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400 미터 달리기는 현존하는 가장 도전적이지만 보람있는 경주 중 하나입니다. 폭발 레이스의 일종이지만 전략도 필요합니다. 800 미터 달리기와 마찬가지로 속도와 지구력 사이의 균형이 필요합니다. 이 때문에 매우 어려울 수 있지만 달리는 것도 매우 재미 있습니다. 장거리를 가능한 한 빨리 달리는 것만 큼 강력하다고 느끼게하는 것은 없습니다.

단계

1. 

   경련을 일으킬 수 있으므로 달리기 직전에 아무것도 먹거나 마시지 마십시오. 그러나 미리 잘 먹고 수분을 유지하십시오.

2. 

   
   
   속도를 높이기 위해 100과 200과 같은 짧은 레이스를 실행하십시오. 이렇게 짧게 달리면 속도가 향상되고 최고 속도에 얼마나 가까운 지 알 수 있습니다.

3. 

   800과 1600을 달리는 것은 400에서 더 많은 저항을 갖는 데 도움이되지만, 그 이상으로 달리면 400 테스트가 요구하는 것이 아닌 혐기성 저항보다 호기성 저항에 훨씬 더 집중하기 시작하기 때문에 덜 도움이됩니다.

4. 

   
   
   많은 반복으로 가벼운 무게를 들어 올리면 근육이 피로에 익숙해지고 더 잘 대처할 수 있습니다.

5. 

   테스트 실행 : 처음 100 미터에서 빠르게 시작하고 다음 100 미터에서 "부동"하여 약간 완화되지만 여전히 세게 밀고 있습니다. 그런 다음 100의 세 번째 부분을 세게 밀어 거의 모든 것을 제공 한 다음 마지막 100m에서 최대한 힘을 소모하십시오. 400 레이스는 일반적으로 속도를 덜 느리게하는 사람들이 이깁니다. 평평한 발로 뛰지 마십시오.

6. 

   
   
   총 초점. 가능한 최선의 방법으로 400 미터를 달리기 위해서는 정말로 그것을 원하고 헌신해야합니다. 경주에 대해 응원하십시오.

팁

• 레이스를 시작하기 전에 항상 속도를 유지하는 데 도움이되므로 수분을 충분히 섭취해야합니다.
• 시간에 대해 생각하기 전에 경주에 대해 기분이 좋은지 확인하십시오.
• 경쟁 할 사람이 있습니다. 그것은 당신을 더 빨리 만들 것입니다.
• 팔을 최대한 멀리 움직이고 마지막 100m 동안 무릎을 높게 유지합니다.
• 항상 누군가, 특히 당신을 자극 할 당신의 공연에 가까운 사람과 거리를 두십시오.
• 레이스가 끝날 때 뛰지 않도록 각별히주의하십시오. 이것은 많이 발생하는 경향이 있습니다.
• 약간의 훈련을하면 경주가 시작되기까지 시간이 많이 걸립니다.
• 너무 빨리 시작하지 말고 지난 100 미터 동안 에너지를 절약하십시오.