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인생을 즐기는 것은보기만큼 쉽지 않습니다. 대부분의 사람들은 쾌락이 내면에서 비롯된다는 사실을 무시하고 외부 요인에서 기쁨을 찾습니다. 진정한 재미를 느끼고 더 행복해 지려면 자신을 돌보고 평생 동안 생각과 행동의 패턴을 바꾸는 것이 필요합니다.

단계

4 단계 중 1 : 자신을 돌보기

1. 

   제대로 먹어. 배 고플 때 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 먹으면 정신적으로나 육체적으로 더 기꺼이 느낄 것입니다. 몸에 영양이 풍부하고 건강하다는 것을 아는 것은 평화로운 마음의 기초이며, 따라서 삶이 제공하는 모든 순간을 즐길 수 있습니다. 저지방 단백질, 콩과 식물, 야채, 과일, 통 곡물 등과 같은 더 많은 음식을 섭취하도록 노력하십시오.
   • 매일 물을 마신다. 신체가 제대로 기능하려면 체중 1kg 당 35ml의 물이 필요합니다. 따라서 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지 알아 보려면 체중 (kg)에 35를 곱하십시오. 예를 들어, 체중이 60kg이면 하루에 2.6 리터를 마셔야합니다.

2. 

   
   
   신체 활동을 연습하십시오. 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 것 외에도 자존감과 수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일에 세 번 20-30 분 동안 운동을하십시오. 가능하다면 매일 10 분 이상의 신체 활동을하도록 노력하십시오.
   • 운동의 빈도와 강도는 신체 상태에 따라 다르므로 천천히 시작하십시오.
   • 운동이 처음이거나 건강 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오. 귀하의 필요에 가장 안전하고 가장 적절한 루틴을 나타냅니다.

3. 

   
   
   잘 자. 연구에 따르면 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다. 이것은 규칙적인 수면을 취하는 것이 그것을 피하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하고 십대는 8 ~ 9 시간이 필요합니다.
   • 잠들기 힘들다면 취침 시간을 유지하십시오. 누워서 매일 동시에 일어나십시오.
   • 긴장을 풀고 잠들 수있는 좋은 방법은 점진적 근육 이완입니다. 그것은 발에서 시작하여 다리, 복부, 가슴, 어깨, 팔, 마지막으로 목과 머리로 계속되는 신체의 모든 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 것으로 구성됩니다.

4. 

   
   
   도움을 요청 해. 만성 불면증, 우울증 또는 기타 건강 문제로 인해 인생을 즐기지 못하는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 치료사, 심리학자 또는 의사와상의하여 최상의 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 삶을 살아가는 것이 아니라 사랑해야한다는 것을 기억하십시오.

5. 

   자신에게 잘해라. 당신이 더 많은 즐거움을 찾고 있다고해서 당신의 삶이 장미의 침대가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 ​​직면하기 어려운 시간을 가질 것입니다. 그런 일이 발생하면 무엇이 오는지 스스로 느끼도록하십시오. 슬픔, 짜증, 좌절, 걱정 등 건강하지 않을 때 자신을 행복하게 만들지 마십시오.
   • 또한 어려운시기에 휴식을 취하십시오. 정말 심한 상황을 겪고 있다면 하루나 이틀을 쉬십시오. 그러나 더 나아지지 않더라도 3 일 후에는 직장이나 학교로 돌아갈 것이라고 약속하십시오. 필요한 경우 계속 진행할 수 있도록 도움을 요청하십시오.

4 단계 중 2 : 생각하는 방식 바꾸기

1. 

   행복한 것을 포기하십시오. 우리는 그것을 얻을 수 없을 정도로 강렬한 것을 원합니다. 행복에 더 집착할수록 불행에 더 집중하게됩니다. 자신을 행복하게 만들지 마십시오. 그런 생각은 좌절감을 불러 일으킬뿐입니다.
   • 대신 행복이 목표라는 사실을 직시하고 그것을 달성하기 위해 특정 조치를 취해야합니다. 자각하고, 자신에게 잘하고, 운동하는 것은 그러한 단계의 일부입니다.
   • 더 행복해지기위한 적극적인 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계획이 준비되면 주변에서 판매되는이 추상적 인 행복 개념이 아니라 원하는 개인적 성취를 달성하는 데 필요한 조치에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 

   자신에 대한 책임을 져야합니다. 일에 대해 불평하지 말고 상황을 해결하는 방법에 대해 생각하십시오. 당신의 행복은 당신에게만 달려 있습니다.
   • 제 3자가 당신에게 상처를 주더라도 일어난 일에 대해 고민해도 전혀 도움이되지 않습니다. 귀하는 다른 사람의 행동에 대해 책임을지지 않으며 강제로 돌아가도록 강요 할 수 없습니다. 자신의 태도와 감정 만 제어 할 수 있습니다.
   • 사실 그렇게 생각하는 것이 좋습니다. 따라서, 당신은 자신의 행복을 통제 할 수있는 안전을 갖게 될 것입니다. 다른 사람들은 그 힘을 가져서는 안되며 누구에게도주지 마십시오.

