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이별은 항상 어렵습니다. 중요한 관계를 끝내는 것은 육체적 고통과 같은 뇌 부분을 활성화시킨다. 이것은 당신이 정말로 아끼는 사람과의 이별이 실제로 아프다는 것을 의미한다. 모든 사람이 그것을 겪어야하며, 계속 나아가려는 고통에 대처할 수있는 건전하고 건강하지 않은 방법이 있습니다. 당신의 전 남자 친구가 당신을 처벌하거나 상처를 입히기 위해 후자의 길을 택한다면, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신의 건강과 안녕에 집중하는 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 안전 유지

1. 

   상황의 심각성을 평가하십시오. 그가 신체적으로 스토킹하거나 괴롭 히거나 신체적 안전이나 삶의 질에 위협을가했다면 경찰과 법원에 개입해야 할 수도 있습니다. 각 주마다 개인적 접촉에 대한 이러한 유형의 법원 명령에 대해 이름이 다르며이를 발행하는 규칙이 다릅니다.
   • 당신은 그로부터 신체적 위험에 처한 것 같습니까?
   • 그는 당신의 정서적 또는 재정적 안정을 해치거나, 친구 나 가족으로부터 멀어 지거나, 다른 남자와 데이트하지 못하도록하는 것과 같은 비 신체적 위협을 가했습니까?
   • 그의 행동이 단순히 성가 시거나 사회 생활을 약간 방해하지만 그를 두려워하지 않으면 다음 섹션으로 이동하십시오. 그가 위험한지 확실하지 않다면 믿을 수있는 사람에게 물어보세요. 누가 그를 만났고 걱정스러운 행동을 직접 봤는지 물어보세요.

2. 

   
   
   그와의 모든 접촉과 의사 소통을 중지하십시오. 그가 시작하더라도 응답하지 마십시오 모든 전화 또는 메시지. 이것은 그가 당신을 참여시키는 데 성공했기 때문에 그가 계속하도록 격려 할 것입니다.
   • 그가 계속 전화를 걸거나 문자를 보내면 전화 번호를 변경하고 전화 회사에 전화 번호를 비공개로 유지하고 다른 사람의 발신자 ID에 표시되지 않도록 차단하도록 요청하세요. 이것은 절대적인 것은 아니지만 대부분의 경우 수행 할 수 있습니다.
   • 가능한 한 소셜 미디어에서 그를 차단하십시오. 때때로 당신은 이것을 통제 할 수 없습니다. 특히 그들이“친구의 친구”일 때. 상대방이 서로 친구의 게시물에 댓글을다는 경우 태그하지 않도록 요청하고 개인 정보 보호 설정을 친구로만 변경하세요.

3. 

   
   
   귀하에게 연락하려는 모든 시도에 대한 기록을 보관하십시오. 여기에는 상호 친구, 가족 또는 이웃을 통해 귀하에게 연락하려는 시도가 포함됩니다.
   • 스토킹이나 위협을 신고하려면 증거를 제시해야합니다. 판사에게 전달하기 위해 그가 보내는 음성 메일, 문자 또는 메시지를 보관하십시오. 문자 메시지를 다운로드하여 인쇄하거나 스크린 샷을 찍어 인쇄합니다. 소셜 미디어에 이메일 또는 메시지를 인쇄합니다.
   • 가능하면 증인을 데려 오십시오. 증인은 실제로 그 행동을 보거나 그로부터 직접적인 지식을 가지고 있어야합니다.

4. 

   
   
   위협을 느낀다면 보호 또는 금지 명령을 받으십시오. 법원으로부터 금지 또는 보호 명령을받는 규칙은 주마다 다르므로 해당주의 법률을 조사하십시오.
   • 일부 주에서는 보호 또는 금지 명령을 내리기 위해 신체적 상해에 대한 구두 위협 또는 공격에 대한 검증 가능한 의도를 요구합니다. 그러나 귀하의 주에는 스토킹 방지법이있을 수 있으므로 해당 법률도 조사하십시오.
   • 보호 명령이 필요한 증거의 부담을 감당할 수 없지만 그의 조치로 인해 계류중인 관련 법원 소송이 발생하는 경우, 판사는 귀하가 필요하다고 생각하는 이유를 설명하면 비접촉 명령을 내릴 수 있습니다.
   • "비접촉"은 그가 귀하에게 직접 또는 간접적으로 연락을 시도 할 수 없음을 의미합니다. 본질적으로, 그는 다른 사람을 통해서라도 당신에게 연락을 시도하거나 그가 방문 할 이유가없는 당신이 자주 방문하는 장소에 나타나는 모든 시도에 대해 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 

