작가:
Mark Sanchez
창조 날짜:
4 1 월 2021
업데이트 날짜:
19 할 수있다 2024
콘텐츠
기타 섹션Pokémon GO는 밖으로 나가 재미를 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Pokémon GO를 플레이하는 동안 약간의 지방을 태우려면 먼저 지방 연소 영역을 결정해야합니다. 그러면 심박수를 높이고, 칼로리 소모를 돕고, 게임을하는 동안 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 다양한 활동을 선택할 수 있습니다. 약간의 연구와 약간의 운동을 통해 모든 것을 파악하고 건강을 유지할 수 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 지방 연소 구역 확인
의사와 상담하십시오. 심박수를 계산하는 방법이나 지방 연소 영역을 찾는 방법에 대해 잘 모르면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 적절한 운동량을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 건강 상태로 고통받는 경우 특히 중요합니다.
- 심박수를 높이는 것이 기존의 건강 상태를 악화시키지 않는지 확인하십시오.
심박수 계산. 심박수를 계산하면 Pokémon GO를 플레이하는 동안 소모하는 칼로리 수를 최대화하는 데 도움이됩니다. 먼저 220에서 나이를 빼고 싶을 것입니다. 이렇게하면 최대 심박수를 얻을 수 있습니다. 지방 연소를 최대화하려면 심장 박동수가이 최대 값의 약 60 ~ 70 %가되도록해야합니다. 그런 다음 최대 심박수에 .6 및 .7을 곱합니다. 이것은 지방 연소 영역을 제공합니다.- 손가락을 목에 대고 심장 박동을 세어 운동하는 동안 지방 연소 영역을 모니터링 할 수 있습니다.
- 30 세인 경우 최대 심박수는 190이고 지방 연소 영역은 분당 114 ~ 133 회입니다. 최대 심박수의 60 ~ 70 %를 유지하면 가능한 한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
피트니스 트래커 또는 심박수 모니터를 받으세요. 자신의 심박수와 지방 연소 영역을 계산하는 것이 어려울 수 있으므로 특히 운동하는 동안에는 피트니스 트래커 또는 심박수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다. 이 전자 장치는 심박수를 추적하여 포켓몬을 잡는 데 집중할 수 있습니다. 일부 피트니스 트래커는 지방 연소 영역을 계산하여 운동 중에 있는지 알려줍니다.- Fitbit과 Garmin은 모두 심박수를 모니터링하는 트래커를 만듭니다.
- 손목에 착용 할 수있는 피트니스 트래커가 많이 있습니다. 더 정확한 경향이있는 가슴에 착용 할 수있는 심박수 모니터를 구입할 수도 있습니다.
토크 테스트를 해보십시오. 이것은 지방 연소 영역을 결정하는 가장 쉽고 정확하지 않은 방법입니다. 토크 테스트는 운동 중 감기에 걸리는 정도에 따라 지방 연소 영역을 파악합니다. 약 15 분 동안 적당한 운동을 한 후 대화를 계속하십시오. 쉽게 말을 할 수 있다면 운동을 충분히하지 않는 것입니다. 그러나 말하기가 너무 어렵다면 너무 격렬하게 운동하고있는 것입니다. 지방 연소 구역에있는 경우 짧은 문장을 편안하게 말할 수 있어야합니다.- 이 테스트는 다른 사람과 함께 운동 할 때 가장 잘 작동합니다. 그러나 필요한 경우 자신과 대화 할 수도 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : Pokémon GO를 플레이하면서 심박수 높이기
지방 연소 구역에서 30 ~ 50 분 동안 걷습니다. 지방 연소 구역을 결정한 후에는 적어도 30 ~ 50 분 동안 머물도록 노력하십시오. 이것은 포켓몬을 찾아 돌아 다니는 동안 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.Pokémon GO를 플레이하는 데 집중하려면 맥박을 확인하여주의가 산만 해지지 않도록 피트니스 트래커를 사용할 수 있습니다.
- 오래 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Pokémon GO 플레이의 건강상의 이점을 확인하려면 최소 45 분 동안 플레이 해보십시오.
- 예를 들어 체중이 71kg (156 파운드) 인 경우 40 분 정도 걸 으면 약 176 칼로리가 소모됩니다.
- 나이, 체중 및 성별에 따라 걷는 동안 소모되는 칼로리가 다릅니다.
가벼운 흔들림 포켓몬을 찾는 동안. 심박수를 높이고 지방 연소 구역에 들어가는 또 다른 쉬운 방법은 Pokémon GO를 플레이하는 동안 조깅하는 것입니다. 게임을하는 동안 걷지 말고 가볍게 뛰고 포켓몬을 찾고 체육관을 방문하고 PokéStops로 가십시오.
