음란물 중독을 막을 수있는 3 가지 방법 - 백과 사전

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다른 사람이 행동을 바꾸도록 돕는 것은 보람이있을 수 있지만 매우 어렵습니다. 당신은 당신의 관계를 주목할뿐만 아니라 당신의 도움이 필요하더라도 당신의 도움을 거부 할 개인의 입장에서 거부 당할 위험이 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람의 음란물 중독이 그의 시간을 많이 소비하여 관계, 일, 학업 및 기타 삶의 중요한 것들을 소홀히하여 부정적인 결과에도 불구하고 계속되게 만든다면 개입 할 때입니다. 그것을 돕기 위해. 행동을 강요하는 특정 기술, 새로운 사고 방식 및 그 사람의 삶에 대한 건강한 균형을 개발함으로써 포르노 중독을 극복 할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 강제 행동

조치를 시작하기 위해 문제에 대해 이야기하십시오. 아마 포르노 중독자는 그것을 다른 사람들에게 숨기고있을 것입니다. 말할 때 그는 비밀을 지키는 거짓말을 없앨 수 있습니다. 말하기는 매우 치료 적이며 다양한 유형의 심리 치료에 사용됩니다.
- 그 사람이 중독이 있다고 말하면 자신의 이야기를 들려주세요. 그녀가 듣고 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
- 그녀의 행동의 변화를 발견하면 다음과 같이 말하여 주제에 접근하십시오.“인터넷에서 많은 시간을 보내고 있다는 것을 알았는데 무언가가 당신을 괴롭히는 것 같습니다. 그것에 대해 얘기하고 싶어? "
- 어렵지만 솔직한 질문을 두려워하지 마십시오. 관계를 방해 할 수있는 어려운 문제에 직면하는 것은 복잡합니다. 빠짐이 중독의 근원이므로 진실을 말해야합니다. 간단하고 정직한 질문을하십시오. "당신은 음란물에 중독되었다고 생각하십니까?"
책임있는 사람이 되십시오. 일반적으로 누군가가 도전에 직면 할 의향이있을 때 그 개인은 결과에 다른 관심이 있음을 알고 있습니다. 당신이 성취 한 것에 대해 누군가에게 말할 수있을 때 당신 자신과 당신의 능력을 믿는 경향이 있습니다. 책임감은 결과와 효과를 증가시킵니다. 당신은 뉴스를 알고 싶어하고 누군가의 성공에 관심을 보이고 그가 기대를 충족시키지 못하면 같은 주제의 관심을 끌 수있는 사람이 될 수 있습니다. 이렇게하면 유해한 행동을 끝내는 과정에 참여하는 데 도움이됩니다.
- 중독자에게 책임을지게하려면 "이 문제를 도와 드리고 싶기 때문에 항상 당신이 어떤지, 어떻게 진행되는지 물어볼 것입니다."라고 말합니다.
- 컴퓨터에서 그 사람의 활동을 모니터링하고 매일 또는 일주일에 한 번 검색 기록을 확인하도록 제안하십시오.검색 기록을 삭제하지 않도록해야합니다.
더 이상의 수치심과 죄책감을 피하십시오. 음란물에 대한 중독 자체는 이미 대부분의 문화권에서 당황 스러움으로 가득 차 있습니다. 누군가가 행동을 바꾸려고 할 때 더 큰 수치심과 죄책감을 느끼게하는 것은 그 과정에 유용하지 않을 것입니다. 부정적인 태도를 조롱하는 대신 긍정적 인 변화에 동기를 부여하는 다른 활동을 찾도록 도와주세요.
- 필요할 때 옳고 그름에 대한 건전한 감각을 갖도록 격려하십시오. 이것은 그가 자신의 행동과는 별개로 자신을 볼 필요가 있음을 설명함으로써 이루어질 수 있습니다. 그가 나쁜 사람은 아니지만 그가 내리는 결정은 해롭고 변경되어야합니다.
- 태도가 그 사람의 관계에 해로울 때“행동이 바뀌면 관계가 많이 좋아질 것입니다. 처음에는 그렇게 보이지 않더라도 인생은 더 단순해질 것입니다.”
- 반면에 죄책감과 수치심으로 가득 찬 문구는 다음과 같습니다.“관계를 망치고 싶지 않습니까? 내가 왜 이것을하고 싶은지 이해가 안 돼요. 모든 사람에게 나쁘다는 것 외에는 말이되지 않습니다.”.
