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알코올 음료는 무도회, 파티, 결혼식, 가족 저녁 식사 또는 비즈니스 회의와 같은 다양한 개인 및 직업 상황에서 제공됩니다. 한두 잔을 마시는 것은 종종 얼음을 깨거나 분위기를 이완시키는 데 도움이 될 수 있으며, 그 순간을 적당히 공유하는 방법을 아는 것은 음료를 선택하는 경우 가질 수있는 좋은 기술입니다. 그래도 영향을받지 않고 첫 번째 단계를 지나칠 수 없다면 점차적으로 체력을 높이기위한 조치를 취하는 것이 유용 할 수 있습니다. 과장하는 것은 결코 좋지 않으며 천천히 움직이고 항상 적당히 마시는 것이 중요합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 책임감있게 소비 늘리기

1. 

   알코올 중독과 중독의 차이를 알아 두십시오. 두 개념 사이에 관계가 있지만 동일하지는 않습니다. 과도하게 높은 내성을 갖는 것은 중독의 징후 일 수 있지만, 사람은 의존하지 않고 알코올 내성을 높일 수 있습니다.
   • 관용은 신체가 맥주 나 와인 한 잔이라도 특정 양의 알코올 섭취에 적응 함을 나타냅니다.
   • 반면에 의존성은 지속적이고 강박 적으로 알코올을 섭취하고 그 기능을 수행 할 필요가있는 위험한 상태를 피해야합니다. 알코올 내성이 너무 높으면 중독되었다는 신호일 가능성이 높으며, 이는 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 위험합니다.

2. 

   
   
   다양한 종류의 음료가 서로 다르다는 것을 이해하십시오. 그들 모두가 같은 알코올 함량을 가지고있는 것은 아니며 같은 종류의 음료라도 독특한 방식으로 다른 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 일반적으로 복용량이 낮을수록 음료가 더 강해집니다. 예를 들어 위스키 한 잔에는 맥주만큼의 알코올이 포함될 수 있습니다. 빛.
   • 많은 국가에서 알코올 함량은 음료 라벨에 명시되어 있습니다. 숫자가 클수록 효과가 더 강해집니다.
   • 과일 향과 달콤한 음료와 칵테일은이 점에서 특히 초보자에게는 식별하기 어려울 수 있습니다. 이 비율은 각 바텐더의 준비에 크게 좌우되므로 단일 기준은 없습니다.
   • 모든 종류의 음료가 표준화 된 것은 아닙니다. 맥주 하나 라거 common은 알코올 함량이 있지만 일부 수제 맥주는 그 이상에 도달 할 수 있습니다.
   • 음료에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 술에 취함이 공통적 인 영향을 미치기는하지만 이러한 차이는 여전히 눈에 띕니다. 예를 들어, 사람은 데킬라 한 잔을 마신 후보다 와인을 마신 후 훨씬 더 술에 취하지 않을 수 있습니다.

3. 

   
   
   현재 알코올 내성을 설정하십시오. 소비를 늘리기 전에 오늘 그 가치가 얼마인지 추정하십시오. 이렇게하면 가장 안전한 진행 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
   • 안전한 환경에 있고 책임감있는 사람들과 함께 있다면 두 잔 정도 마시십시오. 술 취함이 위험하거나 무책임한 사람들이 당신의 안전 지대를 넘어서도록 강요 할 수있는 상황에 처하지 마십시오.
   • 술을 마시는 습관이 없거나 일주일에 1-2 잔만 마시면 관용이 비교적 낮을 가능성이 높습니다. 반면에 그 소비가 일주일에 5 일 두 잔이면 훨씬 더 높은 내성입니다.

4. 

