작가:
Vivian Patrick
창조 날짜:
9 6 월 2021
업데이트 날짜:
12 할 수있다 2024
콘텐츠
명상은 마음을 진정시키고, 집중력을 높이고, 생각을 재구성하고, 더 많은 정서적 통제를 얻고, 원치 않는 감정을 제거하고, 무엇보다 더 복잡하지 않은 삶을 누릴 수있는 좋은 방법입니다. 명상을 내면의 평화를 찾는 방법으로 언급하는 사람들이 있습니다. 결국 정신을 개선하고 불안을 줄이는 것을 목표로하는 많은 관행이 있습니다. 명상을하는 이유가 무엇이든, 원하는 결과를 얻기 위해 정기적으로 연습하고 다른 많은 이점에 놀라실 수 있습니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 명상 환경 만들기
제임스 브라운
명상 강사왜 명상을해야합니까? 명상 강사 인 James Brown은 다음과 같이 말합니다. "기본 수준에서 명상은 신체에서 행복 호르몬이라고 부르는 것의 방출과 연결되어 감정을 느끼는 방식을 조절할 수 있습니다. 또한 스트레스의 강력한 조절 호르몬을 방출 할 수 있습니다. 그런 일이 생기면 보통 아주 평화로운 기분이들 것입니다. "
편안하게 앉으십시오. 명상 할 때 앉는 자세는 여러 가지가 있습니다. 그러나 처음에는 자신이 편안하다고 느끼는 것을 찾는 것이 가장 좋습니다. 다리를 꼬는 방법이나 발가락의 위치에 대해 걱정하지 마십시오. 편안한 좌석을 찾으십시오. 의자 또는 의자가 될 수 있으며 편안하게 앉으십시오. 바닥, 매트 또는 명상 쿠션 위에 앉기를 선호한다면 다리를 꼬아보십시오.
- 앉은 명상을위한 다섯 가지 주요 자세는 연꽃, 1/4 연꽃 (나비), 반 연꽃 (다리 십자형), 무릎을 꿇고 의자에 앉는 것입니다.
- 오랫동안 같은 자세를 유지하면 관절에 영향을 미칠 수 있으므로 필요를 느낄 때 자세를 바꾸십시오.
- 앞으로 자세를 더 잘 지탱할 수 있도록 명상 쿠션을 구입하는 것이 좋습니다. 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.
단단한 자세를 유지하십시오. 자세를 항상 똑바로 세우고 견고하게 유지하면 집중력을 유지하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 처음에는 약간의 힘이 필요할 수 있지만 시간이 지남에 따라 코어 근육이 조정되어 긴 명상 세션을 지원합니다. 명상의 기본 자세 규칙은 똑바로 유지하고 편안하게 유지하는 것입니다. 이렇게하려면 머리 꼭대기를 잡고 척추를 공중에 떠있게하는 천장에 밧줄이 묶여 있다고 상상해보십시오.- 자세가 쇠약 해 지거나 불편 함을 느끼면 자세를 바꾸거나 휴식을 취하십시오.
눈을 감거나 눈을 흐리게하십시오. 각 명상 스타일은 다른 유형의 눈 위치를 채택합니다. 그러나 초보자에게 이상적인 것은 가장 편안한 자세를 찾는 것입니다. 예를 들어 일부 전통에서는 초보자에게 눈을 감고 있도록 권장합니다. 열린 상태로 유지하려면 이미지가 거의 흐려질 때까지 흐리게 처리하십시오. 또한 바닥의 한 지점에 집중하여 모양이 아래로 향하도록합니다.- 같은 세션에서 눈을 뜨고 감은 채 명상을 시도하십시오. 두 가지 기술을 모두 1 분 이상 시도하고 어느 것이 당신을 덜 산만하게 만드는지 결정하십시오.
손의 긴장을 푸십시오. 손의 위치는 당신이 따르는 전통에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 특정 위치에 대해 걱정하는 대신 손바닥을 무릎에 부드럽게 얹으십시오. 손이 이완되는 한 팔, 어깨, 목도 이완됩니다. 무릎에 닿기 위해 팔을 너무 많이 뻗어 야한다고 생각되면 더 편안한 자세를 찾을 때까지 손을 몸쪽으로 뒤로 움직입니다.
- 원하는 경우 엄지 손가락 끝을 집게 손가락 끝이나 각 손의 고리에 대십시오.
4 가지 방법 중 2 : 명상 세션 계획하기
스톱워치를 사용하십시오. 세션이 지속될 총 시간을 정의하고 표시하십시오. 1 분이라도 사용 가능한 시간을 즐기십시오.
- 편안한 알람을 사용하여 안심하고 일상 생활로 돌아 오십시오. 예를 들어 Insight Timer와 같은 모바일 앱의 형태로 스톱워치를 다운로드합니다.
편안하게있어. 앉아서 긴장을 풀고 몸의 자세를 조정하고 눈의 위치를 정하고 편안 해지십시오. 명상을위한 초기 준비를 서두르지 말고 침착하고 몸과 마음이 쉴 수있는 적절한 장소를 찾으십시오.
- 총 세션 시간을 결정하려면 초기 자세를 고려하십시오. 예를 들어, 이전에 이미 연습 한 적이 있다면 완전한 연 자세에서 20 분 이상 명상하십시오.
