나르시시스트를 통제하는 3 가지 방법 - 팁

동영상: [알기 쉬운 인격장애 #5-3] 자기애성 인격장애 3편 / 내가 자기애성 성격이라면? / 주변 사람이 자기애성 성격이면? 어떻게 하나 [정신과의사 - 뇌부자들]

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단계
팁
경고

자기애 주의자들은 일반적으로 조작, 위협, 칭찬 및 기타 수단을 통해 다른 사람을 통제하려고합니다. 조수를 바꾸고 자기애 주의자를 통제하는 것이 멋질 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이것이 건강한 선택은 아니지만 자기애 주의자와의 상호 작용을 개선하는 데 도움이 될 수있는 전략이 있다는 것을 알고 있어야합니다. 누군가의 현관 매트가 아니라는 것을 명확히하기 위해 건강한 경계를 설정하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 더 긴장된 상황을 다루기 위해 그 사람의 행동에 반응하는 법을 배웁니다. 그러한 사람과의 관계에서 고통을 받고 있다면 외부 도움을 구하십시오. 어서?

단계

3 가지 방법 중 1 : 건전한 경계 설정

어떤 행동을 받아들이거나 받아들이지 않을 것인지 결정하십시오. 그 사람이 과거에 자신의 한계를 어떻게 위반했는지, 그리고 그가 무엇을 바꾸고 싶은지 생각해보십시오. 그녀가 말하는 방식, 그녀가 당신에 대해 갖는 기대 또는 그녀가 일반적으로 당신을 대하는 방식이든 상관 없습니다. 그녀가 한 일이나 한계를 초과 한 말을 모두 목록으로 작성하십시오. 위반의 몇 가지 예 :
- 서약.
- 위협.
- 외쳐라.
- 그녀의 문제에 대해 당신을 비난하십시오.
- 과도하게 비판하거나 조롱하는 것.
- 당신에게 물건을 요구하십시오.
- 거짓말을하고 나중에 부정하십시오.
당신의 한계를 직접적으로, 그러나 부드럽게 표현하십시오. 당신이 요구하는 것을 말할 때, 무엇이 수용 가능한지 아닌지에 대해 의심의 여지가 없도록 주장하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 자기애 주의자를 다룰 때 "요구"를하지 않으면 성공 가능성이 높아집니다.
- 예를 들어, "나는 너와 시간을 보내는 것이 즐거웠지만 다시 전화하면 떠날거야"또는 "전화 해줘서 기쁘지만 계속 소리를 지르면 끊겠다"와 같이 말할 수 있습니다. 친절하고 차분한 목소리를 유지하십시오.
- 다른 사람이하고 말하는 것에 화 내지 마십시오. 예를 들어, "나에게 그렇게 말할 수 없습니다! 떠납니다!"와 같은 응답을 피하십시오. 또는 "지금 소리 지르지 않으면 끊을 게요!" 이 문구는 더 공격적이며 다른 사람을 짜증나게 할 수 있습니다.
약속 한 결과에 대해 후속 조치를 취하십시오. 상대방에게 기대하는 바와 소원을 이행하지 못한 결과에 대해 설명한 후 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오. 그 사람이 새로 정의 된 한도를 위반하는 경우 약속 한 것을 두려워하지 마십시오.
- 예를 들어, 그 남자가 당신이 좋아하지 않는 별명이라고 부르면 당신이 떠난다 고 설명한다고 가정 해 봅시다. 그가 당신을 다시 부르면 일어나서 가십시오.
- 그녀가 계속 소리를 지르면 전화를 끊겠다 고했다면 그렇게하세요.
팁: 그 결과를 계속하는 것이 중요합니다. 바로. 두 번째 경고를하지 말고 망설이지 말고 사과하십시오.
한계로 인한 관계의 변화를 예측하십시오. 그 사람에게 더 예리 해지기 시작하면 행동의 변화 또는 함께 보내는 시간의 감소를 느낄 것입니다. 이것은 자기애 주의자가 관계의 변화하는 역학을 알아 차리고 그가 원하는 것을 너무 쉽게 얻지 못할 것이라는 것을 깨달을 때 발생합니다. 이것은 좋은 일이지만 처음에는 어려울 수 있습니다.
- 예를 들어, 상대방이 당신과 대화 할 수있는 방법에 제한을 설정 한 후, 상대방이 당신을 덜 말하거나 완전히 무시한다는 것을 알게 될 수 있습니다.
- 변화가 매우 눈에 띄더라도 상대방의 행동이나 관계에서 차이를 발견했음을 나타내지 마십시오.
한계를 가지고 긴장을 풀면 자신을 반성하고 재구성하십시오. 특히 그 사람이 한계를 뛰어 넘는 법을 배웠을 때 때때로 미끄러지는 것은 정상입니다. 그럴 경우 중지하고 향후 이러한 제한을 적용하는 방법을 배우십시오.
- 예를 들어, 그 사람이 당신에게 맹세하거나 다시 위협하면 집을 떠나겠다고 약속했지만 약속을 지키지 않았다면 무슨 일이 있었는지 곰곰이 생각해보십시오. 산만 했습니까? 다른 사람이 그를 막기 위해 말하거나 행동을 했습니까? 이 장애물을 어떻게 극복하고 미래에 한계를 유지할 수 있습니까?
- 당신의 한계를 부과하는 것은 그 사람과의 관계에서 빈번한 부분이 될 것임을 기억하십시오. 끈기있게 행동하고 규칙적으로 자신을 강요하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 서로의 행동에 반응하기

