건강을 유지하는 3 가지 방법 - 백과 사전

콘텐츠

단계
팁
경고

몸매를 갖추 겠다는 생각은 벅차게 보일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 이 문서에서는 더 건강하고 더 적합한 버전으로 이동하기 위해 따라야하는 기본 단계를 제공합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 올바른 사고 방식 개발

라일라 아자니
피트니스 강사
전신 운동하기. 운동을 시작할 때 균형 잡힌 방식으로 운동하십시오. 당기고 밀기 운동을하고 핵심 힘을 키우기 위해 덤벨을 사용하십시오.
운동 전환하기. 약간의 노력이 필요한 신체 활동은 몸매를 갖추기위한 탐구에 큰 도움이 될 것입니다.하지만 삶의 향미와 신체 활동의 다양성을 기억하는 것이 중요합니다! 더 본질적으로, 신체가 특정 활동을하는 데 익숙해지면 더 효율적으로하는 방법을 배우고 운동 중에 고원의 모습을 촉진합니다. 앞으로 어떤 일이 벌어 질지 의식하지 않고 다양한 활동을 수행하고 재미있게 지내십시오.
- 운동의 한 형태로 춤을 추십시오. 발레, 브레이크 댄싱 또는 점프 스타일과 같은 양식은 일상에 충실하면 신체 능력을 향상시킵니다. Zumba 또는 힙합 수업에 등록하면 재미있는 시간 동안 소모되는 칼로리에 놀랄 것입니다.
- 수영장에서 뛰어. 떠 다니고 싶든, "강아지"수영을 연습하든, 나비 수영을 마스터하든 상관없이 수영은 재미있을 수도있는 훌륭한 운동입니다.
- 요가 연습하기. 요가는 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하는 건강한 운동입니다. 정상적인 운동을하는 대신 몸이 큰 스트레칭을 즐길 수 있도록 일주일에 하루를 선택하십시오. 요가는 유연성을 유지하는 데 도움이되며 근육을 단련시키는 훌륭한 방법이기도합니다.
스포츠 경기와 같은 과외 활동에 등록하십시오. 다른 사람들과 함께 있으면 계속할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 경주 중이라고 가정 해 봅시다. 당신의 팀원들은 당신이 계속하도록 동기를 부여 할 것입니다 ( "경쟁"요소에 더하여, 아무도 마지막 자리에 있기를 원하지 않습니다). 이것은 당신이 혼자 트레드밀에 있고 버튼을 눌러 끝낼 수 있다면 일어나지 않을 것입니다.

