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HCM (또는 평균 혈색소 헤모글로빈)은 적혈구 또는 적혈구에 존재하는 평균 헤모글로빈 양입니다. 일반적으로 HCM 수치 감소는 철분 결핍 또는 빈혈로 인해 발생합니다. 따라서이를 늘리는 가장 좋은 방법은 식단을 바꾸는 것입니다. 드물게 낮은 HCM 수치는 더 심각한 상태로 인해 발생하며 의사의 진단을 받아야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 낮은 HCM 수준 진단

1. 

   HCM 수치가 낮다고 생각되면 증상을 인식하십시오. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
   • 피로;
   • 호흡 곤란;
   • 타박상을 입기 쉽습니다.
   • 피부의 창백함;
   • 약점;
   • 현기증;
   • 에너지 손실.

2. 

   
   
   낮은 HCM 증상이 있으면 의사와 상담하십시오. 이 문제는 빈혈, 특정 유형의 암, 기생충, 소화 장애 (예 : 크론 병 또는 체강 질병) 및 기타 상태로 인해 발생할 수 있습니다. HCM 수치는 또한 일부 유형의 약물에 의해 영향을받습니다. 의사에게 말하십시오 :
   • 어떤 증상이 있습니까?
   • 증상이 시작되었을 때
   • 귀하의 임상 기록
   • 그렇다면 어떤 약을 복용합니까?
   • 평소에 먹는 것.

3. 

   
   
   시험을 치르다. 의사는 환자를 검사하고 여러 가지 검사를 지시 할 것이며 그 결과 낮은 HCM 수치를 치료하기위한 최상의 절차를 결정할 것입니다. 이러한 시험 중 일부는 다음과 같습니다.
   • CHCM (평균 혈구 혈색소 농도) 수준을 결정하는 혈액 검사
   • 적혈구의 평균 부피를 나타내는 평균 체적 부피 (CMV).

3 가지 방법 중 2 : 식단 바꾸기

1. 

   
   
   식습관이나 생활 방식에 급격한 변화를주기 전에 의사와 식단에 대해상의하십시오. 필요한 철분 (및 기타 영양소)의 정확한 양을 결정하고 건강에 도움이되는 플랜을 만들 것입니다.

2. 

   HCM 수치를 높이는 가장 좋은 방법이므로 철분 섭취량을 늘리십시오. 필요한 양은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 적절한 양을 결정하려면 식품 구성표를 참조하십시오. 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 시금치;
   • 콩;
   • 조개;
   • 붉은 육류 및 가금류;
   • 완두콩.

3. 

   철분 흡수를 촉진하고 HCM 수치를 향상시키기 위해 충분한 양의 비타민 B6를 섭취하십시오. 비타민 B6가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 바나나;
   • 참 다랑어 (야생);
   • 닭고기 가슴살;
   • 연어;
   • 고구마;
   • 시금치.

4. 

   식단에서 섬유질의 양을 늘리십시오. 이것은 장에서 철분 흡수를 증가시키고 HCM 수준을 향상시키는 식단의 중요한 요소입니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
   • 완두콩;
   • 렌즈 콩;
   • 검은 콩;
   • 브로콜리;
   • 브뤼셀 콩나물.

3 가지 방법 중 3 : 보충제 복용

1. 

   철분 보충제 복용하기. 철분이 풍부한 음식을 좋아하지 않거나 매우 바쁠 때 좋은 선택입니다. 보충제는 그다지 비싸지 않으며 섭취하기에 안전합니다.

2. 

   부작용에주의하십시오. 철분 보충제는 부정적인 부작용이 있지만 몸이 익숙해지면 순하고 빨리지나갑니다. 다른 부작용 (보다 드문 경우)은 심각 할 수 있으며 치료가 필요합니다. 부작용이 귀찮거나 질문이 있으면 의사에게 문의하십시오.
   • 일반적으로 의사의 진료가 필요하지 않은 부작용은 다음과 같습니다.
     • 변비;
     • 설사 또는 구토;
     • 다리 경련;
     • 어두운 소변;
     • 치아에 얼룩;
     • 속쓰림.
   • 의학적 치료가 필요한 부작용은 다음과 같습니다.
     • 등이나 근육의 통증;
     • 심한 메스꺼움 또는 빈번한 구토;
     • 입안의 금속 풍미;
     • 현기증 또는 실신;
     • 손과 발의 통증, 무감각 또는 저림;
     • 빠른 심박수;
     • 강한 두통;
     • 붉은 피부;
     • 피부 발진 또는 두드러기;
     • 호흡 곤란;
     • 입과 목에 붓기.

3. 

   비타민 B6를 음식이나 다른 보충제의 형태로 보충하십시오. 이 비타민은 철분의 동반자이며이 미네랄을 보충 할 때마다 섭취해야합니다.

4. 

   높은 칼슘 섭취를 피하십시오. 이 미네랄의 보충제를 섭취하는 경우 일일 권장량 이상을 섭취하지 마십시오. 과량은 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다.