놀림에 빠지지 않고 침착하십시오. 자기애 주의자는 일반적으로 다른 사람을 짜증나게하기 위해 발언을하지만 미끼를해서는 안됩니다. 항상 침착하게 대응하고, 짜증이 난다면 심호흡을하거나 산책을하고 진정하십시오.
- 학대적인 상황에서 철수하는 것은 잘못이 아닙니다. 그 사람이 비판, 저주, 위협 또는 기타 해로운 행동을하는 경우 떠나는 것이 귀하의 권리입니다.
들리다 상대방이 말할 때 조심스럽게. 자기애 주의자들은 관심의 중심이되고 말을 많이하는 것을 좋아합니다. 말하는 것보다 더 많이들을 준비를하고 대화 중에주의를 기울이고 있음을 보여주십시오. 해야 할 일 :
- 항상 눈을 마주 치면서 웃고 고개를 끄덕이십시오.
- "예", "알겠습니다", "아함"과 같은 말을하여 상대방이 계속 이야기하도록 격려합니다.
- "당신이 나쁜 하루를 보냈다고 말했을 때 무엇을 의미 했습니까?"와 같은 것을 명확히하기 위해 질문을합니다.
관심있는 주제에 대해 질문하여 상대방의주의를 분산 시키십시오. 자기애 주의자는 자신에 대해 이야기하고 알고있는 것을 공유하는 것을 좋아하므로 관심있는 것을 묻는 것은 공격으로부터주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이것은 그가 당신을 구두로 공격하는 경우 매우 유용 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 그 사람이 자동차에 대해 많이 알고 있다면 그것에 대해 질문하십시오. 또는 자신이 돈에 정통하다고 생각한다면 재정적 인 조언을 구하십시오.
팁: 질문을하거나 조언을 구하기 전에 그녀가 진정 될 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 다른 사람이 얼음을 주면 20 분 정도 기다렸다가 질문을하여주의를 분산 시키십시오.
공감 표시 다른 사람의 감정에 의해. 자기애 주의자들이 다른 사람들과 공감할 능력이 부족한만큼, 당신이 그에게 관심이 있다는 것을 보여주기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 관심과 공감을 표현하는 말을하여 더 가까이 다가 가십시오.
- 예를 들어 : "당신은 타고있는 동안 너무 오래 기다려야하는 매우 화가 났음에 틀림 없다".
- 또 다른 예 : "지금 매우 화가 난 것 같습니다. 무엇이 당신을 괴롭 히나요?"
그 사람의 우월한 자아상을 먹이지 않는다. 자기애 적 성격의 핵심 포인트 중 하나는 우월감입니다. 결과적으로,이 사람들은 자신에 대한 이미지를 제공하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸는 것을 선호하지만 그것은 더 나빠질뿐입니다. 상대방이 무언가를 자랑하거나 칭찬을 구할 때 원하는 것을주지 마십시오. 그의 의견을 무시하거나 주제를 변경하십시오.
- 예를 들어, 그 사람이 한동안 훌륭한 영업 사원이되는 것에 대해 이야기를 해왔다면 "예 ... 오, 주말에 뭘하고 싶은지 아십니까?"와 같이 말하십시오.
- 진심으로 칭찬을하고 싶다면, 자격이있을 때 괜찮습니다. 항상 그녀를 칭찬하지 마십시오. 이것은 그녀의 자존심을 부 풀릴뿐입니다.
자신을 표현하는 첫 번째 사람으로 말하십시오. 언젠가 당신은 당신의 삶의 자기애 주의자와 논쟁을 벌일 것입니다. 그 사람은 비판을 받아 기분을 상하게 할 수 있지만 그렇다고 완전히 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 그녀가 잘못한 일을 지적 할 때는 모든 것을 비난이 아니라 개인적이고 주관적인 의견으로 표현하십시오.
- 일반적으로 1 인칭에 초점을 맞춘 문구는 공격성을 줄이고 상대방이 방어 적이되는 것을 방지합니다. 나르시시스트는 이러한 특성을 과도하게 입증하는 것으로 알려져 있으므로이를 처리하는 데 필수적인 단계입니다.
- 예를 들어, "당신은 의미 있고 부주의 한 일을했습니다"라고 말하는 대신 "나는 당신의 행동에 상처 받았습니다"라고 말합니다.
연구가 자기애 주의자의 거짓말 경향을 증명한다는 것을 아십시오. 자기애 주의자의 개인적인 비전과 상충되는 것이 있으면 주제를 피하기 위해 거짓말을 할 것입니다. 즉, 항상 정확한 정보를받지 못할 것입니다. 상대방이하는 말을 의심한다면 상황을 조사해보십시오.
- 예를 들어, 그녀가 직장에서 일어난 일에 대해 이야기하고 상황의 주인공으로 자신을 그리는 경우 주제에 대한 다른 사람의 관점을 얻으십시오.

