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• 단계

우리는 모두 때때로 이빨을 닦지 만, bruxism을 가진 사람들은 낮과 밤에 습관을 보여줍니다. 더 심각한 상태의 경우 턱, 두통 및 손상된 치열 궁 자체에 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 확실한 치료법이 없습니다. 다행히도 상황을 완화하기 위해 마우스 가드 및 바이트 플레이트와 같은 스트레스 및 액세서리와 싸우는 전략과 치료에 의지 할 수 있습니다.

단계

6 가지 방법 중 1 : 집에서 스트레스 관리 기법 연습하기

1. 

   잠자리에 들기 전에 호흡 운동을 연습하십시오. 이 간단한 기술은 수면을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 원하는 경우 백그라운드에서 낮은 볼륨으로 편안한 음악을 재생하십시오.
   • 방해받지 않고 편안한 장소에 앉으십시오.
   • 다이어프램을 통해 3 초 동안 흡입합니다.
   • 2 ~ 3 초 동안 숨을 내 쉰다.
   • 흡입과 날숨을 10 회 반복합니다.
   • 10 회 반복 후 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 꾸준한 리듬을 만들고 5 ~ 10 분 동안 또는 평온하고 이완 될 때까지이 자세를 유지하십시오.

2. 

   
   
   가능하면 잠자리에 들기 전에 명상하십시오. Bruxism은 일반적으로 스트레스로 인해 발생하므로 밤에 이완 기술에 의지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 침대 나 바닥에 누워 손을 옆구리에 놓고 눈을 감습니다. 몇 번 숨을 쉬고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
   • 눈을 감고 몸에 집중하세요. 팔에서 시작하여 팔꿈치를 움직입니다. 그런 다음 손바닥에 무게를 느끼십시오.
   • 다리에 초점을 맞추고 다리가 얼마나 길고 무거운 지 생각하십시오. 손가락으로 가서 바닥에 가해지는 압력을 느껴보십시오.
   • 정강이와 허벅지에 집중하십시오. 그런 다음 호흡하면서 골반과 배에 대해 생각하십시오.
   • 턱, 입, 볼, 귀, 이마에 초점을 맞춰 배에서 얼굴로 전진합니다.
   • 운동을 마치면 잠이들 것입니다.

3. 

   
   
   저녁 식사 후와 취침 전에 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오. 이 제품은 신체를 자극하여 수면을 방해하고 치아 갈기를 강화할 수 있습니다. 허브 차 또는 레몬이 든 뜨거운 물을 선택하십시오.
   • 또한 이러한 제품은 수면과 치아 상태를 자극하고 손상시키기 때문에 밤에 술과 담배를 피하는 것이 이상적입니다.

4. 

   
   
   자기 전에 파트너 (또는 파트너)와 이야기하십시오. 배우자 등이있는 경우, 그 사람에게 멍청한 징후 나자는 동안 나는 삐걱 거리는 소리를 조심해달라고 부탁하십시오. 이러한 정보는 의사 나 치과 의사에게 중요하며 치료에 기여할 수 있습니다.
   • 파트너와 대화하면 더 편안하고 스트레스를 덜 받아 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

6 가지 방법 중 2 : 전문 치료사에게 스트레스 해소하기

1. 

   인지 행동 치료 (CBT)를 연구하십시오. 이 심리 치료는 환자가 사고 방식과 행동 방식을 바꾸고 스트레스 (불안과 함께 bruxism의 주요 원인 중 하나)를 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 치료사는 자신, 세상 및 다른 사람들에 대한 생각에 대해 이야기하고 자신의 행동이 생각과 감정에 어떤 영향을 미치는지 논의하도록 격려 할 수 있습니다.

2. 

   최면을 시도하십시오. bruxism을 가진 일부 사람들은 이미이 기술을 사용하여 문제를 해결했습니다. 한 연구는 심지어 장기적인 효과를 지적하고 36 개월 치료 후에도 환자에게 긍정적 인 결과를 발견했습니다.
   • bruxism과 싸울 수 있도록 인터넷에서 최면 기록을 검색하십시오.

3. 

   의사에게 바이오 피드백. 이러한 유형의 "치료"는 모니터링 절차 및 장비 (기계식 센서, 마우스 가드, 바이트 플레이트 등)를 사용하여 환자에게 턱에서 근육 활동을 제어하는 ​​방법을 보여줍니다. 목표는 사람이 어떻게 치아를 갈는지 더 잘 인식하도록하여 근육을 제어하고 문제를 제거하는 방법을 배우도록하는 것입니다.
   • 신청에 대한 자세한 정보를 요청하십시오. 바이오 피드백 의사에게.

6 가지 방법 중 3 : 턱 이완 운동 연습하기

1. 

   턱 근육을 마사지하십시오. 음식을 씹는 데 관여하는 주요 근육 인 안마사의 긴장을 이완하는 데 초점을 맞 춥니 다.이 근육은 턱의 측면과 뺨 뒤쪽을 덮습니다.
   • 해당 부위의 근육을 마사지하려면 손가락으로 귀 앞 1 인치 정도 광대뼈 아래 부위에 손을 대십시오.
   • 해당 부위를 세게 누르고 문지릅니다. 견고하고 저항력이 있으므로 안쪽과 위쪽으로 움직이는 것을 두려워하지 마십시오.

2. 

   턱을 이완하도록 혀를 조정하십시오. 치아가 갈리는 것을 방지 할 수 있도록 치아 사이에 끝을 넣으십시오.

