작가:
Tamara Smith
창조 날짜:
21 1 월 2021
업데이트 날짜:
20 할 수있다 2024
콘텐츠
규칙적인 배변은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이며 결장암, 과민성 대장 증후군, 치질, 영양 실조 및 비만의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 배변 빈도를 높이고 싶거나 정상적인 배변을 원한다면 식단 개선, 물 더 많이 마시기, 규칙적으로 운동하는 등 건강한 생활 습관을 실천할 수 있습니다.
단계
하루 종일 물을 많이 마신다. 물은 신체의 물질을 정상적이고 건강한 속도로 이동시키는 데 도움이되며 결장에 수분을 유지하고 변비 위험을 줄여줍니다. 대부분의 경우 일일 물 소비량을 늘리면 배변이 더 자주 발생합니다. 체중 1 파운드당 평균 15 ~ 30ml를 섭취하십시오. 예를 들어, 체중이 90kg이라면 하루에 1.3 ~ 2.7L의 물을 마 십니다.
건강에 좋은 전체 식품 섭취를 늘리십시오. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 통 곡물 및 지방이 적은 단백질에는 섬유질과 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어있어 자연적으로 신체 주변의 노폐물을 이동시키고 규칙적인 배변에 기여합니다. 이러한 품목을 식단에 더 많이 포함시키는 방법에 대해서는 영양사에게 문의하십시오.
튀긴 음식이나 지방과 설탕이 많은 음식 섭취를 줄이십시오. 설탕과 지방이 풍부한 제품에는 신체가 물질이 신체를 통해 효율적으로 이동하도록 돕는 데 필요한 비타민과 미네랄이 부족할뿐만 아니라 변비 위험과 배변 빈도가 낮습니다. 튀겨지고 달콤한 음식을 적당히 먹고 더 자주 배변해야 할 경우 소비를 크게 줄이십시오.
매일 권장되는 비타민과 미네랄 섭취하기. 대부분의 상업용 종합 비타민제 및 매일 섭취하는 식품은 건강에 좋은 전체 식품이 풍부한 식단을 섭취하더라도 신체에 일일 권장량의 비타민과 미네랄을 제공하지 않습니다. 건강 관리 전문가와상의하여 일상적인 요구 사항을 충족하고 더 자주 배변을 할 수있는 영양 보충제에 대한 권장 사항을 받으십시오. 비타민 A, D 및 건강한 지방은 신체가 규칙적으로 배변하는 데 필요한 영양소의 예입니다.
규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 장 근육을 수축시키는 것 외에도 심박수와 호흡을 증가시켜 더 빈번하고 규칙적인 배변을 자극합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 주당 2 ~ 3 회 주요 근육 군에 작용하는 저항 운동과 더불어 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
밤에 필요한 양의 수면을 취하십시오. 좋은 수면 습관이 부족하면 신체에 스트레스가 가해져 호르몬 불균형이 발생하고 규칙적인 배변을 수행하는 능력에 영향을 미칩니다. 일찍 잠을 자고 밤에 평균 8 시간을 자거나 몸이 이완되고 휴식을 취하는 데 필요한만큼 오래 자도록하십시오. 규칙적인 수면 습관을 세우면 더 자주 자연스럽게 배변을 시작합니다.
스트레스 요인을 제거하고보다 효율적으로 대처하는 방법을 배웁니다. 스트레스는 내장을 포함한 신체에 부담을주고 변비의 위험을 증가시킵니다. 스트레스를주는 요소를 제거하고 지속적으로 긴장을 풀 수있는 효과적인 스트레스 해소 기술을 연습하십시오. 운동과 심호흡은 자연스럽게 스트레스를 해소 할 수있는 행동의 예입니다. 스트레스를 제거하는 또 다른 방법은 뜨거운 목욕을하거나 좋아하는 영화 나 TV 쇼를 보는 것과 같이 긴장을 풀 수있는 활동에 참여하는 것입니다.
기분이 좋아지면 바로 화장실에 가십시오. 대변을 잡고 배변하려는 충동을 억제하면 결장에서 탈수가 더 많아 져 변비와 배변 빈도가 줄어 듭니다. 장을 건강하게 유지하고 정기적으로 배변을하기 위해 배변을하고 싶다고 느끼면 바로 화장실에 가십시오.
수유 습관을 갖고 식사를 거르지 마십시오. 음식이 규칙적 일수록 배변이 더 자주 발생합니다. 매일 아침, 점심, 저녁 식사를하고 배 고플 때는 식사 사이에 건강한 간식을 드십시오. 식사를 거르는 것은 신체적 스트레스와 탈수를 유발하여 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
더 자주 배변하는 데 도움이되는 치료법에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 의사는 정기적 인 배변에 도움이 될 수있는 일반 의약품 또는 일반 의약품 치료를 평가하고 권장 할 수 있습니다.
팁
- 현재 복용하고있는 처방약 또는 비 처방약의 라벨을 읽고 변비가 부작용인지 확인하십시오. 항우울제와 같은 일부 약물은 변비 위험을 높이고 규칙적인 배변을 방해 할 수 있습니다. 변비가 복용중인 약물의 부작용 인 경우 의사와상의하여 대체 치료법에 대해상의하십시오.
경고
- 의사와 상담하지 않고 배변에 더 자주 도움이 될 수 있다고 주장하는 완하제 나 일반 의약품을 복용하지 마십시오. 일부 완하제 제품은 장과 일반 건강에 악영향을 미칠뿐만 아니라 탈수 및 영양 실조의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사는 개인 건강 상태에 따라 검사를 수행하고 적절한 치료를 권장 할 수 있습니다.
