콘텐츠

• 단계
• 경고

너무 많이 자면 원하는만큼 생산적이지 않을 수 있습니다. 다행히도 수면 패턴을 변경하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 첫째, 수면 일정을 잡는 것이 중요합니다. 그래야 몸이 수면 시간과 기상 시간을 알 수 있습니다. 또한 더 쉽게 일어나고 낮 동안 깨어있는 몇 가지 요령을 배울 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 일정 잡기

1. 

   아침에 운동하십시오. 잠자리에 들기 3 시간 전에는 운동하지 마십시오. 잠자리에들 때 운동을하면 정신과 몸을 자극하여 깨어있게 할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 더 쉽게 깨어남

1. 

   
   
   할 일을 찾으십시오. 매일 아침 좋아하는 것이 있으면 일어나기가 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 간단한 커피 한 잔이나 좋아하는 시리얼 한 그릇이 될 수 있습니다. 당신이 사랑하는 것을 동기로 사용하여 일어나 침대에서 일어나십시오.

3 단계 중 3 : 깨어 있기

1. 

   컴퓨터에서 멀리하십시오. 컴퓨터로 작업 할 때 졸리면 적어도 잠시 동안 모니터를 보지 않도록 휴식을 취하십시오. 적어도 5 분 동안 다른 것을 살펴보십시오.

2. 

   
   
   세수해라. 비누로 씻을 필요는 없지만 화장실에 가서 찬물로 얼굴을 씻으면 잠에서 깰 수 있습니다. 화장을하고 있다면 약간의 찬물로 목 뒤를 적셔보세요.

경고

• 여전히 과도하게 자고 있다면 즉시 치료를 받으십시오. 수면 무호흡증, 기면증, 심지어 우울증과 같은 몇 가지 가능한 상태 중 하나를 앓고있을 수 있습니다.