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체중 감량은 진정한 어려움이 될 수 있지만 날씬하게 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 이 기사는 파티 또는 다음 휴가를 위해 몇 파운드를 빨리 감량 한 다음 달성 한 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 파트 1 : 빠른 체중 감량

1. 

   덜 먹고 더 많이 운동하십시오. 간단합니다. 목표는 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.
   • 1 킬로는 약 7,000 칼로리와 같습니다. 즉, 1 킬로를 잃기 위해서는 소비하는 것보다 7,000 칼로리를 더 소모해야합니다.
   • 섭취량을 줄여 칼로리 소비를 줄이십시오. 칼로리를 계산할 수 있도록 먹는 모든 것의 라벨을 읽는 것을 잊지 마십시오.
   • 낮에는 적은 양과 간식을 드십시오. 이것은 신진 대사를 가속화하고 신체가 지방을 저장하는 것을 방지합니다.
   • 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하십시오. 그들은 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다.
   • 운동은 칼로리를 태우지 만 혼자 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 체중을 줄이려면 반드시 덜 먹어야합니다.

2. 

   
   
   식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 몸이 굶주리고 있다는 것을 이해하고 지방을 저장하기 시작합니다.
   • 신진 대사를 불로, 음식을 연료로 생각하십시오. 불을 강하게 유지하려면 막대기, 신문, 나무를 계속 던져야합니다. 이 일들을 멈 추면 결국 지워집니다. 마찬가지로 배가 고프면 시간이 지남에 따라 신진 대사가 약해질 것입니다.
   • 몸이 음식을 소화하는 데 더 많은 시간을 할애 할 것이기 때문에 하루에 4 ~ 5 회 작은 부분을 먹는 것이 2 ~ 3 회의 큰 식사보다 낫습니다.
   • 중간에 간식이있는 작은 식사를 고려하십시오. 이것은 당신의 신진 대사가 낮 동안 계속되도록 할 것입니다. 식사 사이에 바나나 나 사과와 같은 과일 한 조각, 요구르트 한 잔, 시리얼 바, 당근, 리코 타 또는 천연 조미료가 들어간 그린 샐러드 등 건강에 좋은 간식을 드십시오.

3. 

   
   
   물을 많이 마시다. 때때로 인체가 굶주림과 갈증을 혼동한다는 것을 알고 계셨습니까? 무언가 먹을 기분이 있지만 배가 고프지 않다면 몸이 탈수 된 것입니다.
   • 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.

4. 

   마른 과일, 야채 및 단백질을 섭취하십시오. 이 음식은 단백질이 풍부하고 칼로리를 추가하지 않고도 신체에 필요한 적절한 영양을 공급합니다.
   • 흰 빵과 쌀을 통 곡물로 바꿉니다.
   • 설탕이 많은 빵, 파스타, 알코올 및 음식에서 나오는 빈 칼로리를 줄이십시오.

3 가지 방법 중 2 : 2 부 : 체중 유지

1. 식단과 운동 루틴을 변경하십시오. 우리 몸은 매우 빨리식이 요법과 운동에 익숙해집니다. 운동 계획을 변경하여 몸을 계속 흔들어 놓으면 고원 효과를 피하고 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.
   • 하루에 6 번의 작은 식사와 다음날 3 번의 큰 식사를 번갈아 가며 섭취하십시오.
   • 일주일 동안 운동과 웨이트 트레이닝을 전환하십시오.
2. 과용하지 마십시오. 체중 감소는 과식하고 과식하려는 충동을 풀어줄 수 있습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 느끼는 것을 먹는 것입니다. 항상 먹는 것을 빼앗긴다면 과용 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
3. 오래된 식습관으로 돌아 가지 마십시오. 체중이 줄었다면 위장이 줄어들었을 것입니다. 이는 포만감을 느끼기 위해 음식이 덜 필요하다는 것을 의미합니다. 몸에 귀를 기울이고 만족하는 데 필요한만큼만 먹습니다. 원하는 체중에 도달 한 후 예전의 식습관으로 돌아 가면 아마도 모든 체중이 다시 늘어날 것입니다.
4. 할 수있는 식사 및 운동 계획을 찾으십시오. 계획을 따르기에는 너무 많은 고통을 겪고 있다면 결국 포기하게 될 것입니다. 그것은 당연합니다. 편안 할 수있는 라이프 스타일을 찾으십시오.
   • 좋아하는 운동을하십시오. 재미있게 지내면 활동을 더 오래 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 파트 3 : 팁과 요령

1. 커피와 차와 같은 뜨거운 음료는 더 오래 만족하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 카페인을 줄이려면 카페인이없는 차를 선택하십시오.
2. 좋아하는 음식에 대한 건강한 대안을 찾으십시오. 과자를 많이 좋아한다면 아이스크림, 쿠키, 케이크 대신 다크 초콜릿, 꿀, 요거트, 과일을 먹어 보자. 이것은 당신의 배를 손상시키지 않고 과자를 먹고 싶은 충동을 만족시킬 것입니다!
3. 다이어트 일기를 만든다. 음식과 운동 일기를 쓰는 사람은 일기가없는 사람보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 자신의 행동을 추적하면 패턴을 파악하고 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 판별하는 데 도움이됩니다.
4. 매일 몸무게를 재지 마십시오. 모든 사람의 체중이 하루에 1 ~ 2kg 사이이기 때문에 이것은 당신을 미치게하고 오도 할 것입니다.
5. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시거나 과일을 먹습니다. 이렇게하면 배를 채우는 데 도움이되므로 더 빨리 만족할 수 있습니다.
6. 체중 감량 파트너 찾기. 아이디어와 팁을 교환하고 포기하고 싶을 때 서로 동기를 부여 할 수 있습니다.
7. "전후"사진을 찍습니다. 이렇게하면 "나중에"사진을 볼 때 동기 부여를 유지하고 성취감을 느낄 수 있습니다.

경고

• 자신을 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 하루에 1200 칼로리 미만을 먹지 마십시오.
• 근육 감소, 무기력, 체온 유지의 어려움, 낮은 면역력, 호흡 곤란 및 탈모와 같은 영양 실조의 징후에주의하십시오.