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Kundalini 요가는 가장 강력한 요가로 알려져 있으며 다른 유형의 요가보다 훨씬 빠르게 결과를 생성 할 수 있습니다. Kundalini는 모든 사람에게 존재하며 종종 사용되지 않는 큰 잠재력 풀로 간주됩니다. 시각적으로 그것은 일반적으로 척추의 바닥에 감겨 있거나 잠자는 뱀으로 보입니다. Kundalini 요가를 사용하면이 뱀이 '깨어나서'몸이 힘을 활용할 수 있습니다. 결국 당신은 자신에게 유익한 차이를 느끼게 될 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 호흡 활성화

1. 

   이 호흡 운동을 언제, 얼마나 자주해야하는지 아십시오. 이 호흡 운동은 피곤하거나 감정적으로 지칠 때 할 수 있습니다. 이 운동의 결과는 당신이 활력을 되찾고 활력을 되찾고 준비가 된 것 같은 느낌이어야합니다.
   • 이 운동은 하루에 2 ~ 3 회 할 수 있습니다.
   • 전문가들은 오후 슬럼프를 피하기 위해 오후 중반 (오후 2-4시)에이 운동을 시도 할 것을 권장합니다.

2. 

   
   
   위치를 잡으십시오. 똑바로 앉으세요. 손가락이 위쪽을 향하도록 손바닥을 앞쪽에 모으십시오. 눈을 가볍게 감 으세요.

3. 

   
   
   흡입. 숨을들이 마시는 것부터 시작하십시오. 4 번째 부분에서 폐를 완전히 채울 수 있도록 흡입을 4 개 부분으로 나누십시오.
   • 한 번의 흡입이 네 부분으로 나뉘어져 있다는 것은 흡입하는 동안 네 번 멈춘다는 의미입니다. 당신의들이 쉬는 것은 네 번의들이 쉬는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 그 사이에 숨을 내쉬지는 않습니다.

4. 

   
   
   내쉬다. 폐를 채웠 으면 숨을 내쉬세요. 숨을들이 마시는 것처럼 내쉬는 숨을 네 부분으로 나눕니다. 당신은 숨을 내쉬는 네 번째 부분까지 폐가 비어 있어야합니다.
   • 네 부분으로 나눠진 하나의 내쉬는들이 쉬는 것과 동일합니다. 숨을 내쉴 때 4 번 멈춰서 숨을들이 쉬지 않고 4 번 내쉬는 것처럼 보이게합니다.

5. 

   배꼽을 당깁니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 부분적으로 숨을 쉴 때마다 배꼽 부분을 척추쪽으로 당깁니다. 즉,이 동작을 흡입시 4 번, 숨을 내쉴 때 4 번 수행합니다.

6. 

   최대 3 분 동안 호흡 활동을 계속하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 한 번의 호흡은 총 7-8 초가 소요됩니다. 휴식을 취하기 전에이 방법을 사용하여 최대 3 분 동안 호흡을 계속하십시오.

7. 

   만트라를 소개합니다. 주의가 산만 해 호흡에 집중하는 데 어려움이 있다면 진언을 추가하세요. 간단한 만트라 "Sa-Ta-Na-Ma"는 한 번은들이 마시고 한 번은 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 만트라의 각 음절은 호흡의 일부와 일치합니다.
   • 이것은 호흡 운동이기 때문에 진언을 크게 말할 수는 없습니다. 대신 머릿속으로 말하세요.
   • 만트라 "Sa-Ta-Na-Ma"는 "무한-삶-죽음-중생"을 의미합니다.

8. 

   호흡 운동을 끝내십시오. 약 3 분 동안 호흡 운동을 마친 후 마지막으로 큰 숨을들이 마시는 것으로 끝납니다. 동시에 손바닥을 세게 밀고 약 10-15 초 동안 그렇게 뭉칩니다.
   • 안쪽으로 숨을 쉬면서 두 손을 모으면 몸이 긴장됩니다. 이것은 의도적으로 수행됩니다.
   • 손의 긴장을 풀고 힘으로 숨을 내쉬십시오.
   • 들이 마시는 것을 반복하고 (손을 모아서) 각각 한 번 더 내쉬십시오.

9. 

