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• 단계

사랑하는 사람과 의견이 일치하지 않아서 절반의 단어를 듣거나 답답하지 않거나 아무것도 듣지 못한 적이 있습니까? 그렇다면, 당신은 이미 침묵 치료의 희생자 일 가능성이 높습니다. 종종 "얼음"이라는 용어와 함께 적용되는 침묵의 처리는 상대방을 불쾌하게하거나 자신의 의견을 포기하지 않고 논쟁을 피하는 전략입니다. 피해자는 눈에 보이지 않고 조종 당한다고 느끼는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 그녀가 상황에 대해 자신의 힘을 주장하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는보다 효율적인 의사 소통 방식을 채택하고 자존감을 높이며 진행되는 모든 유형의 정서적 학대를 차단해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 잘못된 통신 패턴 끊기

1. 

   
   
   반응을 멈추십시오. 많은 사람들이 관계에 대한 해로운 영향을 깨닫지 못하고 침묵의 치료를 수행하지만, 명백한 상처를 입히려는 사람들이 있습니다. 두 경우 모두 피해자가 자신이 뭘 잘못했는지 알지도 못한 채 사과를 시작하거나 관심을 구걸한다는 사실은 가해자의 행동을 강화시킬뿐입니다.
   • 대신 침묵을 활용하여 시간을 내십시오. 분노를 나타내지 마십시오. 상대방이 당신과 다시 대화하게하기 위해 수동적으로 공격적으로 행동하지 마십시오. 토론을 만들지 마십시오. 두 사람에게 진정 할 시간을주세요.
   • 당신에게 얼음을주는 사람 주위에있을 때 편안하고 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 고통스러워도 보여주지 마십시오.

2. 

   
   
   그것에 대해 이야기 할 시간을 요청하십시오. 일반적으로 침묵의 치료에 의지해야하는 사람들은 자신의 욕구와 욕구를 명확하게 전달할 수 없기 때문에 신호를 통해 그것을 시도합니다. 당신의 친구 나 파트너의 목표가 당신을 고통스럽게 만드는 것이 아닐 수도 있고, 아마도 그는 논쟁의 상처에서 회복 할 시간을 원할 수도 있습니다. 어쨌든 관계의 성인 역할을하고 그가 할 수없는 일을하십시오 : 문제에 대해 합리적인 대화를하십시오.
   • "지금 우리 둘 다 화가 났어요.이 대화를 합리적으로 끝내기 위해 오후 3시에 다시 생각하고 만나는 데 몇 시간을 할애하는 것에 대해 어떻게 생각하세요?"
   • 그런 태도는 침묵의 대우로 자동으로 끝날 것입니다. 두 사람은 생각하고 나중에 대화를 재개하는 데 몇 시간이 걸릴 것이라는 데 동의 할 것입니다.

3. 

   
   
   이야기의 다른면을보십시오. 의사 소통은 양방향 거리라는 것을 기억하십시오. 당신의 파트너가 당신과의 접촉을 피하기로 결정했다면, 그가 다칠 수 있다는 것을 의미합니다. 그러니 그와 함께 장소를 바꾸고 그의 관점에서 장면을 보도록 노력하십시오.
   • 얼음이 시작되기 전에 무슨 일이 있었는지 기억하십시오. 그는 무엇을 말 했는가? 당신의 대답은 무엇입니까? 당신이 그의 입장 이었다면 어떤 기분일까요?
   • 예를 들어, 귀하의 목표가 파티에 갈 수있는 권한을 얻는 것이라고 가정 해 보겠습니다. 그렇기 때문에 엄마가 더 이상 참을 수 없을 때까지 끈질 기게 압력을 가하고 침묵 치료를 실천하기로 결정했습니다. 이제 그녀의 관점에서 상황을보세요. 당신의 행동에 대해서도 화를 내지 않겠습니까?
   • 받은 얼음이 여전히 불편하다면 믿을 수있는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그러나 진실하고 듣는 방법을 아는 사람을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

4. 

