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• 단계

복부 팽창은 일반적인 문제이며 때때로 모든 사람에게 발생합니다. 옷이 빡빡하고 일상적인 활동을 수행하기가 더 어려워지기 때문에 불편할 수 있습니다. 어떤 사람들은 때때로 공공 장소에 나가는 것을 선호하지 않습니다. 가스를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 소비 할 음식을 아는 것입니다. 문제가 매우 빈번한 경우 가스를 줄이는 음식을 먹고 위장을 ​​부풀게하는 음식을 피함으로써 자연스럽게 대처할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 올바른 음식 먹기

1. 

   붓기를 줄이기 위해 올바른 음식을 선택하십시오. 대부분의 경우 부기를 줄이고 소화를 촉진하는 영양소가 포함 된 식품을 선택해야합니다. 가스 문제에 직면 할 때, 그러한 요리는 조리법과 간식에서 가능한 모든 방식으로 식단에 점점 더 많이 포함되어야합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 팽만감을 예방하는 오이.
   • 바나나, 아보카도, 오렌지, 피스타치오, 키위와 같이 칼륨이 풍부한 식품은 소금물을 유지하여 가스를 감소시킵니다.
   • 파파야에는 장에서 단백질을 분해하고 소화를 돕는 물질 인 파파인이 들어 있습니다.
   • 아스파라거스는 몸에서 독소의 배설을 촉진하여 채워지는 느낌을 줄입니다.
   • 염증을 줄이고 소화 불량을 치료하는 데 도움이되는 물질 인 브로 멜라 인을 함유 한 파인애플.
   • 프로바이오틱스, 요구르트 (그리스어이든 아니든)와 처방전없이 구입할 수있는 보충제에 포함되어 소화를 촉진하고 헛배 부름을 줄입니다.

2. 

   
   
   과일과 채소 요리하기. 생과일과 채소는 일반적으로 가스와 팽만감을 유발하지만 최고의 영양소이기도합니다. 요리는 그러한 음식의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 균형을 맞추려면 끓는 대신 볶거나 볶거나 요리하십시오.
   • 그러나 영양소가 크게 손실되지 않도록 과도하게 익히지 않는 것이 중요합니다.

3. 

   
   
   천연 성분을 식단에 포함 시키십시오. 먹거리로 이어지는 가스와 소화 불량을 줄이는 허브가 있습니다. 그중 일부는 생강, 계피, 카 다몬, 오레가노, 회향 씨앗, 바질, 딜, 타라곤, 세이지, 민트 및 로즈마리입니다.
   • 허브는 모든 식사에서 정상적으로 사용할 수 있습니다. 또 다른 옵션은이를 포함하는 레시피를 찾는 것입니다.
   • 또 다른 방법은 끓인 물 1 컵에 말린 허브 1 티스푼 또는 신선한 허브 3 테이블 스푼을 5 분 동안 측정하여 허브 티를 준비하는 것입니다.
   • 카이엔, 후추, 겨자, 육두구, 정향 또는 양 고추 냉이와 같이 매우 뜨겁거나 매운 허브를 피하십시오. 위산도를 증가시켜 과도한 가스 생성, 부기 및 위장 자극을 유발할 수 있습니다.

4. 

   
   
   "문제가있는"음식을 피하십시오. 여러 사람의 가스로 인한 팽만감 문제의 원인이되는 것으로 입증 된 일부 구성 요소가 있으며, 상태의 외모 나 악화를 촉진하지 않으려면 피해야합니다. 이 음식이 정말 마음에 든다면 소량을 섭취하여이 문제로 고통받을 가능성을 줄이십시오. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 브뤼셀 콩나물, 양상추, 양배추 및 케일과 같은 야채.
   • 브로콜리, 양파, 콜리 플라워 및 순무와 같은 일부 야채.
   • 배, 복숭아, 사과와 같은 과일.
   • 다양한 종류의 콩과 렌즈 콩 중에서 콩류.
   • 통 곡물 빵.

5. 

