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특히 음식이 마음에 들지 않거나 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 경우 식욕을 높이는 것이 까다로울 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 몸이 더 많이 먹고 다시 음식을 즐기도록 훈련시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 건강한 식욕을 시작하기위한 몇 가지 좋은 제안입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기

1. 

   항상 아침 식사. 전에 들어 본 적이 있지만 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를하면 긴 밤을 보낸 후 음식을 먹지 않고 신진 대사를 시작하고 몸이 하루를 준비 할 수 있습니다. 아침을 먹으면 더 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 낮 동안 더 활동적이되어 식욕이 더욱 높아집니다.
   • 균형 잡힌 아침 식사를위한 좋은 옵션은 통 곡물, 요구르트, 그래 놀라, 신선한 과일, 과일 스무디입니다.
   • 칼로리 섭취량을 늘리고 싶다면 빵 한 조각이나 토스트 전체에 땅콩 버터를 뿌려보세요. 맛있고 건강한 지방이 풍부합니다.

2. 

   
   
   작고 일정한 식사를하십시오. 하루에 세 끼의 식사 대신 더 작고 꾸준한 식사를하는 것이 건강한 식욕을 구축하는 좋은 방법입니다. 식욕이 적은 사람들은 정상적인 식사에서 많은 부분에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 반면에 작은 식사는 큰 음식보다 덜 위협적이고 덜 채울 수 있지만, 식사를하면 일반적으로 동일한 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.
   • 적은 양의 식사를하는 것은 또한 식사 후 부풀어 오르고 부진 함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 이것이 많은 사람들이 큰 식사를 좋아하지 않는 이유입니다. 갇힌 느낌을 피하기 위해 하루에 4 ~ 6 번의 작은 식사를하십시오.
   • 관습을 깨는 것을 두려워하지 말고 원할 때마다 식사하십시오. 밤이 아닌 아침에 가장 큰 식사를하고 싶다면 그렇게하십시오. 저녁 식사를 두 가지 작은 식사로 나누고 싶다면 그것도 괜찮습니다.

3. 

   
   
   건강한 간식 먹기. 건강에 좋은 간식을 먹으면 다량의 식사 중에 많은 음식을 먹는 데 어려움이있을 때 도움이 될 수 있습니다. 작은 부분은 덜 위협적 일 수 있으며, 자주 꼬집는 것은 식사와 관련하여 올바른 방법을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주방 카운터 나 거실의 커피 테이블과 같이 집에서 자주 사용하는 공간에 좋아하는 간식이 담긴 작은 접시를 놓아 낮 동안 간식을 만들어보세요.
   • 바나나, 아보카도 및 견과류, 크림 및 호모 또는 크림 치즈와 같은 맛있는 소스 또는 팝콘 및 프레즐과 같은 짭짤한 간식과 같이 설탕과 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하십시오.
   • 간식이 식사를 대신해서는 안되지만 보완해야한다는 점을 기억하십시오. 따라서 식사 시간에 너무 가깝게 간식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 식욕이 사라집니다.

4. 

   
   
   좋아하는 음식을 선택하십시오. 당신이 정말로 좋아하는 음식을 먹을 때 더 많이 먹는 것이 더 쉽습니다. 시간과 준비를해서 좋아하는 식사와 간식을 사고 계획하세요. 이렇게하면 집에 원하는 것이 없다고해서 절대로 먹지 않을 것입니다.
   • 이상적인 체중이라면 걱정할 필요가 없습니다. 너무 많은 순전히 건강한 식단을 유지합니다. 초콜릿 케이크 나 피자를 좋아한다면 마음에 들며 좋아하는 단맛이나 간식을 즐겨보세요. 그러나 기름진 음식이 너무 많으면 부풀거나 아플 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
     
     
   • 당신은 또한 당신이 편안하게 또는 당신의 가정과 어린 시절과 관련된 음식을 먹도록 노력할 수 있습니다-조림 고기 또는 치킨 파이를 생각하십시오. 어린 시절과 관련된 음식이 먹기 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

5. 

   강한 냄새를 피하십시오. 매우 강한 냄새가 나는 음식은 특히 처음부터 배가 고프지 않은 경우 접시에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 참치와 같은 음식이나 강한 냄새가 나는 치즈 (좋아하지 않는 한) 또는 마음에 들지 않는 냄새가 나는 음식은 피하십시오.
   • 뜨거운 음식은 차가운 음식보다 향이 더 많다는 것을 기억하십시오. 냄새가 당신의 것이 아니라면 샌드위치, 샐러드 또는 차가운 음식을 먹도록하십시오.

6. 

   요리 할 때 허브와 향신료를 사용하십시오. 반면에 좋은 냄새가 나는 음식은 매우 매력적일 수 있으며 배가 으르렁 거리는 데 필요한 것일 수 있습니다. 좋아하는 음식에 허브 나 향신료를 추가하여 멋진 향기를 만들고 음식에 흥미를 더해보세요. 더 이상보기 흉한 음식이나 맛으로 외면 할 필요가 없습니다.
   • 계피는 자연적으로 식욕을 자극하는 향신료입니다. 제과에 추가하거나, 버터 토스트에 약간 뿌려주거나, 핫 초콜릿 한 컵에 조금 더하여 매운 맛과 향을 즐기십시오.
   • 바질, 오레가노, 타임, 로즈마리 및 회향과 같은 허브는 다양한 요리에 흥미와 풍미를 더할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 조합을 찾을 때까지 다른 요리에이 허브를 사용해보십시오.

