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유산은 끔찍한 경험이 될 수 있습니다. 사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 슬픔을 느끼고 심지어 우울증을 경험합니다. 모든 사람의 대처 방법은 다를 수 있지만 대부분의 사람들이 도움이 될 몇 가지 단계가 있습니다. 유산을 처리하는 데 시간이 걸릴 수 있음을 이해하십시오. 자신의 감정을 헤쳐 나갈 시간을주십시오. 치료 방법을 찾고 도움이 필요할 때 지원 시스템에 의지 할 수도 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 감정 처리하기

1. 

   슬픔의 과정에 대해 알아보십시오. 유산은 심각한 감정적 손실입니다. 다른 생명의 상실을 애도하는 것과 같은 방식으로이 상실을 애도하는 것은 정상입니다. 당신이 느끼는 것이 정상이라는 것을 이해할 수 있도록 슬픔의 과정에 익숙해 지도록 노력하십시오.
   • 슬픔의 첫 단계는 부정입니다. "이건 정말 그런 일이 아닙니다."라고 생각할 수도 있습니다.
   • 두 번째 단계는 분노, 죄책감 또는 우울증을 느끼는 것입니다. 일반적인 생각에는 "이건 불공평 해요!" 또는 "왜 나야?"
   • 마지막 단계는 수용입니다. 물론 당신은 여전히 ​​슬픔을 느끼 겠지만 상황의 현실을 받아들이 기 시작할 것입니다.

2. 

   
   
   자신에게 인내심을 가져라. 이 감정적 경험은 사람마다 다르다는 것을 기억하십시오. 모든 사람은 자신의 속도에 따라 다른 단계를 진행합니다. 거부 단계를 빠르게 진행할 수 있지만 분노에 갇혀있는 자신을 발견 할 수 있습니다. 괜찮아.
   • 자신에게 친절하기 위해 노력하십시오. 매일 잠시 시간을내어 자신의 감정을 인정하십시오. 그들을 판단하지 마십시오.
   • 서두르지 마십시오. 감정을 치유하고 처리하는 데 필요한 시간을 가지십시오.

3. 

   
   
   좌절을 받아들이십시오. 치유는 과정입니다. 시간이 지남에 따라 발전하고 기분이 나아질 것입니다. 도로에서 약간의 충돌을 경험할 수도 있습니다. 좌절은 어렵지만 극복 할 수 있습니다.
   • 언니가 임신했다고 말할 때 좌절감을 경험할 수도 있습니다. 상실 후에는 듣기가 어려울 것입니다.
   • 자신의 상실에 대해 슬퍼하면서도 여동생을 위해 여전히 행복 할 수 있음을 기억하십시오.
   • 며칠 동안 슬픔에 빠졌다고 느끼면 괜찮습니다. 자신에게 인내심을 갖고 준비가되면 다시 앞으로 나아갈 것임을 알고 있어야합니다.

4. 

   
   
   일기를 쓰십시오. 유산에 대처할 때 감정에 압도 당할 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰면 감정을 분류하고 반영하는 데 도움이됩니다.
   • 매일 어떻게 느끼는지 기록해 두십시오. 신체적, 정신적 상태에 대한 메모를 작성하십시오.
   • 기분이 나아질 때의 패턴을 감지하는 데 도움이되도록 메모를 되돌아 볼 수 있습니다.
   • 저널링은 또한 매우 치료적일 수 있습니다. 자신의 감정을 표현할 수있는 공간이 있다는 것을 아는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.

5. 

   충분히 쉬어 라. 지칠 때 모든 감정이 고조됩니다. 예를 들어 피곤할 때 짜증나는 느낌이 진정한 분노의 감정으로 바뀔 수 있습니다. 감정적으로 치유 될 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오.
   • 유산과 관련된 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 이 경우에도 신체적으로 치유 할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야합니다.

3 단계 중 2 : 치유를 향한 발걸음

1. 

   자신의 선택을하십시오. 이 기간 동안 선의의 친구와 친척이 원치 않는 조언을 많이 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 의미가 좋다는 점을 상기하십시오. 하지만 그렇다고 그들이 말하는 모든 것을 들어야한다는 의미는 아닙니다.
   • 예를 들어, 엄마가 구입 한 아기 옷을 모두 기부 할 때라고 제안 할 수 있습니다. 결국 이것은 당신이 고려하고 싶은 것이 될 수 있습니다.
   • 지금 준비가 안 됐다면하지 마세요 "조언 해주셔서 감사합니다.하지만 지금 당장 그 단계를 밟을 준비가되지 않았습니다. 제 속도를 존중 해주십시오."라고 말하는 것은 당신의 권리입니다.

2. 

   추억을 저장하십시오. 자녀의 기억을 존중하는 방법을 찾을 수 있다면 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 기억을 보존하고 동시에 치유 과정을 돕는 일을하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
   • 미아를위한 추도식을 고려할 수 있습니다. 이것은 당신과 당신의 파트너와 함께 비공개가 될 수 있습니다. 또는 가까운 친구 나 가족에게 참석해달라고 요청할 수 있습니다. 많은 병원에서 물류를 도와 드릴 수 있습니다.
   • 다른 유형의 기념관을 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 아기를 기념하기 위해 정원에 꽃을 심을 수 있습니다.

