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목의 지방은 그 부위의 피부 아래에 있으며, 이는 지방을 빼기가 어려운 신체의 일부입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 일반적인 체중 감량 관행과 운동을 결합하여 정권을 지원하는 것입니다. 특정 부위를“얇게”만드는 것은 불가능하기 때문에 가장 좋은 방법은 목 주위의 지방을 줄이는 일반적인 신체 활동입니다. 불행히도 이것은 하룻밤 사이에 할 수있는 일이 아닙니다. 그러나 건강한 식단과 적절한 운동 습관을 유지하면 목 주위의 과도한 지방이나 피부가 나타나는 것을 최소화 할 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 식단 변경하기

1. 

   칼로리 섭취량 줄이기. 체중 감량을 원하는 위치에 관계없이 몸 전체의 칼로리를 소모해야합니다. 적은 양을 섭취하면 이미 지방과 체중 수준이 개선되었음을 알 수 있습니다.
   • 총 칼로리 섭취량을 하루에 최대 500 개로 줄이십시오. 그렇게하면 주당 450 ~ 900g을 잃을 수 있습니다.
   • 너무 많은 칼로리를 줄이면 체중 감소와 영양 결핍이 느려질 수 있습니다. 필요한 일일 필수 영양소의 권장량을 섭취 할 수 없기 때문입니다.
   • 좋은 생각은 음식 일기를 만들거나 앱을 사용하여 매일 섭취하는 칼로리 양을 기록하는 것입니다. 그런 다음 500 칼로리를 빼서 하루에 잃을 이상적인 수치를 찾으십시오.

2. 

   
   
   과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소는 모두 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 식사의 절반을 과일과 채소로 바꾸면 전체 칼로리 섭취량이 훨씬 낮아집니다.
   • 하루에 5 ~ 9 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 매 식사 나 간식으로 먹을 때 권장량에 도달해야합니다.
   • 과일 1 인분은 다진 과일 1/2 컵 또는 작은 컵 1 개와 같습니다. 야채 1 인분은 샐러드 1 ~ 2 컵과 같습니다.

3. 

   
   
   더 건강한 탄수화물 섭취하기. 통 곡물 (밀기울, 배아 및 배유 함유)에는 더 많은 섬유질과 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 곡물 기반 식품을 먹을 때는 항상 통 곡물을 섭취하십시오.
   • 100 % 통 곡물 파스타 또는 빵, 현미, 갈색 귀리, 퀴 노아 및 보리와 같은 음식을 선택하십시오.
   • 정제 된 탄수화물 (흰 밀가루로 만들거나 과도하게 가공 한 식품)은 유익한 영양소를 거의 제공하지 않습니다.
   • 섬유질은 소화 과정을 늦추어 개인에게 더 오랫동안 더 만족감을 느끼게하고 신체가 영양분을 흡수하는 데 더 오랜 기간을 제공합니다.

4. 

   
   
   희박한 단백질 섭취하기. 린 단백질은 모든 식단에 필수적이지만 체중 감량에는 더욱 중요합니다. 귀하에게 필요한 단백질의 양을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
   • 단백질은 탄수화물과 같은 다른 영양소와 비교할 때 더 오래 포만감을 느끼게합니다.
   • 각 식사 나 간식에 88 ~ 118ml를 포함합니다. 식사의 크기는 성인의 손바닥이나 카드 한 벌과 같습니다.
   • 포함 할 식품 : 저지방 유제품, 해산물, 살코기, 닭, 계란, 야채 및 두부.

5. 

   수분 유지. 물은 신체 기능을 좋은 상태로 유지하는 데 필수적입니다. 또한 피부에 수분이 공급되면 피부가 덜 흐트러 지거나 느슨해집니다.
   • 중요한 것은 수분 공급을 위해 최소 8 잔의 수분을 섭취하는 것입니다. 일부는 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 최대 13 개의 안경이 필요할 수 있습니다.
   • 물은 또한 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 갈증과 탈수는 배고픔과 유사하여 사람이 필요 이상으로 더 많이 먹게 할 수 있습니다.
   • 주스 나 청량 음료와 같은 달콤한 액체 대신 물과 청량 음료를 선택하십시오. 단 음료는 일반적으로 영양소가없는 빈 칼로리가 높습니다.
   • 탈수를 유발하는 음료를 피하십시오. 여기에는 카페인, 청량 음료, 커피 및 알코올이 포함 된 음식이 포함됩니다.