3. 

   긍정적. 자신의 불행에 사로 잡히지 말고, 일어나는 모든 일의 긍정적 인면, 심지어 가장 싫어하는 일을 찾는 것을 선호하십시오. 예를 들어, 당신이 싫어하는 수업이 있다면 적어도 그곳에서 가장 친한 친구를 보게 될 것입니다.
   • 자신을 믿는 것은 긍정적 인 태도의 일부입니다. 부정적인 생각을 긍정적 인 긍정으로 바꾸십시오. 예를 들어,“나는이 테스트를하기에는 너무 어리 석다”라고 말하는 대신“실패는 정말 실망 스럽다. 다음에 더 잘하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?”.
   • 상황에서 긍정적 인 것을 찾을 수 없으면 부정적인 생각을하지 마십시오. 또한 이러한 사고 방식을 가진 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다.

4. 

   가장 친한 친구가 되십시오. 자신을 가장 친한 친구 인 것처럼 대하는 것이 더 행복 해지는 열쇠입니다. 우리가 얼마나 추하거나 멍청한 지 생각하는 것은 매우 흔한 일이지만 진실은 우리가 가장 친한 친구에게 그렇게 말하지 않을 것입니다. 사랑하는 사람에게 줄 때와 동일한 애정과 존경을 자신에게 주어야합니다.

5. 

   감사합니다. 연구에 따르면 사소한 일에도 감사를 표시하는 것은 삶의 질과 웰빙에 영향을 미칩니다.
   • 하루에 일어난 좋은 일 세 가지를 아무리 작더라도 일기에 적어 보자. 예 :“나는 달리기 위해 나갔는데 비가 반쯤 내리기 시작했습니다. 물이 시원하고 기분이 좋았습니다.”
   • 할 수없는 일에 빠지지 말고 할 수있는 일의 목록을 작성하십시오.걸을 수 있습니까? 말하다? 장치없이 호흡하십니까? 당신이 보여요? 오늘 먹었어? 식수를 이용할 수 있습니까? 살 곳이 있습니까? 원한다면 좋은 책을 읽을 수 있습니까? 푸른 하늘을 감상 할 수 있습니까?

6. 

   순간을 살아라. 이것은 "마음 챙김"이라고도합니다. 영적 전문가를 포함한 수많은 연구에서 우리가 그 순간에 오래 살수록 우리는 더 행복하다고 설명합니다.”
   • 그 순간을 살아가는 첫 번째 단계는 자신과 주변 세계에 대한 비판 단적인 인식을 개발하는 것입니다. 그들에 대한 의견을 제시하지 않고 당신의 생각을 관찰하려고 노력하십시오. 그들에게 집착하지 마십시오.하지만 그들을 거부하거나 서두를 필요는 없습니다. 단순히 그들이있는 그대로 두십시오.
   • 음식을 사기 위해 시장에 갈 때 무엇을 사야할지 생각하지 마십시오. 발 밑의 땅을 느끼고 피부의 공기를 느끼십시오. 숨을 쉬고 걷는 것이 어떤 느낌인지 주목하십시오. 바로 그 순간을 느낍니다.

7. 

