극적인 행동을 멈추는 4 가지 방법 - 백과 사전

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작은 문제를 과장하고 심각한 위기로 바꾸는 습관이 있기 때문에 극적인 사람들과 함께하기가 때때로 어렵습니다. 가장 작은 것부터 큰 것까지 상황에 반응하는 방식은 주변 사람들을 괴롭 히거나 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러나 다른 상황에 대한 당신의 반응을 연구하고 너무 극적인 사람이되는 것을 멈추는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 반응 조절하기

트리거가 무엇인지 확인하고 피하십시오. 통제권을 유지하는 한 가지 방법은 강한 반응을 일으키는 사건과 개인을 멀리하는 것입니다. 특정 사람과 상황을 피하는 것은 불가능할 수 있지만 노출을 제한하거나 이러한 경험을 더 즐겁게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다.
- 예를 들어, 일에 늦었을 때 지나치게 극적으로 반응하는 경향이있는 경우, 일반적인 시간보다 몇 분 일찍 퇴근하십시오.
- 당신을 미치게 만드는 친구가 있다면 그 접촉을 제한하십시오. 만날 때 다음과 같이 말하세요. "안녕! 말하고 싶었지만 서둘러 요. 좋은 하루 보내세요!’
잠시 시간을 내십시오. 무언가를하거나 말을하기 전에 잠시 감정을 처리하는 것이 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 방으로 가서 진정 될 때까지 깊게 숨을 쉬거나 편안한 음악을 듣거나 감정을 검토 할 수 있습니다.
- 나가려면 다음과 같이 말하세요. "나는 화장실에 가야 겠어. 몇 분 후 다시 이야기하겠습니다.’.
감정과 조화를 이루십시오. 실망스러운 소식을 접하면 부정적이라고 느낄 수 있습니다. 반응이 과장되지 않도록하려면 스스로 느끼고 그 의미에 대해 생각할 수 있어야합니다.
- 예를 들어, 당신이 한 과목에서 실패했다는 것을 방금 발견했다면, 당신은 배가 오싹하거나 손이 떨리는 것을 느낄 수 있습니다. 시간을내어 이러한 감정이 나타나는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 예를 들어, 부모가 할 말을 두려워하거나 자신에게 실망 할 수 있습니다.
떠오르는 부정적인 생각에 도전하십시오. 어떤 사람들이 어떤 상황에서 과장하는 한 가지 이유는 많은 부정적인 생각이 도전받지 않는다는 사실입니다. 예를 들어 실패했음을 알게되면 "나는 실패 다!"그러나 이것은 상황의 진정한 반영이 아니라 극적인 반응입니다.
- 무언가의 중력을 과장하고있는 자신을 발견하면 잠시 시간을내어 방금 떠오른 것을 식별하고 도전하십시오. 예를 들어 생각을 바꿀 수 있습니다. "나는 실패 다!"같은"괜찮을 거라고 생각했는데 ... 그래도 다른 과목에서 잘하고있어 일시적인 걸림돌 일뿐’.
더 합리적으로 행동하십시오. 부정적인 생각에 도전 한 후 문제에 대한 해결책을 찾기 시작하십시오. 예를 들어, 벽을 치거나 복도에서 우는 대신 선생님과 약속을 잡고 성적을 올리기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어볼 수 있습니다.
- 경로가 긍정적 인 결과를 가져 오지 않더라도 해결책을 계속 찾으십시오. 예를 들어 교사가 할 일이 없다고 말하면 내년 또는 학기에 성적을 향상시킬 계획을 세웁니다.
상황을 어떻게 처리하는지 생각해보십시오. 귀하의 반응이 적절한 지 확인하려면 발생한 일을 어떻게 처리했는지 생각해 보는 것이 중요합니다. 그것이 좋은 방법인지 스스로에게 물어보십시오. 이러한 질문에 대한 답변이 긍정적 인 경우 몇 가지 중요한 사항에 대해 작업하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 당신의 반응에서 다를 수 있었던 후회가 있습니까?
- 위로 나 도움을 주려는 사람과 싸웠습니까?
- 당신이 말하거나 한 일에 대해 사과 할 필요가 있다고 느꼈습니까?
- 어느 시점에서 통제를 벗어난 것 같습니까?
- 누군가에 대해 부당한 주장을 했습니까?
- 상황을 처리하기 위해 다른 사람으로부터 자신을 격리해야 했습니까?

