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어색한 순간에 항상 울나요? 긴장된 게 있나요? 부적절한시기에 지나치게 감정적 일 경우 실망스럽고 개인적인 감정이 갑자기 공개 될 수 있습니다. 하지만 적절한시기에 감정을 더 깊이 느끼기 위해 감정을 제어하는 ​​법을 배울 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 감정에 직면

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   심리학자

   자신의 감정을 통제하는 법을 배우면서 자신에게 인내심을 가지십시오. 감정과 감정을 억누르기보다는 긍정적으로 다루는 법을 배우는 것이 훨씬 더 건강합니다. 감정은 제 2의 언어와 같으며이를 제어하는 ​​방법을 배우는 것이 어려울 수 있음을 인식해야합니다. 괜찮아. 시간이 지남에 따라 익숙해집니다.
   

2. 

   저항력을 키워라. 매일 우리는 불쾌하거나 불편하거나 비판받는 상황을 겪습니다. 때때로 누군가가 우리를 대하는 방식은 개인적인 것이 아니라 다른 사람의 삶에서 발생하는 것입니다. 더 회복력이 있으면 감정을 압도하지 않고 어려운 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 침묵하고 반응하지 마십시오. 모든 것에 반응 할 필요는 없습니다. 어떤 것에서 연결을 끊고 그냥 떠나십시오.
   • 너무 많이 생각하지 마세요. 너무 예민하면 때때로 사물을 불균형하게 보게됩니다. 우리는 작고 사소한 요소를 큰 요소로 바꿉니다. 그런 생각에 굴복하지 않고 왜곡 된 현실을 피하는 법을 배우십시오.
   • 일이 왜 당신을 화나게하는지 이해하십시오. 그 사람이 당신을 대하는 방식을 개선 할 방법이 있습니까? 그것에 대해 존경과 인내심을 가지고 이야기 할 수 있습니까?
   • 비판을 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 누군가 당신을 비판 할 때, 그 순간을 사용하여 개선하려고 노력하십시오. 말한 내용에 동의하지 않으면 무시할 수있을만큼 자신을 신뢰하십시오. 사람들은 항상 당신을 비판 할 것입니다. 그것은 삶의 일부입니다. 받아들이는 법을 배우십시오.

3. 

   
   
   그 사람이 고의로 당신을 해치는 지 결정하십시오. 상대방의 눈으로 상황을 관찰하십시오. 그가 당신을 다치게 했나요? 도와 주려고 하셨나요? 그는 정말로 잔인했거나 그를 모욕하려고 했습니까? 그 사람이 고의로 당신을 해치려하지 않았다면 그녀가 아닌 당신 자신의 감정에 집중하십시오.

4. 

   
   
   앞서보세요. "한 시간, 하루 또는 한 달 안에 여전히 이런 기분이 들까 요?"라고 자문 해보십시오. 감정은 종종 순간적인 반응입니다. 예, 그 순간 끔찍해 보이고 결코 나아지지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 당신은 몇 번이나 회상하며 "내가 왜 그렇게 긴장 / 화남 / 화남 / 슬픔을 느꼈습니까? 앞을 내다 보는 것을 잊지 마십시오.
   • 이 전략은 또한 자신의 반응에 대해 두 번 생각하는 데 도움이됩니다. 오늘 과잉 반응하면 상사 / 동료 / 친구가 내일 어떻게 생각할까요?

5. 

   누군가와 이야기하십시오. 감정을 다루는 데 어려움이 있다면 누군가에게 이야기하십시오. 당신의 친구와 가족은 당신을 돌보고 도움을 줄 것입니다. 때때로 이야기는 축적 된 감정을 없애는 데 도움이됩니다. 도움이되지 않으면 치료사와 상담 할 수 있습니다. 건강하고 건설적인 방식으로 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.