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소속의 필요성은 인간 존재의 일부입니다. 테레사 수녀 자신은“원치 않는, 사랑받지 못하고, 돌보지 않고, 모든 사람에게 잊혀진 것이므로 먹을 것이없는 사람보다 훨씬 더 굶주리고, 훨씬 더 가난하다고 생각합니다.”라고 말했습니다. 파티, 외출, 학교 파벌 등 당신을 환영하지 않는 것이 든, 소외 당하거나 사회적 거부를당하는 일에 대처하기가 어렵습니다. 사회적 거부감은 고통 스러울 수 있습니다. 연구에 따르면 뇌는 사회적 거부와 동일한 영역에서 신체적 고통을 처리합니다. 소외되는 것은 힘들지만, 소외된 것에 대해 건전하게 대처하고, 긍정적 인 관계를 위해 노력하고, 사회적 거부에 대해 더 많이 배우는 등 상황에 긍정적으로 대처할 수있는 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 버려지는 일에 대처하기

1. 

   
   
   자신과 자신의 상황을 받아들이십시오. 자존감이 낮은 개인은 소외되거나 사회적으로 거부 될 때 민감하고 반응 할 가능성이 더 높습니다. 자신에 대한 수용력을 높이면 자존감을 높이고 소외당하는 것에 대한 부정적인 반응을 줄일 수 있습니다.
   • 자기 수용은 자신의 강점과 약점을보고 즉시 변경하려고하지 않고도 현재 존재하는 모든 요소를 ​​수용함으로써 얻을 수 있습니다.
   • 스스로에게“나는 내가 누군지 받아 들인다. 나는 제외되었지만 괜찮습니다. 이 일이 일어 났음을 인정하고 처리 할 수 ​​있습니다.”

2. 

   
   
   제외되는 것의 긍정적 인 점에 대해 생각해보십시오. 긍정적 인 점에 초점을 맞추면 부적절 함이나 거부감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신이 소외 당하고 있다는 것을 식별하는 데 도움이 된 분야에 능숙 할 수 있습니다. 비언어적 단서를 포착하는 사람들은 그들이 빠졌다는 것을 암시하는 비언어적 의사 소통을 읽는 데 능숙하기 때문에 빠진 것을 더 잘 알고 있습니다. 이 사람들은 누군가가 미소를 짓고 있는지 아니면 진정한 행복을 나타내는 지 더 잘 알 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 소외된 개인이 다른 느낌이나 독특함으로 인해 더 창의적이 될 수 있다고 주장합니다.
   • 제외 될 수있는 긍정적 인 요소에 대해 생각하고 나열하십시오. 몇 가지 예에는 자신에게 초점을 맞추는 것이 포함될 수 있으며, 신뢰할 수 있거나 공정하지 않은 사람들과 비교할만한 가치가있는 친구를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   
   
   자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸십시오. 소외감을 느끼거나 소외감을 느끼면 "아무도 나를 좋아하지 않는다"또는 "나는 충분하지 않다"와 같은 부정적인 생각을 갖게 될 수 있습니다. 이러한 유형의 생각은 수치심과 굴욕감과 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 부정적인 감정을 경험할 가능성을 줄이기 위해 부정적인 생각을 할 때 자신을 포착하여 더 현실적으로 생각하도록 훈련 할 수 있습니다.
   • 당신이 소외되었을 때 떠오르는 부정적인 생각을 식별하고 의도적으로 생각을 더 현실적인 관점으로 바꾸십시오. 예를 들어 "아무도 나를 좋아하지 않는다"고 생각한다면 이것은 부정적인 생각의 예입니다. “나를 좋아하는 사람도 있지만이 사람은 그렇지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 모두가 나를 좋아할 필요는 없습니다. 나는 여전히 훌륭하고 소중한 사람입니다.”

4. 

   방어를 구축하십시오. 방어력이 높은 개인은 사회적 거부에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그들은 소외되는 것을 다룰 때 코티솔 수치 (스트레스 호르몬)를 낮추는 경향이 있습니다.
   • 당신이 포함되었을 때의 행복한 추억에 대해 생각하고 그 생각에 집중하십시오.
   • 당신을 버리거나 거절하는 사람들과 강인하고 거리를 두십시오.

