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• 단계

슬픔은 일반적인 감정이며 슬픈 친구, 친척, 파트너 또는 지인을 위로하고 싶어합니다. 관심을 보이고 (예를 들어, 감정에 대한 공감, 배려, 감사) 기분이 나아지도록 돕고 그들과 함께 활동을함으로써 누군가를 도울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 관심 표시

1. 

   더 가까이 오세요. 슬픈 사람을 도우려면 와서 이야기해야합니다. 접근 방법은 그 사람과의 관계에 따라 다릅니다.
   • 가까이 다가가 대화를 시작하십시오. "안녕, 잘 지내?"와 같은 사소한 것으로 시작할 수 있습니다. 그녀가 단순히 "잘"이라고 대답하면 슬퍼 보인다고 말하고 대화를 제안합니다. 그 사람이 제안을 거절하면 결정을 존중하십시오. 그녀가 환기를 원하면 이해하고 이용 가능합니다. 원하는 경우 나중에 다른 접근 방식을 시도 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   보호를 제공하십시오. 그녀를 지원하기 위해 거기에 있다고 말하십시오.
   • 그녀의 웰빙에 대해 얼마나 관심이 있는지 말하십시오. 도움을 제공하고“당신이 매우 슬프다는 것을 압니다. 나는 당신을 위해 여기 있습니다. "
   • 당신이 도울 수있는 일을 물어보십시오. “어떤 식 으로든 돕고 싶습니다. 제가 할 수 있는게 있나요? 원하시면 이야기 할 수 있습니다. "

3. 

   
   
   공감을 표현하십시오. 다른 사람의 감정과 일치하는 것은 공감하는 것의 일부입니다. 그녀가 슬퍼하면 걱정을하십시오. 이러한 감정을 이해하기 위해 자신을 살펴보십시오. 그 사람이 슬프거나 우는 경우 웃지 마십시오.
   • 애정과 이해를 표현하십시오. 신체적 접촉을 사용하십시오 : 포옹을 제공하거나 손을 잡으십시오. 그것이 그녀를 편안하고 적절하게 만들어 줄 것입니다. 포옹 할 수 있는지 물어볼 수도 있습니다.

4. 

   
   
   가치 감정. 많은 사람들이 역경에 슬프게 반응하며 이는 복잡한 상황에서 정상일 수 있습니다. 슬픔을 소중히 여기거나 무력화시키는 것은 낙담의 느낌을 수용의 느낌으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 다음과 같이 말하십시오.“당신이 슬프다는 것을 이해합니다.이 복잡한 상황에서 완벽하게 이해됩니다. 이런 일을 겪게되어 정말 유감입니다.”
   • 감정을 억제하려고하지 마십시오. "슬퍼하지 마십시오"와 같은 말을하지 마십시오. 이러한 유형의 댓글은 다른 사람의 감정을 최소화합니다.
   • 감정을 무력화하는 또 다른 방법은 슬픔, 슬픔 및 상실을 명확히하는 것입니다. 이러한 유형의 상황에서는 슬픔에 내재 된 거부감, 분노 및 기타 감정이 완전히 정상이라고 설명하십시오.

5. 

   그녀를 울리십시오. 울음은 갇힌 감정을 풀어줌으로써 행복감을 높일 수 있습니다. 그 사람에게 감정이 흐르도록 격려하십시오.
   • 우는 순간 그녀와 함께있어 라. 그녀에게 손수건을 주거나, 등을 쓰다듬거나 (적절한 경우), 모든 것을 꺼내도록 격려하십시오.
   • 적절한 말은“울어도 괜찮아. 때때로 당신의 감정을 풀어주는 것이 좋습니다.”
   • 그녀에게 울음을 그만달라고하는 말을하지 마십시오. 당신이 이런 말을 할 때 보내는 신호는 당신의 감정을 내보내는 것이 옳지 않다는 것과 그녀의 슬픔이 당신을 괴롭힌다는 것입니다.

6. 

   적극적으로 경청하십시오. 적극적인 경청은 상대방과 그들의 경험에 전적으로 집중하는 것입니다. 다음에 할 말에 대해 생각하지 말고 그녀가 말하는 것을 들어보세요.
   • 대화에주의를 기울이고 있음을 보여주는 명확한 질문을하십시오. "내가 이해 한 바에 따르면 당신의 슬픔은 개를 잃어 버리고 그것을 찾고 싶어하기 때문입니다. 그렇죠?"

7. 

   공간을 만드십시오. 다른 사람의 공간과 소원을 존중하십시오. 그녀를 괴롭히는 문제에 대해 이야기하고 싶지 않은 경우에도 함께 활동을함으로써 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 공간에 대한 필요성을 이해하고 있음을 보여주기 위해“말하고 싶지 않거나 혼자 있고 싶은지 이해합니다. 채팅을하거나 뭔가를하고 싶으면 여기에 있습니다. "

3 가지 방법 중 2 : 사람의 기분을 좋게하기

1. 

