작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
23 팔월 2021
업데이트 날짜:
11 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션자살을 생각하는 부모는 함께 살기가 어려울 수 있습니다. 감정적 트라우마와 분노를 극복하려면 용기와 의지가 필요합니다. 그러나 부모가 자살하는 청소년도 그러한 생각과 행동을 개발할 가능성이 높습니다. 부모님이 몸이 안 좋을 때 자신의 정신 건강을 관리하는 방법을 배우십시오.
단계
3 단계 중 1 : 우울증 위험 최소화
- 부정적인 자기 대화를 물 리치십시오. 인생에서 일어나는 일에 대해 머릿속으로 자신에게 말하는 것은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증을 극복하기 위해서는 부정적인 사고 패턴을보다 긍정적이고 적응력있는 패턴으로 기꺼이 바꾸어야합니다. 관점을 바꾸고, 현실 테스트를하고, 목표 지향적 인 방식으로 생각하고, 삶의 상황에 대한 대안적인 설명을 제시함으로써 부정적인 생각에 도전하는 법을 배우십시오.
- 관점 전환 : 일어날 수있는 최악의 상황이 무엇인지 자문 해보십시오. 처리 할 수 있습니까?
- 현실 테스트 : 자신의 사고 방식을 뒷받침하기 위해 어떤 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 생각은 사실에 근거하고 있습니까, 아니면 당신 자신의 의견에 근거합니까?
- 목표 지향적 사고 : 미래에 도움이 될이 상황에서 무엇을 배울 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 대체 설명 : 그다지 부정적이지 않은 상황을 보는 다른 방법이 있는지 스스로에게 물어보십시오.
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부정적인 생각으로부터주의를 돌리십시오. 당신의 생각이 부정적인 방향으로 나아갈 때, 당신이하고 싶은 마지막 일은 멍하니 앉아있는 것입니다. 생산적인 작업 및 / 또는 취미와 관심사로 가득 찬 루틴을 만들어 바쁘게 지내십시오. 일상 생활에서 활동적인 상태를 유지하면 걱정과 문제에 집착 할 여가 시간이 훨씬 줄어들고 기분을 개선 할 수있는 기회가 제공됩니다.- 잠자리에 들기, 샤워하기, 건강한 식사하기, 수업에 가기, 운동하기와 같은 목표 지향적 활동을 포함하는 정해진 루틴을 매일 따르십시오. 독서, 뜨개질, 애완 동물과 놀기, 친구 방문과 같은 몇 가지 취미도 포함하십시오.
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자신을 고립시키지 마십시오. 당신을 소중히 여기고 기분을 좋게 만드는 친구 및 가족과 시간을 보내면 삶에 대한 긍정적 인 견해를 유지할 수 있습니다. 자신을 고립시키고 지원 시스템을 사용하지 않으면 실제로 우울증 증상이 악화 될 수 있습니다. 긍정적 인 영향을받는 사람들과 좋은 시간을 보내는 것을 목표로합니다. 또한 필요할 때 지원을 요청하십시오.- 지원을 요청하는 것은 친구에게 다음과 같이 간단히 할 수 있습니다.“이봐 요, 최근에 기분이 좀 안 좋아 졌어요. 이번 주말에 어울리고 영화를 보는 건 어때요.”
- 친구 나 신뢰할 수있는 성인과 자주 확인하는 시스템을 설정하고 자신을 알아 차리지 못할 수있는 위험한 행동을 발견 할 경우주의를 기울 이도록 요청하십시오.
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학교에 계속 참여하고 활동하십시오. 우울증의 주요 지표 중 하나는 한때 즐거웠 던 활동에 더 이상 관심이 없다는 것입니다. 따라서 계속 참여하기 위해 노력함으로써 기분을 고양시킬 수 있습니다. 마음에 들지 않더라도 적어도 하나의 과외 활동에 참여하거나 지역 사회에서 자원 봉사를하도록 도전하십시오.- 우울증을 앓고있는 부모에게도 참여함으로써 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 엄마 나 아빠에게 스포츠 팀의 자원 봉사 코치 역할을 해달라고 요청하세요. 또는 온 가족이 Habitat for Humanity 프로젝트에 참여하여 다른 사람들의 삶에 긍정적 인 기여를하도록하십시오. 당신의 노력에 대해 모두 기분이 나아질 것입니다.