   즉각적인 위험이 있다고 생각되면 911에 전화하십시오. 항상 휴대 전화를 착용하고 휴대 전화가 허용하는 경우 1- 번호 긴급 다이얼링을 켜십시오.
   • 휴대 전화가없는 경우 무료로 제공 할 수있는 프로그램이 있습니다.
   • 즉각적인 위험에 처해 있지는 않지만 위협이 임박하고 누구에게 연락해야할지 모르겠다면 1-800-799-SAFE로 전국 가정 폭력 핫라인에 전화하여 조언을 구하거나 법률 지원을 의뢰하십시오.
   • 너의 본능을 믿어 ​​봐. 후회하는 것보다 항상 안전한 것이 낫습니다. 경찰을 부를 때 그가 어떻게 반응할지 또는 과잉 반응을 보이는지에 대해 걱정하지 마십시오. 그의 감정을 고려하기 전에 안전과 정신 건강을 우선하고 직감을 믿으십시오.

6. 

   귀하의 상황에 대해 친구, 가족 및 권위자에게 말하십시오. 선생님, 코치, 학교 관계자, 동료 및 상사에게 원치 않는 연락 시도에 대해 알립니다. 학교 나 사무실에 보안이있는 경우 가능한 경우 상황에 대한 간략한 설명과 함께 설명과 사진을 제공하십시오.
   • 친구와 동료가 귀하와 즉시 연락해야하는 이유에 대해 어떤 이야기를 들려도 귀하의 명시 적 허가 없이는 누구에게도 귀하의 개인 정보를 제공하지 않도록하십시오.
   • 학교 사무실이나 직장의 인사 부서에 문제를 설명하는 메모를 파일에 넣어 새로운 직원이 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있도록 요청하십시오.
   • 부끄러워하지 마세요. 다른 사람이 지시를 받았을 때 당신을 혼자 두지 않는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 지식 부족으로 인해 나중에 귀 하나 그들에게 심각한 문제가 발생하도록하는 것보다 무슨 일이 일어나고 있는지 다른 사람에게 인정하는 것이 좋습니다.

7. 

   공공 장소에서 혼자가되지 않도록하십시오. 체육관에 가거나 교실에 갈 때 친구에게 함께 가라고 요청하십시오. 혼자서 도서관이나 직장에 머물지 마십시오. 당신과 함께 개를 산책시킬 가족 구성원을 구하십시오.
   • 항상 조명이 밝은 곳에 차량을 주차하고 가능하면 다른 사람이 동행하도록하십시오.
   • 당신과 함께 할 사람을 절대 찾을 수 없다면, 후추 스프레이와 같은 방어 도구 나 혼자있을 때 패닉 버튼을 가지고 다니십시오. 보호 도구에 대한 주법을 확인하여 먼저 위반하지 않는지 확인하십시오.

8. 

   그가 당신을 쉽게 찾을 수있게 만들지 마세요. 계획이나 소재를 미리 또는 도중에 소셜 미디어에 게시하지 마십시오. 나중에 이벤트에 대해 게시 할 수 있지만 아직 거기에있는 동안 지리적 위치에 자신을 태그하지 마십시오.

9. 

   안전 계획을 세우십시오. 사고 발생시 무엇을 할 것인지 결정하고 친구 나 가족에게 이야기하십시오.
   • 그가 당신을 따르고 있다고 생각되면 운전할 인근 경찰서에 유의하십시오.
   • 문제가있는 경우 안전 담당자에게 말하거나 문자를 보낼 수있는 구두 또는 서면 코드를 작성하십시오. 이 문구가 즉시 경찰에 전화하는 것을 의미하는지 확인하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 수동적 공격적 행동 처리

1. 

   모든 비진리를 반박하거나 반박하려고하지 마십시오. 논쟁 할 중요한 문제를 선택하십시오. 그가 말한 내용이 사실이 아님을 증명하려고하지 마십시오. 그가 구체적으로 고발하지 않는 한 거의 불가능하기 때문입니다. 사실이 아니라고 말하고 놓아주세요. 당신의 역사가 신뢰할 수있는 모범과 성실로 가득 차 있다면 사람들은 당신을 믿을 것입니다.
   • 당신의 동거인이 거짓말을 퍼뜨리는 것을 돕고 있다면 감정없이 직접 대면하고 험담하고 거짓을 퍼뜨리는 것을 그만두도록 요청하십시오.

2. 

   전 애인과 이야기하지 마세요. 이것은 당신이 장기적으로 똑같이 보일 것입니다. 정직하게 자신을 옹호하고 전 애인에 대해 험담하는 것에 저항하는 것이 좋습니다.

3. 