   
   
   점진적으로 안전하고 책임감있게 소비를 늘리십시오. 가장 쉬운 방법은 더 많이 마시는 것입니다. 자신이나 다른 사람을 해치지 않고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 알코올 섭취는 위험없이 결코 오지 않으며, 그 효과가 강하게 느껴지지 않는 경우에도 여전히 정상적인 기능을하기에는 너무 영향을받을 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
   • 진정하세요. 예를 들어, 원하는 시간에 추가로 음료를 마시십시오. 이런 습관이 없다면 음료수로 시작하십시오. 이미 와인 한 잔이나 증류 액을 마시는 데 익숙하다면이 값을 1.5 또는 2로 늘립니다. 이렇게하면 과도하게 소비하지 않고도 내성을 높일 수 있습니다.
   • 음료 사이에 물 한 잔을 마시면 천천히 그리고 통제 된 방식으로 진행됩니다.
   • 마시면서 먹는다. 이 과정에서 식사를하면 알코올이 통제되지 않은 방식으로 신체에 영향을 미치는 것을 방지 할 수 있습니다. 공복에 술을 마시면 식사 후보다 훨씬 더 취하게됩니다.

5. 

   상식의 한계 내에서 유지하십시오. 중독을 피하면서 관용을 높이고 싶다는 것을 기억하십시오. 적당히 술을 마시면 중독되거나 자신에게 해를 끼칠 위험이 크게 줄어 듭니다.
   • 당신의 의사 결정 능력은 알코올의 영향을받을 것임을 기억하십시오. 당신은 그것을 깨닫지도 못한 채 취하게 될 수 있습니다. 따라서 한도 내에서 유지하는 데 도움을 줄 수있는 소비에 가까운 친구를 두는 것이 중요합니다.
   • 알코올 단위는 음료에 포함 된 비율과 섭취량을 기준으로합니다. 하나의 단위는 순수 알코올과 동일합니다. 대부분의 음료는 순수한 물질로 구성되어 있지 않기 때문에 백분율은 분수 값으로 표시됩니다. 예를 들어, 와인 한 병에는 단위가 포함됩니다.
   • 예를 들어 0.5 리터의 맥주와 알코올 함량에는 단위가 포함됩니다. 위스키와 같은 주류를 선호하는 경우 단일 단위가 포함됩니다. 와인의 경우 유리 잔에도 단위가 포함됩니다.
   • 여성의 경우 책임있는 알코올 섭취 한도는 하루 알코올 단위를 초과해서는 안됩니다. 이것은 대략 맥주, 와인 한 잔 또는 2 ~ 3 잔의 증류주에 해당합니다.
   • 남성의 경우, 이러한 제한은 하루에 1 ~ 2 잔의 맥주 나 와인, 3 ~ 4 개의 주류에 해당하는 알코올 단위를 초과해서는 안됩니다.

6. 

   멈춰야 할 때를 아십시오. 알코올에 대한 내성이 증가함에 따라 언제 더 많이 마 셨는지 판단하기가 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 얼마나 많이 섭취했는지 알면 음주, 알코올 중독 또는 더 심한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

7. 

   매주 알코올없는 날을 보내십시오. 일주일에 2 일 이상 무 알코올을하는 것이 좋습니다. 이것은 중독을 피하고 신체가 이전 소비에서 회복하도록 돕습니다.
   • 술을 마시지 않고 하루를 보낼 수 없다고 느낀다면 이미 중독되었다는 신호입니다. 이 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

8. 

   알코올 섭취의 위험성 파악하기. 술을 마시면 몸에 해를 끼칠 위험이 있으며,이를 피하는 유일한 방법은 금욕입니다. 소비가 많을수록 위험이 커집니다.
   • 관용은 알코올의 위험으로부터 당신을 보호하지 않습니다.
   • 단기적으로 이러한 소비는 체중 증가, 우울증, 피부 문제 및 기억 상실과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
   • 장기적으로 알코올 섭취는 고혈압, 만성 간 문제 및 유방암을 유발할 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 공차 증가

1. 

   다양한 요인이 알코올 내성에 미치는 영향을 이해합니다. 사람이 알코올을 다루는 방법은 여러 요인의 영향을받으며, 그중 일부는 이해하기 쉽습니다. 생물학적 성별, 체형, 체중, 약물 사용,식이 요법 및 피로는 알코올 내성에 영향을 미칠 수있는 요소의 몇 가지 예입니다.
   • 일반적으로 체지방 비율이 높고 체내 수분 비율이 낮은 여성은 남성보다 내성이 낮습니다. 이는 혈중 알코올을 희석시킬 수있는 물의 비율이 같지 않기 때문입니다.

2. 