- 알코올과 약물 사용을 피하십시오. 많은 십대들이 가정에서 발생하는 문제 나 바람직하지 않은 감정에 대처하기 위해 술이나 약물을 사용하려는 유혹을받습니다. 이러한 물질은 짧은 시간 동안 감정을 "무감각"시키는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 더 많은 문제를 일으킬뿐입니다. 약물에 "아니오"라고 말하고 대신에 더 건강한 방법을 찾으십시오.
- 일반적으로 마약과 술을 사용하는 친구들과 어울리는 경우, 예비금이 적을 때 그들과 거리를 두는 연습을하십시오. 다른 경우에는“아니오”라고 말하기가 쉬울 수도 있지만 몸이 좋지 않을 때 더 쉽게 포기할 수 있습니다. 이 사람들로부터 약간의 공간을 확보하고 마약과 알코올이없는 친구들과 어울리십시오.
- 자신을 비난하지 마십시오. 부모님의 자살 생각은 여러분의 잘못이 아니며 부모님의 행동에 대해서도 책임을지지 않습니다. 자살하거나 우울한 부모의 많은 10 대 아이들은 부모를 키워야 할 필요성을 느낀다. 이는 스트레스, 우울증, 탈선을 더한다. 자신의 정신 건강에 집중하기 위해 최선을 다하고 부모님의 어려움을 자신의 어깨에 두지 마십시오.
3 단계 중 2 : 자신을 돌보기
- 스트레스 해소 도구 상자를 개발하십시오. 자살하는 부모와 자신의 우울증에 대처하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 막대한 피해를 줄 수 있습니다. 정기적으로 스트레스 관리에 참여하여 이러한 부정적인 영향에 대응하기 위해 노력하십시오. 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능하지만 불안이나 우울증으로 이어지지 않도록 압력을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 활동을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 속에서 긴장을 풀 수있는 빠른 방법은 심호흡입니다. 자신이 긴장감을 느끼면 잠시 시간을내어 자신을 수집하십시오. 눈을 감고 코를 통해 4 초 동안 천천히 숨을들이 마 십니다. 7 초 동안 숨을 참는다. 그런 다음 입에서 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
- 도구 상자에 추가 할 다른 도구에는 명상, 음악 듣기, 재미있는 영화보기, 독서, 개 산책, 항상 쾌활한 특정 친구에게 전화하기 등 긴장을 풀어주는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 스트레스를 받기 시작할 때 기분을 좋게하는 데 사용할 수있는 8 ~ 10 가지 활동을 적어보세요.
- 잘 먹고 자주 운동하십시오. 패스트 푸드를 먹고 하루 종일 소파에 누워 보내는 것은 기분에 큰 영향을주지 않습니다. 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 공급원, 저지방 유제품이 포함 된 소량의 식사를 매일 3 ~ 5 번 섭취하여 현명한 식단을 선택하십시오. 걷기, 조깅, 춤, 자전거 타기 등 대부분의 날에 신체 활동을 계획하십시오.
- 부모님과 함께 식료품 쇼핑을하고 온 가족이 더 영양가있는 선택을 제안하십시오. 또한 재미 있고 함께 운동 할 수있는 유대감을 촉진 할 수 있습니다. 가족 하이킹이나 자전거 타기를 계획하십시오.
- 당신의 영성으로 향하십시오. 어떤 형태의 더 높은 힘을 믿는다면 우울증의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 영적 자아와 연결되어 있으면 스트레스와 어려운시기에 더 탄력을받을 수 있습니다.
- 위로와 이해를 위해 당신의 영성에 의지하십시오. 당신의 믿음에 따라기도, 명상, 종교적 조언, 자연에서의 시간은 당신이 치유를 찾고 당신의 삶에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다.