3 가지 방법 중 3 : 도움 및 지원 받기

친구와 가족의 지원을 구하십시오. 나르시시스트를 항상 다루는 것은 피곤하고 낙담 한 경험입니다. 그 사람이 친구라면 잠시 피할 수 있지만, 함께 살거나 함께 일하면 어려울 수 있습니다. 믿을 수있는 친구 및 가까운 친척에게 귀하의 상황에 대해 이야기하고 지원을 요청하십시오.
- "조나스가 자기애 주의자 인 것 같아서 그와 거래하는 데 문제가 있습니다. 누군가와 얘기해야 할 경우 전화해도 될까요?"와 같이 말해보세요.
지원 그룹 또는 가상 포럼에 참여하십시오. 친구와 가까운 사람들로부터 필요한 지원을받지 못하거나 단순히 경험에 대해 다른 사람들과 이야기하고 싶다면 해당 지역의 지원 그룹을 찾거나 가상 포럼에 등록하십시오.
- 정신 건강 웹 사이트에서 지역 및 가상 지원 그룹을 찾으십시오.
당신의 감정에 대해 이야기 할 치료사를 찾으십시오. 자기애 주의자와의 관계에 대해 환기하고 이야기 할 수있는 안전한 공간이 있으면 매일 기분이 나아질 수 있습니다. 전문가는 자신의 통제에 굴복하지 않도록 자기애 적 개인과 더 잘 의사 소통하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- 전문가로부터 친구 나 가족에게 의뢰를 요청하십시오. 원하는 경우 인터넷에서 검색하여 가까운 치료사를 찾으십시오.
학대를 당하면 당국에 연락하십시오. 당신의 관계가 언어 적, 정서적 또는 신체적으로 학대된다면 외부 도움을 구하십시오. 위협을받는 등 즉각적인 위험에 처한 경우 응급 서비스에 전화하십시오.
학대 행위의 몇 가지 예 및 유형:
물리학 자. 때리고, 억제하고, 긁고, 물고, 밀고 던지는 것.
언어 적 또는 감정적. 비명을 지르고, 저주하고, 자신의 행동에 대해 자신을 비난하고, 친구 나 가족을 보지 못하게하고, 명령을 내립니다.
성적. 성관계를 강요 (강간)하고, 콘돔 사용을 거부하며, 폭력적인 성행위에 가담합니다.