Cannellitis를 빠르게 치료하는 3 가지 방법 - 팁

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단계
경고

cannellitis라고도 알려진 경골 스트레스 증후군은 달리는 사람, 무용수 및 운동량을 갑자기 증가시키는 개인에게 흔한 부상입니다. 이는 정강이의 결합 조직에 가해지는 과도한 힘과 긴장으로 인해 발생하며, 일반적으로 점진적인 훈련 방법을 통해 피할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 부상을 치료하는 데 사용할 수있는 방법과 치료법을 배우는 것이 중요합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 홈 트리트먼트 사용

다리를 쉬십시오. 일상이 계속되면 증상이 악화되어 잠시 휴식이 필요하다는 신호로보아야하므로 며칠 동안 달리거나 훈련을 중단하십시오.
- Cannellitis는 과도한 긴장과 다리의 근육과 힘줄에 과부하가 걸리기 때문에 발생합니다.
- 통증과 긴장을 줄이기 위해서는 며칠의 휴식이 필요합니다.
- 규칙적인 활동을하는 동안 다리에 무리를주지 마십시오.
계피에 얼음을 하루에 3-4 회 20 분 동안 바르십시오. 캐 넬염을 치료하려면 열보다 얼음을 선호하십시오.
- 얼음은 캐 넬염과 관련된 통증과 부기를 줄여줍니다.
- 얼음이나 냉찜질을 피부에 직접 바르지 마십시오.
- 얼음 주위에 수건을 두거나 적용하기 전에 압축하십시오.
압박 스타킹이나 탄력 붕대를 착용하십시오. 그들은 지역의 순환을 증가시켜 회복을 가속화합니다.
- 압박 붕대는 부종을 줄이고 부상당한 부위에 더 많은 지원을 제공합니다.
- 붕대 나 붕대를 너무 꽉 감지 마십시오. 압축은 부기를 줄이지 만 과도한 힘은 조직의 순환을 방해 할 수 있습니다.
- 붕대 바로 아래 부분이 무감각 해 지거나 따끔 거림을 느끼면 약간 느슨하게합니다.
정강이를 들어보세요. 다리를 심장 높이보다 높게하여 앉거나 눕습니다.
- 얼음을 바를 때마다 들어 올리십시오.
- 오래 앉아있을 때마다 정강이를 들어 올리면 혈액 순환에 도움이됩니다.
- 특히 누울 때 환자가 정강이를 심장 높이보다 높게 유지하면 부기가 감소합니다.
처방전없이 살 수있는 소염제 섭취하기. 정강이와 다른 근육의 염증은 흔합니다. 며칠 동안 염증성 약물을 복용하십시오.
- 항염증제의 일부는 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린입니다.
- 패키지 삽입물의 지침에 따라 약을 복용하십시오. 일반적으로 복용량은 4 ~ 6 시간마다 1 정이며 나프록센은 12 시간마다 복용해야합니다.
- 24 시간 동안 패키지 삽입물에 나열된 최대 용량을 초과하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 정강이 스트레칭

정강이를 위해 천천히 스트레칭하십시오. 무거운 운동을 재개하기 위해 서두르지 않는 것이 좋습니다. 대신 다음 활동을 시도하십시오.
- 정강이 근육을 작동시키고 긴장을 완화하는 가벼운 스트레칭.
- 며칠 휴식 후 시작하십시오.
- 대부분은 종아리와 발목 근육을 스트레칭하는 것과 관련이 있습니다.
서있는 동안 계피 스트레칭하기. 벽을 향해 손을 눈높이에 대고 시작합니다.
- 팔꿈치와 팔은 일직선이어야합니다.
- 다친 다리는 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 뒤로 유지합니다.
- 다른 발은 앞쪽으로하고 무릎은 구부려 야합니다.
- 뒷발은 약간 안쪽으로 돌려야합니다.
- 종아리 뒤쪽이 펴지는 것을 느낄 때까지 벽에 천천히 기대십시오.
- 15 ~ 30 초 자세를 유지하십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 활동을 세 번 반복하십시오.
- 이 운동을 하루에 여러 번하십시오.
이전 구획에서 다른 스트레치를 시도하십시오. 이러한 활동은 정강이의 근육과 힘줄을 늘립니다.
- 옆으로 서서 벽이나 의자 옆에 서십시오. 다친 다리는 벽이나 의자에서 더 멀리 위치해야합니다.
- 균형을 유지하기 위해 벽이나 의자에 손을 대십시오.
- 다친 다리의 무릎을 구부리고 발을 뒤로 잡으십시오.
- 발 앞부분을 뒤꿈치쪽으로 구부립니다.
- 이 동작을 수행 할 때 정강이가 늘어나야합니다. 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지합니다.
- 운동을 세 번 반복하십시오.
서있는 동안 발가락을 들어 올리십시오. 일어나서 발을 바닥에 평평하게 똑바로 서십시오.
- 발 뒤꿈치를 지탱하고 발가락이 바닥에서 떨어질 때까지 들어 올리십시오.
- 발목 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
- 5 초 동안 유지하고 정상적으로 바닥을 밟습니다.
- 15 회씩 2 세트를한다.

3 가지 방법 중 3 : Cannellitis 예방

적합한 신발을 착용하십시오. 예를 들어, 러너는 스포츠에 적합한 고급 스니커즈 한 켤레에 투자해야합니다.
- 발을지지하고 달리기의 충격을 완화하는 모델을 선택하십시오.
- 러너는 800km마다 신발을 갈아 입어야합니다.
- 전문가의 지시를 받아 해당 스포츠 또는 활동에 적합한 신발을 구입하십시오.
정형 외과 용 깔창은 좋은 대안입니다. 그들은 신발 내부에 배치 된 아치 지지대입니다.
- 이 유형의 깔창은 정형 외과 제품 전문점이나 약국에서 구입하십시오.
- 안창은 캐 넬염으로 인한 통증을 줄이고 예방하는 데 도움이됩니다.
- 대부분의 운동화에 신을 수 있습니다.
충격이 적은 운동을한다. 정강이에 대한 스트레스의 영향을 줄이는 활동을 통해 훈련하는 것이 완벽하게 가능합니다.
- 걷기, 수영 및 자전거 타기가 몇 가지 옵션입니다.
- 모든 활동은 신체가 그것에 더 잘 적응할 때까지 천천히 시작해야합니다.
- 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오.
훈련에서 웨이트 트레이닝을하십시오. 가벼운 웨이트 트레이닝을 루틴에 통합하여 정강이와 종아리 근육을 강화할 수 있습니다.
- 발끝으로 서보십시오. 더 가벼운 무게로 양손과 벤치 프레스로 덤벨을 잡으십시오.
- 발끝으로 서서 아래로 내려 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오.
- 10 회 반복합니다.
- 운동이 쉬워지면 점차적으로 체중을 늘리십시오.