3/3 부 : 전문가의 도움 받기
- 자살 충동에 대한 위험을 인식하십시오. 부모 중 한 명이 자살 시도 나 관념 (예 : 자해에 대한 생각)의 이력이 있다면 위험에 처한 것입니다. 연구에 따르면 자살 행동은 가족을 통해 전해지는 유전자와 관련이있을 수 있습니다. 자살의 주요 원인 중 하나 인 우울증도 유전 적 요소를 가지고 있습니다.
- 단순히 자살을하는 부모와 유전 적 연결이 있다고해서 운명이 결정되는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 유아기 또는 최근의 외상 및 약물 사용과 같은 다른 요인도 자살 행동에 기여합니다.
- 행동하려는 욕구없이 자살 충동을 가질 수 있습니다. 자살 충동이 자주 발생하는 것을 눈치 채면 전문가를 만나는 것이 좋습니다.
- 전문가를 만나게 해달라고 부모님에게 요청하십시오. 우울증을 겪지 않는 한 자살의 유전 적 측면에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 우울증은 사람마다 다르게 경험합니다. 십대에서는 너무 많이 또는 너무 적게 자고, 집중하는 데 어려움을 겪고, 슬프거나 절망감을 느끼고, 자주 화를 내거나 짜증을 내며, 친구와 사교 활동에서 물러나고, 체중이 감소하는 것으로 나타날 수 있습니다. 치료사에게 데려가달라고 부모님에게 요청하십시오.
- 부모가 자신의 우울증에 대한 도움을받지 못한다면 누군가를 만나는 데 반대하는 것일 수 있습니다. 앉아서 당신의 감정을 나눌 시간을 정하십시오. 당신이 겪은 일들에 대해 치료 사나 상담사를 만나고 싶다고 엄마 나 아빠에게 말하십시오. “요즘 정말 기분이 좋지 않아요. 먹거나 자거나 집중할 수 없습니다. 전문가를 만나야합니다…”
- 그들이 정신 건강 전문가를 경계하는 경우, 학교의 가이던스 카운슬러를 만나 도움을받을 수 있습니다. 외부 서비스가 필요한 경우,이 성인이 부모와 이에 대해 이야기하는 것을 도울 수 있습니다. 또한 가이던스 카운슬러는 일반적으로 귀하가 다칠 위험이 있다고 판단되는 경우 당국에 알려야합니다.
- 개별 요법을 시도하십시오. 면허가있는 정신 건강 서비스 제공자를 만나면이 사람이 귀하가 실제로 우울증을 앓고 있는지 확인하고 증상을 성공적으로 치료하는 방법을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 연구에 따르면 대화 요법, 특히인지 행동 요법 (CBT)과 항우울제 약물의 조합이 우울증 치료에 가장 효과적이라고합니다.
- 인지 행동 치료는 부적응 적 사고 패턴을 변화시키는 단기적 증거 기반 접근 방식입니다. 9 시간의 CBT가 자살 충동을 개선하는 것으로 나타났습니다.
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가족 치료를 시도하십시오. 일대일 치료를받는 것 외에도 귀하와 우울증에 걸린 부모가 가족 치료에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 애착 기반 가족 치료 (ABFT)라고하는 접근 방식은 청소년의 자살 생각과 우울증을 줄이는 것으로 입증되었습니다.- 이러한 형태의 치료를 통해 가족은 갈등을 극복하고 강점에 집중하여 건강한 애착을 형성하고 자해로부터 보호 할 수 있습니다.
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지원 그룹에 참석하십시오. 가족 치료와 함께 귀하와 귀하의 부모가 우울증에 대한 지역 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그룹으로 할 수도 있고 십대 그룹에 참석할 수도 있고 부모는 성인 그룹에 참석할 수도 있습니다.- 의사 또는 치료사에게 지역 지원 그룹에 대해 문의하거나 미국 불안 및 우울증 협회를 통해 검색하십시오.