속쓰림을 완화하는 3 가지 방법 - 팁

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속쓰림은 그 원인이 항상 명확하지는 않지만 매우 흔하고 불쾌한 상태입니다. 어떤 사람들에게는 어떤 종류의 음식이나 식습관이이 질환의 원인 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 꽉 끼는 옷, 과체중 또는 흡연과 관련 될 수 있습니다. 또한 식습관을 바꾸고, 취침 시간에 새로운 자세를 취하고, 일부 약물을 사용하려고하는 등 속쓰림을 완화하는 여러 가지 방법이 있습니다 (처방전 유무에 관계없이). 속쓰림 완화 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기

속쓰림을 일으키는 음식에주의를 기울이십시오. 질병을 일으키는 몇 가지 일반적인 음식이 있지만, 사람마다 유발 요인이 다릅니다. 속쓰림을 유발하는 음식을 기록하고 피하거나 최소한 섭취를 제한하십시오.
- 속쓰림의 원인이되는 음식을 모니터링 할 수 있도록 음식 일기를 작성하십시오.
- 속쓰림을 유발하는 것으로 알려진 식품으로는 페퍼민트, 카페인, 청량 음료, 초콜릿, 감귤류 및 주스, 토마토, 양파 및 고지방 식품이 있습니다.
잠자리에 들기 최소 3 시간 전에는 식사를 중단하십시오. 몸이 먹는 음식을 소화하는 데 약 2 시간이 필요하므로 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 마지막 식사를 계획하십시오. 배불리에 누우면 속쓰림이 생길 가능성이 높아집니다.
천천히 먹어. 한 연구에 따르면 너무 빨리 먹으면 속쓰림의 위험이 높아질 수 있습니다. 너무 빨리 먹는 사람은 GERD라고도하는 위식도 역류로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 따라서 속쓰림의 원인을 피하기 위해 천천히 식사하십시오.
- 이 단계를 돕기 위해 음식을 씹는 동안 수저를 떨어 뜨립니다.
식사 사이에 탈지 우유 한잔 마시기. 우유의 칼슘은 산을 일시적으로 보호하여 화상을 완화합니다. 이 절차는 일시적인 효과가 있으므로 속쓰림을 예방하기 위해 다른 방법을 사용해야 할 수도 있습니다.
식사 후에 무설탕 껌을 씹으십시오. 껌은 입안의 침 생성을 자극하여 위산의 영향으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 더 많은 타액을 삼키고 산을 위장으로 밀어 넣습니다. 속쓰림 증상을 완화하기 위해 매 식사 후 30 분 동안 껌을 씹으십시오.
식사 후에 허브 차를 마신다. 일부 연구에 따르면 카모마일과 감초 차는 식사 후 복용했을 때 속쓰림 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 카모마일과 감초는 모두 항염 작용을하므로 일부 사람들의 속쓰림 완화에 도움이됩니다. 두 차를 모두 마시고 그들 중 어느 것이 당신에게 효과가 있는지 확인하십시오.
- 생강은 또한 속쓰림 퇴치 효과가 있습니다. 끓는 물에 신선한 생강 몇 조각을 넣어 생강차를 준비합니다. 차를 마시기 전에 물을 덮고 30 분 동안 주입하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 식사 약 20 분 전에 생강차를 마시십시오.
- 감초는 조직 부종과 고혈압을 유발하는 화학 물질을 포함하고 있으므로 오랫동안 사용해서는 안됩니다. 약초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 다른 습관 바꾸기

금연. 담배는 암 및 기타 여러 건강 문제를 유발할뿐만 아니라 속쓰림도 유발합니다. 흡연은 속쓰림 및 위식도 역류 (GERD)와 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 담배는 위 내용물이 식도에 도달하는 것을 방지하는 근육 인 하부 식도 괄약근을 약화시킵니다. 약화 된 하부 식도 괄약근은 위산이 빠져 나가 식도를 손상시킬 가능성이 더 높습니다. 담배를 끊으려면 해당 지역의 금연 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 흡연을 중단하려면 ECARD 방법 (영어 START에서)을 시도하십시오.
- 중지 할 날짜를 설정하십시오.
- 친구와 가족에게 말하십시오.
- 앞으로의 도전을 예상하십시오.
- 집, 직장 및 자동차에서 담배 제품을 제거하십시오.
- 의사와 상담하십시오.
살을 빼다. 과체중은 복부의 과도한 지방이 위장에 압력을 가하고 그 내용물을 식도로 다시 밀어 넣을 수 있기 때문에 속쓰림에 기여한다고 믿어집니다. 일부 연구에 따르면 과체중으로 인한 속쓰림을 완화하기 위해 급격한 체중 감소가 필요하지 않습니다. 작은 체중 감소 (체중의 5-10 %)도이 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중을 줄이려면 칼로리 소비를 하루 1800 ~ 2000kcal로 제한하십시오. 일주일에 5 번 이상 30 분 이상 운동하십시오. 앱을 사용하여 운동량과 소비 한 칼로리를 계산할 수 있습니다.
더 넓은 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 바지와 벨트를 착용하면 복부에 가해지는 압력으로 인해 속쓰림이 발생하여 위 내용물이 움직일 수 있습니다. 편안한 바지를 입고 너무 꽉 끼는 벨트를 착용하지 마십시오. 더 심한 속쓰림으로 고통받는 경우 자신보다 더 많은 옷을 선택하거나 신축성있는 밴드를 선택하십시오.
밤에자는 자세를 바꾸십시오. 밤에 속쓰림으로 고생하는 경우,이를 예방하는 데 가장 효과적인 두 가지 자세가 있습니다. 왼쪽으로자는 것과 상체를 위로 올려자는 것입니다. 이러한 위치 중 하나 또는 둘 모두를 시도하여 문제가 완화되는지 확인하십시오.
- 몸의 왼쪽에서 수면은 소화를 돕습니다. 다른 자세가 도움이되지 않는다면 이런 식으로 잠을 자십시오.
- 높은 상체로 수면을 취하면 위산이 식도로 들어갈 가능성이 줄어 듭니다. 역류 방지 베개를 사용하여 상체 전체를 높이십시오. 일반 베개는 머리 만 들어 올릴 것입니다.
매일 휴식을 취하십시오. 스트레스는 위가 더 많은 산을 생성하게하여 속쓰림 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 식사 후에 매일 이완 기술을 연습하면 완화에 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 마사지, 아로마 테라피, 심호흡 또는 다른 기술을 시도하여 매일 더 편안해 지도록하세요.

