작가:
Florence Bailey
창조 날짜:
27 3 월 2021
업데이트 날짜:
17 할 수있다 2024
콘텐츠
부정적인 생각은 특정 사람에게만 영향을 미치거나 특정 상황에서 발생하는 것이 아닙니다. 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 그런 조건에 처해 있습니다. 이 현상은 정상적인 현상이며 매일 머리를 통과하는 모든 것의 약 80 %가 나쁜 특성을 가지고 있습니다. 여러 가지 이유로 이런 일이 발생하지만, 이러한 아이디어가 도착하는 상황을 제어하는 방법을 배우고 아이디어의 좋은 부분을 끝낼 수도 있습니다.
단계
4 단계 중 1 : 사고 방식에주의를 기울이기
당신의 생각을 일기에 적어보세요. 이 일지를 쓰는 것은 부정적인 생각이 발생했을 때, 어떤 상황에서, 그리고 그에 대한 당신의 반응이 무엇인지 알아 차리기 시작하는 데 중요합니다. 우리는 종종 이러한 아이디어에 너무 익숙해 져서 "자동"이됩니다. 시간을내어 모든 것을 종이에 기록하면 건강한 자기 분석을 더 잘 수행 할 수 있습니다.
- 부정적인 생각이들 때마다 그 생각이 떠 올랐을 때 일어났던 일을 포함하여 일기에 자세히 설명하십시오. 무엇을하고 있었습니까? 누구와 어디에 있었습니까? 이 아이디어를 이끌어 낸 일이 있었나요?
- 또한 그 순간에 대한 당신의 반응을 기록하십시오 : 그 생각 때문에 무엇을하고, 생각하고, 말했습니까?
- 상황에 대해 생각해보십시오. 당신이 생각한 것과 그들이 처음 나타 났을 때 느꼈던 것을 정말로 믿는지 생각해보십시오.
자신에게 부정적 일 때주의를 기울이십시오. 많은 부정적인 생각은 다른 사람들과 관련이 있지만 그들 중 일부는 우리 자신과 관련이 있습니다. 비관적 자기 평가로 "나는 할까요 ","나는 실패했다 "또는"나는 한심하다 "."나는 항상 망친다 "와 같은 일반화를 갖는 것이 정상이다."이 모든 가설은 그 사람이 자신에 대한 나쁜 생각을 내면화했음을 나타냅니다. 그리고 그것들을 사실로 받아들입니다.- 당신이 그것에 대해 생각할 때마다 일기를 쓰십시오.
- 아이디어를 조금 멀어지는 표현으로 기록하십시오. 반드시 사실이 아니라는 것을 이해하기 위해 "나는 실패했습니다"를 반복하는 대신 "나는 실패했다고 생각했습니다"라고 적으십시오.
문제가되는 행동을 식별하십시오. 부정적인 생각, 특히 우리 자신에 대한 생각은 똑같이 해로운 행동을하는 경향이 있습니다. 이러한 아이디어를 기록 할 때 그에 대한 반응에주의를 기울이십시오. 예를 들면 :- 친척과 친구로부터 떨어져서 사회적 상황을 피하십시오.
- 당신이 생각하는 결점, 주변 사람들이 받아 들일 수있는 모든 일을하는 방법 (변경 포함)에 대해 보상하십시오.
- 당신이 "너무 멍청하다"고 생각해서 시험 공부를하지 않는 것과 같이 당신의 책임을 소홀히하는 것.
- 자신의 의견을 명확하게 표현하지 않는 것처럼 단정적이기보다는 수동적으로 행동하십시오.
일기를 다시 읽고 공부하십시오. 당신의 성격을 보여주는 전형적인 패턴을 찾으십시오. 예를 들어, "나는 시험에서 더 잘해야한다"또는 "모든 사람이 내가 실패했다고 생각한다"와 같은 아이디어를 자주 가지고 있다면 자신의 능력에 대해 깊은 의구심을 가질 수 있습니다. 너 자신을 떠나 자신에 대해 파괴적인 방식으로 생각하십시오.- 이러한 믿음은 매우 해로울 수 있습니다. 그들은 성격에 거의 내재되어 있기 때문에 부정적인 생각 자체에 대해 생각하는 것보다 그들을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 결코 새싹에서 그것을 찢을 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 "가치가 없다"고 생각한다면 "나는 한심하다", "나는 사랑받을 자격이 없다"또는 "나는 더 나은 사람이되어야한다"와 같은 당신의 능력에 대해 부정적인 생각을 가지고있을 것입니다.
- 분석을 통해 친구를 돕기 위해 나가는 것과 같이 이러한 신념과 관련된 부정적인 행동을 알아 차릴 수있을 것입니다. 왜냐하면 깊은 곳에서 우정을 가질 자격이 없다고 생각하기 때문입니다. 그런 경우, 그러한 생각과 반응을 전복하는 법을 배우십시오.
당신의 행동이 조금 아프더라도 질문하십시오. 일정 시간 동안 일기를 쓴 후, 자신의 사고 방식에서 규칙, 추론 및 부정적인 패턴에 도달하기 위해 자기 분석을 시도하십시오. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
- 무엇을 받아 들일 수 있습니까? 용납 할 수 없습니까?
- 다른 사람에게 요금을 부과하는 것과 동일한 요금을 부과합니까? 어떻게?
- 다른 상황에서 나 자신에게 무엇을 기대합니까? 예 : 학교, 대학, 직장, 사회적 상황 등에서 어떤 성과를 기대합니까?
- 언제 가장 불안하거나 불안해합니까?
- 어떤 상황에서 나 자신에게 더 엄격합니까?
- 언제 부정적일까요?
