십대가되는 3 가지 방법 - 백과 사전

동영상: [세바시 청소년] 청소년을 변화시키는 가장 좋은 방법 | 김민주 여의도여자고등학교 3년

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청소년기에 신체가 성장하고 변화하는 것은 정상입니다. 따라서 현재 인생에서 음식과 운동 모두에서 신체 활동을 유지하고 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 체력을 향상시키고 싶다면 식단을 개선하는 것부터 시작할 수 있습니다. TV 앞에서 보내는 시간을 줄이거 나 멍하니 하루에 한 시간 이상 활동하십시오. 마지막으로, 주제를 더 진지하게 받아들이고 싶다면 체육관에 등록하거나 집을 떠나지 않고 할 수있는 운동 계획을 세우십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 개선하기

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 프로세스의 첫 번째 (그리고 가장 중요한) 부분은 음식을 돌보는 것입니다. 가공품과 같은 건강에 해로운 제품을 피하십시오. 패스트 푸드. 우유, 요구르트, 닭고기, 쇠고기, 생선, 콩 또는 두부와 같이 신체 성장에 도움이되는 유제품 및 단백질을 선호합니다.
- 대부분의 십대들과 마찬가지로 여전히 가족과 함께 살고 있다면 음식에 대한 도움을 요청하십시오. 예를 들어, 부모님에게 건강에 좋은 간식을 사달라고 요청하고 식사시 전체 및 가공되지 않은 제품을 제공하십시오.
과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 이러한 제품은 십대의 식단에서 많은 부분을 차지해야합니다. 매일 4 인분의 과일과 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 예 : 오렌지 주스 한 잔을 마시고 아침으로 베리를 먹습니다. 점심으로 샐러드와 사과를 먹습니다. 저녁에는 채소와 익힌 채소의 일부를 먹습니다.
- 과일, 채소 및 콩과 식물에는 건강한 섬유질과 설탕 (가공 식품에서 발견되는 설탕보다 훨씬 많음)이 포함되어있어 신체가 건강해야합니다.
칼슘과 철분이 풍부한 음식 섭취하기. 이 두 가지 미네랄은 청소년의 발달에 필수적입니다. 하루에 최소 1,300mg의 칼슘을 섭취하십시오. 즉, 우유와 요구르트를 많이 마시고 단단한 치즈와 같은 유제품을 섭취하십시오.
- 철분은 젊은 여성에게 훨씬 더 중요합니다. 콩, 견과류, 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 계란과 같은 다양한 식품에 존재합니다.
비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 청소년은 또한 신체의 좋은 발달을 촉진하는 비타민이 필요하며 일반적인 신체 조절에 필수적입니다. 섬유질은 포만감을 유발할뿐만 아니라 소화 시스템을 완전한 작동 상태로 유지합니다 (이를 포함하는 음식이 위장의 공간을 차지하고 점차적으로 분해되기 때문에). 그들은 셀러리와 콩과 같은 음식에서 발견됩니다.
- 계란, 유제품 및 짙은 색 야채와 같은 식품에는 비타민 A가 풍부합니다. 차례로 비타민 B는 육류 및 생선과 같은 제품에서 발견됩니다. 마지막으로 비타민 C는 감귤류, 딸기 및 토마토에 존재합니다.
- 브로콜리, 감자 및 감귤류 (칼륨도 포함), 붉은 육류, 닭고기 및 해산물 (아연 및 인), 통 곡물 및 견과류 (마그네슘)와 같은 제품에는 건강한 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 섭취하는 음식에서 중요한 비타민을 찾는 것 외에도 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니다. 그들은 식단을 보충하고 영양소 섭취를 돕습니다.
수분을 유지하기 위해 매일 6-8 잔의 수분을 섭취하십시오. 신체는 잘 기능하기 위해 충분한 물과 기타 수분을 필요로합니다. 특히 매일 더 많은 활동을하고 싶거나 운동 프로그램을 채택 할 때 더욱 그렇습니다. 물, 과일 주스, 차 등으로 수분을 보충하십시오. 청량 음료와 에너지 음료를 피하십시오.
식사 사이에 건강한 간식을 만드십시오. 청소년기는 신체가 가장 많이 발달하는시기입니다. 따라서 배고픔이 닥쳤을 때 케이크 한 조각이나 감자 칩을 먹지 마십시오. 요구르트, 과일 또는 비타민과 같은 간식을 선택하십시오.
- 배고프더라도 걱정하지 마십시오. 연습을 많이할수록 식욕이 더 커집니다.