   자신의 실수를 소유하십시오. 가능하면 수정하십시오. 그렇게하면 비진리를 반박 할 때 더 많은 신뢰를 얻을 수 있고 모든 사람이 인간이며 실수를한다는 것을 다른 사람들에게 상기시킵니다.

4. 

   당신의 행동이 단순한 반응이 아닌지 확인하십시오. 그에게 상처를 주거나 다른 사람을 '당신'편으로 끌어들이는 등 특정 결과에 도달하기 위해 행동하지 마십시오. 귀하의 최우선 순위는 항상 귀하에게 가장 적합한 것이어야합니다.
   • 각 경우에서 모든 옵션의 결과를 탐색하고 가장 적은 부정적인 항목이 있거나 가장 긍정적 인 항목을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 그가 당신을 서로의 친구에게 쓰레기로 보내고 있다면, 당신의 가능한 반응을 생각하면 친구가 무언가를 크게 말하기 전에 그것을 받아 들일 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 정서적 및 정신적 건강 관리

1. 

   자신의 행동 만 통제 할 수 있음을 인식하십시오. 그가 다음에 할 일과 그가 당신의 삶을 어떻게 비참하게 만들고 있는지에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 당신을 더 나쁘게 만들 것입니다. 모든 에너지를 자신이 아닌 외부 적으로 집중하는 것은 파괴적입니다.
   • 당신이 할 수없는 것을 통제하려고하지 말고, 개인의 힘을 되찾기 위해 당신의 에너지를 다시 돌리십시오.

2. 

   분노와 분개를 버리십시오. 이러한 감정은 당신의 에너지를 고갈시키고 전남편 및 / 또는 현재 상황에 갇히게 할 것입니다. 대신 자신을 위해 원하는 미래를 향해 일하거나 현재 상황을 더 견딜 수있게 만드는 데 에너지를 사용하십시오.
   • 그가 지금 당신을 불행하게 만들기 위해 무엇을하고 있는지에 집중하기보다는, 당신이 처음에 그와 함께 있었던 이유를 기억하십시오. 처음에 그를 좋아 한 이유가 있었고 아마도 함께 정말 좋은 시간을 보냈을 것입니다.
   • 그가하는 일로 화가 났거나 상처를 입었을 때, 그가 왜 그렇게 행동했는지 이해하려고 노력하는쪽으로 생각을 다시 집중하십시오. 그의 관점을 보면 그의 행동을 더 쉽게 받아들이고 과거로 이동할 수 있습니다.

3. 

   판단보다는 연민을 실천하십시오. 대부분의 사람들은 무시 당하거나, 사랑받지 못하거나, 잘못 될 수 있다는 두려움과 같은 두려움 때문에 부정적으로 행동합니다. 사람들은 또한 자신이 기분이 나쁘고 당신과 그것을 나누고 싶어하기 때문에 다른 사람들에게 해를 끼칩니다. 그들은 다른 사람들에게 줄 수있는 것은 고통뿐 일 정도로 고통 스럽습니다. 이 진리를 깨닫는 것은 연민과 용서로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사람들은 무지와 자기 염려로 인해 다른 사람을 해친다. 그들은 자신의 삶의 상황에서해야 할 일을하고 있다고 생각함으로써 해로운 행동을 정당화합니다.
   • 충동에 따라 행동하기 전에 동기에 대해 생각하십시오. 반응에 대한 동기는 아마도 처음에는 이러한 두려움이나 부정적인 생각에서 비롯된 것임을 인정하십시오.

4. 

   당신을 감정적으로 해치는 그의 힘을 빼앗 으십시오. 당신이 허락하지 않는 한 당신의 전 애인이 당신을 괴롭힐 수는 없습니다. 그의 행동이나 다른 사람들이 당신의 관계에 대해 어떻게 생각하는지 통제 할 수는 없지만 그것이 당신의 하루를 망치지 않도록 결정할 수 있습니다.
   • “사악함”은 단순한 판단이지 실제로 유용한 판단은 아닙니다. 그가 신체적 폭력으로 당신을 위협하거나 당신의 전반적인 안녕에 심각한 범법을 저 지르지 않는 한, 그는 본질적으로 나쁜 사람이 아닐 것입니다.
   • 당신의 전 애인을 "악"이라고 부르는 것은 당신과 그를 투쟁의 반대편에 놓이게하여 그가 실제보다 더 강력 해 보이게 만듭니다. 당신이 둘 다 오류가있는 인간이라는 것을 깨닫는 것은 당신이 우연히 그에게 줄 수있는 모든 이점을 빼앗 깁니다.
   • 그러나 그가 폭력을 저질렀거나 그렇게하려는 의도를 표명 한 경우이를 매우 진지하게 받아들이고 경찰, 법원, 상담사 등 전문가의 도움을 받으십시오.

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