7. 

   섬유질을 적게 섭취하십시오. 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 영양소 인 섬유질은 모든 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 그러나 섬유질이 풍부한 음식은 매우 포만감을 줄 수 있으므로 식욕을 높이려고 할 때 적당히 만 이러한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
   • 다른 유형의 음식보다 섬유질이 풍부한 음식을 처리하는 데 더 많은 시간이 소요되며, 이는 낮 동안 충분한 에너지를 유지하면서 덜 먹으려는 사람들에게는 좋지 않습니다.
   • 그러나 식욕을 높이고 자한다면 현미 나 파스타, 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 끊는 것이 더 배고프 게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섬유질은 신체의 정상적이고 건강한 기능을 위해 필수적이기 때문에 단기적인 해결책으로 사용해야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 일반적인 조언

1. 

   식사를 즐거운 시간으로 만드십시오. 식사 시간에 쾌적한 분위기를 조성하기 위해 노력할 때 식사는 훨씬 더 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 촛불을 켜고 음악을 틀거나 좋아하는 TV 쇼를 보면서 식사를 해보세요. 또한, 특히 식욕 부진이 불안의 증상 인 경우 스트레스가 많은 대상을 피하십시오.

2. 

   운동. 가벼운 운동을하면 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 칼로리를 태운 후에 음식에서 더 많은 에너지를 원하도록 만들어 졌기 때문에 운동 후에는 항상 더 배고파 질 것입니다.
   • 이 기능을 사용하기 위해 매우 피곤한 운동을 할 필요는 없습니다. 식사를하기 전에 30 분 동안 밖에 나가서 가볍게 산책하는 것도 식욕을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 저체중이라면 어떤 종류의 무거운 운동도 피하는 것이 좋습니다. 살 찌다. 식욕이 증가하고 체중도 증가 할 때까지 무거운 운동을 제쳐두십시오.

3. 

   많은 양의 수분 섭취. 하루에 6-8 잔의 물이나 수성 액체를 마셔야합니다. 식사 전 30 분과 식사 후 30 분 후에 물 한 잔을 마시면 소화에 도움이되며 주어진 시간에 너무 많은 음식물이 위장에 들어 가지 않도록 할 수 있습니다. 그러나 식후에 물을 너무 많이 마시면 ​​식욕이 감소하고 배 부르다는 잘못된 느낌을 줄 수 있으므로 피해야합니다.
   • 페퍼민트 차, 회향, 감초와 같은 특정 허브 차는 전통적으로 식욕을 증가시키는 데 사용됩니다. 수분 섭취량을 늘리고 잠재적으로 식욕을 높이기 위해 하루에 한두 잔을 마시십시오.

4. 

   음식 일기를 쓰세요. 음식 일기를 쓰는 것은 음식과의 관계에있는 문제를 이해하는 좋은 방법이므로 극복 할 수 있습니다. 매일 배가 고팠던 시간이나 가장 마음에 들었던 음식을 기록해야합니다. 이런 식으로 식욕을 극대화하기 위해 가장 좋은 시간과 가장 좋은 음식을 식별 할 수 있습니다.
   • 또한 싫어하는 음식이나 냄새를 기록하여 나중에 피할 수 있도록해야합니다.
   • 또한 음식 일기를 작성하면 진행 상황을 추적하여 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있으므로 자신감을 높일 수 있습니다.

5. 

   혼자 먹는 것을 피하십시오. 혼자있는 경우 식사를 거르거나 접시에있는 음식을 먹지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 가족 저녁 식사를 준비하거나 친구를 초대하여 함께 식사하십시오. 당신은 경험을 더 즐길 것이고 당신이 먹고 있다는 것을 잊을 수도 있습니다.
   • 다른 사람들을 주변에 두는 것도 좋은 생각입니다. 그들이 원하는 음식이라면 먹을 수없는 모든 음식에 대해 책임을 질 수 있기 때문입니다.
   • 가족 및 친구와 함께 식사하는 것이 항상 선택 사항이 아니라면, 아침 식사 그룹 또는 일주일에 몇 번의 식사를 통해 다른 사람들과 함께 식사 할 수있는 다른 사회적 관심 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.

6. 

   큰 접시를 사용하십시오. 평소보다 큰 접시에 음식을 먹는 것은 당신이 적은 양의 음식을 먹고 있다고 뇌가 믿게 만드는 심리적 속임수입니다. 이렇게하면 같은 양이라도 작은 접시에 쌓아 놓은 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
   • 밝은 색의 요리를 사용하고 미적으로 만족스러운 방식으로 음식을 정리하는 것도 식욕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

7. 

