 기억하십시오. 그들은 모든 크기와 모양으로 제공되며 "올바른"또는 "잘못된"모델은 없습니다.