호흡에 집중하십시오. 이것은 더 빨리 명상에 들어가고 일상 생활에서 벗어나기 위해 중요합니다. 호흡에 더 집중할수록 어떤 생각이든 마음을 비우기가 더 쉬워집니다.
- 호흡을 세는 것은 명상을 시작하는 모든 사람에게 좋은 팁입니다.
마음을 끄십시오. 이렇게하려면 일상적인 걱정에서주의를 떼고 모든 생각에서 자신을 비우십시오. 명상을 마치 자마자 무엇을해야하는지 또는 시작하기 전에 무슨 일이 있었는지 생각하지 말고, 명상하는 동안 점유하고있는 공간에 완전히 존재하십시오. 현재 순간을 제외하고 모든 것을 통과 시키십시오.
- 일상적인 생각은 명상의 일부이며 그 과정에서 약속, 집안일, 목록 및 이야기가 떠오를 것임을 이해하십시오. 그러니 좌절하거나 비난하지 마십시오.
- 일상적인 생각이 떠오를 때마다 호흡에 다시 집중하고, 조금씩 잊기 시작하십시오.
4 가지 방법 중 3 : 명상 루틴 만들기
명상에 대한 당신의 기대를 반영하십시오. 더 선명한 기억을 얻는 것부터 불안감을 줄이는 것까지 명상의 많은 훌륭한 이점이 있습니다. 시간을내어 명상하고 싶은 이유를 곰곰이 생각해 보면 집중력과 결단력을 유지하는 데 도움이됩니다. 명상을 시작하기에 너무 작은 이유는 없으므로 하나를 선택하고 그것에 충실하십시오.
규칙적인 루틴을 만드십시오. 초보자 나 게으른 사람들을위한 명상 수행은 쉽지 않을 수 있습니다. 한 가지 이유는 결과가 즉각적이지 않고 많은 작업이 필요하기 때문입니다. 명상의 빈도와 규칙 성이 클수록 결과가 더 좋아지고 더 커집니다. 그러니 매일 명상 할 시간을 최소한 2 분은 따로 두십시오.
- 규칙적인 루틴은 엄격한 루틴을 의미하지 않습니다. 즉, 가장 중요한 것은 명상하는 것임을 기억하십시오.
- 아침에 일어나 자마자 몇 분이라도 명상에 전념하십시오.
작게 시작하십시오. 시작은 어렵고 심지어 실망 스러울 수 있습니다. 결국 마음을 편안하게하고 비울 수있는 연습이 필요합니다. 이러한 이유로 한 번에 30 분씩 명상하는 것과 같이 매우 어려운 목표를 게시하는 대신 천천히 시작하여 경험을 얻으십시오. 명상은 마스터하는 데 시간이 걸리는 연습입니다.
- 처음으로 명상 할 때는 최대 3 분 동안 수행하십시오. 그런 다음 필요를 느낄 때마다 1 분을 추가하십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 필요한 경우 분을 줄이십시오.
- 명상의 목표가 이완이라는 것을 잊지 마십시오. 그러니 고집하지 말고 저항하지 마십시오.
4 가지 방법 중 4 : 지침 구하기
다양한 스타일의 명상을 발견하십시오. 명상의 전통과 스타일은 다양합니다.그들 중 일부는 특정 종교 또는 영적 관습 (예 : 티베트 불교)과 연결되어 있습니다. 예를 들어, 다른 것들은 개인적 성장에 맞춰져 있으며 명상 행위를 선호하는 요가와 같은 관행을 포함합니다.
- 다양한 유형의 명상에 대해 알아 보려면 웹 사이트와 블로그를 방문하세요. 예를 들어 선불교로 시작하십시오.
- 이미 요가 나 다른 묵상 연습을하는 사람이라면 연습 내에서 더 많은 변형을 찾아보십시오.
명상 책을 읽으십시오. 명상의 모든 측면을 다루는 종교에서 교훈에 이르기까지 이런 종류의 책이 많이 있습니다. 그들과 함께 명상과 관련된 개념과 언어를 더 명확하게 이해하는 것 외에도 명상의 특성을 더 잘 볼 수 있습니다.
- 가장 가까운 서점이나 도서관을 방문하여 명상 책을 검색하십시오.
- "동부 철학", "동양 예술", "종교"및 "자조"섹션부터 시작하십시오.
개인 강사를 찾거나 명상 코스에 등록하십시오. 공식적으로 명상에 전념하는 것은 경험을 쌓기 시작하는 좋은 방법입니다. 불교 나 철학, 심지어 공공 이니셔티브와 관련된 일부 조직은 명상 과정을 장려합니다. 코스 등록의 또 다른 긍정적 인 측면은 주제에 관심이 있고 가장 다양한 수준의 경험을 가진 사람들과 공감할 수 있다는 사실입니다.
- 인터넷에서 가까운 명상 센터와 코스를 검색하십시오. 원한다면 카 담파 불교 명상 센터를 찾으십시오.
팁
- 명상은 연습이 필요한 활동이므로 포기하지 말고 지속하십시오. 더 많이 연습할수록 더 편안하게 느낄 것입니다.
