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오래 걸어 갈 건가요? 작은 비행기를 타 시나요? 아니면 너무 자주 배변하는 것에 지쳤습니까? 이 기사는 어떤 경우에도 배변 빈도를 줄이는 방법을 보여줍니다. 이것은 변비를 유발할 수 있으며 화장실에 자주가는 것보다 더 심할 수 있음을 기억하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 관리하기

1. 

   먹는 음식의 종류와 양을 모니터링하십시오. 때때로 화장실에 자주 가면 음식에 대한 알레르기 나 편협함을 나타낼 수 있습니다.
   • 음식 일기를 쓰십시오. 당신이 먹는 모든 것과 식사 시간을 기록하십시오. 배변 할 때는 일기에도 적어 두십시오. 결국 패턴이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 매운 음식을 먹을 때마다 화장실에 더 많이가는 것을 알 수 있습니다.

2. 

   
   
   식사 시간에만 먹습니다. 하루 종일 꼬집 으면 버려야하는 대변의 양이 늘어나 화장실에 가야하는 시간이 늘어납니다. 먹어야한다면 제대로 먹어라.

3. 

   유제품을 먹을 때 조심하십시오. 유당 불내증은 많은 성인에게 흔한 증상입니다. 이 질환이있는 사람은 유제품에서 발견되는 당 (유당)을 분해하는 데 필요한 효소가 부족합니다. 증상으로는 복통, 팽만감, 설사가 있습니다.
   • 치즈를 계속 먹을 수있을 것입니다. 유당 불내증이있는 일부 사람들은이 설탕이 적은 종류가 있기 때문에 일부 유형의 치즈를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 치즈가 오래 될수록 포함 된 유당이 적습니다.
   • 유제품 라벨을 확인하십시오. 유당은 설탕의 일종이므로 유제품의 설탕 함량이 낮을수록 유당 함량이 낮아집니다.

4. 

   
   
   커피 및 기타 카페인 음료를 피하십시오. 카페인은 대변 생성을 담당하는 근육을 자극합니다.
   • 카페인 음료를 물, 주스 또는 차로 대체하십시오.
   • 매일 카페인 음료 섭취를 줄이십시오. 예를 들어, 하루에 4 ~ 2 잔의 커피를 마시기 시작하십시오. 원한다면 카페인을 적게 마시고 커피를 마시기 시작하십시오.

5. 

   
   
   섬유질이 풍부한 식품 섭취를 줄이십시오. 과도한 섬유소 소비는 배변 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 다량의 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 경우 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 30 분 미만으로 운동하는 성인의 경우 야채 권장량은 2.5 ~ 3 컵입니다. 더 많이 운동하는 사람들은 더 많은 양을 소비 할 수 있습니다.
   • 다음은 섬유질이 많은 식품입니다.
     • 산딸기
     • 배
     • 사과
     • 스파게티
     • 보리
     • 귀리
     • 귀리 겨
     • 렌즈 콩
     • 콩
     • 아티 초크
     • 현물 상환 지불
     • 완두콩
     • 브로콜리

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 및 건강 변화

1. 

   복용하는 약 목록을 작성하십시오. 많은 치료법이 배변 빈도를 높일 수 있습니다. 약 전단지를 확인하십시오. 설사 또는 관련 항목이 가능한 부작용으로 나열되고 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
   • Adderall은 설사를 부작용으로 나열하는 약입니다.
   • 미소 프로 스톨, 완하제 및 대변 연화제도 설사를 유발합니다.

2. 

   과도한 알코올 음료를 피하십시오. 알코올은 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 장과 관련된 의학적 상태를 악화시키는 것 외에도 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 

   스트레스 수준 관리하기. 스트레스는 설사를 유발할뿐만 아니라 화장실에가는 빈도를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 사람들은 종종 관계, 돈 문제, 증거 또는 기타 중요한 삶의 사건에 대해 염려합니다.
   • 가능한 스트레스 요인을 피하십시오. 이것은 교통 체증을 피하거나 대화 할 인내심이별로없는 동료와의 대화를 피하기 위해 계획을 변경하는 것을 의미 할 수 있습니다.
   • 시간을 소중히 여기십시오. 누군가가 프로젝트 또는 기타 마지막 순간에 도움을 요청할 때 "아니오"라고 말하는 방법을 배우십시오.
   • 존경심으로 의사 소통하십시오. 이웃이 바비큐를 할 때 시끄러운 음악을 듣고 있다면 정중하게 볼륨을 낮추라고 요청하십시오. 그는 그 소리가 그렇게 큰지 몰랐다는 것을 깨닫고 그의 요청에 응답 할 수 있습니다.
   • 프로젝트, 대화 또는 기타 활동에 얼마나 많은 시간이 소요되는지 미리 알아 두십시오. 예를 들어, 회의에 들어 가려고 할 때 동료가 채팅을하기로 결정했다면 5 분 동안 만들을 수 있다고 말합니다.
   • 용서하고 나아가십시오. 화를 내거나 원한을 품는 데는 에너지가 필요합니다. 당신에게 상처를 준 사람과 이야기하고 당신의 감정을 솔직하게 표현하십시오. 이 사람은 예상대로 반응하지 않을 수 있습니다. 때로는 어깨를 으쓱하고 계속 나아가는 것이 최선의 방법입니다.
   • 인내심과 유연성을 가지십시오. 계획을 세우는 것만큼이나 중요한 것은 언제나 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 손대지 않은 집을 갖는 것이 정말로 더 중요한지 또는 깨끗한 집이 충분한 지 자문 해보십시오. 오늘 당신을 괴롭히는 것이 지금부터 5 년 후에 중요한지 평가하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 의료 전문가에게 조언 구하기

1. 

   배변을 너무 많이하는지 알기. 일반적으로 하루에 몇 번 배변을하는 것은 특히 갑자기 발생하는 경우 평소보다 더 많이 고려 될 수 있습니다. 화장실에가는 빈도의 증가 또는 대변의 일관성, 부피 또는 모양은 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.

2. 

   대변이 복통, 점액, 고름 또는 혈액과 함께 발생하는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 대변의 일관성과 모양뿐만 아니라 배변 빈도에 대한 모든 정보를 의사에게 제공 할 준비를하십시오.

3. 

   화장실에 자주 갈 수있는 질병을 알아 두십시오.
   • 체강 질병은 호밀, 보리 및 밀의 제품에서 발견되는 글루텐에 대한 면역 반응을 포함합니다. 글루텐이없는 식단을 섭취하십시오.
   • 크론 병은 장의 염증입니다. 입에서 항문까지 장의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 과 활동성 갑상선이라고도하는 갑상선 기능 항진증은 설사와 배변 빈도의 변화를 유발할 수 있습니다.
   • 갑상선 기능 항진증은 또한 변비를 유발할 수 있습니다.
   • 과민성 대장 증후군 (IBS)은 변비와 설사를 유발할 수 있습니다. 피부, 관절, 눈 및 뼈에 문제가있을 수도 있습니다.
   • 궤양 성 대장염은 일반적으로 결장에만 영향을 미치는 또 다른 유형의 염증성 장 질환입니다. 이 질병은 일반적으로 대변의 혈액과 관련이 있습니다.
   • 너무 많은 약을 사용하면 더 자주 배변을 일으킬 수 있습니다.