자신을 돌보는 방법 (사진 포함) - 백과 사전

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자신을 돌보는 것이 복잡해 보일 수 있지만 작업이 무거울 필요는 없습니다. 일상 생활을 최대한 활용하고 나중에 다양한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 신체적, 정신적, 정서적 건강을 돌보는 법을 배우십시오. 잠을 잘 자고 제한을 가하는 것과 같은 몇 가지 간단한 조치를 통해 건강 우선 순위를 정하기 시작한 직후 삶의 질에 차이가 있음을 알 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 신체 건강에 집중하기

건강한 식단으로 몸을 소중히 여기십시오. 음식을 "좋은 사람"이나 "악당"으로 보는 대신 몸에 좋은 것을 먹는 것을 선호합니다. 일반적으로 신체가 더 잘 기능하도록 과일, 채소, 단백질 및 칼슘을 더 많이 섭취하십시오. 알레르기 또는 식품 제한을 심각하게 받아들이십시오.
- 최선의 선택을하는 것이 어렵습니까? 이번 주 메뉴를 준비하는 건 어떨까요? 아침, 점심, 저녁, 간식으로 무엇을 먹을 계획인지 적어 두십시오. 그런 다음 슈퍼마켓에 가서 냉장고에 필요한 품목을 비축하십시오.
- 기억하세요 : 육즙이 많은 햄버거 또는 맛있는 초콜릿 케이크 한 조각을 즐겨도 괜찮습니다. 그러나 신체가 결과를 겪지 않도록 헛소리와 건강한 옵션의 균형을 잡는 방법을 알아야합니다.
수화 시키다 하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다. 물은 몸에 소중한 액체입니다! 장기가 잘 기능 할 수 있도록 매일 충분한 양을 섭취하여 피부가 더 활기차고 깨어 있고 활동적이되도록하십시오.
- 한 가지 아이디어는 아침 일찍 일어나 자마자 바로 하루를 시작하기 위해 잔을 마시는 것입니다.
팁: 마시는 물의 양을 제어하려면 휴대 전화에 앱을 다운로드하세요. 이것은 물을 마시는 데 어려움이있는 사람들에게 유용한 도구입니다.
운동 몸을 강화하기 위해 일주일에 4 ~ 5 회. 앉아있는 경우 일주일 내내 30 분 운동을 몇 번 추가하여 시작하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 운동하기, 수영하기, 팀 스포츠하기와 같이 좋아하는 일을하십시오. 신체적 웰빙 외에도 운동은 엔돌핀을 분비합니다. 쪽으로 정서적 건강.
- 신체 활동을 일상에 맞출 수 없습니까? 달력에서 세션을 예약하여 약속을 잡으십시오. 이벤트를 의료 약속이나 중요한 회의 인 것처럼 취급하십시오.
우선 순위를 자다 100 % 유지합니다. 십대라면 밤에 8 ~ 10 시간 자십시오. 18 세 이상이면 7 ~ 9 시간 동안 자십시오. 매일 같은 시간에 자고 침대에서 일어나 일상을 만드십시오.
- 취침 시간 30 분 전에 알람을 설정하세요. 알람이 울리면 전자 제품을 끄고 저녁 일과를 시작하여 몸과 마음이 기분이 좋아지고 휴식을 취하십시오.
- 더 나은 수면을 위해 방을 어둡고 시원하게 만드십시오.
쉬어 라 몸이 지칠 때. 신체가 속도의 변화를 요구할 때에도 생산성을 높이고 모든 것을 처리해야한다는 압력에 흔들리는 것이 일반적입니다. 피곤하다는 것을 알게 될 때마다, 밤새 계획을 취소하거나 하루 종일 거꾸로서야하는 경우에도 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 시간을 가지십시오.
- 지친 몸의 부름을 듣지 않으면 면역력이 떨어지고 병에 걸릴 수 있습니다. 결국 피곤한 심신은 생산적이지 않습니다.
을 돌보다 위생 기분이 나아졌습니다. 일부 위생 습관은 장기적으로 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 일상 생활에 다음 예방 조치를 통합하십시오.
- 치과 위생 : 식사 후이를 닦고, 적어도 하루에 한 번 치실을 사용하고, 일년에 한 번 치과에 가십시오.
- 신체 위생 : 매일 목욕하고 탈취제를 바르십시오.
- 손 위생 : 화장실 사용 후, 더러운 것을 만진 후, 음식을 다루기 전과 후에 손을 씻으십시오.