   낙관적이고 희망적입니다. 다른 사람들의 슬픔에 압도 당할 수 없습니다. 감정을 조절해야하고 감명받지 않아야합니다. 그렇지 않으면 진정으로 필요한 사람들을 도울 수 없습니다.
   • 대화에서 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 화장실에 가야한다는 핑계. 심호흡을하고 감정도 털어 놓으십시오.

2. 

   선물을 제공하십시오. 사랑의 다섯 가지 언어에 따르면 많은 사람들은 선물을 사랑과 지원을 보여주는 방법으로 간주합니다. 선물은 슬픈 사람을 위로 할 수 있으며 태도는 당신이 그녀를 생각하고 있음을 보여줍니다.
   • 꽃, 카드 또는 좋아하는 초콜릿과 같은 선물을주십시오.
   • 돈이 부족하면 편지를 쓰거나 자신을 선물하십시오.

3. 

   부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이됩니다. 부정적인 (그리고 허구적인) 생각은 슬픔이나 죄책감을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 사건이나 상황을 개인화하는 경향이 있으며, 이로 인해 불필요한 부정적인 감정이 생길 수 있습니다.
   • 그 사람이 생각할 수있는 예 :“Fido가 도망친 것은 내 잘못입니다.” 대안을 제시하고 부드럽게 동의하지 않음으로써 그녀가 이런 종류의 생각을 재지향하도록 도와주세요. “당신은 당신의 개를 사랑하고 그를 위해 할 수있는 모든 일을합니다. 방금 떠났고 집으로가는 길을 찾지 못했을 수도 있습니다. "
   • 어떤 사람들은 "나는 결코 내 개를 찾을 수 없을 것입니다."라고 말하면서 부정적인 방식으로 사건을 예측하려고합니다. 그녀는 무슨 일이 일어날 지 모르기 때문에이 생각은 쓸모가 없습니다. 당신은 부드럽게 이렇게 말할 수 있습니다.“당신을 찾을 가능성이 더 없습니까? 그를 돌려받을 수 있기를 바랍니다.”
   • 다른 사람을 비난하지 마십시오. 다른 사람이 문제에 어떻게 기여했는지 생각하는 대신 상황에 집중하도록 격려하십시오. 분노를 증가시키는 것 외에도 생각은 좌절의 해결을 방해 할뿐입니다.

4. 

   문제 해결을 도와주세요. 슬픔은 때때로 그 사람이 합리적으로 생각하고 교착 상태를 해결하는 데 방해가됩니다. 정보의 원천으로서 감정을 보도록 격려하십시오. 슬픔은 무언가 잘못되어 해결해야한다는 뜻입니다. 그런 다음 문제를 해결하기위한 대안을 생각하도록 도울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 그 사람이 개를 잃었다면“해결책을 생각 해보자. 먼저 무엇을해야한다고 생각하십니까?”
   • 가능한 솔루션을 제공하십시오. 예를 들어“아이디어가 있습니다! 동물 보호소에 전화해서 누군가 그를 찾았는지 확인하는 게 어떨까요?”

3 가지 방법 중 3 : 함께 활동하기

1. 

   긍정적 인 대처 메커니즘을 장려하십시오. 문제를 해결할 수있는 건전한 방법을 찾아서 도움을 주도록 노력하십시오. 이것은 부정적인 감정과 상황을 다루고 더 많은 고통이나 해를 끼치 지 않고 자신을 표현할 수있는 방법입니다.
   • 슬픔을 다루는 이러한 메커니즘의 몇 가지 예는 종교적 또는 영적 활동, 창조적 (예술적) 운동, 자연과 관련된 활동, 신체 운동 또는 명상입니다.
   • 알코올성 음료 나 과도한 물질을 피하십시오. 위험한 것 외에도 슬픔을 줄이는 데 도움이되지는 않습니다. 음료 나 약물 사용을 막기 위해 대안을 제시하십시오. “문제를 해결하기위한 방법으로 술을 마시는 것은 결국 다른 사람을 만들고 감정과 상황 자체를 다루는 능력을 감소 시킨다는 것을 읽었습니다. 대신 코미디 영화를 보지 않겠습니까? "

2. 

   사람의주의를 분산 시키십시오. 때때로 사람들은 상황에 대해 고민하고 부정적인 생각을 붙잡고 있습니다. 친구가 그 감정을 덜어 주도록주의를 분산 시키십시오.
   • 주의를 산만하게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 예 : 행복한 영화보기, 활기찬 음악 듣기, 춤추 기, 방에있는 물건 이름 지정하기, 게임하기.

3. 

   함께 더 많은 시간을 보내십시오. 그 사람과 시간을 보내는 것은 그들에게 위안과 큰 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 슬픔을 극복하는 데 도움이되는 지원은 필수적입니다.
   • 창의적인 활동을하십시오. 그림 그리기, 악기 연주, 음악 쓰기, 양초 만들기 등이 몇 가지 아이디어입니다.
   • 자연을 만끽할. 아름다운 곳에서 피크닉을 즐겨보세요. 해변에 가서 모래 위에서 휴식을 취하십시오.
   • 운동. 달리기 또는 걷기는 훌륭한 옵션입니다.