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탈수는 신체가 흡수하는 것보다 더 많은 체액을 잃는 경우입니다. 종종 열과 관련된 다른 이름은 "열 스트레스", "열 피로", "열 경련"및 "열사병"이지만 추운 온도. 특히 어린 아이들, 운동하는 사람, 아픈 사람 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 고맙게도 보통 상당히 예방할 수 있습니다.

단계

1. 

   매일 물을 많이 마셔서 예방하세요! 목이 마르면 이미 탈수 상태입니다. 갈증은 체중의 1 %의 수분 손실을 나타낼 수 있습니다. 어지러움은 2 %의 수분 손실로 발생할 수 있습니다.
   • 물에는 칼로리가 없으며 다른면에서도 건강에 좋습니다. 필요한 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 병원에서는 식을 사용하여 물 섭취량을 계산합니다. 혼수 상태에있는 환자도 물이 필요하기 때문입니다! 150 #, 8 oz의 성인용. 8-10 시간 동안 매 시간마다 물을 공급하는 것은 온화한 기후에서 앉아서 생활하는 생활 방식이 적절합니다. 그것은 하루에 약 1/2 갤런의 물로 작동합니다. 더운 날에는 16-32 온스까지 증가 할 수 있습니다. 격렬한 운동을 추가하면 섭취량은 시간당 1 쿼트 이상 증가 할 수 있습니다.
   • 하루에 필요한 물의 양을 알아 내려면 "반 규칙"을 따르고 체중의 절반을 마셔야합니다 (파운드가 아니라 온스 단위). 예를 들어, 140 파운드의 사람은 약 70 온스의 물이 필요합니다. 일.
   • 소변, 땀, 대변, 심지어 호흡까지 다양한 방법으로 수분을 잃습니다! 자고 있어도 몸의 기능에 의해 물이 소모됩니다.

2. 

   
   
   필요 이상으로 땀을 흘리지 않도록 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 덥고 습한 날이면 더 가벼운 옷을 입으세요. 사막 거주자처럼 옷을 입으십시오. 피부를 덮고 숨을 쉬는 가볍고 밝은 색의 옷은 태양을 반사하고 차단합니다.

3. 

   
   
   필요한 경우 물 부하. 스포츠 나 격렬한 활동에 참여할 예정이라면 미리 마시십시오 ( "물 적재"). 그런 다음 활동 중에 일정한 간격 (약 20 분 정도)으로 마시십시오.

4. 

   
   
   증상에 대해 눈을 뜨십시오. 탈수의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.
   • 갈증
   • 갈라진 입술 또는 희끄무레 한 침전물
   • 현기증 또는 현기증, 실신
   • 건조하고 끈적한 입
   • 두통
   • 메스꺼움 또는 구토
   • 더 적은 소변 또는 더 어두운 소변 생성
   • 위 또는 다리 경련
   • 혈액 희석제에 의해 더 심해질 수있는 비 외상성 코피 (비강 조직의 몇 분의 균열)
   • 더운 느낌 (체온 99-102도 화씨)

5. 

   탈수 증상이 나타나면 휴식을 취하십시오. 위와 같은 증상이 나타나면 서늘한 곳에서 잠시 쉬고 물을 많이 마 십니다. 혈류 나 공기 순환을 방해하는 옷을 벗으십시오. 열을 흡수하는 어두운 색의 옷을 벗으십시오. 플라스틱이나 촘촘하게 짜여진 옷과 같이 숨을 쉬지 않는 옷은 벗으십시오. 메스꺼움이 느껴지거나 이미 구토를했다면 물을 조금 마시면서 시작하고 다시 토하더라도 계속 홀짝이십시오. 물을 견디기 시작하면 모금을 한 입으로 바꿉니다. 손실 된 전해질을 대체하려면 희석 된 비 카페인 스포츠 음료 또는 사과, 오렌지 및 바나나를 추가하십시오. 의식이 없거나 간신히 의식이있는 사람에게는 아무 것도 입으로주지 마십시오.

6. 

