작가:
Alice Brown
창조 날짜:
27 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
15 할 수있다 2024
콘텐츠
- 다리 확장. 다리 익스텐더를 찾아 10 회 반복해서 들어 올릴 수있는 가장 무거운 양을 적재하십시오. 무릎을 구부리고 발을 하단 바 아래로하여 기계에 앉으십시오. 무게를 들어 올리려면 다리를 펴십시오. 무릎을 구부려 시작 위치로 되돌립니다. 3 세트 동안 10 ~ 12 회 반복한다.
- 곱슬 곱슬하다 서있는 다리를 위해. 기계 찾기 파마, 발목에 케이블을 연결하여 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 휴식을 취하기 전에 10 회 반복해서 들어 올릴 수있는 무게를 장비에 적재하십시오. 발목에 케이블을 고정하고 손으로 지지대를 잡습니다. 무릎을 엉덩이쪽으로 구부려 무게를 들어 올린 다음 시작 위치로 다시 펴십시오. 3 세트 동안 10 ~ 12 회 반복한다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
방법 2/3 : 루틴 수정
더 빨리 훈련하십시오. 운동을 더 천천히 수행해야한다는 것을 전에 배웠을 수 있습니다. 그러나 폭발적인 움직임을하면 근육이 더 빨리 생성되고 평소보다 더 많은 반복을 할 수 있습니다. 운동 시간을 정하고 2 분 안에 가능한 한 많은 반복을하고 휴식을 취하고 다른 세트를하십시오.
다른 날에 다른 근육 그룹을 운동하십시오. 매일 다리 근육을 모두 운동하면 회복하고 성장할 기회가 없습니다. 또한 그 과정에서 부상을 입을 가능성이 있습니다. 대신, 어느 날 한 근육 그룹에 집중하고 다음 날 다른 근육 그룹으로 이동하십시오. 휴식 기간은 더 큰 다리를 찾는 데 중요한 부분입니다.
많은 칼로리를 섭취하십시오. 그렇다고해서 식사 할 때마다 미리 찾은 모든 것을 삼켜야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 당신은 건강한 음식에서 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 근육을 키우기 위해 노력할 때 자신을 지원하기 위해 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 근육 성장을 유지하기 위해 다음 음식을 충분히 섭취하십시오.- 가공 식품, 설탕 및 흰 밀가루, 패스트 푸드 및 패스트 스낵의 섭취를 제한하십시오. 이것들은 당신을 활기차고 건강하게 준비하는 대신 피곤하게 만들 것입니다.
팁: 좋은 음식은 살코기, 두부, 통 곡물, 콩, 야채, 과일, 그리고 더 많은 야채와 과일입니다.
단백질 섭취하기. 더 큰 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필요하므로 매 끼니마다 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 스테이크, 돼지 고기, 닭고기, 생선 및 기타 단백질 공급원을 섭취하십시오. 채식 옵션으로는 두부, 콩, 계란이 있습니다.
보충제를 사용해 보되, 그에 전적으로 의존하지 마십시오. 어떤 사람들은 특정 보충제를 복용하면 근육에 추가적인 힘이 생긴다고 생각합니다. 그러나 그들은 건강한 식단과 높은 물 소비와 함께 사용해야합니다.
- 크레아틴은 근육 성장을 돕기 위해 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 일정 기간 동안 하루에 20g을 복용해도 안전한 것으로 간주됩니다.
- 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 다리를 더 크게 보이게하기
헐렁한 바지를 입으십시오. 이것은 다리 라인에 약간의 크기를 추가하는 가장 빠른 방법입니다. 다리 주변이 약간 느슨한 잘 맞는 바지를 선택하십시오. 선택할 수있는 몇 가지 스타일이 있으며, 직물에 익사하는듯한 느낌을주지 않으면 서 다리를 강하게 보이게합니다.
- 바지 부츠 컷 또 다른 좋은 옵션입니다. 허벅지를 껴안고 무릎을 넓혀 다리를 더 크게 보이게합니다.
팁: 바지를 입지 마 마른. 다리가 가늘게 보이도록 만들어 졌으므로 더 크게 보이게하려면 피해야합니다.
너무 넓은 반바지를 피하십시오. 반면에 버뮤다 반바지는 다리를 더 크게 보이게하려면 잘 꿰매고 꽉 조여야합니다. 벌룬 반바지는 다리의 작은 둘레를 강조합니다.
부츠 위에 바지를 입으십시오. 이 스타일은 항상 유행하며 다리에 몇 인치를 더할 수 있습니다. 종아리까지 올라 오는 부츠를 선택하고 청바지를 입는다. 부츠 컷 그들에 대해.
올바른 인쇄를 선택하십시오. 패턴은 다리를 더 두껍거나 가늘게 보이게 할 수 있습니다. 줄무늬와 프린트는 더 매끈한 다리의 환상에 도움이됩니다.
팁
- 훈련 루틴을 개발하십시오.
- 저체중 일 수 있음을 기억하십시오.
- 사이클링 (산에서, 집에서, 도로에서) 및 달리기와 같이 허벅지 근육에 초점을 맞춘 다양한 운동을 연습하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 가고 싶은 곳에서 멀리 차를 주차하십시오. 쉬는 날에는 수영, 승마, 축구 또는 다리가 많이 필요한 다른 스포츠와 같은 몇 가지 운동을 연습 할 수도 있습니다.