5. 

   주의를 집중하십시오. 자신에 대해 의심이 있거나 자존감이 낮은 경우 (자신에 대해 낮게 또는 부정적으로 생각)주의를 제어하면 소외에 대한 부정적인 반응을 줄일 수 있습니다.
   • 사회적 거부 문제에 대한 생각으로주의를 돌리고 다른 것에 대해 생각하십시오. 학교 과제, 숙제 또는 기타 활동에 집중하십시오.
   • 사회적 거부와 관련된 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 다른 작업에 참여하십시오. 스포츠와 같은 재미있는 일을하거나 쇼핑몰에서 쇼핑을 할 수 있습니다.

6. 

   어서. 당신이 부당하게 대우 받고 배제된다면, 아마도이 사람들은 당신의 시간과 노력의 가치가 없을 것입니다. 불행히도 아무도 사람들이 좋아하거나 상호 작용하도록 강요 할 수 없습니다.
   • 당신이 가지고있는 긍정적 인 관계에 초점을 맞추고 당신을 배제하거나 당신을 잘못 대하는 사람들과의 관계를 버리십시오.

3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 관계를 위해 노력하기

1. 

   자신의 행동을보십시오. 당신의 행동 중 일부가 소외 될 가능성을 높일 수 있습니까? 예를 들어, 연구에 따르면 사회적으로 배척당한 아이들은 사회 집단에 들어가는 데 (예 : 대화 시작), 또래 도발을 처리하는 데 더 많은 어려움을 겪는다고합니다 (예 : 또래가 말아 올린 종이 조각을 머리에 던지는 등 아동을 악화시키는 일을하는 또래는 ), 실패에 대처합니다.
   • 새로운 사회적 기술을 배우면서 사회적 능력을 키워보세요. Social Skills Training 그룹에 참석하거나 치료에 참석하거나 온라인에서 유용한 정보를 찾아 더 나은 대인 관계 기술을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다.

2. 

   거부에 대한 기대치를 줄이십시오. 당신이 거절 당할 가능성이 높다고 생각하면 다른 사람들이 당신을 거절하도록 영향을 미치는 방식으로 행동하게 될 수 있습니다 (예 : 사회적 상호 작용을 피하거나 지나치게 긴장하는 것처럼 보이는). 이것은 자기 성취 예언으로 알려져 있습니다.
   • "그들은 나를 초대하지 않을 것입니다. 나는 그것을 압니다."와 같은 생각을하는 대신 "나는 그들이 무엇을할지 정말로 예측할 수 없지만 어느 쪽이든 괜찮을 것입니다."와 같은 생각을합니다.

3. 

   자신에게 집중하십시오. 자신에게 집중하고, 받아들이고, 사랑하는 법을 배우는 것은 다른 사람들도 똑같이하도록 만드는 데 필수적입니다. 당신이 자신감 있고 안전하다면 다른 사람들에게 이것을 보여주는 방식으로 행동 할 것입니다.
   • 학업이나 직업에 집중하십시오. 성공하고 느끼는 것은 사회적 거부감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 성공적이고 자신감이 넘치고 다른 사람들이 이것을 알아 차릴 것입니다.
   • 집에 머무르면서 자신이 어떻게 소외되었는지 생각하는 대신 자신을 위해 긍정적 인 일을하십시오. 긴 산책을 나가거나 친구들을 만나십시오. 당신을 떠나는 사람들로부터 당신의 마음을 지키십시오. 시간 가치가 없습니다!

4. 