   필요한 경우 휴식을 취하십시오. 나중에 몇 분 동안 긴장을 풀고 휴식을 취해야한다면 괜찮습니다. 등을 대고 2 ~ 5 분 동안 눈을 감는다. 등을 대고 누워 심호흡을하고 몸을 펴십시오. 그럼가!

4 가지 방법 중 2 : 리듬에 맞추기

1. 

   편안해 지세요. 척추를 똑바로 유지하고 깊게 숨을 쉴 수있는 편안한 자세로 앉으십시오. 손가락이 위쪽을 향하도록 손바닥을 가슴 앞에 모으십시오.
   • 손바닥의 위치를 ​​Prayer Mudra라고합니다. 당신의 손은 심장 센터에 있습니다. 손가락은 위쪽을 향해야하지만 60도 각도 (즉, 위쪽이 똑바로 아님) 여야합니다. 엄지 손가락의 바닥은 흉골 (가슴 사이의 뼈)을 눌러야합니다.

2. 

   Adi Mantra의 첫 번째 부분을 노래합니다. 흡입으로 시작하십시오. 그런 다음“ONG NA MO”를 외우면서 3rd Eye Point와 마음에 집중하면서 숨을 내쉬면서.
   • 세 번째 아이 포인트는 눈썹 바로 위에있는 이마 중앙입니다. 이 지점에 초점을 맞추려면 눈을 감고 위쪽과 안쪽으로 초점을 맞 춥니 다. 마치 3 번째 Eye Point를 보려고하는 것처럼 말입니다.
   • 옹 나모는 Infinite Create Consciousness를 요청합니다.’
   • ONG 소리는 목 뒤, 두개골 및 비강을 진동시킵니다. 이것은 뇌하수체와 송과선을 활성화합니다.
   • ONG은“Oooooong”처럼 들릴 것입니다. NA는 짧고 간단합니다. MO는 "Moooo"처럼 들립니다.
   • ONG과 MO에서‘o’소리는‘오’같아요.

3. 

   Adi Mantra의 두 번째 부분을 추가하십시오. 한 번의 심호흡 또는 두 번의 입으로 숨을 빠르게들이 마시면서“GURU DEV NA MO”를 외치십시오.
   • 만트라의이 부분을하는 동안 코로 숨을 쉬지 마십시오.
   • GU와 RU는 모두 짧고 간단합니다.
   • DEV는 "deeeeeev"처럼 들립니다.
   • NA는 다시 짧습니다.
   • MO는 "mooooo"처럼 들립니다.

4. 

   만트라를 여러 번 반복하십시오. 만트라를 반복 할 수있는 횟수에는 제한이 없으며 신체와 리듬을 '조율'하는 데 걸리는 시간에 따라 다릅니다.
   • 이 성가는 또한 당신을 황금 사슬과 연결합니다. Golden Chain은 Kundalini 요가를 소개 한 교사를 나타냅니다.
   • 옹은‘창조자’를 뜻하고 나모는 부르거나 인사하는 뜻이에요. Guru는 '선생님'또는 빛을 가져 오는 에너지를 의미합니다. 그리고 Dev는 투명하거나 비 물리적임을 의미합니다.

4 가지 방법 중 3 : 척추의 유연성 향상

1. 

   루트 잠금을 수행하는 방법을 알아 봅니다. Root Lock은 다음과 같은 방법으로 빠르고 원활하게 수행되어야합니다. 항문 괄약근 수축 (배변을 유지하려는 것처럼); 당신의 성기를 그리기; 그런 다음 배꼽이나 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 숨을 참 으면서 세 단계를 모두 수행해야합니다.
   • Root Lock은 Mulbhand라고도합니다.

2. 

   호흡에 집중하여 시작하십시오. 집중할 수있는 조용한 곳에 앉으십시오. 호흡에 집중하십시오. 복부에서 숨을 쉬고 있는지 확인하십시오. 신체가 느끼는 감각에주의를 기울이십시오. 침착 한 상태가 될 때까지 몇 분 동안이 작업을 수행합니다.
   • 몸의 감각에주의를 기울이는 데 도움이 필요하면 잠시 머리에 집중 한 다음 몸을 발끝까지 내려 가면서 몸의 각 부분에주의를 기울이십시오. 이러한 감각은 단순히 당신이 그것에 집중하는 순간 당신의 신체 (또는 신체의 일부)가 느끼는 것입니다. 긴장하거나 편안합니까? 고통 스럽거나 정상입니까?