   공감하고 다른 사람에 대한 연민을 가지십시오. 당신이 관심을 가지고 있다는 것을 보여주고, 그들의 입장에 서십시오. 연구는 우울증과 불안을 존재 자체에 대한 깊은 관심과 연관지었습니다. 이런 식으로 연민, 공감 및 다른 사람을 돌보는 것은 당신의 관점을 바꾸고 대인 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 다른 사람에 대한 연민을 발전시키는 한 가지 방법은 자애 명상을하는 것입니다.
     • 편안하게 앉아 가슴을 통해 숨을 쉬십시오. 다음 구절을 반복해서 생각하거나 반복하십시오. "내가 보호받을 수 있기를"; "내외부 위협으로부터 안전하길 바랍니다"; "내 마음이 고통받지 않기를 바랍니다"; "나는 육체적 고통과 고통을 겪지 않기를 바랍니다"; "내가 강하고 건강해 지길"; "행복, 기쁨, 힘, 평화로이 세상에 살 수 있기를 바랍니다."
     • 그런 다음 여전히 그 위치에 있고 같은 방식으로 호흡하면서 무조건적으로 사랑하고 그 사람에게 똑같은 것을 바라는 사람에 대해 생각하기 시작하십시오.
     • 끝났을 때, 더 중립적 인 사람을 생각하고 똑같은 사랑과 친절의 말을 외우십시오. "나"라는 단어를 그 사람의 이름으로 변경하여 평화와 행복에 대한 열망을 나타냅니다.
     • 마지막으로 함께 힘들어하는 사람, 싫어하는 사람을 생각하고 그녀의 이름으로 사랑과 친절의 말을 반복합니다. 그렇게하기가 너무 어려우면 "내 수단 내에서, 나는 그저 그러고 싶어 ..."와 같이 시작하십시오.

8. 

   호기심을 가지세요. 호기심은 마음을 열고 새로운 생각, 아이디어 등을 기꺼이 발견하는 것을 요구합니다. 호기심을 자신의 일부로 만들면 삶에 더 많은 것을 제공 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 호기심을 자극하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 자신의 생각과 감정을 탐구하십시오. 무언가를 생각할 때 그것이 사실이라고 자동으로 생각하지 마십시오. 호기심을 갖고 그 생각이 어디서 왔는지 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람들이 당신이 알지 못하는 것에 대해 이야기하거나 심지어 당신이 동의하지 않는 것에 대해 이야기 할 때에도 똑같이하십시오.
   • 뉴스를들을 때 인터넷에서 보거나 누군가에게 그것에 대해 이야기 해달라고 요청하십시오.
   • 좋아하는 식당에 갈 때 항상 같은 요리를 주문하지 마십시오. 그것보다 더 좋은 것은 새로운 레스토랑을 시도하는 것입니다! 누가 알겠습니까? 좋아하는 요리의 조리법을 발견하고 집에서 만들 수도 있습니다.

9. 

   당신의 영성에 대해 생각하십시오. 많은 사람들이 영성에서 기쁨을 찾습니다. 새로운 종교에 가입 할 필요는 없습니다. 마음 챙김, 요가, 명상을하는 것도 영적인면을 발전시킵니다.

4 단계 중 3 : 행동 변화

1. 

   매일 명상하십시오. 연구에 따르면 명상은 뇌 구조를 바꾸고 관점과 만족을 가져 오는 힘을 가지고 있습니다. 다음 연습을 시도하십시오.
   • 20 분의 시간을 예약하고 가능한 한 가장 평화로운 장소에 앉으십시오.
   • 숨결, 이미지 또는 진언과 같은 것에 집중하십시오.
   • 마음이 방황하기 시작할 때 화를 내지 마십시오 (정말 그렇게 될 것입니다). 침착하고 인내심을 가지고 선택한 것에 초점을 맞추고 명상을 마칠 때까지 계속하십시오.
   • 천천히 인식을 현실로 되돌려 세션을 종료하십시오.

2. 

   조직하다. 더 많은 조직을 갖는 것은 자신의 삶을 더 잘 통제 할 수 있으며 여러 영역에 있어야한다는 느낌을주는 데 도움이됩니다. 집안일이 필요하지 않은 것을 없애기 위해 시간을 할애합니다.
   • 일상을 더 잘 제어 할 수있는 좋은 방법은 하루를 몇 시간으로 나누는 것입니다.
     • 두 페이지에 전체 주를 표시하는 달력을 선택하십시오. 하루 아래에는 하루의 12 시간을 나타내는 몇 개의 사각형이 있어야합니다. 깨어 난 시간부터 직장이나 학교를 마치고 집에 도착하는 시간까지.
     • 매주 초에 매일 시간을 어떻게 사용할지 구분하십시오. 의무로 시작하여 우선 순위에 따라 목록을 계속 진행하십시오.
     • 예 : 7:00-7:10 깨우기; 7:10-7:45 요가 연습; 7:45-8:30 샤워 / 옷 입기; 8:30-9:00 아침 식사 만들기 / 먹기; 9:00-9:45 출근; 9:45-10:00 직장에 도착합니다. 10:30 이메일 읽기; 10:30-12:30 시스템에 공급; 12:30-1:30 점심 등
     • 이러한 일정을 편지에 따라 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 괜찮습니다. 일정을 문자 그대로 가져 가서는 안되지만 시간을 더 잘 이해하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 가이드 역할을합니다.