3 가지 방법 중 3 : 비 처방약 및 처방약 사용

베이킹 소다 1 티스푼과 물을 섞어 마시십시오. 위는 음식을 소화하기 위해 염산을 생성합니다. 이것은 매우 강하고 부식성이있는 산이며 가슴에 화상을 일으 킵니다. 베이킹 소다와 같은베이스를 물과 함께 섭취하여 중화시킬 수 있습니다. 다른 비처방 제산제에 비해이 가정 요법은 맛이 좋지 않습니다. 그러나 위장에있는 액체의 pH를 낮추고 화상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 중탄산 나트륨은이 물질이 매우 풍부하므로 나트륨이 적은 식단을 사용하는 경우에는이 방법을 사용하지 마십시오.
Iberogast 복용을 고려하십시오. Iberogast는 일부 연구에 의해 효과가 입증 된 속쓰림 치료제입니다. 그 성분 중에는 안젤리카, 캐러 웨이, 광대 머스타드 식물, 독일 카모마일, chelidonia-major, 레몬 밤, 감초, 밀크 씨 슬 및 페퍼민트가 있습니다. 어떤 성분이 Iberogast가 어떤 사람들에게 효과가 있는지는 알려져 있지 않지만,이 치료법은 속쓰림, 복통, 산통 및 메스꺼움에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
간헐적 인 속쓰림 완화를 위해 일반 의약품 제산제 사용하기. 가끔 속쓰림으로 고통받는 경우, Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids 또는 Pepto-Bismol과 같은 처방전없이 살 수있는 제산제로 기분이 나아질 수 있습니다. 속쓰림 발작이 발생했을 때 대처하기 위해 이러한 약물 중 하나를 소지하십시오. 약을 복용하기 전에 패키지 삽입물의 지침을 읽고 따르십시오.
- H2 수용체 차단제는 작용하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 완화는 더 오래 지속됩니다. H2 차단제의 예는 시메티딘, 파 모티 딘, 니 자티 딘 및 라니티딘입니다.
- 양성자 펌프 억제제는 일주일에 두 번 이상 속쓰림이있는 경우 유용 할 수 있습니다. 그러나 1 년 이상 지속적으로 복용하면 이러한 약물은 엉덩이, 마그네슘 부족, 폐렴 및 클로스 트리 디아 부족을 부러 뜨리는 경향을 증가시킵니다. 양성자 펌프 억제제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 예를 들어 란소프라졸과 오메프라졸이 있습니다. 이러한 약물은 상대적으로 비쌀 수 있습니다.
- 이 약을 2 주 이상 복용해야하는 경우 의사와상의하여 산 감소 제를 처방하십시오.
처방전없이 살 수있는 산 감소 제를 사용하여 반복되는 속쓰림 완화하기. 일주일에 두 번 이상 속쓰림을 앓고 있다면 H2 항히스타민 제 또는 양성자 펌프 억제제 (PPI)와 같은 산 감소 제가 도움이 될 수 있습니다. Pepcid, Zantac, Prilosec 및 Nexium과 같은 약물은 모두 판매됩니다. 최대 14 일 동안 사용할 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 패키지 삽입물의 지침을 읽고 따르십시오.
- 2 주 이상 매일 약을 복용해야하는 경우 의사와상의하여 산 감소 제를 처방하십시오.
속쓰림 치료제 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 생활 방식의 변화로 속쓰림 문제가 해결되지 않거나 일상적인 활동을 방해하는 경우 의사와 약물 처방에 대해 이야기하십시오. 의사는 H2 항히스타민 제 또는 양성자 펌프 억제제 (PPI)와 같은 산 차단제를 처방하여이 상태를 퇴치 할 수 있습니다.
- 약물이 증상을 완화하는 데 도움이 되더라도 의사는 속쓰림을 조절하기 위해 생활 방식의 다른 변화를 권장 할 가능성이 높습니다.