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월경 산통은 생식 연령 여성의 50-90 %가 경험하는 매우 흔한 문제입니다. 월경 중 통증은 자궁벽 근육의 경련의 결과입니다. 운동 할 때 몸의 다른 곳에서 경험할 수있는 근육 경련과 유사합니다. 자궁 근육의 길고 강한 수축은 경련을 유발합니다. 일반적으로 흐름이 시작되기 1-2 일 전에 시작되고 1-2 일 후에 감소합니다. 일반적으로 심한 골반 또는 복통이며 간헐적이며 강도가 다양합니다. 때때로 경련은 등, 허벅지 및 상복부에 퍼질 수있는 지속적이고 단조로운 통증으로 나타날 수 있습니다. 여성은 또한 두통, 피로, 메스꺼움 또는 설사를 경험할 수 있습니다. 중등도 또는 중증의 경련으로 고통받는 경우 경련을 줄일 수있는 몇 가지 치료법이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 의학적 도움 받기

1. 

   
   
   처방전없이 살 수있는 약 복용하기. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증이있는 ​​생리통을위한 1 차 약물입니다. 이러한 치료법은 경련을 유발하는 수축을 차단합니다. 이부프로펜은 둘 중 더 일반적입니다. 4-6 시간마다 400-600mg의 이부프로펜을, 8 시간마다 800mg을 복용 할 수 있으며, 하루 최대 용량은 2400mg입니다.
   • 증상이 나타나면 약 복용을 시작하고 증상 패턴에 따라 필요에 따라 2-3 일 동안 복용량을 유지해야합니다.
   • Advil 및 Motrin과 같은 다른 브랜드의 이부프로펜을 사용해보십시오. Aleve와 같은 나프록센 브랜드를 사용해 볼 수도 있습니다.

2. 

   
   
   피임에 대해 자세히 알아보십시오. 자연 요법,식이 요법 및 영양이 배앓이를 만족스럽게 완화하지 못한다면 호르몬 피임법이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 생리를 더 가볍고 덜 고통스럽게 만드는 여러 가지 효과적인 방법이 있습니다.
   • 선택하는 방법은 일반적인 건강, 성행위, 개인 및 재정적 선호와 일치해야합니다. 의사와 옵션에 대해상의하십시오.

3. 

   
   
   피임약 복용하기. 이 약은 매일 복용해야하는 피임약입니다. 이러한 유형의 약물의 장점 중 하나는 쉽게 멈출 수 있다는 것입니다. 널리 사용되며 쉽게 구할 수 있으며 상대적으로 저렴합니다. 그러나 매일 복용해야하는 것은 성가신 일이 될 수 있습니다.

4. 

   피임 스티커를 사용하십시오. 약과 똑같이 작용하지만 매월 적용해야하며 쉽게 멈출 수도 있습니다.
   • 이 패치는 실수로 떨어질 수 있으며 신체의 특정 부위에 적용 할 때 쉽게 볼 수 있으며 지속적인 월 비용입니다.

5. 

   질 링 사용해보기. 알약이나 패치를 사용하고 싶지 않은 경우이 옵션도 있습니다. 이러한 유형의 피임약은 매월 교체해야하며 필요가 없을 때 쉽게 중단 할 수 있습니다. 반지는 알약이나 패치보다 더 신중한 것으로 간주됩니다. 매일 약을 복용하거나 볼 수있는 곳에서 패치를 사용할 필요가 없기 때문입니다.
   • 질 고리는 성관계 중에 우연히 빠질 수 있으며 매달 지속적인 비용이 발생합니다.

6. 

   호르몬 주사 고려하기. 위의 어느 것도 귀하에게 적합하지 않은 경우 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 주사는 3 개월에 한 번 씩만하면되기 때문에 훨씬 더 편리합니다. 그러나 부작용은 다른 옵션보다 더 나쁩니다. 결국 월경을 중단하고 약물 중단 후 최대 1 년 동안 불임이 될 수 있습니다.
   • 또 다른 가능한 부작용은 체중 증가입니다.

7. 