3. 

   의사와상의하십시오. 일부 유산은 육체적으로 대처하기 어려울 수도 있습니다. 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 호르몬 불균형의 영향을 느끼는 것도 정상입니다. 몸을 치유하는 과정을 시작할 수 있도록 의사와 상담하십시오.
   • 취해야 할 예방 조치가 있는지 의사에게 문의하십시오. 출혈을 처리하고 기분 변화에 대처할 때 조언을 구할 수 있습니다.
   • 필요한 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 의사는 신체적, 정신적 안녕에 관심을 가져야합니다.

4. 

   몸을 건강하게 유지하십시오. 좋은 신체 건강은 정서적 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 치유에 필요한 나머지를 얻고 있는지 확인하십시오. 필요하다면 (가능하면) 직장에서 잠시 쉬는 것을 고려하십시오.
   • 건강한 식단을 섭취하십시오. 통 곡물, 과일 및 채소, 살코기에 집중하십시오. 예를 들어, 구운 닭고기, 시금치, 버섯으로 통밀 파스타 요리를 데울 수 있습니다.

5. 

   당신의 경험은 당신 자신이라는 것을 아십시오. 자신의 유산을 겪은 친구 나 가족이있을 수 있습니다. 당연히 그들은 그것을 다루는 방법에 대한 조언을 원할 것입니다. 듣고 싶으면 괜찮지 만 상황이 다르다고 느껴도 괜찮습니다.
   • 누군가에게“당신의 조언은 고맙지 만 제 방식대로 처리해야합니다. 내 소원을 존중 해주셔서 감사합니다.”

3/3 부 : 지원 시스템 사용

1. 

   파트너와 대화하십시오. 파트너도 어려운 시간을 겪을 것입니다. 그들은 또한 슬픔, 분노 또는 슬픔을 경험하고있을 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 서로 이야기 할 시간을 가지십시오.
   • 개방적이고 정직하십시오. 우울해지면 그렇게 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 파트너가 최고의 지원 소스가 될 수 있습니다. 그들에게 의지하는 것을 두려워하지 마십시오.

2. 

   서로 친절하십시오. 다양한 감정을 겪을 때 좌절감을 발산하고 싶은 것이 정상입니다. 괜찮습니다.하지만 파트너를 친절과 존경심으로 대하는 것을 잊지 마십시오. 그들도 힘든 시간을 보내고 있습니다.
   • “이해가 안 돼요!”라고 말하는 대신 “내 말 들리지 않는 것 같아요. 내 감정을 통해 말하는 것을 들어 주실 수 있나요?”
   • 서로를 비난하지 마십시오. 유산은 당신의 잘못도 아니고 당신의 파트너의 잘못도 아닙니다.

3. 

   지원 그룹을 찾으십시오. 유산에 대처하기 위해 고군분투하는 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신을 도울 수있는 많은 지원 그룹이 있습니다. 담당 의사에게 해당 지역의 좋은 제품을 추천 해달라고 요청하십시오.
   • 직접 만나고 싶지 않다면 온라인 그룹도 있습니다. 지지하는 회원들과 함께 하나를 선택하십시오.

4. 

   도움을 받아라. 당신의 친구와 가족은 유산 후 당신을 돕고 싶어 할 것입니다. 음식을 가져 오거나 집 청소를 돕는 그들의 제안을 수락 할 수 있습니다. 대처할 때 몸과 마음에 추가적인 휴식이 필요합니다.
   • 어떤 종류의 도움을 원하는지 선택하십시오. 예를 들어 친구가 영화 보러 가고 싶은지 물어볼 수 있습니다. “아직 집을 떠날 생각은 없지만 넷플릭스에 와서 뭔가를보고 싶다면 좋을 것 같아요.

5. 

   좋은 자원을 찾으십시오. 유산의 원인을 찾으려고 인터넷을 샅샅이 뒤지고 싶은 충동에 저항하십시오. 대신 의사를 자원으로 사용하십시오. 궁금한 점이 있으면 질문하고 후속 조치를 두려워하지 마세요.
   • 병원 웹 사이트 나 미국 임신 관련 웹 사이트와 같은 평판이 좋은 사이트를 읽을 수도 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

팁

• 유산과 관련된 슬픔과 죄책감 중 일부는 임신을 아는 모든 사람에게 나쁜 소식을 전해야 할 필요성과 관련이 있습니다. 적절한 친구 나 가족이 있다면 부담을 덜어주기 위해 몇 번 전화를 걸어 보도록 할 수 있습니다.
• 슬픔은 사람마다 다르며 어떤 감정이든 괜찮다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 당신의 파트너는 슬퍼 할 수 있지만 당신은 화를 내거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다른 방식으로 슬픔을 표현한다면 파트너와 자신에게 인내심을 가지십시오.

경고

• 유산의 경우 어느 당사자에게도 비난하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 귀하 또는 귀하의 친척이 자신에게 위험하다고 생각되면 지역 위기 센터에 즉시 도움을 요청하십시오.