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공황 발작은 매우 갑작스럽고 무서운 경험으로 사람이 죽어 가고 있다고 생각하거나 심장 마비를 겪거나 자신에 대한 통제력을 잃는다 고 생각할 수 있습니다. 많은 성인이 평생 동안 이러한 발작을 한두 번만 경험하지만 다른 사람들은 반복적 인 발작을 경험하며 이는 근본적인 상태 인 공황 증후군을 나타낼 수 있습니다. 공황 발작은 명백한 원인이없는 강렬한 공포감이 갑자기 나타나며 빈맥, 발한 및 빠른 호흡과 같은 매우 실제적인 신체적 변화를 동반합니다. 공황 발작을 막고 추가 발작을 예방하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 즉시 구제 받기

1. 

   
   
   신체적 증상 인식하기. 공황 발작 중에 신체는 마치 정말 끔찍하고 위험한 상황에있는 것처럼 자연스러운 생존 상태가됩니다. 유일한 차이점은 주변에 실제 위험이 없다는 것입니다. 공황 발작의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
   • 가슴 통증 또는 불편 함.
   • 현기증 또는 실신.
   • 죽음에 대한 두려움.
   • 통제력 상실 또는 임박한 재앙에 대한 두려움.
   • 질식하는 느낌.
   • 세상과 단절된 느낌.
   • 상황이 현실이 아니라는 느낌.
   • 메스꺼움 또는 복통.
   • 손, 발 또는 얼굴의 무감각 또는 따끔 거림.
   • 심계항진, 빈맥, 심장 박동.
   • 발한, 오한 또는 일과성 열감.
   • 흔들 리거나 떨림.

2. 

   
   
   호흡 조절하기. 대부분의 공황 발작은 호흡을 빠르고 얕게 만들어 발작을 촉진하고 증상을 연장시킵니다. 호흡을 조절함으로써 심박수를 정상화하고 혈압과 땀을 흘리며 통제 감을 회복 할 수 있습니다.
   • 더 천천히 호흡하는 좋은 방법은 심호흡을하고 가능한 한 오랫동안 폐의 공기를 유지하는 것입니다. 이 관행은 신체의 산소와 이산화탄소 수준의 균형을 맞추고 숨가쁨을 줄입니다.
   • 숨을 참은 후 횡경막을 통해 심호흡을 시작합니다. 천천히 심호흡하고 더 천천히 내쉬십시오.
   • 횡격막 호흡을 연습하려면 한 손은 가슴에, 다른 손은 흉곽 바로 아래에 앉으십시오. 무릎은 구부리고 어깨와 목은 편안하게 앉으십시오.
   • 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 배를 팽창시켜 가슴 윗부분을 최대한 움직이지 않게하십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키고 가슴 윗부분을 움직이지 마십시오. 숨을들이 마시면 ​​위 부위의 손이 움직이고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아와야합니다. 가슴에있는 손은 가능한 한 가만히 있어야합니다.
   • 또 다른 기술은 5-2-5 방법입니다. 다이어프램으로 5 초 동안 흡입합니다. 2 초 동안 숨을 참는다. 그런 다음 5 초 더 내쉬십시오. 이 과정을 다섯 번 반복하십시오.
   • 종이 봉지에서 호흡하는 것은 더 이상 일상적인 권장 사항이 아닙니다. 분명히이 기술은 이전에 믿었던 것보다 덜 유익하고 해로울 수도 있습니다.

3. 

   
   
   처방약 복용하기. 공황 발작을 막는 가장 효과적인 방법 중 하나는 불안 완화 제로 분류되는 경구 치료제, 일반적으로 벤조디아제핀을 복용하는 것입니다.
   • 공황 발작 치료에 가장 일반적으로 사용되는 약물은 벤조디아제핀으로 분류되며 alprazolam, lorazepam 및 diazepam을 포함합니다. 이 약물은 작용 시간이 매우 빠르며 10 ~ 30 분 내에 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 벤조디아제핀 그룹에 속하는 다른 처방약은 작용 시간이 약간 느리지 만 혈류에 더 오래 남아 있습니다. 몇 가지 예로는 clonazepam, chlordiazepoxide 및 oxazepam이 있습니다.
   • 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는인지 행동 요법 (CBT)과 같은 다른 유형의 치료법을 사용하여 공격을보다 쉽게 ​​관리 할 수있을 때까지 일반적으로 저용량으로 처방되며 정기적으로 복용해야합니다.

4. 

   하고있는 일을 계속하십시오. 가능한 한 현재 활동과 일상을 정상적으로 진행하여 공황 상태가 당신을 뒤덮 지 않도록하십시오.
   • 계속 말하고 움직이고 생각에 집중하십시오. 이런 식으로 뇌에 메시지를 보내고 당황하여 위험이없고 경보가 없으며 생존 모드에 들어갈 이유가 없음을 알려줍니다.

