콘텐츠

• 단계
• 팁
• 경고

모델은 슬림하고 톤이있는 실루엣으로 부러워합니다. 그들처럼 보이고 싶은 사람은 누구나 간단한식이 변화를 할 수 있습니다. 대부분의 모델이 따르는 식단은 과일, 채소, 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하고 포화 지방, 설탕 및 가공 식품이 부족합니다. 식단이 더 많은 효과를 내려면 운동을하고 다른 건강한 습관을 일상에 가져 오십시오.

단계

3 단계 중 1 : 건강한 음식 선택

1. 

   과일과 채소를 많이 먹습니다. 그들은 신체에 필수 영양소를 제공하고 상대적으로 칼로리가 낮기 때문에 고지방 식품으로 인한 문제를 일으키지 않고 더 많은 양을 섭취 할 수 있습니다. 또한 포만감이 더 큽니다.
   • 과일과 채소를 먹기가 힘들다면 주스로 바꿔 보자.

2. 

   
   
   복잡한 탄수화물 섭취하기. 탄수화물은 건강한 식단에도 중요하지만 정제 된 탄수화물 대신 전체 식품을 섭취하십시오. 현미, 현미, 귀리가 좋은 선택입니다.

3. 

   단백질을 잊지 마세요. 이 물질은 오랫동안 몸에 포만감을주고 에너지를 공급하여 과식을 방지하기 때문에 중요합니다. 또한이를 소화하려면 탄수화물을 소화하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
   • 고기와 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란, 렌즈 콩, 콩, 치즈, 요거트, 유지 종자 및 땅콩 버터에서도 얻을 수 있습니다.

4. 

   
   
   좋은 지방과 나쁜 지방의 차이 이해하기. 유지 종자, 올리브 오일, 아보카도 및 지방이 많은 생선에서 발견되는 적당한 양의 고도 불포화 지방을 섭취하는 것이 건강합니다. 육류 및 유제품에서 발견되는 포화 지방 섭취를 제한하려면 이러한 식품의 저지방 버전을 선택하십시오.

5. 

   
   
   가공 식품을 피하십시오. 방부제 나 정제 된 재료로 만든 것은 가공 식품으로 간주됩니다. 여기에는 흰 빵에서 베이컨과 치즈 스낵에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 가공 식품은 일반적으로 칼로리와 나쁜 지방이 높고 단백질, 섬유질 및 영양소가 적기 때문에 나쁩니다. 이것은 이러한 음식이 오랫동안 포만감을 느끼지 않아 칼로리 소비가 증가한다는 것을 의미합니다.
   • 또한 가공 식품은 중독성이 있습니다. 처음에는 기권하기 어려울 수 있지만, 일단 진짜 음식에 익숙해지면 포기한 것에 안도 할 것입니다.

6. 

   달콤한 음료를 조심하십시오. 탄산 음료, 주스 또는 설탕과 함께 커피를 마시는 사람은 아마도 추가 칼로리를 소비 할 것입니다. 신체는 고체 음식의 칼로리를 처리하는 것과 같은 방식으로 액체의 칼로리를 처리하지 않습니다. 즉, 이러한 음료를 마신 직후 배가 고파 질 것입니다.
   • 다이어트 소다는 체중 감량을 방해합니다. 칼로리가 없지만이 소다는 신체가 인슐린과 지방을 생성하도록 유도합니다. 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료를 정기적으로 섭취하는 소비자는 섭취하지 않는 사람보다 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다.

7. 

   물 마시기. 물은 몸에 수분을 유지하는 것 외에도 덜 먹도록 도와줍니다. 때때로 우리 몸은 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 그러므로 다음에 식사 직후에 배가 고프면 물을 마시고 만족하는지 확인하십시오.
   • 하루에 최소 8 잔의 물을 마 십니다.
   • 평범한 물이보기 흉하다면 허브 나 과일을 추가하여 맛을 낸다.

3 단계 중 2 : 나쁜 습관 제거하기

1. 

   식사를 거르지 마십시오. 이 습관은 신진 대사를 늦추는 것 외에도 오랜 기간 배가 고파지기 때문에 습관을 과식하게 만듭니다.
   • 식사 사이의 간식은 어떤 사람들에게는 도움이됩니다. 이것이 메인 식사에서 너무 많이 먹는 것을 막는다면, 식단에 더 많은 간식을 포함 시키십시오! 최상의 결과를 얻으려면 200 칼로리 이하의 단백질이 풍부한 간식을 드십시오.

2. 

   배가 부르면 먹지 마세요. 많은 사람들이 여전히 배고픈 지 아닌지 생각하기 위해 멈추지 않고 접시에 담은 모든 음식을 먹습니다. 더 의식하기 시작하십시오. 음식의 절반을 먹은 후에는 멈추고 스스로에게 "내가 만족하는지 아니면 여전히 배가 고프 냐"고 자문 해보십시오. 여전히 배가 고프면 반드시 먹으 되 그렇지 않다는 것을 깨달으면 먹지 마십시오.
   • 천천히 먹는 것도 도움이됩니다. 위장이 소화를 시작하고 이미 가득 차 있다는 신호를 뇌에 신호 할 기회가 있기 때문입니다.

3. 