   물을 많이 마시다. 다량의 물은 시스템을 "청소"하여 가스 수준을 낮추고 팽만감과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 음식이 더 잘 소화되어 위장의 압력을 덜어줍니다.
   • 수분은 또한 부기의 또 다른 일반적인 원인 인 변비를 예방합니다.

6. 

   특정 음료를 피하십시오. 일부 음료는 위장을 자극하거나 가스 생성을 촉진 (또는 심지어 악화)하여 채워진 느낌을 유발할 수 있습니다. 알코올, 커피, 홍차 또는 녹차, 주스와 같은 산성 음료를 피하십시오.
   • 매우 뜨겁거나 차가운 음료는 먹거리로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다.

4 가지 방법 중 2 : 피드 수정

1. 

   매 끼니마다 적게 먹습니다. 과식은 위 팽창의 주요 원인입니다. 한 번에 적은 양의 음식을 섭취하여이를 방지하십시오. 속이 꽉 찼다 고 느끼지 않는 지점에 도달 할 때까지 계속 줄 이세요.
   • 두 번째 주 동안, 이것이 정말로 문제라면 부기가 감소하는 것을 알아 차릴 것입니다.

2. 

   과도한 "공기 소비"를 줄입니다. 모든 사람이 무의식적으로 공기를 섭취하며 배가 부풀어 오른 사람에게도 해 롭습니다. 이를 피하려면 껌을 씹거나 탄산 음료를 마시지 마십시오. 이러한 액체에 존재하는 이산화탄소는 체내에서 공기를 생성하고 껌을 씹으면 삼킬 가능성이 높아집니다.
   • 탄산 음료를 마시고 싶다면 일일 섭취량을 줄이십시오.

3. 

   서둘러 먹지 마십시오. 매우 탐욕스럽게 먹으면 공기를 삼키고 소화 문제와 같은 먹거리에 기여하는 몇 가지 문제가 발생합니다.
   • 먹을 때는 편하게 먹고 한 입씩 20 ~ 30 회 씹는다.
   • 음식을 잘 씹는 것은 소화 과정의 일부입니다. 타액에는 음식을 삼키기도 전에 소화를 돕는 효소가 있습니다.

4. 

   음식 "일기"를 유지하십시오. 문제를 일으키는 음식을 확인하려면 먹는 모든 것을 적어 두어야합니다. 일주일 동안 먹고 취한 모든 것을 기록하고 먹거리로 고통받는 날을 표시하십시오.
   • 가스를 유발하는 특정 조합을 찾으면 며칠 후 각 음식이나 음료를 개별적으로 시도하여 "범인"이 누구인지 확인하십시오.
   • 예를 들어, 콩과 치즈 부리또를 먹고 3 시간 동안 부풀어 오른 느낌을받을 때 불편 함을 유발할 수있는 두 가지 성분이 있습니다. 그 후에 콩과 치즈를 결합하지 않고 먹어 어느 것이 나쁜지 확인할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 숨겨진 원인 치료하기

1. 

   소화 효소 섭취하기. 스터핑은 효소 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태로 이어지는 음식을 피할 수 없거나 피하고 싶지 않은 경우 소화 효소를 섭취하면 신체가 더 효과적으로 소화하는 데 도움이됩니다. 특히 소화 불량으로 인해 문제가 발생하는 경우 한 번 이상 섭취하고 유당 불내성. 다음 요소 중 일부가있는 제품을 찾으십시오.
   • 단백질을 분해하는 프로테아제.
   • 지방을 분해하는 리파아제.
   • 탄수화물을 분해하는 탄수화물 (아밀라아제와 같은).
   • 유제품에서 당 (유당)을 분해하는 락타아제.
   • 브로 멜라 인 및 파파인과 같은 개별 소화 효소.
   • 어떤 효소가 낮은 지 잘 모르겠다면 조합을 구입하거나 의사에게 문의하십시오.
   • ANVISA (National Health Surveillance Agency)의 승인 인장을 찾으십시오.

2. 