4 가지 방법 중 2 : 자신을 개선하기

심리학자 또는 상담사와 약속을 잡으십시오. 직면 한 문제와 상황에 대해 이야기하십시오. 전문가의 도움과 조언을 통해 문제와 드라마의 초점을 명확히 할 수 있습니다. 이 프로세스에는 몇 가지 보완적인 이점이 있습니다.
- 이러한 결과는 오래 지속될 것입니다. 긍정적 인 치료는 미래에 과민 반응을 예방할 수 있습니다.
- 또한 억압되고 전례없는 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 심리적으로 좋을뿐만 아니라 당신이 알지도 못하는 문제를 바탕으로 미래의 드라마를 피하는 데 도움이됩니다.
- 수동적 공격적 반응도 최소화됩니다. 상담에서 과거 문제를 처리하면 일반적으로 드라마를 시작하는 도발적인 발언을 피하는 데 도움이됩니다.
극적인 순간에 긍정적이 되십시오. 낙관론과 비관론 사이에서 선택하는 것은 어렵지만 여전히 선택입니다. 태도를 개선하기 위해 다음과 같은 관점의 변화를 반영하십시오.
- 긴 하루를 보낸 후 다리가 아파지면 걸을 수 있다는 것을 기뻐하십시오.
- 가족 드라마에 화를 내면 가족이 아직 살아 있다는 사실을 기뻐하십시오.
- 모든 사람이 누울 수있는 침대가있는 것은 아니라는 사실을 깨달으면 아침에 피곤함을 쉽게 치료할 수 있습니다.
바디 랭귀지 연습하기. 부적절하거나 혼란스러운 신체 언어는 드라마와 오해로 이어질 수 있습니다. 갈등 때문에 장면을 만들거나 누군가에게 도전하는 것은 의미가 없습니다. 대립없이 무해하게 자신을 표현하십시오.
- 팔을 풉니 다. 이 자세는 방어적이고 닫힌 인상을줍니다.
- 자신을 다른 사람들의 수준에 두는 방법을 찾으십시오. 앉으면 옆에 앉으세요. 마찬가지로, 당신이 있다면 서십시오.

4 가지 방법 중 3 : 진정

물러서십시오. 상황을있는 그대로 반성하십시오. 정말 화가 났는지 스스로에게 물어보세요. 이미 사건이나 문제를 제기 한 사람과 거리를 두었다면 드라마가 만들어지지 않을 가능성이 높다.
- 블록 주위를 산책하십시오. 드라마를 일으킨 원인을 무시할 수있을만큼 오래 걸으십시오.
- 휴식을 취하고 편안히 앉아 휴식을 취하십시오. 현재의 순간에 자신을두고 문제를 고민하는 대신 상황을 활용하십시오.
- 뭔가 읽어보세요. 다른 이야기 나 다른 세계에 몰입하여 초점을 바꾸십시오. 책에 묘사 된 캐릭터와 시나리오를 상상할 수있는 한 드라마는 잊을 것입니다.
매일 심호흡을 연습하십시오. 심호흡을하면 진정되고 명확하고 침착하게 말할 수 있습니다. 몇 초 동안 깊게 숨을들이 마시고, 숨을 잠시 참고, 더 오래 숨을 내쉬십시오. 이 과정은 뇌 건강을 개선하는 것 외에도 스트레스, 불안 및 혈압 수준을 낮추며,이 모든 것이 당신을 더 평화롭게 만들 것입니다.
요가로 진정하십시오. 이 활동의 이점은 많습니다. 명상을 통해 평온한 상태에 도달 할뿐만 아니라 다른 여러 가지 방법으로 드라마를 피할 수 있습니다.
- 요가는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 덜받을수록 어떤 상황에서도 과장 할 가능성이 줄어 듭니다.
- 그 메커니즘이 개선 될 것입니다. 요가의 장점 중 하나는 어려운 상황을 더 잘 처리하고 최소한의 또는 사소한 것에 대한 평정을 잃을 가능성이 적다는 것입니다.
- 요가로 집중력을 향상 시키십시오. 이렇게하면 무시할 수있는 문제와 상황과 집중적 인주의가 필요한 상황을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 자체 평가하기