3. 

   너 자신을 알라. 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 모른다면 행복 할 수 없습니다. 새로운 관심사를 발견하고, 관심있는 사람들과 더 많은 시간을 보내고, 무엇을 좋아하고 싫어하는지 이해하세요.
   • 자신을 알아가는 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 이것은 일에 대한 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 약 세 페이지를 쓰고, 당신의 감정을 기록하고, 차가운 것과 나쁜 것을 기록하십시오.

4. 

   좋아하는 일을하십시오. 일하고, 자고, 먹고 사는 것은 재미가 없습니다. 틀에서 벗어나려고 노력하십시오. 사회화, 취미 탐구 (음악, 영화, 책 읽기, 비디오 게임, 예술 즐기기, 스포츠 등) 이러한 것들은 삶에서 기쁨과 만족을 얻는 데 기본이됩니다.
   • 당신을 웃게 만드는 일을하십시오. 코미디 영화를보고, 더 많은 어릿 광대 친구들과 외출하고, 애완 동물과 함께 놀아요. 기분이 좋지 않더라도 웃고 웃으면 기분이 좋아질 수있다.

5. 

   사회화. 다른 사람을 만나고 대화하는 것은 마음에서 벗어나 인생을 즐기는 데 좋습니다. 누구와 연결하면 모든 차이가 있습니다. 당신을 그 어느 때보 다 기분 좋게 만드는 사람들과 이야기하십시오! 당신을 실망시키고 어쨌든 기분을 상하게 만드는 사람들과 외출하지 마십시오.

6. 

   인터넷에서 벗어나십시오. 연구에 따르면 인터넷의 과도한 사용은 우울증과 관련이 있습니다. 매일 연결이 끊어지는 시간을 만드십시오. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
   • 책을 읽다;
   • 영감을주는 영화를보십시오.
   • 악기 연주, 그림 그리기 또는 모든 유형의 창의적인 예술을 배우십시오.
   • 산책하다;
   • 친구들과 시간을 보내십시오.
   • 협회, 조직, 집단, 스포츠 팀 등의 일원이 되십시오.

7. 

   언제나 최선을 다해. 최선을 다해 침대에서 일어나 모든 것이 잘되는 날이 있습니다. 다른 날에는 그보다 더 많은 것을 가장 잘 다룰 것입니다. 누가 알고, 직장에서 생산적인 하루를 보내고, 운동하고, 밤에 수업과 함께 나가는 것입니다.
   • 나쁜 날을 받아들이고 좋은 날을 포용하되, 그 날에 무슨 의미가 있든 항상 최선을 다하십시오.

8. 

   용서 해줘. 과거에 일어난 나쁜 일들을 잊을 수 없다는 것은 행복의 문이 닫혀 있습니다. 당신을 해친 사람을 용서하고 자신을 용서하십시오. 용서한다는 것은 잊지 않는 것입니다. 분노없이 무슨 일이 일어 났는지 볼 수 있다는 것입니다. 다음은 의사가 제안하는 운동입니다.
   • 당신을 화나게하는 사람을 생각해보십시오. 깊은 문제가있는 사람을 선택하지 말고, 용서하기 쉬운 사람부터 시작하십시오. 예를 들어, 교통 체증을 차단하거나 보도를 치고 사과도하지 않은 사람 (물론 여전히 그것에 대해 생각하고 있다면).
   • 분노를 풀어 라. 일기를 쓰거나 친구 또는 치료사와 이야기 할 수 있습니다. 환기가 필요한 경우 대화 주제를 가져 오십시오.
   • 당신의 마음 속에있는 사람을 상상하고 그 사람이 당신을 이런 식으로 대우하기 위해 당장 겪어야 할 어려움을 상상해보십시오. 그녀의 입장에서 생각하면 그녀를 이해하고 용서하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 이것은 그녀가 한 일을 정당화하지 않으며 당신은 확실히 똥을 집으로 가져갈 의무가 없습니다. 이 운동의 목적은 당신이 더 유익한 삶으로 나아갈 수 있도록 그 사람의 분노에서 당신을 해방시키는 것입니다.

4 단계 중 4 단계 : 더 행복해지기 위해 다양한 접근 방식 사용

1. 