그가자가 모니터링 시스템을 만들도록 도와주세요. 오래된 습관을 버리려면 새로운 습관을 배워야합니다. 음란물 중독을 없애는 목표는 부정적인 감정을 다루는 다양한 방법을 찾는 것입니다. 주의 깊은 접근은 항상 행동의 변화를 다루는 효과적인 방법이 될 것입니다.
- "목표 행동"을 식별하십시오. 대화를 통해 개인이 어떤 태도를 바꾸고 싶은지 알 수 있습니다. 예를 들어 오전 3 시까 지 음란물을보고 수업이나 일을 건너 뛰면 수면 일정을 변경해야합니다. 예를 들어, 한 가지 목표는 주중 오후 11시 30 분 이후에 잠자리에 들지 않는 것입니다.
- 그의 행동을 모니터링하고 변경할 시스템을 선택하거나 개발하도록 도와주세요. 그 중 일부는 제한된 시간 동안 컴퓨터를 사용할 일정을 세우거나, 야외 활동을 할 계획을 세우거나, 일기에 자신의 감정을 적기 위해 하루에 한 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 그가 우울하거나 불안하거나 스트레스를 받거나 자존감이 낮다면 이완 기술을 도입하십시오. 요가, 명상 및 호흡 운동은 항상 그러한 장애를 치료하는 데 성공적이었습니다.
- 긍정적 인 생각과 태도를 강화하는 방법을 선택하십시오. 그 사람이 영화관이나 축구 경기에가는 것을 좋아한다면, 그가 일일 또는 주간 목표를 달성하면 이러한 외출은 "보상"으로 작용할 수 있습니다. 이것은 자존감을 키우고 자신을 믿는 데 도움이됩니다.
- 개선 사항이 개선되면 참여도를 줄입니다. 개인이 유익한 태도로 점점 더 오랜 기간 축적되는 것을 발견하면 조금 거리를 두십시오.
그가 신체적으로 활동적인지 확인하십시오. 피사체가 컴퓨터에서 멀리 떨어지도록 건전한주의를 산만하게합니다. 목표는 신체 활동을 수행하고 건강상의 이점을 느끼는 데 관심을 갖도록 돕는 것입니다. 그가 긍정적 인 사고 방식을 갖고 변화에 대한 동기를 부여 할 가능성이 커집니다.
- 걷기, 조깅, 트레일 또는 웨이트 트레이닝을 제안하십시오. 이러한 모든 활동은 뇌가 엔돌핀을 방출하도록하여 통증을 줄이면서 즐거움을 증가시킵니다.
- 또한 댄스 수업을 표시하십시오. 새로운 단계를 배우려면 완전히주의를 기울여서 중독에서 마음을 "이완"할 수 있어야합니다.
새로운 관심사를 탐색하십시오. 중독은 사람의 시간에서 많은 부분을 차지하여 새로운 일을 쫓지 않도록 강요하고 자신을 기쁘게하는 (그리고 시간이 있다면 좋아하는) 경험을 피하도록합니다.
- 다음 질문에 답하여 그녀가 자신의 관심사를 탐구하도록 격려하십시오. 당신의 삶에서 빠진 것은 무엇입니까? 가능하다면 어디로 여행하겠습니까? 돈이 문제가 아니라면 어떤 직업을 추구하겠습니까?
- 아마도 개인은 기타 연주에 관심이있을 것입니다. 그에게 수업을들을 수있는 좋은 장소를 추천합니다 (때로는 인터넷 코스도 가능합니다).
- 그에게 관심있는 모든 것을 공유하는 그룹에 참여하라고 말하십시오 (물론 포르노 제외). 이렇게하면 가까운 관계를 형성 할 수 있습니다. 중독에 자신을 바치기 위해 최대한 활용하십시오. 대상이 새로운 활동에 시간을 할애 할 기분이되면 음란물을 볼 방법이 없습니다.
치료사 또는 심리학자와 상담 할 것을 제안하십시오. 그가 점점 더 어려움을 겪고 있고 자조 전략에 결과가 없다면 전문가에게 가야 할 것입니다. 일부는 자존감, 불안 및 우울증과 같은 근본적인 장애를 다룰 수 있습니다. 좋은 심리학자는 이러한 문제를 치료하고 중독자를 도울 수 있습니다. 전문가의 목표는 제한없이 이야기하고 감정을 다루며 상황을 공개적이고 정직하게 논의 할 수있는 장소를 제공하는 것입니다.
