작가:
Roger Morrison
창조 날짜:
18 구월 2021
업데이트 날짜:
9 할 수있다 2024
콘텐츠
- 지지대가 4 개인 킥은 양쪽 다리로 똑같이 수행해야합니다. 어떤 사람들은 세트 당 한 번 다리를 번갈아 가며 선호합니다. 다른 사람은 매번 반복합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 바닥에 직접 무릎을 꿇 기가 어렵다면 무릎 아래에 베개를 놓거나 운동 매트를 사용해보십시오.
- 브리징하기 전에 복부 근육을 강화하십시오. 운동은 엉덩이와 복부를 모두 자극합니다.
- 이상적인 자세로 움직임을 수행하려면 몸통이 똑바로 세워져 있어야합니다. 등을 한쪽으로 기울이거나 구부리지 마십시오.
스쿼트하기 플라이에. 그만큼 플라이에 무용수들에게만있는 것은 아닙니다. 먼저, 발을 어깨 크기보다 더 멀리 유지하고 바깥 쪽을 향하도록하여 서로 약 45 ° 각도를 이룹니다. 균형을 잡으려면 팔을 앞으로 뻗고 양손으로 가슴 높이의 무게를 유지하십시오. 이제이 운동이 기존의 스쿼트와 다른 부분이 있습니다. 발 볼만 가지고 바닥에 기대고 발 뒤꿈치를 들어 올리세요. 균형을 잘 잡고 몸을 웅크 리기 시작하고, 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 약간 뒤로 움직입니다. 엉덩이와 허벅지를 수축하고 시작 자세를 다시 시작하십시오.
- 운동을 최대한 활용하려면 천천히 통제 된 방식으로 운동하십시오. 모든 근육, 특히 복부 근육이 근육의 실행에 관여하고 작용하는지 확인하십시오. 플라이에.
3 단계 중 2 : 식단 바꾸기
단백질이 풍부한 음식 섭취하기. 단백질은 근육 성장 및 발달에 필수적이므로 올바른 공급원에서이 영양소를 추출하는 것이 중요합니다. 국소 운동과 함께 적절한 식단은 확실히 둔근 증가에 기여할 것입니다.- 가장 건강한 단백질 공급원은 계란, 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 연어, 참치, 코티지 치즈, 칠면조, 콩, 콩과 식물, 살코기 및 콩입니다. 살 코고 산업화되지 않은 육류를 선호하십시오. 튀긴 대신 구운 생선을 섭취하십시오.
올바른 종류의 탄수화물과 지방 섭취하기. 많은 다이어트는 지방과 탄수화물을 제한함으로써 기적을 약속합니다. 그러나 이상은이 영양소를 건강한 방식으로 섭취하는 것입니다. 화이트 파스타 및 칩과 같은 과열 량 및 가공 탄수화물 식품을 피하십시오.- 건강한 탄수화물은 퀴 노아, 고구마 및 전체 식품 (쌀, 귀리 밀기울, 검은 빵 등)에서 얻을 수 있습니다.
- 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아몬드 버터 및 유지 종자는 건강에 좋은 지방이 풍부하여 체중을 줄이고 둔근을 단련하는 데 도움이됩니다.
야채 남용. 거의 항상 근육 증가 다이어트에서 무시되지만 야채는 기분과 에너지를 증가시켜 각 운동 세션에서 운동 선수의 성능을 향상시키고 피로감을 줄입니다.
- 또한 야채는 다른 영양소와 미네랄을 소화하는 데 도움이됩니다. 아미노산과 같은 물질을 적절히 흡수하지 않으면 근육 증가가 제한됩니다.
올바른 보충제를 선택하십시오. 종합 비타민은 운동을 할 때 추가 에너지를 제공하고 단백질 바는 근육 성장을 자극합니다. 콜라겐 보충제는 피부를 탱탱하게 만들고 근육을 더 탄력있게 만듭니다. 그러나 이러한 약물에는 부작용과 금기 사항이있을 수 있습니다. 식단에 추가하기 전에 영양사와상의하십시오.
3 단계 중 3 : 옷장 조정
엉덩이를 뽐내는 속옷을 입으십시오. 엉덩이를 평평하게 만들고 더 둥글고 둥글게 보이도록 고안된 여러 종류의 속옷이 있습니다-엉덩이가 튀어 나온 브래지어처럼! 충전물 유무에 관계없이 구매하여 모든 종류의 옷 (드레스, 바지, 반바지 등)과 함께 사용할 수 있습니다. 일부 모델에는 허리 밴드가 높아 허리를 날카롭게하고 엉덩이를 더욱 강조하는 데 도움이됩니다.
모델링 벨트를 착용하십시오. 그것은 옷 아래로 들어가 복부에서 지방을 밀어내어 허리 둘레를 줄이고 엉덩이의 윤곽을 강조하여 엉덩이를 두 배로 향상시킵니다.
적합한 바지를 찾으십시오. 가장 둥글고 부피가 큰 바닥조차도 헐렁한 바지 한 켤레에 칙칙해 보일 것입니다. 자신을 강조하려면 몸에 잘 맞는 모델을 선택하십시오.
- 요가 바지, 제 깅스 및 레깅스는 매우 편안하고 섬세한 천으로되어있어 청바지처럼 엉덩이를 꽉 쥐지 않고 들어 올립니다.
- 허리의 곡선을 더 잘 그려주고 엉덩이와 엉덩이를 약간 더 크게 만드는 하이 웨이스트 바지를 선택하십시오.
- 항상 스타킹을 착용하십시오. 자연스러운 몸매를 강조하고 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이되며, 헐렁한 바지는 실루엣을 숨 깁니다. 허리띠의 높이에 관계없이 몸에 꼭 맞는 모델을 사용하는 것을 잊지 마십시오 (너무 꽉 끼지 마십시오!).
팁
- 엉덩이 토닝 운동을 정기적으로하십시오. 일주일 내에 신중한 결과가 나타나지만 운동을 습관화하면 더 눈에 띄고 장기적으로 나타납니다.
- 일반 팬티 대신 바지 또는 반바지 아래에 가죽 끈을 사용하십시오. 치실은 엉덩이 모양을 강조합니다. 반면에 일반 속옷은 더 작고 납작 해 보입니다.
- 바지를 사기 전에 입어보세요. 여러 모델 (가게에있는 경우 3면 거울 앞쪽이 바람직 함)을 시도하여 어떤 모델이 엉덩이를 가장 중요하게 생각하는지 확인하십시오.
- 스키니 진 아래에 두세 개의 여성용 팬티 또는 삼바를 착용하십시오.
- 너무 빨리 운동하지 마십시오. 쉽게 피곤 해지는 것 외에도 운동이 매우 어렵고 결국 포기하게 될 것이라는 인상을 받게 될 것입니다. 인내심을 잊지 마십시오.
- 현지화 된 운동이 처음에 어렵다면 천천히 그리고 정기적으로 시도하십시오. 익숙해지면 점차 속도를 높이십시오.
경고
- 유전학은 일주일 후에 눈에 띄는 변화의 정도에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 효과를 얻습니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 운동,식이 요법 및 보충제를 함께 사용하십시오.
