물 마시는 습관을 만드는 방법 : 14 단계 - 팁

동영상: 신장에 독이 되는 잘못된 물 습관! 이렇게 물 마시면 콩팥 건강 망칩니다!

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단계
팁

물은 인간의 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 사람들은 하루에 8 잔의 액체를 마셔야한다고 생각하지만 전문가들이 권장하는 양은 9 ~ 13 잔입니다. 바쁜 일정으로 인해 식수처럼 단순한 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 그러나이를 변경하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 매일 아침 물 한 병을 가져가는 것과 같이 일상에서 약간의 변화가 있으면 그 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 물 더 많이 마시기

매일 아침 물 한잔 마시기. 커피 나 차를 마시기 전에 이것을하십시오. 이것을 아침 습관으로 만드십시오. 처음에는 매일 아침 물을 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 며칠이 지나면 익숙해 질 것입니다.
- 일찍 일어나지 않으면 즉시 물을 마시는 것을 잊을 수 있습니다. 냉장고 나 커피 메이커와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 미리 알림을 남겨 두는 것이 좋습니다.
- 스마트 폰에서 물을 마실 것을 상기시키는 일일 알람을 설정할 수도 있습니다. 매일 아침 일어나 자마자 재생되도록 설정하세요.
물 한 병을 가지고 다니십시오. 일반적으로 사람들은 물에 접근 할 수 없기 때문에 단순히 물을 마시는 것을 잊습니다. 학교에서든 직장에서든 주위에 물이 없으면 마시는 것을 멈출 수 있습니다. 낮 동안에 한 병을 가득 채운다. 사무실 책상이나 학생 인 경우 배낭에 보관하십시오.
- 쉽게 깨지지 않는 품질의 병을 사용하십시오. 고품질 병에 약간의 추가 비용을 지출하는 것은 투자 가치가 있습니다.
가능할 때마다 물 냉각기의 물을 멈추고 마시십시오. 가능할 때마다 물을 마실 수있는 기회를 만드십시오. 워터 쿨러를 찾으면 멈추고 물을 마시십시오. 목이 마르지 않아도 어쨌든 마셔 라. 이 소량을 더하면 하루 종일 물 소비량이 상당히 증가합니다.
식사 할 때마다 물을 마 십니다. 주스, 커피, 차 또는 알코올 대신 식사와 함께 물을 섭취하십시오. 집에서 먹을 때는 물 한 잔과 얼음을 마 십니다. 외식 할 때는 웨이터에게 물을 요청하십시오. 식사를 시작하기 전에 큰 음료를 마시십시오. 그런 다음 한 입 사이에 조금씩 모금하십시오. 이렇게하면 전반적인 체액 소비량이 증가 할뿐만 아니라 더 빨리 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다.
물에 풍미를 더하십시오. 많은 사람들이 물은 맛이 없어서 싫어합니다. 물에 풍미를 더하고 더 즐겁게 만들어서 더 많이 섭취하도록 장려하십시오.
- 풍미를 높이기 위해 과일을 주입 할 수 있습니다. 키위, 딸기, 레몬 또는 라임 조각을 추가하십시오.
- 모든 슈퍼마켓에서 맛이 나는 물을 구입할 수도 있습니다. 영양 라벨 만 읽으십시오. 설탕이 첨가되지 않은 천연 향이 포함 된 브랜드를 선택하십시오.