3. 

   적어도 하루에 한 번 "취한"것처럼 말하십시오. 술에 취하거나 졸린 것처럼 단어의 발음을 마무리하십시오.
   • "나는 너무 편안해서 거의 말할 수 없다"라고 말한 다음 각 단어를 감싸면서 반복합니다. 마지막으로 여전히 어려움을 겪고 "말할 수 있습니다"라고 말합니다.

4. 

   매일 한 시간 동안 놀란 것처럼 입을 벌리고 있습니다. 따라서 턱을 이완 할 수 있습니다.
   • 치아 사이에 두 손가락을 넣을 수있는 지점까지 입을 열어 둡니다.
   • 이 자세를 한 시간 정도 유지하십시오.
   • 입을 다물거나 이빨을 모으는 것을 발견하면 올바른 위치로 되돌립니다.

6 가지 방법 중 4 : 마우스 가드 또는 바이트 플레이트 사용

1. 

   마우스 가드 사용에 대해 치과 의사와 상담하십시오. 이 액세서리는 턱의 압력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 윗니와 아랫니 사이에 물리적 장벽을 생성하고 bruxism으로 인한 심각한 손상으로부터 해당 부위를 보호합니다.
   • 마우스 가드는 부드러운 고무 또는 플라스틱으로 만들어지며 치과 의사가 특정 프로토 타입을 만들 수 있습니다. 불행히도 절차는 비쌉니다.
   • 원하는 경우 약국에서 저렴한 보호기를 구입하십시오. 그러나이 일반 액세서리는 아마도 입과 개인화 된 것에 적합하지 않을 것입니다.
   • 액세서리가 수면 중에 발생하는 소음을 줄여주기 때문에 마우스 가드를 구입하면 배우자 나 룸메이트도 안심할 수 있습니다.

2. 

   치과 의사에게 바이트 플레이트에 대해 문의하십시오. 교 합판이라고도하는이 액세서리는 일반 보호대보다 더 강한 플라스틱으로 만들어집니다. 치과 의사는 윗니와 아랫니 사이에 완벽하게 맞는 프로토 타입을 제작할 수 있습니다.
   • 바이트 플레이트는 마우스 가드보다 더 효과적이지 않지만 훨씬 오래 지속되는 경향이 있습니다 (최대 몇 년).
   • 바이트 플레이트는 문제로 인한 조기 마모로부터 치아를 보호하는 것 외에도 bruxism의 소음을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 우월성은 보호자보다 더 비싸게 만듭니다.

3. 

   마우스 가드와 바이트 플레이트는 bruxism을 치료하지 않습니다. 이 액세서리는 밤에 턱의 근육 활동을 감소 시키지만 제어 문제, 아니 해결해.
   • bruxism을 극적으로 완화하려면 스트레스 완화 요법, 약물 및 바이트 플레이트 / 마우스 가드와 같은 여러 방법의 조합이 필요합니다.

6 가지 방법 중 5 가지 : 약물 사용

1. 

   의사에게 근육 이완제에 대해 문의하십시오. 그는 밤에 잠들기 전에 턱 근육을 이완시키는 데 도움이되는 것을 처방 할 수 있습니다.
   • 이 대안은 장기적으로 효과적이지 않으며 아마도 수면을 개선하는 데만 도움이 될 것입니다 (치아 갈기를 제거 할 수 없음).

2. 

   불안 완화제에 대해 물어보기. buspirone 및 clonazepam과 같은 일부는 bruxism과 싸울 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 몇 달 후에 효과를 잃습니다.
   • 어떤 사람들은 불안 완화제의 부작용으로 bruxism을 개발합니다.이런 일이 발생하면 의사에게 처방전을 변경하십시오. 전문가와상의하지 않고 처방약 복용을 중단하지 마십시오.

3. 

   비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)에 대해 문의하십시오. 이 약물은 멍청이를 치료하거나 외모를 예방하지는 않지만 턱 부위의이를 갈아서 발생하는 통증이나 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 가지 방법 중 6 : bruxism의 발병 방지

1. 

   치과 의사와 매월 약속을 잡으십시오. 전문가는 심각한 문제 (예 : bruxism)가 발생하기 전에 감지 할 수 있습니다.
   • 삐걱 거리는 움직임은 치아에 균열을 유발할 수 있습니다. 치료없이 치아 신경이 죽고 치아 농양이 형성 될 수 있습니다 (이로 인해 근관 치료, 절차가 필요할 수 있음). 비싸고 심각한).
   • 균열이나 낙상과 같은 많은 치아 문제는 재건 수술로 치료할 수 있으며, 치아 표면의 모양을 변경하고이를 연마하는 습관을 없앨 수 있습니다.

2. 

   펜을 깨 물거나 껌을 씹지 마십시오. 치아와의 접촉에 적합하지 않은 이러한 제품은 턱에 긴장을 유발하여 삐걱 거리는 소리를 유발할 수 있습니다.
   • 껌을 씹으면 턱 근육이 문제에 익숙해 져 bruxism을 악화시킬 수 있습니다.

3. 

   탄산 음료, 초콜릿, 커피 및 에너지 드링크와 같이 카페인이 포함 된 음식과 음료를 섭취하지 마십시오. 수면 패턴을 손상시킬뿐만 아니라 스트레스 수준을 악화시킬 수 있으며, 이는 결국 치아 갈기와 멍청이를 악화시킵니다.