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당신은 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 수업 앞에서 연설을 할 준비를하고 있고, 면접을 가거나, 처음으로 소개팅을 만날 준비를하고 있습니다. 땀을 흘리며과 호흡하는 느낌이 듭니다. 긴장을 풀고 시원함을 되 찾는 법을 배움으로써 신경이 최선을 다하는 것을 방지하십시오.

단계

6 가지 방법 중 1 : 마음 진정시키기

1. 

   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 언제 어디서나 실행할 수 있습니다. 주변을 알아 차리기 위해 속도를 늦추고, 감각을 사용하고, 판단을 피하는 것이 포함됩니다. 아무리 평범하더라도 진정으로 현재의 순간을 경험하는 것입니다. 다음은 간단한 마음 챙김 운동의 몇 가지 예입니다.
   • 꽃을 골라서 살펴보세요. 꽃잎의 모양과 색깔을보세요. 꽃의 향기를 맡아보세요. 발 밑의 땅과 얼굴 주위의 바람을 느껴보십시오.
   • 주의 깊게 식사하십시오. 식사의 향기를 맡기십시오. 증기가 올라가고 소용돌이 치는 것을보세요. 음식의 질감을 느끼고 깊은 맛을 맛보십시오.
   • 주의 깊게 샤워하십시오. 물의 온도를 느껴보세요. 물이 바닥에 닿을 때 나는 소리를 들어보십시오. 증기를들이 마시고 물이 등에서 흘러 내리는 것을 느껴보십시오.

2. 

   
   

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   애완 동물은 스트레스를 해소하고 침착 함을 유지하는 좋은 방법입니다. 고양이와 놀면서 시간을 보내고, 새와 이야기를 나누거나, 강아지와 놀아주는 것은 모두 긴장을 풀고 애완 동물을 행복하게 만드는 데 도움이되는 멋진 방법입니다. 사실, 과학적 연구에 따르면 인간과 상호 작용할 수있는 동물이 함께 활동적인 놀이와 소통을 통해 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 애완 동물과 놀면서 하루에 최소 15 분을 보내면 평온함을 느끼는 데 도움이됩니다.
3. 
   
   평온함을 느끼기 위해 밤에 마실 수있는 것이 있습니까?
   
   이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다.
   
   

   

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   허브 차는 좋은 선택이며 특히 좋은 허브 차는 카밀레 또는 민트 차입니다. 어떤 사람들은 우유 음료가 밤에도 도움이된다고 생각합니다. 밤에는 카페인이 함유 된 음료를 피하고 알코올 섭취량을 줄이거 나 무시할 수있는 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.
4. 
   
   여행을 준비하는 불안한 전단지에 대한 팁이 있습니까?
   
   통계에 대해 읽어보십시오-매초마다 비행기가 착륙하거나 이륙합니다. 비행기로 여행하는 것이 가장 안전한 옵션입니다! 가능한 한 편안하게 옷을 입고 담요와 베개를 가져 오십시오. 이것은 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 비행기에 들어갈 때 몇 가지 호흡 운동을하십시오. 호흡 안내를 위해 다운로드 할 수있는 앱이 있습니다. 귀에 압력이 가해지지 않도록 귀마개를 구입하십시오.
5. 
   
   긴장할 때 어떻게 아프지 않습니까?
   
   진정하고 심호흡하십시오. 물 마시기.
6. 
   
   부모님과 이야기하기 전에 어떻게 신경을 진정시킬 수 있습니까?
   
   자신에게 격려의 말을하고 말할 내용을 살펴보세요. 또한 그들이 대답 할 수있는 말을 생각하면 더 준비가 된 것입니다.
7. 
   
   내가 가까운 사람과 관련된 싸움과 같은 불쾌한 것을 목격하지 않도록 어떻게 내 신경을 진정시킬 수 있습니까?
   
   아는 사람과 이야기 해보십시오.
8. 
   
   선생님과 대화 할 때 침착 함을 유지하려면 어떻게해야합니까?
   
   의심 할 여지없이 선생님이 당신 편이라는 것을 받아들이십시오. 지도가 필요할 때 사용할 수있을뿐만 아니라 도움이 필요하면 찾아 오길 바라고 있습니다. 교사는 다른 사람을 돕는 열정에서 나온다는 것을 기억하십시오.
9. 
   
   불고 싶을 때 어떻게 침착 함을 유지합니까?
   
   눈을 감고 몸이 이완 될 때까지 세십시오. 그래도 효과가 없으면 코를 통해 심호흡을하고 입으로 내쉬십시오.
10. 
    
    누군가 나를 쳐다볼 때 어떻게 내 신경을 진정시킬 수 있습니까?
    
    웨이브, 그것은 당신을 웃게 만들고 다른 사람을 불편하게 만들어 당신의 긴장된 에너지를 그들에게 전달합니다.
11. 
    
    익숙하지 않은 상황에서 어떻게 긴장하지 않을 수 있습니까?
    
    천천히 심호흡하십시오. 긴장되는 상황 이외의 다른 것에 집중하십시오. 현재 무슨 일이 일어나더라도 모든 것이 잘 될 것이라는 점을 기억하십시오.
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• 대부분의 에센셜 오일은 피부에 노출되기 전에 캐리어 오일과 혼합되어야합니다. 그렇게하지 않으면 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 일부 오일은 합병증을 유발할 수 있으므로 어린 아동, 임산부 및 수유부, 당뇨병 환자, 고혈압 또는 심장 질환이있는 사람은 노출 전에 반드시 아로마 테라피 전문가와 상담해야합니다.