선 명상을 시작하는 방법 (Zazen) : 13 단계 (그림 포함) - 지식

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명상은 스트레스 해소에 매우 귀중한 수단이 될 수 있습니다. 압박감을 느끼고 있다면 명상을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좌선은 선불교 특유의 명상입니다. 그것은 호흡에 집중하고 현재의 순간에 머무르는 것을 포함합니다. 선 명상을 시작하려면 편안한 장소와 자세를 찾으십시오. 호흡에 집중하는 짧은 세션을 시도하십시오. 시간이 지남에 따라 자신에게 맞는 루틴을 개발하십시오. 명상은 마음을 맑게하기 위해 연습이 필요하기 때문에 처음에는 어려울 수 있지만 결국에는 자신에게 맞는 명상 루틴을 찾을 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 올바른 위치 얻기

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명상에 집중하기 위해 매일 아침 저녁으로 시간을 할애하면 많은 도움이됩니다.
Zen 중재를 통해 더 이상 마음이 방황하지 않는 고요함을 경험할 수 있습니까?

당신의 마음은 명상하는 동안 항상 자연스럽게 방황 할 것입니다. 처음에 방황하지 않도록 마음을 지키는 것은 그렇게 중요하지 않습니다. 더 중요한 것은 자신을 포착하고 다시 집중할 수 있다는 것입니다.
젠 명상이 감옥에있는 사람에게 도움이 될까요?

초월 명상은 일부 교도소에서 수감자가 철창에 대처할 수 있도록 돕기 위해 사용되므로 Zen Meditation도 똑같이 할 수 있습니다.
선불교를 체험 할 수있는 곳은 어디입니까?

일부 주요 도시에는 Zen Center가 있습니다. 지역 목록에서 그러한 장소를 확인하고 방문하여 제공해야 할 것을 확인하십시오. 그렇지 않으면 혼자 앉아 마음이 가장 명확 할 수있는 곳이면 어디든 명상하는 것이 좋습니다.
나는 호스텔에 산다. 그렇게 붐비고 시끄러운 곳에서 명상하는 것이 어떻게 가능합니까?

소음 제거 헤드폰을 구입하십시오. 조용히 착용하거나 선 (zen) 형식의 음악을 연주하거나 그들을 통해 바다와 같은 자연의 소리를 듣습니다. 눈을 감고 아이 마스크를 쓰고 호흡에 집중하세요. 당신은 밖에서 아무것도 듣지 못할 것이고 아무것도 보지 못할 것이고 명상 할 준비가 될 것입니다.
Zen type 음악은 어디에서 찾을 수 있습니까?

선 명상을 위해 반드시 음악이 필요한 것은 아니지만 "명상을위한 음악"과 같은 Google을 검색하면 온라인에서 재생 목록을 찾을 수 있습니다.
침대에 누워 명상 할 수 있습니까?

예,하지만 잠들 가능성이 더 높습니다.
Zen 음악을 재생해도 되나요?

필수는 아니지만 이에 대한 "규칙"은 없습니다. 명상의 요점은 정신을 산만하게하는 생각을 정리하는 것입니다. 음악이 그렇게하는 데 도움이된다면 해가되지 않습니다.
이 작업을 얼마나 오래, 몇 번해야합니까? 공복에해야합니까?

얼마나 자주 명상 하는가는 선호도에 따라 다르지만, 어느 정도의 시간 동안 적어도 하루에 한 번은 바람직합니다. 명상을 방해하지 않는 한 전이나 후에 먹어도 괜찮습니다.
생각없는 상태에 도달 한 후 어떻게 내 마음이 수다쟁이를 막을 수 있습니까?

무분별한 상태에 도달하고 싶다는 말이 있지만, 몇 시간의 끊임없는 수련 끝에 나타나는 평화로운 평온함입니다. 그러나 생각은 그것을 생산하는 것이 마음의 본질이기 때문에 계속 나타날 것입니다. 자신의 존재와 자신의 반응을 아는 것이 더 중요합니다. 호흡과 다시 연결하고 마음에 더 많은 공간을 확보함으로써 자신의 감정이 무엇인지 이해합니다.