3 가지 방법 중 3 : 적절한 식습관

몸에 필요한 연료를 공급하십시오. 당신이 더 활동적이 될수록 당신은 더 많은 음식을 필요로 할 것입니다. 그러나 어떤 음식뿐만 아니라 당신의 다음 단계를 어렵게 만드는 것이 아니라 건강하고 에너지가 가득한 음식이 필요할 것입니다. 매일 잘 먹고 더 많은 물을 마시는 법을 배우십시오.
- 더 건강하고 맛있는 통 곡물을 선택하십시오. 익숙하지 않았을 수도 있지만 가장 풍부하고 즐거운 맛을 즐길 수 있습니다. 전적으로 통 곡물로 옮기고 싶지 않다면 매일 섭취하는 곡물의 절반을 구성하도록하십시오. 누가 알겠습니까, 당신은 매일 통 곡물을 조금 더 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.
- 건강에 해로운 간식을 제거하고 과일과 채소로 대체하십시오. 섬유질과 물이 풍부한 함량은 당신을 포만감으로 남겨줄 것이고 풍부한 비타민과 미네랄은 당신의 몸에 자연스럽게 영양을 공급할 것입니다. 과일 반과 채소 반으로 구성된 식사를 만들어보십시오.
- 저지방 단백질이 함유 된 음식 섭취하기. 살코기 (지방 비율이 낮은)를 구입하고 콩, 계란 및 씨앗을 먹어 일반적으로 고기에 수반되는 지방없이 단백질 섭취를 늘리십시오. 단백질과 오메가 -3 지방산 (심장 건강에 좋은 지방의 일종)이 포함 된 해산물을 일주일에 한 번 이상 섭취하십시오.
- 쿠키, 케이크 및 기타 디저트와 같이 버터 또는 지방으로 만든 품목을 포함한 고체 지방 섭취를 줄이십시오. 그들은 또한 소시지와 베이컨과 같은 가공육, 아이스크림 및 피자에서 발견됩니다. 고형 지방은 운동의 필요성을 더욱 증가시키는 것입니다.
- 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 체내에서 소화하는 데 가장 오랜 시간이 걸리고 에너지로 전환되어 적은 칼로리로 하루 종일 포만감을 느끼게합니다. 또한 혈당 지수가 높은 음식을 섭취 한 결과 발생하는 설탕 "피크"를 피할 수 있으며 하루 종일 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 이렇게하면 직장에서든 체육관에서든 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.
주식을 건강에 좋은 음식으로 가득 채우십시오. 좋아하는 과일, 야채, 통 곡물 및 수프를 구입하고, 유혹을 피하기 위해 건강에 해로운 제품을 눈에 띄지 않게하십시오. 때때로 식단을 끊는 것은 괜찮지 만, 집에 좋은 음식이 가득하다면 자주하는 것이 매우 쉽습니다. 대신, 당신의 욕망을 제한하는 가장 좋은 방법은 항상 제과점이나 시장에 가서 새로운 품목을 사도록 강요하는 것입니다 (또는 더 좋은 방법은 도보 나 자전거로하는 것입니다).
- 유혹에 휩싸이기 전에 240ml의 물 두 잔을 마 십니다. 그 후에도 여전히 치료를 원한다면 계속하십시오. 때때로 우리의 뇌는 굶주림과 갈증을 혼동하며 물은 갈망을 충족시키는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다.
하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마 십니다. 물은 몸에 수분을 공급하고 최적의 대사 활동을 촉진합니다. 또한 물은 뱃속에서 더 많은 양을 차지하기 때문에 간식이나 식사를 많이하지 않아도 더 만족감을 느낄 것입니다. 이것은 심리적 배고픔이나 포만감 수준을 모르기 때문에 과도한 칼로리 섭취를 피할 수있는 훌륭한 도구입니다.
- 항상 물 한 병을 가져 가십시오. 매일 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다. 또한 목이 마르면 음료를 사는 것보다 저렴하고 환경에도 좋다.
- 청량 음료와 같은 단 음료 대신 물을 마시십시오. 맛이 없어서 물을 마시고 싶지 않다면 딸기, 블루 베리, 레몬, 오렌지, 라임 등 좋아하는 과일을 물에 부어 보자.
몸을 쉬게하십시오. 다양한 신체 활동으로 몸을 운동 할 때도 충분한 수면을 취하면서 휴식을 취해야합니다. 휴식에 필요한 수면 시간을 결정하여 아침에 상쾌함을 느끼고 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자도록 스스로 훈련하십시오.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계에 큰 부담이됩니다. 다양한 바이러스 및 박테리아와 싸울 수있는 에너지 나 시간을 몸에주지 않으면 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높으며 독감과 같은 일반적인 문제에서 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.
- 너무 적게자는 것은 과식 습관과도 관련이 있습니다. 몸의 수면 에너지를 빼앗기지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 칼로리로 보충 할 것입니다.
정기 검사를하십시오. 장기적으로 몸매를 유지하려면 자동차와 마찬가지로 정기적으로 몸을 관리해야합니다. 의사와 치과 의사와 정기적으로 상담하여 모든 것이 잘 작동하는지 확인하고 향후 발생할 수있는 문제를 피하십시오.

팁

매일 5 분씩 달리는 것과 같은 간단한 것부터 시작하십시오. 다음 주에는 매일 10 분으로 이동합니다. 일정한 루틴을 설정할 때까지이 값을 계속 증가 시키십시오.
원하는 모양에 도달 한 후에는 현재 위치로 이동 한 단계를 계속 수행하십시오. 웰빙은 상품이 아니라 라이프 스타일입니다.
음식 일기를 작성하고 소량을 먹습니다.
패스트 푸드, 청량 음료 및 기타 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 식품과 같은 가공 식품 및 간식의 양을 제한하십시오.
달리기 이벤트에 등록하거나 친구를 초대하여 최소 30 분 동안 걸 으세요.
신선한 유기농 식품을 섭취하십시오. 현지 제품 구매를 고려하십시오.
친구 나 가족과 함께 외출하십시오. 따라서 모든 것이 더 재미 있고 즐겁습니다.
식단을 바꿀 때 옵션을 제거하지 말고 더 좋은 음식으로 바꾸십시오. 예를 들어 식단에 사과, 우유 및 치킨 너겟이 포함되어 있다면 너겟을 제거 할 필요가 없습니다. 치킨 샐러드로 교체하십시오.

경고

운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 신체가 장기간의 육체적 피로를 견딜 수 있는지 확인하십시오. 심혈관 질환, 혈압 장애 또는 천식과 같은 건강 문제가있는 경우 특별히주의하십시오.
체중과 저항 운동에 대한 한계를 파악하십시오. 근력 운동을 할 때 항상 보조인을 근처에두고 지나치게 무거운 근육을 사용하지 마십시오. 유산소 운동을 할 때 가슴이나 관절에 통증을 느끼기 시작하면 속도를 줄이십시오.