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불임이나 임신 곤란을 다루는 것은 실망스럽고 비용이 많이들 수 있습니다. 일부 남성은 낮은 테스토스테론 또는 정자 수, 생산 및 운동성 문제로 인해 생식 능력 문제에 직면합니다. 값 비싼 의료 절차를 시도하기 전에 자연적으로 생식력을 향상 시키려면 식단을 조금만 변경하는 것이 쉽습니다. 생식력을 향상시키기위한 식품 및 보충제의 사용은 잘 연구되지 않았으므로 주요 식단을 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 그러나 일반적으로 생식력을 높이고 신체에 필요한 모든 비타민과 영양소를 얻기 위해 건강한 음식을 선택할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 다산을 촉진하는 비타민이 풍부한 식품 선택

1. 

   
   
   식단에서 더 많은 비타민 E 섭취하기. 비타민 E를 늘리면 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 이에 대한 데이터는 제한적입니다. 다음과 같은 고 비타민 E 식품을 식단에 추가하십시오.
   • 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩 버터
   • 익힌 시금치, 익힌 비트 채소, 익힌 콜라 드 채소
   • 생 고추, 호박 통조림, 조리 된 아스파라거스, 생 아보카도, 생 망고
   • 요리 된 황새치
   • 홍화유
   전문가 팁

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   이사회 인증 생식 내분비 학자 및 불임 전문가 Dr. Debra Minjarez는 이사회 인증을받은 산부인과 의사, 불임 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에있는 불임 클리닉 인 Spring Fertility의 공동 의료 ​​책임자입니다. 그녀는 이전에 콜로라도 생식 의학 센터 (CCRM)의 의료 책임자로 15 년을 보냈으며 Kaiser Oakland에서 생식 내분비학 및 불임 부문 책임자로도 근무했습니다. 그녀의 직업 생활 동안 그녀는 ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. and Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award, Society for Gynecologic Investigation President 's Presenter Award와 같은 상을 수상했습니다. Minjarez 박사는 Stanford University에서 학사, 석사 및 MD를 받고 콜로라도 대학에서 레지던트를 마쳤으며 University of Texas Southwestern에서 펠로우 십을 마쳤습니다.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   보드 인증 생식 내분비 학자 및 불임 전문가

   전문가의 동의 : 출산율을 높이고 싶다면 건강한 생활 방식을 따르십시오. 전체적인 영양에주의를 기울이십시오. 가공 식품을 제한하고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 알코올 섭취량을 줄이는 것도 정자 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 중요합니다.

2. 

   비타민 C가 많은 음식을 섭취하십시오. 비타민 C는 남성 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 이에 대한 연구는 제한적입니다. 다량의 비타민 C를 함유하고 있으므로 모든 식사에 신선한 과일과 채소를 포함 시키십시오. 비타민 C가 가장 많은 농산물은 다음과 같습니다.
   • 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일과 주스
   • 멜론, 키위, 망고, 파파야, 파인애플과 같은 열대 과일
   • 딸기, 블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리, 크랜베리, 수박
   • 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물
   • 고추 (녹색 및 빨간색), 토마토 및 감자 (단맛 및 흰색)
   • 양배추, 시금치, 순무 등의 잎채소

3. 

   더 많은 비타민 A를 섭취하십시오. 적절한 수준의 비타민 A를 섭취하면 남성 생식력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치, 케일, 콜라 드 그린, 고구마, 멜론, 당근, 강화 유제품과 같은 비타민 A가 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오. 간은 또한 비타민 A가 풍부합니다.

3 가지 방법 중 2 : 영양소와 미네랄로 생식력 향상

1. 

   리코펜을 늘리기 위해 토마토를 먹습니다. 리코펜이 함유 된 토마토는 정자 수와 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 토마토는 괜찮지 만 더 많은 리코펜을 얻기 위해 조리되거나 가공 된 토마토 (토마토 소스 및 토마토 퓌레)를 먹습니다.

2. 

   아연 섭취량 늘리기. 아연 결핍은 테스토스테론을 낮추어 남성의 출산율을 낮출 수 있습니다. 일주일에 한 번 굴을 먹습니다. 생굴은 아연이 풍부하고 테스토스테론과 정자 수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 고기 (특히 양고기와 사슴 고기), 생선, 새우, 가금류, 통 곡물, 호박과 참깨, 유제품 및 생야채와 같은 아연이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
   • 한 줌의 호두 나 호박씨는 건강하고 아연이 풍부한 간식을 만듭니다. 이것을 샐러드에 추가하여 맛있는 방법으로 식단에 넣으십시오.

3. 

   항산화가 풍부한 과일을 즐기십시오. 매일 석류를 먹거나 순수한 석류 주스를 마신다. 석류는 테스토스테론 수치를 높이고 생식력을 향상시키는 강력한 항산화 제입니다.
   • 스무디, 샐러드 또는 디저트에 블루 베리를 추가하십시오. 블루 베리는 또한 훌륭한 항산화 과일입니다. 블랙 베리와 딸기도 좋은 선택입니다.

4. 

   식단에 엽산 추가하기. 잠재적으로 정자 수를 늘리기 위해 엽산 소비를 늘리십시오. 임산부 (및 임신을 시도하는 여성)도 선천적 결함을 예방하기 위해 충분한 엽산을 섭취해야하므로 다음은 귀하와 파트너가 함께 먹을 수있는 음식입니다.
   • 시금치와 채소와 같은 녹색 잎 채소
   • 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬)
   • 콩
   • 빵, 시리얼, 쌀, 파스타

5. 