3. 

   Adi Mantra를 연주하여 조율하십시오. Kundalini 요가를 시작하기 전에 평온한 상태에 도달 한 후에 항상 Adi Mantra를 수행하십시오.

4. 

   골반을 회전합니다. Easy Pose에 앉으십시오 (다리를 앞으로 구부리고 발목은 교차하지 않은 상태로 등을 똑바로 세우십시오). 손을 무릎에 얹으십시오. 이 위치에있는 동안 골반을 회전하거나 굴립니다. 이 작업을하는 동안 휴식을 취하십시오.
   • 각 방향으로 26 회전을 완료하십시오. 이는 각 방향에서 1 ~ 2 분에 해당합니다.

5. 

   척추를 구부립니다. 발목에 손을 대고 Easy Pose에 앉으십시오. 이 운동을하는 동안 어깨를 이완 된 자세로 유지하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 또한이 운동을하는 동안 머리를 움직이지 마십시오.
   • 숨을들이 쉴 때 등을 굽히는 것처럼 척추를 앞으로 구부립니다.
   • 숨을 내쉴 때 척추를 다시 휴식 위치로 이완하십시오.
   • 이 동작을 1-3 분 동안 반복하십시오. 이는 108 회 반복과 동일합니다.
   • 모든 반복이 끝나면 깊게 숨을들이 마시고 숨을 참으십시오. Root Lock을 수행 한 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

6. 

   발 뒤꿈치에있는 동안 척추 굴곡을 완료하십시오. 이 운동을하려면 먼저 바닥에 발 뒤꿈치를 짚고 앉아 시작하십시오. 손을 허벅지에 평평하게 놓습니다. 숨을들이 쉴 때 척추를 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 척추를 다시 휴식 위치로 이완하십시오.
   • 이 운동을 약 1 ~ 2 분 동안 반복합니다.

7. 

   목 롤을 수행하십시오. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오. 머리가 척추 상단에서 균형을 이루도록 움직입니다. 목을 천천히 오른쪽으로 돌린 다음 다시 왼쪽으로 굴립니다.
   • 머리의 무게로 목을 굴 리세요. 무리하지 마세요.
   • 목의 꽉 조이는 부분에 집중하고이를 풀어줍니다.
   • 양 방향으로 약 2 분-1 분 동안 넥 롤을 계속합니다.

8. 

   옆으로 비틀어주세요. 바닥에 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 엄지 손가락을 등을 향하여 어깨에 손을 얹으십시오. 숨을들이 마시는 동안 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 오른쪽으로 비틀어보십시오.
   • 몸을 비틀면서 머리를 비틀어보세요.
   • 비틀 때마다 이전보다 조금 더 비틀어보십시오.
   • 팔꿈치는지면과 평행을 유지해야하며 몸을 비틀 때 스윙해야합니다.
   • 일어 서서이 운동을 할 수도 있습니다.
   • 이 운동을 약 1 ~ 2 분 동안 반복하거나 각면에서 약 26 회 반복합니다.
   • 반복이 끝나면 숨을들이 쉬고 참 으세요. Root Lock을 수행 한 다음 숨을 내쉬십시오.

9. 

   옆으로 구부립니다. Easy Pose에 앉으십시오. 손가락을 서로 맞물린 채로 머리 뒤로 손을 댑니다. 먼저 몸을 허리에서 오른쪽으로 구부립니다.오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆 바닥에 닿을 때까지 구부리십시오. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오.
   • 일관성을 유지하려면 왼쪽으로 구부릴 때 숨을들이 쉬고 오른쪽으로 구부릴 때 숨을 내쉬십시오.
   • 앞이나 뒤로가 아니라 옆으로 만 구부립니다.
   • 옆으로 구부릴 때 등을 굽히지 마십시오.
   • 원하는 경우 일어 서서이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
   • 이 운동을 1-2 분 동안 또는 한면에 약 26 회 반복하십시오.

10. 

    어깨를 으쓱하다. 이 운동은 발 뒤꿈치에 앉거나이지 포즈로 수행합니다. 숨을들이 마시는 동안 어깨를 위로 으쓱하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 아래로 으쓱하십시오.
    • 이 동작을 약 1-2 분 동안 반복합니다.
    • 이 운동을 마친 후에는 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. Root Lock을 수행 한 다음 숨을 내쉬십시오.