   호르몬 피 임용 임플란트 받기. 이 옵션은 생리통을 조절하는 데 가장 영구적입니다. 임플란트는 3-5 년 동안 지속됩니다.그럼에도 불구하고 제거 할 수 있으므로 쉽게 되돌릴 수 있습니다.
   • 이 과정은 고통 스러울 수 있지만 몇 년에 한 번만 진행하면됩니다. 임플란트는 규칙적인 출혈을 일으킬 수 있습니다.

8. 

   자궁 내 장치 (IUD) 사용해보기. 임플란트에 대해 의심스러운 경우 IUD라고하는 더 오래 지속되는 솔루션을 시도 할 수 있습니다. 이 솔루션은 최대 5 년 동안 지속되며 부작용은 매우 제한적입니다.
   • 삽입 후 처음 30 일 동안 성병에 걸리거나 골반 감염에 걸릴 위험이 더 높습니다. IUD가 제거 된 직후 생식력이 회복됩니다.

9. 

   의사를 찾으십시오. 경련이 평소보다 심하고시기 나 위치가 가변적이라면 전문의를 만나는 것이 가장 좋습니다. 산통이 3 일 이상 지속되면 의사를 만나야합니다. 산통은 일반적으로 기저 질환이나 장애로 인해 더 심각한 유형일 수 있습니다.
   • 이차성 월경통을 유발하는 특정 생식 장애가 있습니다. 이러한 장애에는 자궁 내막증, 골반 염증성 질환, 자궁 경부 협착증 및 자궁벽 종양이 포함됩니다.
   • 의사가 이러한 장애를 의심하는 경우 검사와 검사를 수행하여 문제를 확인합니다. 그는 골반 검사를 실시하고 초음파, CT 스캔 또는 MRI를 주문하는 것 외에도 생식 기관의 이상이나 감염을 확인해야합니다. 경우에 따라 의사는 복강과 생식 기관을 검사하기 위해 카메라를 외과 적으로 삽입하는 외래 환자 시술 인 복강경 검사를 수행 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 대체 요법 및 자연 요법 사용

1. 

   열을 사용하십시오. 생리통의 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 치료법이 있습니다. 가장 일반적이고 사용하기 쉬운 방법 중 하나는 열을 가하는 것입니다. 간단 할뿐만 아니라이 대안은 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 약물보다 더 효과적 일 수 있습니다. 열은 복통을 유발하는 근육 수축을 완화하는 데 도움이됩니다. 하복부와 등을 따뜻하게해야합니다. 열 가방이나 뜨거운 압축을 시도하십시오. 최대 12 시간 동안 해당 부위를 가열하는 접착제도 있습니다. 피부 나 옷에 적용 할 수 있지만 제조업체의 지침을 반드시 읽으십시오.
   • 열 패치는 다양한 모양과 크기로 제공되며 다양한 용도에 적합하지만 생리통에 사용할 수 있습니다. 일부 브랜드는 이러한 목적을 위해 특별히 접착제를 제조합니다.
   • 스티커는 휴대가 가능하고 매일 자유롭게 사용할 수있어 더욱 편리합니다.
   • 한 가지 옵션은 몸을 이완시키고 산통으로 인한 통증을 완화하기 위해 뜨거운 목욕을하는 것입니다.

2. 

   행동 개입을 시도하십시오. 특히 경련이 특히 고통스럽고 지속적인 경우 특정 유형의 행동 전략을 개발하는 것이 유용 할 수 있습니다. 여기에는 심호흡,기도 낭송, 단어 또는 소리 말하기와 같은 반복적 인 활동을 통한 이완 운동, 마음을 비우고 산만 함을 무시하고 긍정적 인 태도를 취하는 것이 포함됩니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 고통을 잊는 데 도움이 될 것입니다.
   • 또한 생각과 경험을 사용하여 감정 상태를 바꾸고 고통으로부터주의를 분산시키는 시각화를 시도 할 수도 있습니다.
   • 최면 요법은 최면을 사용하여 이완을 도입하고 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 또 다른 방법입니다.
   • 산통은 출산 중 사용되는 동일한 근육에 영향을 미치기 때문에 일부 여성들은 라마즈 운동이 생리통에 대한 강력한 무기라고 믿습니다. 이 운동에서 통증을 완화하는 데 사용되는 리드미컬 한 호흡을 시도하십시오.
   • 시도해 볼 수도 있습니다. 바이오 피드백, 심박수, 혈압 및 체온과 같은 생리적 매개 변수를 제어하는 ​​방법과 함께 이완 기술을 통해 신체가 증상을 제어하도록 훈련하는 방법입니다.