5. 

   도망 가지 마십시오. 슈퍼마켓과 같은 특정 장소에서 공황 발작이 발생하면 가능한 한 빨리 달아 나고 도망가는 것이 좋습니다.
   • 당신이있는 곳에 머무르고 증상을 통제함으로써 당신은 슈퍼마켓에 진짜 위험이 없음을 인식하도록 두뇌를 조절하는 것입니다.
   • 당신이 다 떨어지면, 당신의 두뇌는 그 위치 (그리고 아마도 다른 모든 슈퍼마켓)를 위험과 연관시킬 것이고, 당신이 슈퍼마켓에 들어갈 때마다 공포감을 느끼게 될 것입니다.

6. 

   다른 것에 집중하십시오. 치료사의 도움으로 생각에 집중하고 공황 상태를 제어하는 ​​자연스러운 기술을 배울 수 있습니다.
   • 뜨겁거나 차가운 것을 마시고, 짧은 산책을하고, 좋아하는 노래를 부르고, 친구와 채팅을하거나 텔레비전을 볼 수 있습니다.
   • 공황 감 이외의 다른 것에 집중하기 위해 할 수있는 다른 일은 스트레칭 운동 연습, 퍼즐 맞추기, 기온 변경, 차 안에있을 경우 창문 열기, 신선한 공기를 마시기 위해 집에서 나가기, 또는 흥미로운 것을 읽으십시오.

7. 

   스트레스가 많은 경험과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 두십시오. 두 가지 유형의 경험이 비슷하고 발한, 혈압 및 심박수 증가와 같은 실제 신체 반응을 유발하지만, 이는 서로 다른 에피소드입니다.
   • 모든 사람은 때때로 스트레스가 많은 경험을합니다. 유기체의 생존 본능은 공황 발작과 마찬가지로 스트레스 나 불안을 유발하는 상황에서 활성화 될 수 있지만 항상 그러한 반응과 직접적으로 관련된 촉발, 사건 또는 경험이 있습니다.
   • 공황 발작은 특정 사건과 관련이 없으며 예측할 수 없으며 극도로 심각하고 끔찍할 수 있습니다.

8. 

   이완 기술을 채택하십시오. 스트레스 나 과장된 불안을 제어 할 수있는 유명한 이완 방법을 사용하여 자신을 진정시키는 조치를 취하십시오.
   • 공황 발작이나 공황 증후군을 앓고 있다면인지 행동 치료사의 도움을 받아 공황이 발생하는 즉시 통제 할 수있는 이완 방법을 배우십시오.

9. 

   감각을 사용하여 공격에 맞서십시오. 공황 또는 불안 발작을 경험하거나 매우 스트레스가 많은 상황에있는 경우, 단 몇 분이라도 감각에 집중하여 원하지 않는 신체 증상을 지연 시키십시오.
   • 주변의 즐거운 것을 관찰하기 위해 비전을 사용하십시오. 안전한 장소에 있다면 눈을 감고 좋아하는 꽃, 그림, 해변 또는 긴장을 풀 수있는 다른 것을 시각화하십시오.
   • 멈추고 주변 환경에 귀를 기울입니다. 멀리서 연주되는 음악, 새의 노래, 바람이나 비의 소리, 심지어는 가까운 도로의 교통 체증을 들어보십시오. 뛰는 심장의 소음과 스트레스가 많은 상황의 일부인 소리 외에 새로운 것을 들어보십시오.
   • 주변의 향기를 식별하면서 감각을 계속 사용하십시오. 집에 있고 누군가가 요리를하고 있거나 길거리에서 공중에서 비를 냄새 맡을 수 있습니다.
   • 터치에 집중하십시오. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 항상 무언가를 연주하고 있습니다. 앉아 있다면 의자를 만지는 것에 집중하거나 팔을 받치고있는 테이블이 뜨겁거나 차가운 지, 얼굴에 가벼운 바람이 부는 것을 느낄 수 있는지 확인하십시오.
   • 감각에 초점을 맞추는 데 몇 분을 소비함으로써 공황, 불안 또는 스트레스에서 초점을 멀어지게합니다.
   • 분명히 이것은 이러한 문제의 원인을 해결하지 못하지만 가능한 원치 않는 신체 반응을 처리하는 데 도움이 될 것입니다.

2/2 부 : 향후 공격 방지

1. 

   공격에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 권장 약물로 치료를 시작하거나 정신 건강 전문가에게 의뢰하여 귀하를 평가하고 적절한 약물을 처방 할 수 있습니다. 일반의와 정신 건강 전문가 모두인지 행동 치료사와의 약속을 추천 할 것입니다.
   • 많은 공황 발작은 종종 일부 정신 건강 상태 및 일부 의학적 문제와 같은 다른 기저 질환과 관련이 있습니다. 의사와상의하여 근본적인 문제를 배제하십시오.