   알코올 내성의 가능한 요인을 통제하십시오. 생물학적 성별과 같은 특정 요소를 변경할 수는 없지만 프로세스 전반에 걸쳐 체중, 피로, 수분 공급 및식이 요법을 제어하면 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   체중, 특히 근육량을 늘리십시오. 알코올 내성을 높이는 간단한 방법은 체중 증가입니다. 일반적으로 몸무게가 많을수록 알코올을 더 빨리 흡수하여 내성이 높아집니다.
   • 전체적인 신체 크기가 내성에 영향을 미치지 만 근육 조직이 지방보다 알코올을 훨씬 더 빨리 흡수한다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.
   • 체중을 늘리고 싶다면 안전하게하십시오. 의 증가조차도 이러한 증가에 도움이 될 수 있지만 알코올 섭취량과 체중 모두 위험 요소가 수반된다는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 둘 다 함께 고혈압에 기여할 수 있습니다.

4. 

   식사를한다. 배가 가득 차면 알코올이 더 천천히 흡수되어 효과가 눈에 띄지 않게됩니다. 마찬가지로, 공복에 먹으면 내성이 감소합니다.
   • 식사의 크기를 고려하는 것도 중요합니다. 더 많은 양을 섭취하면 알코올이 혈액으로 흡수되는 속도가 느려지고 일시적으로 내성이 증가합니다.
   • 음식과 알코올 섭취 사이의 기간도 요인 중 하나입니다. 음주 직전이나 음주 중에 다량의 식사를하면 내성이 더 커집니다. 음식이 적고 더 많이 마실 것으로 기대하면 더 적을 것입니다.
   • 음식은 신체의 알코올 흡수를 느리게 할뿐입니다. 평소보다 술을 더 많이 마실 수있는 것은 아니며 과잉보다는 부족으로 잘못을 범하는 것이 더 신중해야합니다.

5. 

   잘 수분을 공급하십시오. 탈수 상태에서 알코올성 음료를 섭취하면 물질을 희석 할 수있는 혈액 내 수분이 적기 때문에 내성이 감소합니다.
   • 예를 들어 알코올을 섭취하기 전에 수분을 더 잘 섭취 할 수 있도록 물 한 잔을 마셔야합니다.
   • 가능하면 음료 사이에 물 한 잔을 마 십니다. 이를 통해 수분을 유지하고 한계를 넘어서는 소비를 방지 할 수 있습니다.

6. 

   건강을 유지하고 휴식을 취하십시오. 피로를 느끼거나 아프면 신체가 알코올을 처리하고 제거하는 데 덜 효율적입니다.
   • 잠을 잘 못 자거나 직장에서 스트레스를받는다면 알코올없는 하루를 보내십시오. 이것은 신체가 과도한 소비를 회복하고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 아파서 약을 복용하는 경우 알코올과 상호 작용하여 그 효과를 높일 수 있음을 알아 두십시오.
   • 병에 걸렸을 때는 알코올없는 하루를 보내서 몸이 회복되도록 돕고 섭취가 회복을 방해하지 않도록하십시오. 그렇게하면 약물과 알코올의 조합으로 인해 발생할 수있는 부정적인 반응도 피할 수 있습니다.

7. 

   편지에 알코올 소비 제한을 따르십시오. 체중, 피로, 질병 및식이 요법과 같은 통제 가능한 요인을 통해 관용을 높이기로 결정하더라도 술을 마실 때는 여전히 상식을 따라야합니다.
   • 이것은 신체에 손상을 입히거나 심지어 부양자가되는 것을 방지합니다.

팁

• 특정 이벤트 동안 한 가지 품종 만 마시면 얼마나 많은 알코올을 섭취했는지 더 쉽게 확인할 수 있습니다.
• 책임감 있고 안전하게 알코올 내성을 높이는 것은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. 한계 내에서 점진적으로 증가하면 시간이 걸리고 많은 잠재적 인 건강 위험을 줄일 수 있습니다.

경고

• 절대 마시거나 운전하지 마십시오.
• 혼합물과 다량은 치명적 일지라도 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
• 이 시도는 갑작스럽고 예상치 못한 편협함을 유발하거나 심지어 알코올 중독으로 이어질 수 있으며 이는 치명적일 수 있습니다.