   "I"로 시작하는 구를 사용하십시오. 이 모든 상황은 결국 수동적 공격적인 행동을 촉발시킬 수 있습니다. 그러나 다른 사람을 무시하여 갚으려고하지 마십시오. 침묵의 장벽을 뚫고 이해할 수 있도록 메시지를 명확하게 전달하는보다 정확한 접근 방식을 선호합니다.
   • 주제가 "나"인 문구는 실용적이며 다른 문제를 탓하지 않는 경향이 있습니다. 이상은 다음과 같이 말하는 것입니다.“내가 무시 당할 때 힘이없고 아주 작게 느껴집니다. 나는 우리가 우리의 감정을 더 많이 나누고 떠나지 않기를 바랍니다. 이런 일이 다시 일어난다면 나를 무시하는 대신 휴식을 요청할 수 있습니까?”
   • 이야기 할 때는 항상 친절, 겸손, 존경심, 자제력으로 대응하면서 모범을 보이려고 노력하십시오. 상대방의 의도를 추측하고 그를 비난하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 자신에게 집중하기

1. 

   주기에서 자신의 역할을 확인하십시오. 침묵의 시간을 즐기고 자신을 비난하지 않고 자신이있는 곳으로 인도 한 의사 소통 패턴이 무엇인지 인식하십시오. 이 작업이 완료되면이를 수정하십시오.
   • 시간을 거슬러 올라가 대화 중에 행동 패턴을 관찰하십시오. 예를 들어, 그가 이미 알고 있다고 생각하는 말을 할 때마다 상대방을 방해 했습니까? 그럴 때 말을 할 수 없다는 답답함 때문에 침묵을 통해 자신을 표현하고 싶었을지도 모릅니다.
   • 당신의 역할을 최소화하는 해결책은 적극적으로 듣는 법을 배우는 것입니다. 더 이상 그의 말을 끊지 말고 자신을 완전히 표현한 다음 응답 할 시간을주십시오.

2. 

   상황을 악화시키지 않도록 분노를 줄이십시오. 조작 된 느낌은 좋은 것이 아니며, 이것은 이미 불쾌한 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 분노를 보이는 것이 관계를 전혀 개선하지 못한다는 점을 인식하십시오. 그러니 반사 시간을 사용하여 신경을 진정 시키십시오.
   • 상상력 유도, 호흡, 점진적 근육 이완 및 부드러운 스트레칭과 같은 이완 기법을 시도해보십시오.
   • 진정하는 데 더 많은 시간이 필요하다면 1 시간 휴식을 취하거나 다음 날까지 대화를 연기하십시오. 너무 오래 연기하지 마십시오.

3. 

   개인적인 한계를 정하십시오. 그렇게함으로써 여러분이 기대하는 바에 따라 관계를 살 가능성이 높아지고, 그렇게함으로써 부모, 가장 친한 친구 또는 파트너로부터 올 수있는 해로운 행동에 직면하여 자신의 감정을 방어 할 수 있습니다.
   • 경계를 설정하려면 먼저 당신이 어떤 행동을 받아 들일 것인지 아닌지 구분하면서 관계에서 어떻게 대우 받고 싶은지 생각해보십시오. 그런 다음 사랑하는 사람들에게 노출 시키십시오. 과거에 정서적 학대를받은 사람들은 관계에서 기대하는 바를 결정하는 데 더 어려움을 겪습니다. 따라서 신뢰할 수있는 사람과 이에 대해 솔직한 대화를 나눌 필요가 있습니다.
   • 당신의 한계를 누군가에게 알리는 좋은 방법은 다음과 같습니다.“저는 당신과 당신의 회사를 매우 좋아합니다.하지만 당신이 갑자기 저와 대화를 그만두는 것을 보니 매우 슬픕니다. 이 일을 계속하면 너무 많이 다 치지 않기 위해 거리를 두어야합니다.”