   피부를 식히기 위해 젖은 수건이나 물 미스트를 사용하십시오. 물속에 앉는 것과 같이 물에 잠기는 것은 수영장에 잠깐 담그는 것과 같이 몸의 중심부가 차가워지지 않는 한 괜찮습니다.
   • 기억하십시오 : 당신이 당신에게 얻는 물이 아니라 당신이 당신 안에 얻는 물이 중요합니다!

7. 

   의도적 인 탈수를 피하십시오. 일부 운동 장비 및 일부 체중 감량 준비는 탈수로 인해 "결과"를 얻습니다. 여기에는 땀을 흘리는 고무 복대와 수분 손실을 유발하는 "콜론 클렌저"및 "주당 10 파운드 감량"포뮬러가 포함됩니다. 선수들은 물의 무게가 갤런 당 8.3 파운드이기 때문에 더 낮은 체중 등급을 만드는 데 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 일단 무게를 재면 그들은 잃어버린 물을 대신하기 위해 마신다. 이것은 우리 대부분에게 좋은 생각이 아닙니다.

8. 

   운동 중 또는 운동 후 다리 경련은 예외임을 인식하십시오. 경련은 근육에 젖산이 축적되어 혈액을 제거 할 수있는 불충분 한 혈액으로 인해 발생합니다. 가만히 있으면 다리에이 피가 모이게되어 문제가 더 커집니다. "핫 워킹"이라는 회복 과정이 가장 좋습니다. 물을 마시면서 고통스럽고 걸음 걸이가 작거나 시작하기 위해 다른 사람의 도움이 필요한 경우에도 걸을 수 있습니다. 16-24 온스가 필요할 것입니다. 물의 양, 그리고 결과를보기 위해 약 5-10 분 걷기, 완전한 회복을 위해 또 다른 5-10 분. 결과에 놀랄 것입니다! 마사지와 스트레칭은 거의 효과가 없습니다.

9. 

   아프면 상황에 맞서 싸우십시오. 탈수는 종종 위장 질환으로 발생할 수 있습니다. 구토와 설사를 통해 많은 수분을 잃습니다. 그래서 아프면 아무것도 먹거나 마시고 싶지 않을 것입니다. 그러나 가장 좋은 방법은 실온의 투명한 액체를 조금씩 마시는 것입니다. 닭고기 국물은 훌륭한 선택이며이를 뒷받침 할 과학이 있습니다. 16 온스의 물에 설탕 한 스푼과 소금 한 티스푼이 전해질을 대체합니다 (Pedialyte는 상용 버전입니다). 아이스 팝도 좋은 선택입니다. 견딜 수있는만큼 바나나는 필요한 칼륨을 추가합니다.

10. 

    당뇨병과 관련된 탈수를 조심하십시오. 당뇨병은 탈수를 일으킬 수있는 또 다른 질병입니다. 과다한 설탕 ( "당뇨병 혼수 상태")은 신체가 혈액 내 포도당을 감소 시키려고 시도 할 때 배뇨를 증가시킵니다. 자주 소변을 보는 경우에는 당뇨가 있는지 신속하게 알 수있는 의사를 만나십시오. 비만과 열악한 식습관으로 인해 흔히 발생하는 "성인 당뇨병"(제 2 형 당뇨병)은 가장 빈번한 진단되지 않은 질병 중 하나이며 소아 비만이 증가함에 따라 이제는 소아에서 더 자주 발생하고 있습니다. 치료는 종종 체중 감소와식이 요법 및 운동 변화로 이루어집니다.

11. 

    열사병을 응급 상황으로 취급하십시오. 정신 상태 나 무의식의 심각한 변화 또는 화씨 102도 이상의 체온은 의학적 응급 상황입니다! 911 (구급차 또는 화재 지원)에 전화하십시오. 그늘, 젖은 수건, 미스터, 선풍기 또는 찬물 목욕 (목 아래) 등 가능한 모든 방법을 사용하여 즉시 사람을 식히십시오. 기도를 보호하고 호흡을 보장하십시오. 얼음 주머니가 있으면 목 아래, 겨드랑이, 사타구니 부위에 놓으십시오. 냉각이 완료되면 코어 온도가 화씨 96도 이상으로 유지되도록 제거하십시오. 의식이있을 때까지 입으로 아무것도주지 마십시오. 환자가 완전히 회복 된 것 같더라도 치료를 받도록하십시오.