- 자신의 삶에서 긍정적 인 변화를 이루려면 많은 용기가 필요하지만 치료사는 큰 가치가있을 것임을 강조하십시오.
- 다음 단계가 심리학자에게 가서 전문가의 도움을받는 것임을 확인하십시오. 중독에 대해 이야기하기 위해 항상 거기에 있었더라도 전문가를 찾을 때입니다. 예를 들어 다음과 같이 말합니다. "당신이 필요로하는 모든 것을 위해 여기에있을 것입니다. 이제 당신은 당신을 도울 수있는 더 나은 방법을 가지고있는 심리학자와 대화 할 것입니다."
- 어떤 치료사가 최선의 선택인지 알아보십시오. 친구, 친척 또는 의사에게 추천을 요청하십시오. 특히 환자가 중독에 대처하는 데 도움을 줄 전문 심리학자가 있습니다.
- 인지 행동 치료를 수행하는 전문가를 찾으십시오. 이 기술은 중독과 싸우는 데 가장 많이 사용되는 기술 중 하나이며, 강박 행동을 중지하는 단계별 프로세스를 제공합니다. 치료사는 환자가 자신이 개발 한 부정적인 생각의 패턴을 검사하고 제거하도록 도울 것입니다.
- 또한 개인이 섹슈얼리티와 관련된 중독으로 고통받는 사람들을 겨냥한 12 단계 프로그램에 참여하도록 제안 할 수 있습니다. 전 세계적으로 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 해당 지역의 지원 그룹 관리에 전화하십시오.
개입을 수행하십시오. 도움은 다양한 형태로 제공되며 때로는 접근 방식에 집중해야합니다. 이 개입은 중독자에게 질문을 할 친구와 친척에 의해 이루어집니다. 그것은 복잡한 결정이지만 중독이 통제 불능이고 그의 생명이 위험에 처한 경우 필요합니다. 중독 된 몇몇 사람들은 거부하고 있으며 치료를받지 않을 것입니다. 개입은 그녀에게 압력을 가할 것이지만 목표는 그녀를 수비에 두는 것이 아닙니다.
- 중독자와 대결 할 사람을 잘 선택해야합니다. 사랑하는 사람들은 그의 포르노 중독이 그들에게 어떤 영향을 미치는지 설명 할 수 있습니다.
- 개인에게 치료 옵션을 제공 할 계획이 있어야합니다. 예를 들어 입원이 필요한 프로그램이 있지만 다른 프로그램은 병원에 입원하지 않고 수행됩니다. 치료는 두 유형의 일부입니다.

3 가지 방법 중 2 : 새로운 생각 형성

정서적 지원을 제공하십시오. 그 사람이 중독에 대해 솔직하고 솔직하다면 항상 부정적인 점을 강조하는 대신 그들을 지원하는 데 집중해야합니다. 문제가 있다는 것을 인정하는 것은 어렵 기 때문에 도움을주기 위해서는 자신이 중독을 간과하지 않는 신뢰하는 사람임을 입증해야합니다. 좋은 지원 시스템을 갖는 것은 그것에 대한 스트레스와 압력의 양을 줄입니다.
- 이와 같은 장애를 인식하려면 용기가 필요합니다. 다음과 같이 말하고 싶다면 :“먼저이 이야기를 해주셔서 감사합니다. 쉽지 않습니다. 용기가 필요합니다.하지만 제가 할 수있는 한 당신을 돕기 위해 여기에 있다는 것을 아십시오.”.
동정심을 보이십시오. 듣고 이해하는 것은 개인 성장의 기본 측면입니다. 음란물 중독을 다루는 경험과 정서적 압력은 고통 없이는 일어나지 않는 주제를 자라게 할 것입니다. 그가 말하는 것을주의 깊게 들음으로써 그들을 안심 시키십시오.
- 그 사람의 입장이 되어라. 연민을 갖고 판단하는 대신 받아들이는 법을 배우십시오. 이해하고 공감하는 방법을 배울 수있는 자료를 찾으십시오. 이해하기 어려울 수 있지만 시도하는 데 비용이 들지 않습니다.
- 치료 받고 싶은대로 치료하십시오. 당신은 아마도 당신의 삶에서 문제와 복잡한 상황에 직면했을 것이며 무엇이 당신에게 도움이되었고 무엇이 도움이되지 않았는지 알고 있습니다.