11. 

    코브라 운동을하십시오. 바닥에 엎드려서 시작하십시오 (요가 매트 위에 놓는 것이 좋습니다). 손은 바닥에, 손바닥은 아래로, 어깨 아래로 시작해야합니다. 숨을들이 마시는 동안 척추를 천천히 위로 향하게하십시오. 코, 턱, 그리고 손으로 밀어 내세요. 허리에 통증을 일으키지 않고 최대한 등을 아치형으로 만들었을 때 멈 춥니 다.
    • 이 운동을 수행하는 동안 심호흡하십시오.
    • 각 스트레칭을 잠시 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이 과정을 약 2-3 분 동안 반복합니다.
    • 숨을들이 마시면서 끝낸 다음 숨을 참으십시오. Root Lock을 완료 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오 (팁에 설명 됨).

12. 

    교대로 다리 스트레칭. 통증없이 할 수있는 한 다리를 벌리고 바닥에 앉으십시오. 손 (또는 편안하게 잡을 수있는 다리의 다른 곳)으로 발가락을 잡습니다. 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉬고 왼쪽 다리쪽으로 구부립니다. 뒤로 앉은 상태에서 숨을들이 쉬고 오른쪽 다리를 향해 구부리면서 숨을 내 쉰다.
    • 이 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
    • 1-2 분 동안이 동작을 반복하십시오.
    • 반복이 끝나면 숨을들이 쉬고 참 으세요. Root Lock을 수행 한 다음 숨을 내쉬십시오.

13. 

    Life Nerve Stretch로 다리를 펴십시오. 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 안쪽으로 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지에 대고 누르십시오. 오른쪽 다리 위로 구부리고 오른발이나 발목을 잡습니다.
    • 스트레칭하는 동안 심호흡하십시오.
    • 양쪽에 약 1 ~ 2 분 동안 스트레칭을합니다.

14. 

    Cat Cow 스트레칭을 수행하십시오. 요가 매트에 손과 무릎을 꿇습니다. 무릎은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 숨을들이 쉴 때 척추를 위쪽으로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 척추를 아래쪽으로 구부립니다.
    • 이 운동을 더 오래 수행할수록 움직임의 속도가 빨라집니다.
    • 1-3 분 동안 운동을 반복하십시오.
    전문가 팁

    

    Susana Jones, C-IAYT

    공인 요가 치료사 Susana Jones는 공인 요가 치료사입니다. 그녀의 회사 인 Urban Yogi LLC를 통해 그녀는 신체적, 정신적, 정서적 어려움과 관련된 스트레스와 고통을 줄이기 위해 치료로서 일대일 요가를 제공합니다. 그녀는 국제 요가 치료사 협회 및 요가 얼라이언스의 자격증을 소지하고 있으며 국제적으로 공인 된 요가의 영혼을위한 요가 치료 멘토로 활동하고 있습니다. Susana와 함께하는 온라인 Yoga as Therapy 세션은 미국 전역의 사람들에게 제공됩니다. 그녀는 University of Colorado Boulder에서 전문직을위한 국제 스페인어 학사 학위를 받았습니다.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    공인 요가 치료사

    전문가 트릭 : 이 운동을 수행 할 때 팔꿈치에서 팔을 약간 구부리십시오. 부드럽게 구부리면 팔의 근육이 움직이기 때문에 더 안정적이고 운동을 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.

15. 

    Pick Me Up 운동에서 몸을 움직입니다. 무릎을 위로 구부린 상태에서 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 손으로 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 발은 항상 바닥에 평평하게 유지하십시오.
    • 발목을 잡고 천천히 엉덩이를 들어 올려 땅에서 떼십시오. 아래쪽 척추를 아치형으로 만들 수있을 때까지 엉덩이를 계속 들어 올리십시오.
    • 엉덩이를 위로 올리면서 천천히 숨을들이 마 십니다. 코로 숨을들이 쉰다. 움직임의 정상에 도달 할 때 숨을 참으십시오.
    • 엉덩이와 척추를 이완하면서 코로 숨을 내쉬십시오.
    • 이 동작을 최소 ​​12 회, 26 회 이하로 반복하십시오.
    • 반복이 끝나면 숨을들이 쉬고 참 으세요. Root Lock을 수행하고 숨을 내쉬십시오. 몸의 긴장을 풀고 다리를 앞으로 뻗으십시오.