3. 

   주의를 돌리십시오. 주의 산만은 알려진 가장 강력하고 쉽게 구할 수있는 진통제 중 하나입니다. 심각한 경련을 겪고 있다면 책을 읽거나, 컴퓨터에서 무언가를 재생하거나, 영화를 보거나, Facebook을 검색하는 등 세상과 완전히 분리되는 활동을하십시오.
   • 고통에서 정신을 산만하게하고 다른 것에 집중할 수있는 것을 선택하십시오.

4. 

   침술을 시도하십시오. 침술은 2,000 년 이상 동안 통증 완화 방법으로 사용되었습니다. 이 방법에서는 바늘이 신체의 특정 위치에 삽입됩니다. 대부분의 경우 바늘은 통증을 유발하지 않으며 일부 여성은 치료가 생리통을 줄여 준다고 믿습니다.
   • 침술에 대한 몇 가지 긍정적 인 증언이 있지만 치료와 생리통 완화를 연결하는 연구는 결정적이지 않습니다.

5. 

   복부 마사지하기. 때로는 영향을받은 부위를 부드럽게 누르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 누워서 발을 위로 올리십시오. 기대는 자세에서 허리와 복부를 부드럽게 마사지하십시오.
   • 상황을 악화시키기 위해 장소에 너무 많은 압력을 가하지 않도록주의하십시오. 적절한 압력으로 마사지하면 근육이 이완되고 통증이 완화 될 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 식단과 영양 섭취하기

1. 

   보충제 복용하기. 연구에 따르면 특정 비타민과 영양 보충제는 매일 섭취하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련된 메커니즘은 아직 잘 알려져 있지 않지만 많은 보충제가 산통을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 500mg의 비타민 E, 100mg의 비타민 B1, 200mg의 비타민 B6 및 의사가 승인 한 비타민 D3 용량을 섭취하십시오.
   • 혈액 검사로 이러한 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 평가할 수 있으며 보충 요법이 ​​이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.
   • 생선 기름이나 대구 간유 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.

2. 

   식단을 바꾸십시오. 연구에 따르면 지방이 적고 채소가 풍부한 식단은 생리통을 줄일 수 있습니다. 비타민 A, C, E, B 및 K가 풍부한 녹색 채소와 잎이 많은 채소를 섭취해야합니다. 보충제와 마찬가지로 이러한 비타민과 미네랄은 통증을 줄일 수 있습니다. 이러한 음식은 또한 새로운 적혈구를 생성하는 데 필요한 영양소를 제공하여 월경 출혈로 인한 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 월경 중 철분 섭취량을 늘리십시오. 붉은 고기를 먹고 월경 빈혈을 예방하기 위해 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
   • 녹색 채소와 베리에는 항산화 물질이 포함되어있어 부기와 관련된 염증을 퇴치하는 데 중요한 역할을합니다.
   • 또 다른 연구에 따르면 매일 3-4 인분의 유제품을 섭취하는 여성은 경련을 덜 경험합니다. 유제품을 섭취 할 때 가스 나 팽만감을 느끼는 경향이 있다면 이것을 시도하지 않는 것이 가장 좋습니다.

3. 

   차를 마시다. 다양한 종류의 차가 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 진정 효과를 없애고 통증을 증가 시키므로 카페인이없는 버전을 선택하십시오. 라즈베리, 카모마일 및 생강차에는 항염 작용이 있습니다.
   • 카페인이 함유 된 차는 불안과 긴장을 자극하여 상황을 악화시킬 수 있으므로 마시지 마십시오.
   • 구호를 제공하는 데 필요한 차의 양은 정확하지 않지만, 카페인이없는 변수를 선택하는 한 원하는만큼 마실 수 있습니다.
   • 차는 또한 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   술과 담배를 피하십시오. 알코올은 체액 저류 및 부기를 유발할 수 있습니다. 니코틴은 혈관 수축이라고하는 긴장을 증가시키고 혈관을 좁히는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 자궁으로의 혈류를 감소시키고 산통을 악화시킬 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 신체 활동하기

1. 