개인이 자신이 가지고있는 정서적 문제를 식별하도록 돕습니다. 음란물은 누군가가 불쾌한 생각과 감정을 겪을 때 탈출하는 방법이 될 수 있습니다. 주의를 끌고 불안, 우울증, 외로움, 지루함 및 스트레스를 끝냅니다. 안타깝게도 일시적인 해결책으로 그러한 감정을 장기적으로 다루는 방법이 아닙니다.
- 우울증 증상이 있는지 확인하기. 인터넷에는 이에 도움이 될 수있는 테스트와 설문지가 있습니다. 중독자가 음란물에 빠져 들기 전에 우울증을 앓을 수 있습니까? 아니면 중독으로 인해 이러한 상태가 나타 났습니까? 원한다면 "당신을 우울하게 만드는 것이 있습니까?"라고 질문하십시오.
- 이 같은 유형의 질문은 지루함, 외로움, 불안 및 그 사람이 통제하려는 다른 모든 감정에 사용할 수 있습니다.
- 가상 섹스 나 음란물 중독은 강박적인 행동을 포함합니다. 중독자가 상대적으로 익명을 유지하여 쉽게 행동을 유지할 수 있기 때문에 독특한 도전이 있습니다. 또한 무료 및 무제한 액세스로 인해 저항하기가 더욱 어려워집니다.
- 그가 음란물을 사용하여 나쁜 감정을 제어하는 대신 제거하기 위해 사용하고있을 가능성이 있다고 가정 해보십시오. 그가 필요한 도움을받을 수 있도록 당신이 그곳에 있다는 것을 강조하십시오. 이것이 인터넷에 대한 액세스를 제한해야 함을 의미하는 경우 주저하지 마십시오.
업적을 축하하십시오. 사람들의 행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 당신의 사랑하는 사람이 개선의 조짐을 보이고 있다면, 당신이 그 진전을 알아 차렸다는 것을 보여주십시오. 처음에는 작은 축하를하고 시간이 지남에 따라 더 광범위하게 축하하는 것은 문제가되지 않습니다. 그가 성취 한 긍정적 인 일에 대해 이야기 할 때 그를 축하하십시오.
- 예를 들어, 그는 포르노를 보지 않고 아침 내내 머물 수 있다고 말할 수 있습니다. “좋아요, 진행 중입니다. 습관을 걷어차 고 싶지 않습니까? 계속하세요. "
당신이 도울 수있는 일에는 한계가 있다는 것을 이해하십시오. 자신의 행동을 바꾸는 것은 어렵지만 다른 사람을 변화시키는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 제어 할 수없는 여러 변수가 있습니다. 따라서 사랑하는 사람을 항상 도울 수있는 것은 아닙니다. 당신은“가이드”가되고 당신을 지원하기 위해 거기에 있습니다.
- 항상 당신을 돕기 위해 당신은 일관성과 보안을 제공 할 것입니다.
- 때때로, 당신은“당신이 필요로하는 것을 위해 내가 여기 있다는 것을 알고 있습니다. 그가 어려움을 겪는 모습이보기 힘들고 더 많은 일을하고 싶습니다.” 그렇게 말하면 그 사람의 동기와 노력이 더욱 커질 것입니다.
건강과 웰빙을 돌보십시오. 다른 사람들을 도와줌으로써 우울증, 통증 및 불편 함 감소, 더 나은 삶의 예후와 같은 건강상의 이점을 볼 수 있습니다. 그러나 항상 압력과 큰 정서적 요구가 있기 때문에 이것은 쉽지 않습니다. 다음 사항에 초점을 맞춰 좋은 신체적, 정서적 상태를 유지하기위한 조치를 취하십시오.
- 피곤하지 않도록 충분한 수면을 취하십시오.
- 건강에 해를 끼치 지 않고 스트레스를 피할 수 있도록 건강한 음식을 섭취하십시오. 식단에 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질을 포함하십시오. 카페인, 설탕 및 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오.
- 당신이 느끼는 감정적 압박에 대처하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 건강한 균형 만들기

부양 가족을 계속 지원하십시오. 항상 거기에 있으되 (전화 나 메시지로, 가능하면 그에게 전화하든) 항상 긍정적 인 상호 작용을 유지하십시오. 그래도 필요할 때 직접적이고 솔직해야합니다. 그 사람은 다른 사람들이 회복의 길에서 그를 지원할 것이라는 것을 알아야하며, 당신은 그 일의 일부입니다.
