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5 분에 1.5km를 달리는 것은 쉽지 않고 많은 훈련과 적절한 식단이 필요하지만, 노력하는 사람들에게는 여전히 가능한 목표입니다. 이 기사를 읽고 거리를 마주 할 수 있도록 신체를 훈련하고 근육을 강화하며 심혈관 성능을 개선하여 위업을 달성하는 방법을 알아보십시오.

단계

3 단계 중 1 : 몸 준비

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   프란시스코 고메즈
   체육 기술자

   우리 전문가는 다음과 같이 동의합니다. 발에 저항 밴드를 착용하고 바닥에 누워 햄스트링을 들어 올리십시오. 이제 일어나서 대퇴사 두근과 종아리를 펴십시오. 앉아 작업을한다면, 심호흡을하면서 긴장을 풀고 몸 전체의 근육을 스트레칭하기 위해 매시간 일어나도록 노력하십시오.

2. 

   정신적으로 준비하십시오. 5 분 안에 1.5km를 달리는 것은 쉽지 않을 것입니다. 심호흡을하고 긴장을 풀고 원하는 시간에 목표에 도달하는 자신을 상상해보십시오.
   • 결승선을 넘을 때 기분이 어떤지 생각해보십시오.
   • 확신을 가지고 일에 직면하면 긍정적 인 생각으로 직면하게되므로 1.5km를 5 분만에 달리는 데 더 활력을 갖게됩니다.

3. 

   
   
   가벼운 워밍업 실행하기. 무거워지지 마십시오. 그렇지 않으면 미리 피곤해질 수 있습니다. 적어도 심박수를 높이고 근육을 깨우십시오.
   • 스포츠의 정신을 얻으려면 수백 미터를 달리십시오.
   • 원한다면 점프 잭을 만들어 심장의 속도를 높이십시오.

4. 

   좋은 페이스를 가지세요. 1.5km를 달리는 것은 큰 문제처럼 보이지 않지만 활동하는 동안 일정한 속도를 유지해야합니다. 긴 걸음을 내딛고 호흡을 잘하는 것을 잊지 마십시오.
   • 결승선에 가까워지면 최종적으로 강화하십시오. 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지에 따라 나머지 레이스는 훨씬 쉬워 질 수 있습니다.
   • 결승선을 넘은 후 천천히 페이스를 1 분 이상 줄이십시오.

팁

• 다른 주자와 함께 대회에 참가하세요! 이러한 유형의 분쟁은 더 많이 실행하고 일관된 속도를 유지하도록 장려 할 수 있습니다.
• 더 많은 에너지를 유지하고 더 나은 결과를 얻으려면 건강한 식단을 유지하십시오.
• 물병은 5 분 안에 1.5km를 달리고 자하는 사람에게 가장 필수적인 장비 중 하나입니다. Isotonics도 작동하지만 신체를 탈수시킬 수있는 당분을 포함하고 있으므로 아껴서 사용해야합니다.
• 통증이나 불편 함을 느끼지 않고 5 분 표시에 가까워 지도록 (매월 또는 가능하면 매주) 신체의 속도와 지구력을 점차적으로 높이면서 편안한 방식으로 최소 1.5km를 달리십시오. 이 교육 과정은 완전하지 않고 재미 있어야합니다.
• 가볍게 달리면 심박수를 높이고 속도를 높일 수 있습니다.레이스 경로를 생각하고 각 랩에 대한 특정 시간을 설정하십시오.
• "보통"사람들은 최소한 2 년 동안 지속적으로 좋은 유산소 운동을하지 않으면 5 분 동안 1.5km를 달릴 수 없습니다. 당신에게 주당 최소 훈련은 25-50km가되어야합니다. 이 업적을 달성 한 대부분의 사람들은 9 일 또는 10 일마다 10km 이상을 주행하는 습관을 가지고 있습니다. 또한 길고 느린 속도의 달리기는 짧고 빠른 달리기만큼 중요하며 일부는 더 관련성이 있다고 생각합니다.
• 앞 복도에있는 견갑골을 잘 살펴보고 도달 해보십시오.
• 스톱워치를 사용하여 처음 400m의 페이스를 모니터링합니다. 약 20 초에 100m를 완료하고 35 초에 200m를 완료하십시오. 성공하면 올바른 길을 가고있는 것입니다. 이렇게 시작하는 것이 이상적입니다. 바로 전체 스팀을 실행하면 나중에 성능이 저하되기 때문입니다. 유명한 핀란드 선수 인 Paavo Nurmi는 활동 중에 스톱워치를 처음으로 사용했습니다. 이 액세서리는 운동 선수에게 리듬을 느끼게하고 (조금 산만 해지더라도) 더 조용한 부분으로 나눠서 달리기를 더 쉽게 해줍니다. 윗부분이 손목 안쪽을 향하도록 팔에 부착하십시오. 따라서 운동을하면서 상담 할 수 있습니다.
• 부상을 방지하기 위해 활동 전후에 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.