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이 기사에서는 2400 미터를 달리는 방법을 배웁니다. 이는 경쟁적 관점에서든 아니든 시간을 개선하는 데 도움이됩니다.

단계

1. 

   하루를 일찍 시작하십시오. 너무 많이자는 것은 당신을 험악하게 만들거나 최대 집중 수준에 도달하지 못하게합니다.

2. 

   
   
   아침 식사로 섬유질과 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 레이스 당일 아침 식사의 좋은 예는 마른 시리얼, 바나나, 머핀 및 오렌지 주스입니다. 이러한 조합은 근육을 강화하는 탄수화물 및 비타민 C와 함께 칼륨과 섬유질을 제공합니다. 아침에 달리는 경우 가장 빠른 아침 식사는 오렌지 주스와 땅콩 버터 빵입니다.

3. 

   
   
   달리기 전에 가능한 한 많이 스트레칭하십시오. 허벅지와 종아리에 집중하십시오.

4. 

   스트레칭 후 60 ~ 100 미터에서 최소 6 번의 스프린트를합니다. 이렇게하면 피가 흐르고 몸이 따뜻해집니다.

5. 

   
   
   모든 주자가 출발 할 준비가 되었으면 중간 차선과 바깥 쪽 차선 사이에 머물도록하십시오. 안쪽에 머무르면 처음에 차단 될 수 있습니다.

6. 

   초점. 숨을 쉬세요. 진정해. 트레이너의 말을 정확히하십시오.

7. 

   슛 소리 나 레이스의 시작을 알리는 소리가 들리면 앞으로 달려가십시오. 전력 질주하지 마십시오. 그렇게하면 결국 다 떨어질 것입니다. 전방에 가까워지면 따라 잡을 수없는 사람들에게 유리하고 레이스를 분석 할 수있는 기회를 제공합니다. 상황을 분석 한 후에는 따라갈 수있는 경쟁자를 찾으십시오.

8. 

   선택한 사람 바로 뒤에 서십시오. 이것을 바람의 이용이라고합니다. 바람과의 마찰을 피하기 위해 많은 주자가 사용하는 방법입니다. 당신은 앞에있는 사람이 닳는 동안 당신의 에너지를 보존합니다.

9. 

   첫 번째 랩에서이 속도를 유지하십시오. 지치지 않고 통과 할 수 있다면 지금하십시오.

10. 

    두 번째 랩에서는 속도를 늦 춥니 다. 시간을 담당하는 사람이 자신의 진행 상황에 대해 이야기합니다. 시간에 따라 속도를 조정하십시오.

11. 

    속도를 유지하십시오. 1 위 또는 10 위라면 5 바퀴까지 그 페이스를 유지하십시오. 많은 주자는 너무 빨리 달리기 시작하기 때문에 빨리 지쳐 있습니다. 당신은 결국 따라 잡을 것이고 당신이 처음이라면 앞서 나갈 것입니다.

12. 

    가속하십시오. 이것은 다섯 번째 랩입니다. 처음에 있다면 더 멀리 떨어져보십시오. 뒤쳐져 있다면 속도를 높이고 고통을 무시하십시오. 당신의 몸은 가속하지 않기를 원할 것이지만, 당신은 그것과 싸워야합니다. 이때 비타민 C와 D가 나타납니다. 앞에있는 사람에게 다가 가십시오. 해당 목표에 도달 한 후 다음 목표로 계속 진행합니다.

13. 

    한계에 도달하십시오. 이 시점에서 몸이 느려지고 허벅지가 납으로 만들어진 것처럼 보일 것입니다. 가장자리에서 달리는 것은 달리기 속도보다 조금 더 빠릅니다. 기록을이기려고하거나 뒤로 물러나서 거리를 매우 빠르게 보충해야하는 경우 샷 아래의 속도를 유지하십시오.

14. 

    마지막 한 방울의 에너지를 모두 방출하십시오. 용량에 따라 지난 100-250 미터에서 모든 것을 촬영하세요. 긴 걸음을 떼지 않고 고개를 들고 다리를 빠르게 움직입니다.

15. 

    결승선 이후에 마칩니다. 먼저 끝내 든 아니든, 결승선까지 계속 달리십시오. 대부분의 주자는 누군가에게 추월 당할 위험을 감수하면서 지난 10 미터 동안 속도를 늦추는 경향이 있습니다.

16. 

    계속 걸어. 계속 움직여. 멈추지 마. 뻗기. 견적을 내십시오. 등을 치고, 당신은 훌륭했습니다. 기술자에게 문의하십시오.각 경쟁자에게 가서 악수를하세요. "좋은 달리기"라고해도 아프지 않습니다.

17. 

    집에있을 때 먹고, 목욕하고, 자십시오. 일어나면 기분이 훨씬 나아지고 달리기, 식사 및 수면이 향상됩니다.

18. 

    연습을 시작하십시오. 휴식을 취한 후 훈련으로 돌아갑니다. 첫 번째 단계부터 프로세스를 반복하십시오.

팁

• 달리기 전에 항상 스트레칭을하고 일정한 속도를 유지하십시오.
• 자신을 승자라고 생각하거나 경쟁 시작시지는 것을 기억하십시오.
• 달릴 때 땅을 보지 마십시오. 이로 인해 경주가 더 피곤해 보일 수 있습니다.
• 달리는 동안 몸 전체에 도움이되는 코어 근육 (복부)을 운동하십시오. 더 빨리 달릴 것입니다.
• 경련이 있으면 최대한 많이 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 필요한 경우 반복하십시오.
• 항상 물을 마시십시오. 가능한 한 많이하지만 낮에는 너무 많이하지 마십시오.
• 속도를 늦추지 않으려는 경쟁자들과의 거리를 줄이십시오. 마지막 랩까지 기다리는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다.
• 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오.
• 팔을 빨리 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다.
• 전력 질주 할 때 모든 손가락을 앞으로 향하게합니다.
• 미리보기 : 관찰 된 영역에 도달하려면 더 빨리 달리기를 원할 것입니다. 곧 당신은 결승선에 올 것입니다.
• 규칙적으로 호흡하십시오. 가장 일반적인 선택은 두 단계로 흡입하고 한 단계로 내쉬는 것입니다.
• 항상 팔을 훈련하십시오.

경고

• 스트레칭을 잊지 마세요.
• 달리는 동안 새로운 것을 시도하지 마십시오. 연습을 위해 저장하십시오.
• 속도를 늦추지 마십시오.
• 마지막 랩에서 바람을 깨지 마십시오. 이것은 당신이 누군가와 함께 또는 앞에서 달려야하는 곳입니다.
• 말하지 않는다. 달리기에 집중하세요.
• 레이스 당일에는 우유를 마시지 마십시오.
• 나쁜 스포츠맨이되지 마십시오. 누군가가 당신을 추월하고 있다면 그의 트랙을 막지 마십시오.
• 다른 경쟁자에게 너무 가까이 가지 마십시오.
• 복도 경로를 절단하지 마십시오.

필요한 자료

• 걸쇠가 달린 장거리 운동화