   미소. 연구에 따르면 우리의 감정이 강화되고 심지어 얼굴 표정으로 인해 발생하는 것으로 나타났습니다. 미소는 당신을 행복하게 만들고 찡그린 얼굴은 당신을 슬프거나 화나게 만들 수 있습니다.
   • 기분이 안 좋으면 최소 30 초 동안 미소를 지으십시오. 도움이되는지 확인하십시오.
   • 거울을보고 웃고 얼굴을 만드는 것이 훨씬 더 좋을 수 있습니다. 아마 웃음이 나올 것입니다.

2. 

   다시 장식하십시오. 방을 다시 꾸미는 것은 새로운 시작을 가져올 수 있으며 돈 없이도 할 수 있습니다. 가구를 정리하고, 숨겨진 구석을 청소하고, 쓰레기를 버리는 것만으로도 기분이 좋아질 것입니다.
   • 예를 들어 방문하고 싶은 장소, 존경하는 사람, 나를 행복하게 만드는 사진 등 영감을주는 것들로 벽을 덮으세요.
   • 사랑하는 사람과 함께 좋아하는 자신 (또는 누군가)의 사진을 찾으십시오. 스캔 한 경우 인쇄하고 프레임에 넣고 눈에 잘 띄는 위치를 선택하여 표시합니다.

3. 

   자신을 대하십시오. 가끔 혼자만의 시간을 보내어 자신을 즐기십시오.
   • 몇 주 동안 탐 내던 책을 사서 좋아하는 차를 마시면서 시간을내어 읽으십시오.
   • 황산 마그네슘으로 목욕을 한 후 좋은 보습제를 바른다.
   • 스파 데이를 보내십시오.

4. 

   자신을 사랑하십시오. 몸이 편안하지 않으면 자신을 즐기지 못합니다. 당신이 싫어하는 다섯 가지를 강조하는 대신 거울을보고 자신에 대해 가장 좋아하는 다섯 가지를 말하는 것과 같은 자기애 운동을 매일 해보자.
   • 5 가지 긍정적 인 측면을 볼 수 없다면 가능한 한 이름을 지정하십시오. 자신에 대해 존경하는 10 가지 또는 20 가지를 생각할 수있을 때까지 매일이 목록을 늘리십시오.
   • 사실상 아무도 서로 100 % 사랑하지 않지만, 목표는 가능한 한 많이 즐기는 것입니다. 당신은 우주에서 독특하고 그것만으로도 당신을 놀라게합니다.

5. 

   선행을하십시오. “주는 것이받는 것보다 낫다”는 말은 많은 사람들에게 사실입니다. 연구에 따르면 우리가 선물을받을 때 불이 켜지는 뇌의 일부는 누군가에게 선물을 줄 때와 동일합니다. 다음은 선행의 몇 가지 예입니다.
   • 한 달에 몇 시간 밖에 걸리지 않더라도 자신이 믿는 대의를 위해 자발적으로 일하십시오.
   • 친구, 친척, 동료 또는 이웃에게 필요한 것으로 알고있는 것을 돕습니다. 예를 들어, 잔디를 깎고, 관료를 조직하고, 시장에 가고, 이사를 포장하는 등.

6. 

   주의를 돌리십시오. 때때로 우리는 자신에게서 휴식을 취해야합니다. 집을 청소하고, 그림을 그려 페이지를 채우고, 춤을 추거나 마지막 볼륨에서 좋아하는 음악을 불러보세요.
   • 기분이 나쁘거나 그럴 자격이 없다고 생각하더라도 가능할 때마다 잠시주의를 산만하게하고 기쁨을 느끼도록하십시오.

팁

• 더 즐거운 삶을 원한다면 자신에게 인내하십시오. 좋고 나쁜 시간도, 성공과 실패도 사라지지 않을 것입니다. 그러나 원하는 것을 고수하면 원하는 것을 얻고 행복 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 강해지고 더 만족스러워 질 것입니다.
• 이것은 명상을 보는 좋은 방법입니다. 때때로 우리는 통제없이 바람에 흔들리고 밀물에 밀린 바다의 파도처럼 느껴집니다. 자신을 파도로 보는 대신 자신을 바다의 바닥이라고 생각하십시오. 표면에서 무슨 일이 일어나더라도 그곳은 침착합니다. 명상은 항상 당신이 더 평화 롭고, 바다 밑바닥과 같고 파도와 같지 않게 도와 줄 것입니다.