- 친절하고 그의 투쟁을 이해하십시오. 늘 그렇듯이, 당신이 원하는 방식으로 다른 사람들을 대하십시오.
인터넷 외부에서 상호 작용을 수행하도록 격려하십시오. 음란물 중독은 온라인에서 보내는 시간과 실제 생활에서 보내는 시간 사이에 불균형을 초래합니다. 개인이 다른 사람과 실제적이고 의미있는 관계를 갖기 위해서는 인간과의 상호 작용이 있어야합니다.
- 낯선 사람이있을 파티 나 장소에 가도록 그를 초대하십시오. 그는 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만, 그 옆에 지원을 제공하면 중독자가 더 잘 적응할 수 있습니다.
- 음란물은 중독자가 성적 관계를 보는 방식을 왜곡합니다. 그런 식으로 그는 현실에 대해 다시 교육을 받아야합니다. 그를 회복의 길로 인도하기 위해 최선을 다하십시오.
건강한 활동을 계획하고 수행하십시오. 당신과 당신의 사랑하는 사람에게 도움이 될 재미있는 활동을 조정할 때 고삐를 떨치십시오. 둘 다 재미있게 즐길 자격이 있으며, 주제가 자신의 세계관을 넓히는 데 도움이된다면 더 좋을 것입니다.
- 축구 나 농구 경기를 보러 가거나 그와 함께 영화를 보러 가거나 해변에서 하루를 보내십시오. 하고 싶은 것이 있습니까? 항상 개인을 초대하십시오.
"이성의 목소리"가 되십시오. 당신은 상식이 우세하도록 보장 할 사람이되어야합니다. 중독자가 음란물을 보지 않겠다는 약속에 대해 당신과 협상을 시도한다면 그의 행동에 맞서십시오. 때때로 그는 몇 분만 본 다음 떠나겠다고 말하려고하지만 사실이 아님을 알고 있습니다.
- 그에게 결과를 상기 시키십시오. 그 사람에게 그가 직면 한 어려움과 그가했던 모든 일 (음란물에 중독되면 무너질 것임)을 상기시킬 필요가있다. 그와 문제를 논의 할 때 놀라지 말고 다음과 같이 설명하십시오.“나는 당신을 부끄럽게하거나 죄책감을 느끼게하려는 것이 아닙니다. 당신이 살고 있었고 지금 경험하고있는 것이 현실입니다. 자신과 자신을 아끼는 사람들에 대한 책임이 있습니다.”.
- 변경 사항을 관찰하고 논의하십시오. 피험자의 행동에 변화가있는 것을 발견하여 재발이 있었을지도 모른다고 의심하게 만들면 침착하게 그에게 가서 다음과 같이 질문하십시오.“최근 당신이 매우 우울하다는 것을 깨달았습니다. 괜찮아? 더 이상 포르노를 보지 않습니까? 만약 그렇다면, 당신을 돕기 위해 여기에 있습니다. 거짓말 할 이유가 없습니다.”
사랑하는 사람이 재발 할 가능성이 있음을 이해하십시오. 당신은 이것을 우연히 발견하거나 그가 당신에게 알릴 수 있습니다. 어느 쪽이든 자신을 용서하고, 외설적 인 콘텐츠를 보지 않는 길에 머무르는 데 집중하세요. 진지하고 헌신적 일수록 생각과 감정을 더 편안하게 공유 할 수 있습니다. 이렇게하면 진행 상황을 훼손 할 수있는 비밀이 생성되지 않습니다.
- 어려운 상황이 발생할 때 음란물을보고 싶은 유혹을 제어하도록 도와주십시오. 예를 들어, 원격 제어로 작은 비행기를 오르거나 비행하는 것과 같이주의를 분산 시키거나주의를 분산시키는 대체 활동을 제안하십시오. 완전히 다른 무언가를 포함시킬 필요가 있습니다.
- 재발에서 회복하는 데 중요한 행동의 실수를 용서하도록 격려하십시오. 이것은 그녀가 다시 목표를 달성하도록 도와줌으로써 가능합니다. 예를 들어 다음과 같이 말합니다.“실패하더라도 이제 중요한 것은 복구 프로그램으로 돌아 가기위한 작은 단계에 집중하는 것입니다. 다음 시간에 포르노를 보지 않겠다고 약속하고 우리 계획을 고수하는 매 시간마다 비트를 유지하십시오. 달성 한 것을 되찾기 위해 노력해야하지만 포기하지 마십시오.”