   운동하세요. 신체 활동은 경련을 포함하여 일반적으로 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 천연 진통제 인 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 또한 수축과 통증을 유발하는 신체의 프로스타글란딘과 싸우는 데 도움이됩니다. 이것이 신체 활동이 큰 도움이 될 수있는 이유입니다.
   • 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 카누 타기 등과 같은 다양한 유형의 유산소 운동을 시도하십시오.

2. 

   간단한 스트레칭을하십시오. 스트레칭은 근육을 이완시키고 경련을 예방합니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉으십시오. 손가락 끝이나 발목에 닿을 때까지 몸을 앞으로 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 등을 똑바로 유지하십시오. 잠시 후 앞으로 몸을 숙이십시오.
   • 가장 통증을 느끼는 부위에 따라 간단한 자세를 사용하여 등과 복부를 뻗을 수도 있습니다.

3. 

   성행위를 늘리십시오. 오르가즘은 일부 여성들이 생리통에서 벗어나게합니다. 그 이유는 잘 알려져 있지 않지만 성관계 중에 방출되는 엔돌핀과 관련이있을 수 있습니다. 신체 운동과 마찬가지로 오르가즘 중에 분비되는 엔돌핀은 생리통과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   요가를 해보자. 유산소 운동 및 스트레칭과 마찬가지로 신체를 이완시키고 허리, 다리 및 복부의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 생리통을 경험하기 시작할 때 요가 자세를 취하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하기 전에 부드러운 음악을 틀고 편안한 옷을 입으십시오.
   • Janu Sirsasana 위치를 시도 할 수 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴십시오. 한쪽 다리를 당기고 발바닥이 허벅지 안쪽에 닿을 때까지 90도 구부립니다. 정강이, 발목 또는 발을들이 마시고 잡으십시오. 몸통을 다리 위로 발쪽으로 펴십시오. 몸을 숨을 내쉬고 사타구니 위로 접으십시오. 마지막으로 등을 펴십시오. 자세를 유지하면서 몸을 펴고 엉덩이 뼈를 바닥에 대고 숨을 쉬십시오. 1-3 분 동안 유지하고 측면을 전환합니다.
   • 루프의 위치를 ​​시험해 볼 수도 있습니다. 발을 모으고 쪼그리고 앉으십시오. 이상적으로 엉덩이는 뒤꿈치 높이에 있습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 숨을들이 쉬고 무릎을 왼쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 왼팔을 몸 뒤로, 무릎과 다리에 감습니다. 손을 모을 수있을 때까지 숨을들이 쉬고 오른팔을 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 오른쪽 어깨 너머로보십시오. 호흡하는 동안 30-60 초 동안 유지하십시오. 측면을 전환하십시오.
   • 낙타의 위치를 ​​시험해보십시오. 무릎을 꿇고 엉덩이에서 다리를 벌리십시오. 발을 바닥에 단단히 밀착 시키십시오. 손가락을 아래로 향하게하여 엉덩이 위에 손을 얹습니다. 들이 쉬세요. 가슴을 들어 올리고 어깨를 갈비뼈쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 앞으로 밉니다. 자신을 안정 시키려면 손을 뒤꿈치에 올려 놓으십시오. 가슴을 들어보세요. 30-60 초 동안 계속 호흡하십시오.

팁

• 경련이 정말 고통 스럽다면 의사와 상담하여 증상에 대해상의하십시오. 이것은 자궁 내막증, 선근증, 자궁 근종, 골반 염증성 질환, 선천성 이상 또는 암과 같은 치료가 필요한 일부 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.
• 의사의주의가 필요할 수있는 다른 증상으로는 발열, 구토, 심한 월경 출혈, 2 시간마다 흡수제 교체 필요, 현기증, 갑작스런 실신, 심한 통증, 배뇨시 통증, 질 분비물 또는 통증이 있습니다. 성행위.
• 누워서 뜨거운 물병을 뱃속에 올려 놓으십시오. 고통에 대해 너무 많이 생각하지 않도록 독서를하거나 흥미로운 일을하여주의를 분산 시키십시오.
• 더 많은 칼륨을 섭취하십시오. 바나나는 훌륭한 소스입니다.
• 몸 아래에 무릎을 꿇고 엎드려 눕는다.
• 긴 목욕을한다. 이것은 복통을 줄이는 데 도움이됩니다.