4. 

   자신을 돌보세요. 누군가가 당신을 그렇게 대하는 이유가 무엇이든, 중요한 것은 당신이 압도 당하지 않도록하는 것입니다. 침묵을 치료하는 것의 부정적인 영향을 기뻐하고 대응하기 위해 노력하십시오.
   • 운동을하고, 믿을 수있는 친구에게 전화를 걸고, 공원이나 전시회에 가십시오. 이 모든 것은 당신에게 유익하고 정서적 건강을 향상시키는 활동입니다.

3 가지 방법 중 3 : 정서적 학대 극복하기

1. 

   침묵의 대우와 나르시시즘 사이에는 연관성이 있음을 아십시오. 자기애는 착용자가 자신의 이익을 위해 주변 사람들을 이용하고 조작하도록 이끄는 성격 장애입니다. 따라서 사람이 일정 빈도로 다른 사람에게 얼음을주는 습관이 있다면 그는 자기애 적 특성을 가질 수 있습니다.
   • 당신이하지 않은 일에 대해 많이 사과했거나 다른 사람에게 당신과 대화 해달라고 간청했다는 것을 알게된다면, 당신의 반응은 가해자와의 관계를 점점 더 통제하는 것일 수 있습니다.
   • 자기애 주의자와 유대를 맺는 것은 감정적으로 고갈되고 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 사람을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 개별 치료는 학습에 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   치료를 통해 의사 소통 능력을 향상 시키십시오. 부부 또는 가족으로서 개별적으로 할 수 있습니다. 관련된 모든 사람의 관심이 있으면 충분합니다. 치료를받는 동안 의사는 정서적 학대의주기에서 각 개인이 수행하는 역할을 식별하고이를 중지하는 데 도움을줍니다.
   • 예를 들어, 치료사는 침묵의 피해자에게 "나"와 같은 더 많은 구절을 사용하고, 비판과 칭찬을 산재하고, 이야기하고 차이를 해결할 시간을 예약하여 자신을 표현하는 더 나은 방법을 찾도록 가르 칠 것입니다.
   • 한편, 그는 가해자에게 자신의 생각과 감정을 더 말로 표현하고 좌절감을 더 잘 관리하도록 가르 칠 수 있습니다.

3. 

   의사 소통을 잘하는 사람들과 함께하십시오. 종종 침묵을 통제하는 것은 건강과 복지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 침묵의 가해자와의 의사 소통을 향상시키는 데 헌신하는 것 외에도 좋은 의사 소통 자와 관련되도록 노력하십시오.
   • 항상 당신을 사람으로 소중히 여기는 사람 및 가족과 함께하십시오. 다른 사람과의 관계가 춥고 함께 시간을 보내도록 초대하고 싶다고 이야기하십시오.
   • 또 다른 대안은 자기애 적 학대의 피해자가 된 사람을 찾아서 지원 그룹에 가입하는 것입니다. 치료사에게 권장 사항을 요청하십시오.

4. 

   핸들러가 변경을 거부하면 관계를 종료하십시오. 침묵의 대우는 피해자를 겁을 먹고 무력감을 느끼게하지만 감정적 학대를 계속하는 데 사용되는 전술 중 하나 일뿐입니다. 의사 소통을 개선하려고했지만 다른 사람이 학대에 대한 귀하의 역할을 인정하지 않는 경우 관계를 종료하는 것이 가장 좋습니다.
   • 다음과 같이 말할 수 있습니다.“나는 더 이상 우리 관계를 계속할 수 없습니다. 왜냐하면 내가 통제되고 힘이 없다고 느끼기 때문입니다. 내가 문제를 해결하려고 노력하는만큼 당신은 변화를 거부합니다. 그래서 나에게 가장 좋은 일을해야합니다. "
   • 작업이 끝났을 때 자신감을 가지려면 친구 나 치료사와 대화를 연습하십시오.