드라마에서 자신의 역할을 되돌아보세요. 극적인 상황을 해결하는 간단한 방법은 그것을 끝내는 것입니다. 그것에 대해 성찰하고 당신이 그것을 일으키는 책임이 있는지 결정하십시오.
- 사람들이 떠나는 경향이 있습니까? 당신은 모든 상황에서 스트레스를 만드는 극적인 사람 일 수 있으며, 그들은 그것을 다루고 싶어하지 않습니다.
- 일반적으로 귀하와의 대화가 짧고 "맑은"또는"도대체 무엇이드라마를 피하기 위해 대화를 유지하고 싶지 않을 수도있다.
- 주변 사람들과 똑같은 어려움을 겪지 않는 것 같지만 항상 말다툼을하는 것 같다면 아마 드라마의 원천 일 것입니다.
자신에게 권한을 부여하십시오. 자신의 삶을 통제 할 수 없다고 느끼면 과잉 반응을 보일 수 있습니다. 당신을 불행하게 만들거나 다른 감정적 반응을 일으키는 상황에 처해 있다면 그것에 대해 뭔가를 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 인생에서 부정적인 상황에 처하지 마십시오.
- 예를 들어, 당신이 짜증나거나 당신의 말을 듣지 않는 사람과 관계를 맺고 있다면, 항상 무언가를 말하거나 헤어질 수있는 선택권이 있습니다.
상황의 수준을 낮추십시오. 어떤 전투를 선택해야하는지 알면 사람들이 당신이하는 말을 듣는 법을 배웁니다. 작은 문제를 일으키는 불이 많을수록 그들이 당신의 말을 무시할 가능성이 높아집니다.
- 사람들이 당신을 화나게하는 사소한 말을 버리도록 노력하십시오. 예를 들어, 묻지 않고 연필을 빌릴 때마다 친구에게 화를내는 것은 의미가 없습니다. 그러나 그녀가 동의없이 옷과 기타 개인 소지품을 사용하는 습관이 있다면 이러한 태도에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
좋은 점에 집중하십시오. 긍정적 인 생각은 당신을 불행하게 만들어 이러한 감정에 따라 행동하게 만들 수 있지만, 다른 관점에서 그것을보고 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다. 부정적인 생각이 생길 때마다 잠시 시간을내어 긍정적 인 생각으로 만드십시오. 감사 일지를 작성하고 감사하는 모든 것을 나열하여 긍정적 인 연습을 할 수도 있습니다. 이 연습은 자존감을 높이고 더 행복해 지도록 도와줍니다.
- 예를 들어 친구가 등 뒤에서 말한 것을 발견하면 결국 "다들 나를 싫어해!"긍정적 인 것으로 바꾸려면 스스로에게 말하십시오"그 친구가 나에 대해 끔찍한 말을했지만 나를 받아들이고 내가 누군지 아끼는 다른 친구들이있어’.
- 감사 일지를 작성하려면 감사하는 모든 것을 나열하십시오. 잘 수있는 침대가 있습니까? 먹을 음식? 몸에 옷? 그런 다음 목록이 커질수록 아름다운 일몰이나 친구들과의 즐거움과 같은 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오.
다른 사람의 드라마를 피하십시오. 다른 사람들의 말을 완전히 잊거나 일부 세부 사항을 잃은 후 상황에 개입하면 불필요한 혼란을 야기 할 수 있습니다. 다른 사람들의 삶에서 벗어나려고 노력하고 그럴 필요없이 걱정하지 마십시오. 문제가 당신의 삶과 관련이없고 심각하지 않다면 당황하거나 참견 할 이유가 없습니다.