4 가지 방법 중 4 : 각 세트 마무리

1. 

   스트레칭을 실시하여 각 운동 세트 또는 명상 세션을 마칩니다. 명상이나 일련의 요가 운동을 마친 후에는 스트레칭을하고 자신을 땅으로 되돌려 야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.

2. 

   발을 회전하십시오. 등을 대고 누워있는 동안 발 (발목)을 작은 원으로 30 초 동안 회전시킵니다. 방향을 바꾸고 발을 30 초 더 돌립니다.

3. 

   고양이 스트레칭을 완료하십시오. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 어깨와 왼쪽 다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 다리 반대편 바닥에 놓일 때까지 왼쪽 다리 위로 움직입니다. 오른팔을 움직여 머리 바로 위로 뻗어 있지만 여전히 바닥에 평평하게 뻗어 있습니다.
   • 스트레칭이 느껴질 때까지 자세를 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

4. 

   발바닥과 손바닥을 함께 문지릅니다. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 들어 올려서 위로 구부립니다. 발바닥을 함께 잡고 문지릅니다. 손바닥을 함께 잡고 문지르십시오. 발바닥과 손바닥을 문지르면 약간의 열이 발생합니다.
   • 이 운동을 약 1 분 동안하십시오.

5. 

   척추를 굴립니다. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 들어 올려 가슴에 넣을 수 있습니다. 팔을 다리에 감아 무릎을 더 가까이 당기십시오. 척추를 앞뒤로 굴립니다.
   • 연속으로 3 ~ 4 회 이상 반복합니다.

6. 

   감사의기도를한다. 척추를 똑바로 세우고 심장 앞에 두 손을 모아 앉아 눈을 감으십시오. 숨을들이 마시고 감사의기도를 한 다음 숨을 내쉬십시오.
   • 다음 노래도 부를 수 있습니다. 오랜 시간의 태양이 당신을 비추고 모든 사랑이 당신을 둘러싸고 당신 안의 순수한 빛이 당신의 길을 인도하기를 바랍니다..’
   • 다음 챈트를 세 번 반복 할 수도 있습니다.“Saaaaaaaat Nam.”

커뮤니티 질문 및 답변

쿤달리니와 평범한 명상의 차이점은 무엇입니까?

평범한 명상은 내면의 평화를 얻는 것과 관련이 있지만 쿤달리니 요가는 몸에 위치한 에너지 웅덩이 인 내면의 차크라를 여는 것과 관련이 있습니다.

전문가없이 쿤달리니 요가를 연습하는 것이 위험합니까?

아니요. 전문가와 함께하면 처음에는 훨씬 쉬워집니다.하지만 몸에 무리를주지 않는 한 스스로도 할 수 있습니다.

쿤달리니 요가를하려면 네 가지 방법이 모두 필요합니까, 아니면 선택 사항입니까?

모든 방법에는 고유 한 중요성과 이점이 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 것을 선택하십시오.

말더듬을 치료합니까?

아니, 그렇지 않습니다.

이 요가를하면 어떤 이점이 있습니까?

정신 훈련, 유연성 및 유연성, 운동은 이점 중 일부입니다.

Kundalini가 깨어 나면 몇 시간 또는 며칠 내에 루트에서 크라운으로 이동할 수 있습니까?

차크라가 이미 얼마나 열려 있는지에 따라 다릅니다. 이 연습 전에 사람이 매우 닫힌 차크라를 가지고 있다고 가정하십시오. 여행하는 데 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나 누군가가 개방적이고 건강하며 작동하는 차크라를 가지고 있다면 이미 생성 된 에너지 때문에 훨씬 더 빨리 이동할 것입니다. 적어도 하루는 될 것입니다.

경고

• 이러한 운동을하는 동안 통증이 발생하거나 불편 함을 느끼면 중단하십시오. 통증이 계속되면 의사의 조언을 구하십시오.

위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와 줄 지침과 정보에 액세스 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 이것이 귀하를 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 ​​대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.