   감정적 인 이유로 먹지 마십시오. 처음에는 알아보기 어렵지만 식사 사이에 식 전주를 찾을 때마다 화가 났는지, 혼자인지, 피곤한지 확인하십시오. 그렇다면 기분이 나아지도록 할 수있는 다른 방법을 생각해보십시오. 산책을하거나 가장 친한 친구에게 전화를 걸면 필요한 흥분을 얻을 수 있습니다.

4. 

   음식에 집착하지 마십시오. 음식에 관해서는 현명한 결정을 내리는 것이 중요하지만 차분하게 접근하도록 노력하십시오. 건강한 습관이 자연스럽고 너무 많이 생각할 필요가없는 것이 아니라면 체중 감소는 훨씬 더 자연스럽게 올 것입니다.
   • 메뉴에 포함되어야하는 건강 식품에 대해 더 많이 생각하고, 제거해야하는 나쁜 음식에 대해서는 덜 생각하십시오. 즐거운 건강 식품을 찾는 것도 중요합니다. 이 두 가지 일을한다면 아마도 쓰레기 먹는 것을 놓치지 않을 것입니다.
   • 좋아하는 음식을 빼앗기지 말고 가끔씩 즐겨보세요. 실제로, 완전히 기권하면 과식 할 수 있습니다. 따라서 때때로 당신의 충동에 굴복하는 것이 더 건강합니다. 이것은 적당히 제공되는 베이컨과 초콜릿을 여전히 먹을 수 있음을 의미합니다.

5. 

   준비되지 않은 채 잡히지 마십시오. 집을 떠날 때는 항상 과일, 야채, 유지 종자 또는 저지방 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 가져 가십시오. 이렇게하면 배가 고프고 건강한 선택이 없을 때 유혹에 빠질 가능성이 줄어 듭니다.

6. 

   집에 쓰레기를 보관하지 마십시오. 나쁜 음식을 구할 수 없다면 피하는 것이 더 쉽습니다. 잡동사니를 먹고 싶은 통제 할 수없는 충동을 느낄 때, 가게에 가서 좋아하는 음식을 한 부분 씩 드십시오. 반면에 이러한 식품을 집에 저장하면 과장 할 수 있습니다.

3/3 단계 : 다른 건강한 습관을 일상에 통합

1. 

   칼로리 계산하기. 잘 짜여진 식단이 필요하기 때문에 온라인 서비스에서 먹는 모든 것을 기록하고 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 그런 다음 얻은 수를 이상적인 칼로리 수와 비교합니다.이 수치는 다양한 웹 사이트에서 제공되는 기초 대사율 (BMR) 계산기를 사용하여 찾을 수 있습니다.
   • 이 정보를 사용하여 안전한 칼로리 수를 줄이십시오. 신체 운동과 함께 칼로리 섭취를 조금만 줄여도 원하는 체중을 달성 할 수 있습니다.
   • 의학적 지시가없는 한 매일 1200 칼로리 미만을 먹지 마십시오.
   • 칼로리 소모량을 더 쉽게 계산하기 위해 모바일 애플리케이션을 다운로드 할 수 있습니다.

2. 

   단기 체중 감량을 위해 건강한 방법을 사용하십시오. 중요한 행사로 인해 건조 해져야한다면 건전한 방법으로하십시오.
   • 영양소와 비타민이 풍부한 음식 만 섭취하여 식습관을 개선하십시오.
   • 간단한 비결은 염증을 일으키는 모든 것을 제거하는 것입니다. 이것에 대한 주된 책임은 알코올, 곡물 및 설탕입니다. 대신 야채와 글루타민 보충제를 우선적으로 사용하십시오. 이렇게하면 눈 깜짝 할 사이에 부기가 줄어들 것입니다.

3. 

   운동하세요. 신체 활동을 위해 하루 중 최소 30 분을 따로 두십시오. 달리기 또는 요가와 같은 구조화 된 운동과 계단을 오르 내리는 것과 같은 일상적인 활동을 결합하여 운동 루틴을 만듭니다.
   • 만보계를 사용하여 활동 수준을 평가합니다. 그것은 당신이 평범한 날에 얼마나 많이 움직이는 지에 대한 좋은 아이디어를 제공 할 것이며 결과적으로 당신이 일상 생활에 얼마나 많은 신체 활동을 통합해야하는지 알 수 있습니다.
   • 여러 유형의 운동을 결합하는 것이 이상적입니다. 다른 근육 그룹과 함께 작동하기 때문입니다.

4. 

   충분한 수면을 취하십시오. 신체의 성능을 최적화하려면 에너지를 재생하고 재충전 할 시간이 필요합니다. 최소한 밤에 8 시간은 자도록하자. 이것이 불가능하다면 수면 시간을 15 ~ 30 분 늘려보십시오. 추가하면 도움이됩니다!

팁

• 생활 방식의 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다! 여전히 일상에서 수행해야하는 모든 변경 사항에 겁이 난다면 한 번에 하나씩 실행하십시오.
• 즉시 결과를 얻지 못한다고 낙심하지 마십시오. 목표를 달성하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

경고

• 섭식 장애를 앓고 있다면 즉시 의학적 도움을 받으십시오.
• 비현실적인 기대를 유지하지 마십시오. 사람마다 체형이 다릅니다. 좋아하는 모델처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 최선을 다하십시오.
• 하루 동안 만 완전히 먹어야합니다. 이것은 체중 증가를 포함한 몇 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
• 살을 빼는 건강에 해로운 몇 가지 방법이 있지만 그만한 가치가 없습니다! 아름답게 보이고 기분이 좋으려면 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.