3 단계 중 2 단계 : 다른 출처에서 수분 공급하기

서로 마실 물 한잔 마시십시오. 더 많은 물을 마시기위한 인센티브로 다른 액체를 사용할 수 있습니다. 다른 음료를 마실 때마다 물 한 잔을 마시도록 노력하십시오. 예를 들어, 아침 식사로 오렌지 주스 한 잔을 마실 때 물 한 잔도 마시십시오. 새벽에 커피 두 잔을 마실 때는 물 두 잔을 마 십니다.
- 이것은 알코올성 음료를 마실 때 매우 유용 할 수 있습니다. 위가 물로 가득 차면 과도한 알코올 섭취를 피하는 데 도움이됩니다. 이 경우 수화는 숙취를 예방하는데도 도움이됩니다.
수성 과일과 채소를 섭취하십시오. 물 소비는 액체 형태로 제한 될 필요가 없습니다. 신체는 또한 수성 과일과 채소의 섭취로부터 혜택을받습니다. 몇 가지 옵션에는 무, 호박, 딸기, 자몽, 오이 및 셀러리가 포함됩니다.
스포츠 음료 마시기. 낮 동안 강렬한 운동을하는 습관이 있다면, 이런 종류의 음료를 통해 혜택을받을 수 있습니다. 액체를 보충하는 데 도움이 될뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 및 전해질 수준을 보충합니다. 집중 훈련에서 이러한 물질은 종종 손실됩니다. 더 강렬한 운동을한다면 운동 후 스포츠 음료를 마셔야합니다.
- 그들은 설탕이 풍부하다는 것을 기억하십시오. 그래서, 그것들을 최대한 활용하려면 희석을 시도하십시오. 일부 전문가는 스포츠 음료의 각 부분에 물 6 개를 혼합 할 것을 권장합니다. 그러나 일대일 믹스는 이미 수분을 늘리는 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 물에 풍미를 더하기 위해 충분한 양의 스포츠 음료를 추가하십시오.
수제 아이스바 만들기. 수제 아이스바는 재미 있고 건강하며 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 믹서기에서 선택한 과일을 치고 반죽을 만들기에 충분한 물과 섞은 다음 혼합물을 얼음 형태로 넣을 수 있습니다. 팬에 이쑤시개 나 아이스 캔디를 넣고 밤새 냉동실에 두세요. 아침에는 물이 풍부한 맛있고 영양가있는 아이스 캔디를 즐길 수 있습니다.
- 수분 섭취를 늘리기 위해 딸기와 같은 수성 과일을 사용해보십시오.

3 단계 중 3 : 탈수 방지

개인적인 필요 사항을 평가하십시오. 탈수를 예방하려면 몸에 필요한 양을 알아야합니다. 이전에보고 된 바와 같이, 신체에는 주로 물의 형태로 9 ~ 13 잔의 액체가 필요합니다. 그러나 상황에 따라 더 많은 양을 소비해야 할 수도 있습니다.
- 운동을하는 경우, 훈련 전, 훈련 중, 후에 물을 조금 더 마시십시오.
- 매우 덥거나 습한 지역에 산다면 땀으로 인한 수분 손실을 보충하기 위해 평소보다 더 많은 물을 마셔야합니다.
- 특히 구토 나 설사로 아플 때 수분 손실을 보충하기 위해 더 많은 물을 섭취해야합니다.
- 임신 중이거나 수유중인 경우 더 많은 물을 섭취해야합니다. 이 두 가지 조건에서 권장되는 양은 하루에 10 ~ 13 잔의 물입니다.
소변의 색을 관찰하십시오. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 평가하는 좋은 방법은 소변의 색을 보는 것입니다. 연한 노란색 톤은 이상적인 양의 물을 소비하고 있음을 나타냅니다. 어두운 톤은 유체 소비를 늘려야 함을 나타냅니다.
일일 물 소비량을 모니터링하십시오. 충분한 물을 마시도록 노력하십시오. 일일 소비량을 달력이나 스마트 폰에 기록해 두십시오. 스마트 폰이있는 경우 이러한 제어를 유지하는 데 도움이되는 여러 애플리케이션 (유료 및 무료)이 있습니다.
음료를 마시지 마십시오. 수분을 유지하고 싶다면 피해야 할 음료가 있습니다. 일부 체액은 탈수를 촉진하며 건강한 식단의 일부가되어서는 안됩니다.
- 카페인과 알코올 음료는 탈수를 유발할 수 있습니다. 적당히 섭취하십시오. 알코올, 차 또는 커피를 마실 때도 물을 마셔 탈수 효과를 방지하십시오.
- 탄산 음료와 같은 단 음료는 탈수를 촉진합니다. 그러한 음료를 피하십시오. 과일 주스를 마시고 싶다면 탈수를 줄이기 위해 마시기 전에 물에 희석 해보십시오.
탈수 증상 파악하기. 이 상태는 여러 가지 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 본인이나 아는 사람이 탈수 증상이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오. 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 피로.
- 식욕 부진.
- 붉거나 붉은 피부.
- 현기증.
- 마른 기침.
- 어두운 소변.