   의사를 찾으십시오. 식욕 부진이 지속되면 의사의 진료를 받아야합니다. 의사가 식욕이 건강에 부정적인 영향을 미친다고 생각하면 식욕을 억제하는 약을 처방 할 수 있으며, 이는 곧 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 보디 빌딩에 대한 식욕 증가

1. 

   아연 섭취량 늘리기. 아연은 보디 빌더에게 매우 중요한 미네랄로 면역 체계를 강화하고 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 아연은 위장의 소화를 조절하는 HCl을 생성하는 데 필요하기 때문에 아연 수치가 낮 으면 식욕 부진과도 관련이 있습니다. 따라서 아연 섭취량을 늘리면 식욕도 증가 할 수 있습니다.
   • 초보 보디 빌더는 하루에 15 밀리그램 (남성의 경우)과 9 밀리그램 (여성의 경우)으로 시작하는 것이 좋지만이 값은 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.
   • 보충제를 복용하여 아연 섭취량을 늘릴 수 있지만 중독이 우려되므로 가능한 한 음식에서 매일 섭취하는 아연을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
   • 아연 함량이 높은 식품으로는 굴, 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 밀기울, 캐슈넛, 호박씨 등이 있습니다.

2. 

   신체의 HCl 수치를 회복하십시오. 앞서 언급했듯이 HCl은 보디 빌딩을 할 때 식욕을 증가시키는 중요한 물질입니다. HCl은 위장에서 음식을 소화하는 데 도움을 주어 신체가 필수 영양소를 흡수하도록합니다. 낮은 농도의 HCl은 또한 운동하는 사람들에게 나쁜 단백질 식욕 감소와 관련이 있습니다.
   • 아침 일찍 물에 희석 한 신선한 레몬 주스 한 잔을 마시면 자연스럽게 HCl 수치를 높일 수 있습니다. 레몬 주스의 천연 산은 위장의 HCl 생성을 촉진하는 데 도움이됩니다.
   • 단백질 음료에는 여러 종류가 있지만 대부분은 우유, 물 또는 주스에 녹일 수있는 분말 형태로 제공됩니다.
   • 훈련 전 또는 필요한 경우 식사 대신 마셔야합니다.

3. 

   더 빨리 먹습니다. 매 끼니마다 더 많은 음식을 섭취하려고 할 때 조금 더 빨리 먹도록하는 것이 유용 할 수 있습니다. 연구에 따르면 식사를 시작한 후 두뇌가 만족한다는 신호를 보내는 데 최대 20 분이 걸릴 수 있습니다. 빨리 먹으면 몸이 평소보다 더 많이 먹도록 속일 수 있습니다. 더 큰 물기를 취하고 그 사이에 포크를 놓지 말고 잘 씹으십시오.
   • 뇌를 다친 후에는 극도로 포만감을 느낄 수 있음을 유의하십시오. 정말 충분히 먹었다는 기록. 그러나 잠시 후 신체가 이러한 감각에 적응하고 특히 운동 강도를 높이는 경우 식욕이 증가합니다.

4. 

   보충제 복용하기. 특정 형태의 B 비타민은 보디 빌더가 식욕을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 B12와 엽산이 그렇습니다. 이러한 비타민은 정제로 복용하거나 의사가 처방 한 주사를 통해 직접 복용 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 1cc 씩 복용하는 것이 좋습니다.

5. 

   단백질 쉐이크 마시기. 근육을 만드는 데 필요한 많은 양의 음식을 섭취하는 데 문제가 있다면 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 본질적으로 음료 형태로 높은 수준의 단백질을 제공하는 일종의 보충제입니다. 다량의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 부푼 느낌이들 때 유용합니다.

팁

• 식욕 부진은 우울증의 징후 일 수 있습니다. 언제 전문가의 도움을 받아야하는지 알 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 음식과 내가 좋아하는 다른 것들에 대한 관심을 잃었습니까?
• 식욕 부진은 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것은 식욕을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 바나나 스플릿이나 피칸 파이와 같이 비교적 건강하고 칼로리가 풍부한 디저트를 먹습니다.
• 고령자를위한 많은 제품은 칼로리가 높고 균형 잡힌 영양으로 체중 증가에 도움이되며 몸을 채우지 못합니다.
• 좋은 냄새를 맡으십시오. 빵집이나 과자 가게 앞을 지나가십시오.
• 다른 모든 것이 잘못되면 의사에게 칼로리 쉐이크를 처방하도록 요청하십시오. 일반 밀크 쉐이크와 비슷하지만 약 600 칼로리가 더 많으며 원하는 것은 무엇이든 추가 할 수 있습니다 (사워 크림, 전유, 딸기 등). 바나나, 딸기, 초콜릿, 민트의 네 가지 맛이 있습니다.

경고

• 빠르고 상당한 체중 증가는 건강에 해로울 수 있으며 적절한 영양소가 없으면 튼살을 유발할 수 있습니다. 반면에 느리고 일관된 것은 훨씬 더 건강한 방법입니다.
• 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 영양사에게 문의하십시오.