커뮤니티 질문 및 답변

제 2 형 당뇨병이 있고 물을 많이 마시지 만 여전히 심한 탈수 상태가됩니다. 무엇을 더 할 수 있습니까?

의사에게 조언을 구하고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.

팁

• 어둡거나, 수축하거나, 공기 흐름을 제한하는 옷을 피하십시오. 땀이 나는 것을 막는 것으로 피부를 가리지 마십시오. 탈수 증상을 보이는 응급 처치 소에서 목격 된 한 환자는 달리는 동안 마찰을 방지하기를 원했습니다. 그는 유두와 사타구니에 바셀린을 조금만 사용하지 않고 온몸을가 렸습니다! 그는 플라스틱에 몸을 감쌌을 수도 있습니다! 그들은 다시 땀을 흘릴 수 있도록 기름을 제거하기 위해 소독 용 알코올 쿼트 병의 더 나은 부분을 사용했습니다.
• 그 정도의 물을 마시기가 어렵다면 신선한 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 물에 짜내 어 볼 수 있으며 수프 국물도 수분 공급액으로 간주됩니다. 과일 및 야채 주스와 허브 차는 모두 일일 수분 섭취량에 포함되지만 설탕 및 / 또는 카페인이 첨가 된 음료는 피하십시오. 소위 "스포츠 음료"와 "에너지 부스터"는주의 깊게 검사해야합니다. 많은 제품에는 카페인, 설탕 또는 소금이 포함되어 있습니다. 예를 들어 Gatorade는 동일한 물로 희석해야합니다. 한 병은 두 개를 만듭니다.
• 수박, 멜론, 토마토와 같은 과일을 섭취하면 체내 수위가 높아집니다.
• 맥주, 와인, 와인 쿨러 및 주류와 같은 알코올 음료를 피하십시오. 그 시원한 맥주는 운동 후에 맛이 좋을 수 있지만, 그 안에 들어있는 알코올은 이뇨제로 작용하여 대체 할 수있는 것보다 더 빨리 물을 빼냅니다.
• 충분한 수분을 섭취하고 있는지 여부를 나타내는 좋은 지표는 소변입니다. 소변은 쉽게 읽을 수있을만큼 깨끗해야합니다. 인터넷에서 소변 색 차트를 찾을 수 있습니다. 한 장을 인쇄하여 게시하십시오.
• 매일 소금 섭취량을 제한하십시오. 짭짤한 감자 튀김이 맛있어 보일 수 있습니다. 그러나 그들은 당신의 몸을 더 빨리 탈수시킬 것입니다. 짠 음식을 먹으려면 물을 꼭 준비하십시오! 아니면 그냥 더 많은 물을 마시세요!

경고

• 의식 상실, 정신 상태의 심각한 변화 또는 체온이 화씨 103도까지 상승하는 것은 의료 응급 상황 인 "열사병"입니다. 위의 프로토콜을 참조하십시오!
• 대부분의 탈수증은 수분을 섭취하면 사라지지만 몇 시간 동안 현기증이나 현기증을 느낀다면 의사의 진찰을 받아야합니다. 일반적인 두통으로 시작했는데 수분을 공급해도 치료되지 않으면 약물로 치료하거나 치료를 받으십시오.
• 하다 아니 수분을 보충하기 위해 알코올성 음료를 마시십시오. 그것은 도움이되지 않으며 더 탈수 상태가 될 수 있습니다.
  • 너무 많은 물을 마실 수 있습니다! "과수 화"라는 상태는 혈액에 체액이 너무 많아 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 너무 희석되어 심장 기능이 제대로 작동하지 않는 경우입니다. 어렵지만 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 때때로 운동 선수에게서 볼 수 있지만 물에 대한 필요성을 과대 평가하는 노인에게서 가장 자주 나타납니다. 과수 화는 의학적 응급 상황입니다.