- 최소한 30 분 동안 조깅을 해보십시오.
- 조깅하고 Pokémon GO를 플레이하기로 결정한 경우 어디로 가는지 확인하십시오. 너무 산만 해져서 누군가 또는 무언가를 만나지 마십시오.
운영 체육관이나 포켓 스톱 사이. Pokémon GO를 사용하여 인터벌 트레이닝을 연습 할 수도 있습니다. 이 연습에서는 짧은 스프린트를 여러 번 수행합니다. 이것은 심박수를 높이고 지방 연소 영역으로 밀어 넣습니다. 플레이하는 동안 체육관과 포켓 스톱 사이를 열심히 달리고, 가고자하는 곳으로 가면 숨을 쉴 수 있습니다.
- 거주 지역에 따라 PokéStop 사이에 1/4 마일 (1 / 2km) 미만이있을 수 있으며 이는 인터벌 러닝에 이상적입니다.
- 또한 일정 시간 동안 전력 질주 한 다음 일정 시간 동안 걷기로 결정할 수도 있습니다. 예를 들어, 2 분 동안 전력 질주 한 다음 30 초 동안 걸을 수 있습니다.
멈출 때마다 약간의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를하십시오. 근력 운동은 Pokémon GO를 플레이하는 동안 소모하는 칼로리 수를 최대화하는데도 도움이됩니다. PokéStop이나 체육관에 멈출 때마다 약간의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 수행하여 강화 훈련을 게임에 통합 할 수 있습니다. 처음에는 다섯 번의 팔 굽혀 펴기 3 세트를 고려하고 몇 주마다 점차 숫자를 늘립니다.
- 인터벌을 달리는 경우 각 스프린트 사이에 일련의 푸시 업과 윗몸 일으키기를 수행합니다.
자전거를 타십시오. 많은 땅을 빠르게 덮고 칼로리를 소모하고 싶다면 자전거를 타는 것이 좋습니다. PokéStops와 체육관 사이를 순환하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 더 넓은 영역을 커버하고 좋은 운동을 할 수 있습니다. 특정 지역까지 타고 포켓몬을 찾아 돌아 다니고 다른 곳에서 자전거를 탈 수 있습니다.
- 자전거를 타는 동안 휴대폰을 보지 마십시오. 주의가 산만 해지면 자신과 다른 사람을 망가 뜨리고 다칠 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 휴대 전화를 치우십시오. Pokémon GO를 플레이하는 동안 안전을 유지하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 동기 부여하기
다른 사람과 플레이하십시오. 혼자서 Pokémon GO를 플레이 할 수 있지만 다른 사람과 함께 플레이하면 더 재미있을 것입니다. 함께 운동 할 사람이 있다면 플레이하는 동안 운동하는 것이 더 쉬울 것입니다. Pokémon GO를 플레이하는 동안 기꺼이 뛰거나 함께 걸을 수있는 친구 나 가족을 찾으십시오. 그들은 당신이 놀고 운동하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
- 잠재적 인 Pokémon 친구에게“나와 Pokémon을 플레이 할래요?”와 같은 말을하여 플레이 해달라고 부탁하십시오. 또는“운동하고 포켓몬을하고 싶습니까?”
새로운 장소로 이동합니다. 다른 유형의 포켓몬이 다른 장소에 나타나기 때문에 새로운 장소를 시도하고 싶을 것입니다. 예를 들어, 물 유형 포켓몬은 호수, 개울, 강과 같은 수역 주변에 나타나는 경향이 있습니다. 다른 장소를 방문하는 것도 운동에 대한 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 동네에서 포켓몬을 찾거나 지역 공원에 갈 수 있습니다.
- 하이킹을 가거나 지역 자연 보호 구역에서 포켓몬을 찾을 수도 있습니다.
포켓몬과 운동을 기록하십시오. 이것은 동기 부여를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 잡은 포켓몬과 운동에 소비 한 시간 또는 잃은 파운드를 추적하면 진행 상황을 모니터링 할 수 있으며 이는 동기를 부여 할 수 있습니다. 체중을 줄이고 포켓몬을 잡는다면 게임을 계속하고 싶을 것입니다.
- 매일 운동 한 양이나 매주 체중 감량을 기록 할 수 있습니다.
- 게임은 현재 가지고있는 포켓몬을 추적하지만, 어떤 종류의 포켓몬과 얼마나 많은 포켓몬을 잡았는지에 대한 전체적인 집계를 유지하고 싶을 수 있습니다. 휴대 할 수있는 최대 수에 도달하고 윌로우 교수와 포켓몬 거래를 시작해야하는 경우 특히 중요 할 수 있습니다.