3 가지 방법 중 2 : 매일 활동하기

하루에 최소한 한 시간의 신체 활동을 연습하십시오. 그렇게하면 신체 활동을하지 않는 것의 부정적인 영향을 더 잘 준비하고 싸울 수 있습니다. 체육관에 가거나 스포츠를 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 집을 나가거나 방과 후 클럽에서 수영을해야 할 때 걷거나 자전거를 타야합니다.
- 하루에 더 많은 신체 활동을 수행하면 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 평일에 1 시간 운동하면 스트레스를 줄이고 에너지 수준을 높이며 특정 질병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.
수업 후 신체 활동이나 스포츠에 참여하십시오. 이는 청소년기에 활동성을 유지하고 체력을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 학교 학생들을위한 수영 팀과 같이 가능한 모든 것에 참여하십시오.
- 활동은 축구 나 농구와 같은 전통적인 스포츠 일 필요는 없습니다. 관심이 있다면 체조, 가라데 등과 같은 옵션을 시도해보십시오.
체육관이나 다른 것에 등록하십시오. 이러한 옵션은 규칙적인 운동과 활동 기간 및 사회적 상호 작용을 통해 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후 나 저녁에 인기있는 스포츠를 제공하는 지역 체육관을 검색합니다 (수업 후에 참가할 수 있음).
- 더 전통적인 형태의 운동에 관심이 없다면 Zumba, Pilates 및 무술과 같은 다른 유형을 조사하십시오.
학교 걷거나 자전거 타기. 단시간 (30 분 미만)에 안전하게 혼자 갈 수있을 정도로 학교 근처에 살고 있다면 하이킹이나 자전거를 타십시오. 이러한 짧은 걷기 시간조차도 박동 속도를 높이고 다리 근육을 작동시키기 때문에 컨디셔닝과 건강에 기여할 수 있습니다.
- 방과 후나 주말에 아르바이트를하면 걷거나 자전거를 타십시오.
수업 사이에 짧은 산책을하십시오. 15 분 이상의 간격이있는 경우 조금 걸 으면서 체력과 연습하는 활동 수준을 향상시킬 수있는 기회를 가지십시오. 숙제를하면서 밤에도 똑같이하십시오. 15 분 동안 1 ~ 2 개의 휴식을 취하여 걷거나 줄넘기 또는 잠시 뛰십시오.
- 활동을 시작할 자유 시간이있을 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
스크린 앞에서 시간을 하루 2 시간으로 제한하십시오. 많은 십대들은 TV 앞에서 영화를 보거나 비디오 게임을하며 시간을 낭비합니다. 이러한 활동은 체중 증가를 유발할뿐만 아니라 모든 사람의 신체 발달을 손상시킵니다. 그 시간을 하루에 2 시간 (또는 그 이하)로 제한하고 기간을 더 활동적인 옵션으로 변경하십시오.
- 활동을 TV 시청 기간에 통합 할 수도 있습니다. 부모님이 집에 타원형이나 무언가를 가지고 있다면 영화를 보거나 좋아하는 시리즈의 광고 시간에 스쿼트를 사용하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 운동 프로그램 설정하기

집에서 운동 프로그램을 따르십시오. 체육관을 이용할 수 없더라도 체력을 향상시키기 위해 기본 루틴을 설정하십시오. 팔 굽혀 펴기, 바벨, 윗몸 일으키기 및 프리 웨이트, 스쿼트, 컬 및 벤치 프레스를 사용할 수있는 경우에는 수행하십시오.
- 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우-프로그램에 포함 할 운동, 들어 올릴 무게 등. -, 체육 교사와 대화하거나 인터넷을 검색하십시오.
운동 전 워밍업하고 운동 후에는 휴식을 취하십시오. 10 분의 간단한 스트레칭으로 시작하십시오. 워밍업은 부상을 예방하고 훈련 중 칼로리 소모를 최적화 할 수 있습니다.
- 또한 훈련을 마친 후 시간을내어 다시 스트레칭하십시오. 따라서 덜 피곤할 것입니다.
- 시간이 지남에 따라 달리기를 즐기기 시작하면 지역 스포츠 팀에 합류 할 수 있습니다.
친구와 운동하기. 주중에 더 활동 적이기를 원하는 친구를 찾아 훈련에 초대하십시오. 친척 (형제 자매, 사촌, 심지어 부모까지)에게 초대를 연장 할 수도 있습니다. 근처에 지인이 있으면 동기를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
- 친구의 지원이 있다면 운동 프로그램에 더 충실하게 될 것입니다.