   카르니틴 함량이 높은 고기 섭취하기. 육류, 가금류 및 유제품과 같은 동물성 제품에는 카르니틴 및 l- 카르니틴이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 정자 수와 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 고기가 붉을수록 더 많은 카르니틴이 있습니다.
   • 육류와 유제품은 지방 함량이 높다는 것을 기억하십시오. 식단을 변경할 때 다른 건강 요구 사항을 고려하십시오. 살코기 및 저지방 유제품을 선택하십시오. 육식이 자신에게 좋은지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.

6. 

   유익한 효소를 얻기 위해 식단에 생선을 포함 시키십시오. 닭고기와 고기에는 코엔자임 Q10이라는 화합물이 포함되어 있지만이 중 더 많은 것은 생선에서 발견됩니다. 코엔자임 Q10은 정자 수와 운동성을 향상시킬 수 있지만 과학은 이것에 제한이 있습니다. 청어와 무지개 송어와 같은 생선을 식단에 추가하십시오. 코엔자임 Q10이 포함 된 기타 식품은 다음과 같습니다.
   • 카놀라유
   • 구운 땅콩, 참깨, 피스타치오
   • 삶은 콜리 플라워와 브로콜리
   • 오렌지와 딸기
   • 달걀
7. 더 건강한 지방 섭취하기. 건강한 지방은 영양가가 높으며 영양가있는 식단을 섭취하면 정자의 질을 향상시키기 때문에 남성의 생식력이 최적화됩니다. 코코넛 오일, 올리브, 올리브 오일, 버터, 계란, 아보카도 및 견과류의 양을 늘려 건강을 유지하고 더 비옥 해지십시오.

3 가지 방법 중 3 :식이 함정 피하기

1. 

   수분 유지. 수분을 유지하여 정액의 양을 늘리십시오. 일반적으로 남성은 매일 약 13 컵의 물과 기타 음료 (약 3 리터)를 마셔야합니다. 땀을 많이 흘리거나 운동을하거나 더운 기후에 산다면 더 많이 마시십시오. 물, 주스 및 차는 체액에 포함됩니다.
2. 건강에 해로운 탄수화물과 전분 공급원을 피하십시오. 빵, 파스타, 쌀에서 단순한 탄수화물을 얻는 대신 과일과 채소와 같은 복합 탄수화물을 제공하는 더 건강한 음식으로 전환하십시오. 전분 감자를 고구마와 호박으로 교환하십시오. 이러한 변화는 더 건강한 식단을 유지하는 데 도움이되며, 이는 종종 정액의 질을 향상시키고 생식력을 증가시킵니다.

3. 

   알코올 섭취를 제한하십시오. 과음은 테스토스테론을 낮출 수 있습니다.술을 아예 중단하거나 알코올 소비를 "중간"수준으로 제한하십시오 (하루에 최대 2 잔).

4. 

   카페인 섭취량 줄이기. 커피 나 기타 카페인 음료를 너무 많이 마시면 ​​출산율이 낮아질 수 있습니다. 하루에 한 잔의 커피를 섭취하도록하십시오.

5. 

   다이어트 콜라를 피하십시오. 다이어트 소다 및 기타 다이어트 음료에는 종종 아스파탐이 포함되어있어 정자 수를 낮추거나 정자 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 다이어트 음료를 멀리하거나 라벨을 읽고 아스파탐이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.

6. 

   가공육은 생략한다. 베이컨, 햄버거, 핫도그와 같은 가공육을 먹는 남성은 생선과 가금류가 풍부한 식단을 가진 남성보다 정상 모양의 정자를 더 적게 가질 수 있습니다. 육류를 먹는 경우, 통째로 살코기, 가급적 유기농으로 자른 고기를 선택하십시오.
   • 최적의 영양을 위해서는 육류뿐만 아니라 모든 가공 식품을 제한하거나 제거해야 할 수 있습니다.

7. 

   콩을 많이 먹지 마세요. 콩에는 에스트로겐을 모방 한 화합물이 포함되어있어 남성 생식력을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 생식력에 어려움을 겪고 있다면 콩 제품을 멀리하십시오.
   • 채식주의 자이거나 비건 인 경우 의사 나 영양사와상의하여 고기 나 콩없이 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있는지 확인하십시오.

8. 

   유기농 유제품을 선택하십시오. 호르몬이 포함되지 않은 유기농 유제품 만 섭취하십시오. 상점에서 구입 한 많은 유제품에는 남성 생식력을 저하시킬 수있는 에스트로겐 유사 호르몬이 포함되어 있습니다.

커뮤니티 질문 및 답변

팁

• 불임으로 어려움을 겪고 있다면 의사에게 혈액 검사를 받아 비타민이나 미네랄이 부족한지 확인하십시오. 수치가 너무 낮고 의사가 그렇게해야한다고 생각하면 보충제를 복용 할 수 있습니다.
• 체질량 지수 (BMI)를 18.5에서 24.9 사이로 유지하여 출산율을 더 높이는 것을 목표로합니다.

경고

• 주요식이 요법을 변경하거나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 식단을 변경할 때 다른 건강 요구 사항을 고려하십시오.