   긍정적 인 사람들을 가까이 두십시오. 새로운 친구를 사귀거나 기존의 건강한 우정을 키우면 도움이됩니다. 당신을 떠난 사람들은 단순히 당신의 시간을받을 자격이 없으며 당신을 계속 학대 할 가능성이 높습니다.
   • 믿을 수있는 사람에게 당신의 기분을 말하십시오. 신뢰와지지를받는 ​​환경에서 감정과 생각을 내보내는 것은 건전합니다. 당신이 신뢰하는 친구 나 가족과 이야기를한다면, 그는 당신을 옹호하고 당신이 앞으로 거절 당하거나 탈락 될 경우 개입 할 수 있습니다. 당신 편에 사람들이 있고 당신을 돌보는 것은 좋은 일입니다.
   • 자신을 거부하거나 내버려 두지 않을 것이라고 확신하는 사람들과 함께하십시오.
   • 다른 사람을 괴롭 히거나 학대하지 않는 사람을 찾으십시오. 자신에게도 그렇게 할 가능성이 있기 때문입니다.
   • 때때로 당신과 같은 상황에있는 사람들을 찾고 함께 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 동료들과 계속해서 문제가 발생하면 학교 상담 사나 행정관에게 갈등 해결을 도와 줄 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 사회적 거부의 의미 인식

1. 

   제외의 가능한 원인을 확인하십시오. 소외감에 기여하는 이유를 이해하면 이러한 부정적인 생각과 감정을 줄이기 위해 목표를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 소외에 기여할 수있는 요인들을 분석하십시오.
   • 정신 건강 진단을받은 일부 개인은 사회적 거부에 더 민감하고 불행히도 더 많이 경험할 수 있습니다. 정신 건강 문제가 소외감을 느끼는 데 기여할 수 있는지 자문 해보십시오.
   • 질병이있는 사람들은 사회적 낙인과 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은 일부 의학적 문제를 예방할 수 있다는 믿음으로 인해 사회적 거부를받을 가능성이 더 높습니다. 의학적 문제가 요인 일 가능성이 있습니까?
   • 연구에 따르면 사람들은 다른 인종이나 민족 배경의 구성원이 사회적으로 거부 할 때 더 민감하고 화를 낼 수 있습니다. 상대방이 당신과 다른 인종이기 때문에 사회적 거부에 더 강하게 반응하고 있는지 확인하십시오.
   • 성별과 나이도 소외감을 느끼는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어 여성, 특히 청소년기 여성은 사회적 거부에 더 민감 할 수 있습니다.
   • 사회적으로 더 불안한 사람들은 사람들이 자신에 대해 부정적으로 생각하거나 배제하는 것을 특히 두려워 할 수 있습니다. 사회적 상황에 대한 당신의 불안이 당신의 소외감에 기여합니까?

2. 

   당신이 겪고있는 거절에 대해 생각해보십시오. 사회적 거부에는 두 가지 유형이 있는데, 첫 번째 유형은 친구가 파티에 초대하지 않는 경우와 같이 은밀한 유형입니다. 두 번째 유형은 동일한 친구가 파티에 초대되지 않았다고 말하는 것과 같이 명시 적으로 거부되는 경우입니다.
   • 소외감을 느끼는 이유를 생각해보십시오. 예를 들어, 친구 그룹이 함께 나갔는데 초대하지 않았기 때문에 소외감을 느낄 수 있습니다. 상황을 보는 다른 방법을 생각해보십시오. 당신의 친구가 당신을 초대하고 싶었지만 잊었을 가능성이 있습니까? 의도적으로 제외되었다는 결론을 내리기 전에 사실을 알고 있는지 확인하십시오.

3. 

   소외감의 부정적인 영향을 확인하십시오. 소외감을 느끼고 거부감을 느끼는 것이 정신적으로나 육체적으로 당신에게 미치는 영향을 이해하면 긍정적 인 변화를위한 추가적인 동기가 될 수 있습니다. 사회적으로 거부 된 개인 (그들과 함께 일하거나 주변에 있기를 원하지 않는 다른 사람들)은 더 높은 코티솔 수치를 가지며, 이는 더 높은 스트레스 느낌을 나타냅니다. 소외감을 느끼는 또 다른 결과는 사회적 스트레스로 인해 염증과 관련된 질병에 더 취약해질 수 있다는 것입니다. 사회적 거부와 관련된 스트레스는 염증을 유발할 수 있습니다. 소외되는 것은 또한 우울한 기분으로 이어질 수 있으며 다른 사람에 대한 공격적인 행동으로 이어질 수도 있습니다. 거절당하는 사람들은 돈을 더 자유롭게 쓰는 경향이 있습니다.
   • “내가 빠졌을 때 일어나는 나쁜 일은 무엇인가?”라고 자문 해보십시오. 우울하거나 스트레스를 받거나 공격적인 행동을하십니까?