2. 

   가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받으십시오. 연구에 따르면 발작 및 공황 증후군의 조기 치료는 전반적인 결과가 더 좋고 합병증이 적습니다.

3. 

   처방약 복용하기. 가장 일반적으로 사용되는 약물에는 속효성 또는 중간 성인 벤조디아제핀이 포함됩니다.
   • 벤조디아제핀은 중독성이있는 것으로 간주되므로 이러한 약물을 복용 할 때 의학적 권고를 엄격히 따르십시오. 권장량보다 많은 양을 복용하는 것은 위험합니다. 또한 이러한 부적절한 용량을 만성적으로 섭취하면 약물이 심각하고 잠재적으로 치명적인 금단 효과를 유발할 수 있습니다.

4. 

   필요한 경우에만 속효성 약물을 복용하십시오. 그들은 공격의 첫 순간에 증상을 통제하는 데 도움이됩니다. 이러한 약물은 종종 필요할 때 항상 손에 들고 있거나 공격이 시작될 때 바로 사용하도록 처방됩니다.
   • 신체가 처방 된 복용량에 대한 내성을 개발하지 않도록 필요한 경우에만 이러한 치료법을 복용하십시오.
   • 공격이 시작될 때와 같이 필요할 때만 처방되는 약물의 예로는 lorazepam, alprazolam 및 diazepam이 있습니다.

5. 

   장기간 지속되는 약을 일상적으로 또는 의사가 처방 한대로 복용하십시오. 중간 약물은 효과가 나타나는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 효과가 더 오래 지속됩니다.
   • 그들은 일반적으로 공격을 예방하기 위해 일상적인 복용량으로 처방됩니다. 이 과정은인지 행동 치료와 같은 다른 조치가 취해질 때까지 유지됩니다.
   • 중간 작용 약물의 예로는 clonazepam, oxazepam 및 chlordiazepoxide가 있습니다.

6. 

   SSRI를 받으십시오. 일반적으로 SSRI로 알려진 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 공격 및 공황 증후군 치료에 효과적입니다.
   • Anvisa가 공황 증상 치료에 사용하도록 승인 한 SSRI에는 fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine 및 sertraline이 포함됩니다. Duloxetine은 유사한 약물이며 공황 증상 치료 용으로도 승인되었습니다.

7. 

   인지 행동 치료사와 협력하십시오. 이러한 유형의 치료는 뇌와 신체가 공격을 극복하도록 가르치는 데 필수적이며 문제를 영원히 끝내는 데 도움이됩니다.
   • 인지 행동 치료에서 무엇을 기대해야하는지 아십시오. 이러한 유형의 심리 치료를 전문으로하는 전문가는 공황 발작으로 고통받는 환자를 치료할 때 5 가지 원칙을 사용합니다. 5 가지 원칙은 다음과 같습니다.
   • 질병에 대해 더 많이 배우면 공격 중에 경험하는 무서운 증상의 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 발작 날짜와 시간을 일기 나 일기에 기록하면 치료사와 귀하가 공황 발작의 원인을 식별하는 데 도움이됩니다.
   • 호흡 및 이완 기술은 증상의 심각성을 줄이는 데 사용되는 일련의 방법의 일부입니다.
   • 재검토는 공격에 대한 인식을 바꾸는 데 사용되는 기술로, 재앙적인 방식으로 사물을 보는 것을 멈추고 현실감있게보기 시작합니다.
   • 공격을 유발하는 장소 나 사건에 안전하고 통제 된 방식으로 자신을 노출하면 뇌와 신체가 다르게 반응하도록 훈련하는 데 도움이됩니다.

8. 

   공황 증후군 진단을위한 평가 고려하기. 공황 증후군은 환자가이 기사의 시작 부분에서 언급 한 증상 중 4 개 이상이있을 때 진단됩니다.
   • 공황 증후군의 조기 치료는 전반적인 결과를 개선하고 잦은 발작과 관련된 합병증의 위험을 줄입니다.

팁

• 일부 갑상선 문제와 심각한 심장 질환은 공황 발작과 유사 할 수 있습니다.
• 건강 문제의 가능성을 배제하려면 의사와 상담하십시오.
• 가능한 한 빨리 공황 발작 치료를 받으십시오.
• 특히 공격 중에 즉각적인 지원이 필요할 때 가족이나 가까운 친구를 신뢰하십시오.
• 몸과 마음을 잘 돌보십시오. 건강한 식단을 유지하고, 충분한 휴식을 취하고, 카페인 함량이 높은 음료를 피하고, 신체 활동을 유지하고, 즐거운 활동을 자주 연습하십시오.
• 요가, 명상 또는 마음 챙김 연습과 같은 새로운 휴식 방법을 배우는 것을 고려하십시오.