약간의 여왕처럼 자신을 대하십시오 자가 관리. 헤어 마스크, 얼굴 마스크, 매니큐어, 페디큐어, 편안한 목욕, 수제 스파이 데이, 마사지 및 기타 유사한 활동을 만들어 시각적 치료를 제공하고 마음을 편안하게하십시오. 전문적인 치료를 예약하거나 집에서 편안하게 모든 것을 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 특별한 일을하여 잠시 시간을내어 자신을 가꾸어보십시오. 그럴 자격이 있습니다!
다음과 같은 유해한 건강 습관을 피하십시오. 연기 과 너무 많이 마시다, 기분이 좋아집니다. 포기하고 싶은 나쁜 습관이 있습니까? 그만 두어야 할 이유 목록을 작성하는 것부터 시작하십시오. 한 번에 하나의 습관을 고르고 그것을 잘하는 것으로 바꾸십시오.
- 예를 들어 담배를 피 우러 나가는 대신 5 분에서 10 분 정도의 휴식을 취하여 빠른 산책을하십시오. 또 다른 옵션은 알코올 섭취를 줄이기 위해 음료수를 물 잔으로 번갈아 가며 마시는 것입니다.
- 마약 중독자라면 의사와상의하여 구체적인 조치를 취하고주기를 끊으십시오.

2 가지 방법 중 2 : 정서적 필요와 정신 건강 관리

시간을내어보세요 모든 것이 괜찮다면. 일기를 쓰거나 목록을 만들고 싶습니까? 매일 몇 분씩 시간을내어 잘 된 점, 기분이 어떠했는지, 무엇이 좌절감을 유발했는지 생각해보십시오. 글쓰기 아이디어가 마음에 들지 않더라도 시간을내어 앉아 지나간 날을 생각하십시오. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
- 오늘 나를 행복하게 만든 것은 무엇입니까?
- 내 인생이 무슨 소용이있어?
- 내가 무엇을 연기하거나 미루 었습니까?
- 시간이 더 있다면 무엇을하고 싶습니까?
- 내 삶에서 빼앗을 수있는 부정적인 측면이 있습니까?
웰빙의 느낌을 높이기 위해 일상 생활에서 더 많은 기쁨을 누리십시오. 가지고 있지 않은 것에 초점을 맞추는 대신 무엇이 좋은지 생각하십시오. 일상의 긍정적 인면을보기 위해 헌신하십시오. 원한다면 하루 동안 일어난 모든 좋은 일을 기록하는 목록을 만드십시오.
- 또한 음악 듣기, 춤, 요리, 독서, 요가 등 즐거운 일을 할 시간을 가지십시오. 일주일이 기쁨으로 가득 차도록 그러한 활동을 우선시하십시오.
- 정서적 건강을 강화하기 위해 매일 웃으십시오. 당신에게서 좋은 웃음을 얻거나 좋은 리소 테라피를 위해 코미디 영화를 보는 사람들과 함께하십시오.
시간과 공간 제한을 설정하여 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다. 한계는 당신과 다른 사람 사이에있을 수도 있고 당신의 시간을 보호하기위한 것일 수도 있습니다. 인생의 한계를 설정하는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 지속적인 알림을받는 대신 하루에 두 번만 이메일을 확인하여 업무 스트레스를 제어합니다.
- 친구 나 가족과 함께있을 때는 휴대 전화를 꺼서 현재 순간에주의가 산만 해지지 않도록하십시오.
- 당신의 에너지를 빨아 들이고 당신을 이용하는 사람에게서 떨어져 라.
- 깜짝 등장하는 대신 친구에게 전화하거나 문자를 보내달라고 부탁하세요.
할 수없는 일에 전념하지 않도록 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 누군가가 당신에게 호의를 베풀거나 무언가를 제안 할 때 즉시 응답하지 마십시오. 시간을내어 본능을 평가하고 일정이 타당한 지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 "죄송합니다. 이번에는 할 수 없습니다."또는 "가고 싶지만 앞으로 몇 주 동안 직장에서 매우 혼잡합니다."라고 말합니다.
- 어떤 일을하기 전에 스스로에게 다음과 같은 질문을하는 것이 좋습니다. "이 기회에 '예'라고 말하면 '아니오'라고 말하는 것은 무엇입니까?"
감소 스트레스 더 많은 것을 즐기기 위해 인생에서. 스트레스를받는 사람들은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장을 조절하려면 운동이나 마사지를 해보십시오. 다른 옵션은 명상, 스트레스 상황에서 벗어나거나 시간 관리를 개선하는 것입니다.
- 예를 들어 항상 달리기 때문에 늦지 않아 스트레스를 받으면 집을 떠나기 전에 10 분 남았을 때 알람을 설정하는 것이 좋습니다.