커뮤니티 질문 및 답변

초대받은 적이없고 그 이유를 모르겠 으면 어떻게 되나요?

자신을 둘러싸고 싶지 않은 회사에 둘러싸 일 필요는 없습니다. 대담 해지세요. 당신이 필요한 모든 것임을 아십시오. 친구가 두 명이면 스스로 파티를 열고 필요없는 사람은 초대하지 마세요.

친구들은 내가 올 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 대부분의 나들이에 나를 초대하지 않습니다. 내가 제외되고 있습니까?

그들이 당신을 정기적으로 무시하면 당신과 어울리고 싶어하지 않습니다. 나는 당신과 공통점을 공유하는 새로운 친구를 사귀는 것이 좋습니다. 개인적인 경험으로 볼 때 대부분의 경우 도움이되지 않기 때문에 그들과 마주하지 말 것을 제안합니다.

나가서 나를 초대하지 않고 나중에 내 집을 사용하고 싶은 친구가 있으면 어떻게하나요?

그렇다면 이것은 당신이 스스로를 옹호해야하는 곳입니다. 경계를 설정하고 지나치지 않을 것이라고 알려주세요. 그들이 당신을 떠나고 당신의 집을 사용하기를 기대한다면 그들은 당신을 무시하고있는 것입니다. 기분이 어떤지 말하고 상황이 바뀌지 않으면 새로운 친구를 찾아보세요.

내가 어떻게 느끼는지 말하고 더 이상 내 친구가되고 싶지 않게 만들면 어떻게하나요?

그들이 당신의 감정과 당신의 감정을 표현할 권리를 존중하지 않는다면 그들은 좋은 친구가 아닙니다. 대부분의 경우 이런 일이 발생하지 않을 가능성이 높지만, 발생한다면 더 좋은 친구를 찾아야합니다.

내가 생일 파티에 초대받지 않았고 초대받은 사람보다 생일 소녀를 더 잘 아는 경우 어떻게해야합니까?

파티에 대해 호스트와 이야기하고 그녀를 불쾌하게하기 위해 어떤 일을했는지 ​​부드럽게 물어볼 수 있습니다. 그녀를 비난하지 말고 명확하고 침착하며 걱정하십시오. 이것을 피하고 싶다면 실망에서 벗어나도록 노력하십시오. 다른 파티가있을 것이며 모든 파티에 모든 사람이 초대 될 수있는 것은 아닙니다.

팁

• 당신과 당신의 친구들이 파티에 초대되지 않았다면, 모든 사람이 파티에 대해 이야기하고 있다면 당신이 한 일에 대해 이야기 할 수 있도록 그날 무언가를하도록 준비하십시오.
• 다른 사람들이 당신을 너무 실망시키지 않도록하십시오. 그들의 최악의 무기가 배제라면 그들은 그다지 강력하지 않습니다!
• 소외감을 느낀다면 소외감을 느끼고 있다고 친구에게 말하십시오. 그렇지 않은 경우 함께 어울릴 다른 사람을 찾으십시오.
• 파티 당일에 다른 것을 생각하십시오. 친구 및 가족과 함께 외출하거나 파티를 열 수 있습니다!
• 그들이 당신을 초대하고 싶지 않다면 그들은 당신의 시간을 할 가치가 없습니다. 그래서 그날 다른 일을하여 당신의 생각을 잊게하십시오.

경고

• 두 가지 잘못은 옳지 않습니다. 당신이 갑자기 호의를 얻었다 고해서 다른 사람이 소외감을 느끼게 만들지 마십시오.