3 단계 중 2 단계 : 신체 활동 통합

1. 

   심혈관 운동을한다. 유산소 운동과 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 매주 약 150 분의 심혈관 활동을 할 것을 권장합니다. 한 가지 옵션은이 최소 목표를 달성하기 위해 주 5 일 동안 30 분의 심혈관 운동을 수행하는 것입니다.
   • 걷기, 달리기, 사이클링, 일립 티컬 트레이너 사용, 춤 및 수영과 같은 다양한 유형의 운동을 시도해보십시오.
   • 체중 감소를 돕거나 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 심혈관 활동은 당뇨병, 콜레스테롤 및 좋은 혈압에도 도움이됩니다.

2. 

   이틀 동안 보디 빌딩. 심혈관 운동 외에도 며칠간의 저항과 근력 운동을 포함해야합니다.
   • CDC는 세션 당 최소 20 분 동안 2 일간의 근력 운동을 권장합니다. 신체의 주요 근육 그룹 (다리, 가슴, 몸통, 팔 등)에 작용하는 운동을 수행하는 것도 좋습니다.
   • 강화 활동에는 아령 들기, 웨이트 트레이닝 장비, 요가 및 필라테스와 같은 몇 가지 활동이 포함됩니다.

3. 

   목에 탄력을주는 운동을 피하십시오. 목 지방 퇴치에서 여러 운동의 효과가 이미 확인되었습니다. 그러나 일부는 반대 효과가 있습니다.
   • 어떤 사람들은 목 근육을 강화하고 작동시키는 것이 지방과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만 이러한 활동은 결국 그 부위를 더욱 "부어 오르게"만듭니다. 강화되었지만 목이 더 두껍고 커 보입니다.
   • 체중을 줄이면 전체적으로 목 주위의 지방량이 전반적으로 감소하는 것을 알 수 있습니다.

3/3 부 : 스킨 케어 제품 분석

1. 

   항상 자외선 차단제를 사용하십시오. 건강한 식단을 채택하고 신체 활동을 수행하는 것 외에도 자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 피부 노화와 주름을 줄일 수 있습니다.
   • 피부가 주름지고 노화되고 태양에 의해 손상되면 목 주위의 과도한 지방이 훨씬 더 불쾌 해 보일 수 있습니다.
   • 남성과 여성 모두 1 년 내내 최소 15 SPF의 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 장시간 직사광선에 직접 닿을 때는 자외선 차단 계수가 높은 제품을 사용하십시오.

2. 

   레티놀과 함께 크림 사용하기. 약국에서는 주름과 싸우는 레티놀이 함유 된 크림을 찾기가 매우 쉽습니다. 일부는 처방전으로 만 판매되는 반면 다른 일부는 처방전없이 구입할 수 있습니다. 콜라겐 축적을 돕고 피부 주름을 줄입니다.
   • 자외선 차단제, 보습제, 다이어트 및 운동과 함께 사용되는이 크림은 목 피부의 처짐과 주름을 줄여줍니다.
   • 피부과 진료에 사용되는 절차와 크림이 최상의 결과를 제공합니다.

3. 

   외과 적 치료 가능성을 분석하십시오. 다이어트, 운동 및 피부 크림을 실험 할 때 피부와 목 주변의 과도한 지방을 제거하기 위해보다 과감한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
   • 사용 가능한 많은 치료 옵션이 있습니다. 지방 흡입, 보톡스, 레이저 치료 및 목의 피부 "리프팅"이 그중 일부입니다.
   • 특정 치료법은 매우 비싸기 때문에 어떤 절차가 신체에 가장 적합한 지와 최고의 비용 이점에 대한 아이디어를 얻으려면 피부과 의사와 상담하십시오.

팁

• 새로운 식단이나 운동 프로그램을 채택하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 운동이 적절한 지 그리고 정말로 체중 감량이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.
• 목 주변의 지방이나 연약한 피부를 제거하거나 줄이는 것은 매우 까다로울 수 있습니다. 특정 식단, 운동 및 피부 관리를 결합해야 할 수도 있습니다.