- 스트레스가 많은 상황에서 항상 벗어날 수있는 것은 아니므로 제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 나쁜 일에서 벗어날 수는 없지만, 일이 개인적인 삶을 침범하지 않도록 몇 가지 제한을 설정할 수 있습니다.
당신의 친구 종종 강력한 지원 네트워크를 갖기 위해. 관계는 정신적, 정서적 건강에 필수적이므로 일상이 바쁠 때에도 친구를 실망시키지 마십시오. 그들과 대화하고, 메시지를 교환하고, 출구를 결합하고, 다른 사람들과 함께 나누고, 듣고, 즐기는 법을 배웁니다.
- 일정 때문에 친구 찾기가 어렵나요? 메시지를 보내거나 전화를 걸어 그들에 대해 생각했고보고 싶었다고 말합니다. 일하기 전에 아침 식사를 준비하거나 함께 숙제를 할 수도 있습니다.
두뇌를 젊게 유지하기 위해 새로운 것을 배우도록 도전하십시오. 도전과 관심이있는 마음은 종종 지루한 마음보다 훨씬 건강합니다. 새로운 취미를 선택하고, 다른 언어를 배우고, 알 수없는 곳으로 여행하고, 코스를 수강하고, 체육관에서 수업을 듣거나 항상 관심을 불러 일으키는 활동을 시도해보십시오.
- 인터넷은 훌륭한 학습 도구입니다. 무엇이든 가르치는 블로그, 비디오, 웹 사이트 및 책을 찾을 수 있습니다.
- 새로운 것을 배우기 시작하고 그것이 당신에게 적합하지 않다는 것을 발견하면 문제 없습니다! 계속하도록 강요하지 마십시오. 놓아두고 새로운 활동을 선택하십시오.
보다 긍정적 인 시각을 갖기 위해 자신에게 친절하십시오. 머릿속의 그 목소리가 말하는 것에주의를 기울이십시오. 아마별로 좋지 않을 것입니다! 불안감, 자신감 부족, 심지어 자기 혐오까지도 모든 사람의 삶에서 때때로 나타나는 흔한 일입니다. 자신에 대한 내러티브를 식별하여 부정적인 진술을 긍정적 인 버전으로 교환하십시오.
- 항상 "나는 정말 멍청하다.이 일을 전혀 할 수 없다"고 계속 생각한다고 가정 해 봅시다. 진술을 바꾸고 다음과 같이 말합니다.“모든 것은 어려움이 있습니다. 어려운 일도 할 수 있어요.”
- 자신의 몸이나 성격에 대해 부정적인 생각을한다면, 자신이 좋아하거나 사랑하고 싶은 것에 초점을 맞추십시오. 예를 들어,“나는 너무 뚱뚱하고 못 생겼다”고 말하는 대신“내 몸은 멋진 일을 할 수 있습니다. 감사합니다.”
- 그런 생각을 멈추려면 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 한 번에 한 걸음 씩 삶의 주요 변화를 구현하십시오.
연결 해제 스트레스와 연습을 줄이는 전자 마음 챙김. 초 연결 세계에서 사는 것은 축복이자 저주가 될 수 있습니다. 때로는 연결을 끊고 중심을 찾고 주변 세계를 인식하는 것이 좋습니다. 전화를 끄고, TV를 끄고, 컴퓨터를 그대로두기 위해 "연결이 끊긴"날짜 또는 기간을 설정하십시오. 마음이 이완되기 시작하고 무거운 일을 더 쉽게 처리 할 수있을 것입니다.
- 그렇게 오랫동안 연결이 끊어지지 않아도됩니다. 좋은 생각은 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대 전화를 끄고 다음날 깨어 났을 때만 다시 켜는 것입니다.
시도 해봐: 한 달 동안 일주일에 하루는 전자 제품을 사용하지 않는 것이 어렵습니다. 월말에 스트레스가 얼마나되는지 평가하십시오.
검색 전문적인 도움 당신의 정신 건강이 당신의 삶을 방해한다면. 친구 나 가족에게 도움을 요청하거나 심리학자를 만나 불안이나 우울증을 치료해야 할 수도 있습니다. 도움이 필요하다는 사실을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 최선을 다하고 있으며 모든 사람이 때때로 도움이 필요하다는 것을 기억하십시오.
- 직업 프로젝트, 시장에서 쇼핑, 휴식을 취하는 동안 자녀를 돌보는 등 간단한 일에 대해서도 도움을 요청하는 방법을 배우십시오.
- 정신적 또는 정서적 건강이 직장에서의 업무 수행을 방해 했습니까? 침대에서 일어나거나 이전에 좋아했던 것을 즐기려는 욕구를 앗아 갔습니까? 올바른지도를 받기 위해 정신과 의사와 약속을 잡으십시오.