   변비 완화하기. 변비는 부종의 일반적인 원인입니다. 이 상태로 고통받을 때-자주 또는 가끔-섬유 보충제를 복용해야합니다. 그러나 이로 인해 가스가 발생하여 낮에는 적은 양이 필요하고 가스 생산을 줄이기 위해 그 옆에있는 물을 많이 마시 게됩니다.
   • Probiotics는 또한 유익한 장내 박테리아를 포함하고 있기 때문에 변비에 이상적입니다. 처음 몇 주 동안 먹거리를 조심하십시오.

3. 

   일반 의약품을 사용하십시오. 가스 팽창과 싸우는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 비 처방약이 있습니다. 항상 패키지 삽입물에있는 제조업체의 지침을 따르십시오. 몇 가지 해결책은 다음과 같습니다.
   • Beano, 가스와 싸우기 위해.
   • 먹거리와 유당 불내증에 사용되는 락 타이드.
   • Pepto Bismol, 가스 및 팽만감과 관련된 소화를 줄이는 약.
   • Luftal과 같은 Simethicone 요법. 이러한 약물은 부기를 줄여 가스 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 활성탄을 사용하는 것입니다.

4. 

   가스를 유지하지 마십시오. 헛배 부름을 유지하는 것도 부종에 기여합니다. 이상하거나 무례하게 보일 수 있지만, 분출을 포함하여 어떤 종류의 가스도 보관하지 않는 것이 좋습니다. 정체는 붓기와 불편 함을 악화시킵니다.
   • 공공 장소에서는 실례하고 그 자리를 떠나거나 화장실에 가십시오. 거기에서 잡힐 "위험"없이 가스를 배출 할 수 있습니다.
   • 좋은 신체 자세를 유지하는 것은 또한 신체가 가장 자연스러운 방식으로 헛배 부름을 제거하는 데 도움이됩니다.

4 가지 방법 중 4 : 스터핑 감각 이해하기

1. 

   부기 증상 알아보기. 스터핑은 장과 위에 축적 된 가스로 인해 발생하며, "막힘"이 발생하여 부종이나 복부 크기 증가와 같은 다양한 증상을 유발합니다. 경증에서 중증 및 급성 복통이 발생할 수 있습니다.
   • 대부분의 경우 가스를 배출하거나 대변을 비우면 통증이 완화됩니다.

2. 

   먹거리의 원인을 파악하십시오. 이 불편한 상태를 유발할 수있는 여러 측면이 있습니다. 과도한 공기 및 기타 가스 삼킴, 흡연, 변비, 유당 불내증 또는 한 끼의 과식. 그들 중 대부분은 의학적 개입없이 치료할 수 있지만 의심스러운 경우 항상 의사에게 가십시오.
   • 부기를 유발할 수있는 다른 더 심각한 상태도 있습니다. 그중 일부는 과민성 대장 증후군, 위식도 역류 질환, 체강 질환 및 소장 내 세균 과다 증식 (SCBID)입니다. 부종에 기여할 수있는 다른 드문 상태도 있습니다.
   • 과민성 대장 증후군, 위식도 역류 질환 및 소장의 세균 과잉 성장은 의사의 진단과 치료가 필요합니다. 증상이 심하면 응급실에 가야합니다. 치료를 연기하면 상황이 악화 될뿐입니다.
   • 의사는 그러한 상태를 치료하기 위해 약을 처방 할 수 있습니다. 정확한 치료법은 질병과 중증도에 따라 다릅니다. 항상 처방약에 관한 전문가의 지시를 따르십시오.

3. 

   의사에게 가십시오. 약 하루를 제대로 먹고 제안 된 치료법을 사용하면 먹거리의 느낌이 사라집니다. 그러나 전문가의 더 많은주의가 필요한 상황이 있습니다. 치료 2 주 후에도 증상이 개선되지 않으면 특히 다음과 같은 문제가있는 경우 의사에게 가십시오.
   • 일상적인 활동을 수행하지 못하거나 며칠 동안 지속되는 심한 통증.
   • 지속적인 설사.
   • 피 묻은 변 또는 배설물의 빈도 또는 색상의 현저한 변화.
   • 예기치 않은 체중 감소로 고통받습니다.
   • 가슴 통증이 있습니다.