- 우리 가족은 내 야망에 대해 뭐라고 말합니까? 무엇을해야하고하지 말아야합니까?
- 특정 상황에서 다른 사람보다 더 불안해합니까?
4 단계 중 2 : 부정적이고 해로운 사고 방식 바꾸기
당신의 생각과 신념에 매우 조심하십시오. 자신의 생각을 "통제"하기 위해 의식적으로 결정하십시오. É 머리에서 일어나는 일을 제어 할 수 있습니다. 이를 위해, 당신의 생각과 진술을 정신적으로 프로그램하는 법을 배우고 지나가는 매 순간에 더주의를 기울이는 법을 배우십시오. 당신은 다른 사람들과 당신 자신으로부터 사랑과 존경을받을 자격이있는 특별하고 독특한 사람이라는 것을 기억하십시오. 첫 번째 단계는 그 과정에 몸과 영혼을 바치는 것입니다.
- 하룻밤 사이에 나쁜 모든 것을 근절하는 것보다 바꾸고 싶은 특정한 생각이나 "규칙"을 선택하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 당신은 사랑을 받거나 우정을 가질 자격이 없다고 생각한다는 사실에 집중할 수 있습니다.
생각은 현실을 반영하지 않는다는 것을 기억하십시오. 자신에 대해 가지고있는 부정적인 생각은 사실이 아니라 평생 채택 된 신념의 산물입니다. 그들에 의해 정의되지 말고 이러한 상황에서 점점 더 거리를 두는 법을 배우십시오.
- 예를 들어 : "I 'm stupid"대신 "I look like I 'm feeling stupid"라고 말하십시오. "나는 시험에 실패 할 것입니다"대신 "시험에 실패 할 것 같은 느낌이 듭니다". 차이는 미묘하지만 양심을 회복하고 부정적인 생각을 근절하는 데 필수적입니다.
부정적인 생각의 원인을 파악하십시오. 이러한 아이디어가 왜 우리 마음을 넘나 드는지 정확히 알기는 어렵지만 몇 가지 다른 가설이 있습니다. 연구에 따르면 부정적인 생각은 진화의 산물이라고합니다. 우리는 위험 신호와 개선이 필요한 지점을 찾기 위해 주변 환경을 연구하는 조건을 갖추었기 때문입니다. 때때로 이러한 생각은 불안이나 걱정으로 인해 발생합니다. 그는 할 수있다 잘못 됐어, 뭐 그는 할 수있다 위험합니다. 비관주의는 우울증과 관련이있을뿐만 아니라 사회 건설 분야에서 부모로부터 자녀에게 전달 될 수 있으며, 이는 우울증을 악화시키고 악순환을 만들 수 있습니다. 마지막으로, 이러한 생각은 과거의 트라우마 나 당혹감과 의심을 불러 일으키는 경험에서 여전히 발생할 수 있습니다.
- 문제와 관련 될 수있는 사회적 상황이나 조건에 대해 생각해보십시오. 많은 사람들이 직장 약속, 학교 또는 대학에서 발표 또는 집에서 대인 관계 문제를 겪거나 다른 도시로 이사하거나 직업을 바꾸거나 관계 나 결혼을 끝내는 등 급진적 인 변화를 겪을 때 스트레스를 받고 불안해합니다.
- 일기는 이러한 상황을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.
부정적인 생각의 유형 이해하기. 많은 사람들이 부정적인 생각과 신념을 정상적인 것으로보고, 결국 현실의 정확한 반영이라고 추론하게됩니다. 자신의 행동을 이해하는 데 해로울 수있는 생각을 더 많이 인식하도록 노력하십시오. 다음은 소위 "인지 왜곡"의 몇 가지 예입니다.
- 이진 또는 전부 또는 전혀 생각하지 않음.
- 정신 필터링.
- 성급한 부정적인 결론 그리기.
- 긍정적 인 것을 부정적인 것으로 바꾸십시오.
- 감정적 추론.
- 부정적인 자기 반성.
- 주변의 모든 것을 일반화.
인지 행동 치료에 대한 비공식 세션을 갖습니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 사고 방식을 바꾸는 효과적인 방법입니다. 우선, 이러한 부정적인 생각이 발생하는시기에주의를 기울여 어떤 유형에 적합한 지 결정해야합니다. 원하면 일기에 써 당시 전체 프로세스를 더 명확하게 만들기 위해 사고 방식을 바꾸는 방법을 배우기 시작합니다.
- 부정적인 생각의 유형 (또는 유형)을 확인한 후에는 실제로 테스트하고 그 타당성을 증명할 증거를 찾기 시작하십시오. 예 : "나는 항상 일을 망쳐 놓는다"라고 생각한다면, 당신이 무언가를 한 세 가지 상황을 상상해보십시오. 권리. 또한 CBT를 연습하면서 무엇이 사실인지 아닌지 확인하면서 수행하는 좋은 일에 대해 더 잘 알고 있어야합니다. 또 다른 예 : "내가 대중 앞에서 말해야한다면 기절 할거야"라고 생각한다면, 이미 말하고있는 척하고 아픈지 아닌지 확인하십시오. 마지막으로, 이러한 생각에 대해 가까운 사람들의 의견을 물어 그들이 동의하는지 확인하는 것도 좋습니다.
- 문장을 부정적으로 만드는 특정 단어를 교환 할 수도 있습니다. 예를 들어 : "나는 이런 일을 그렇게하지 말았어야했다"를 "그렇게 그렇게하지 않았 더라면 더 좋았을 수도 있었어"또는 "내가 한 일에 대해 슬프다"로 바꾸십시오. 내 친구에게 그리고 앞으로 실수를 반복하지 않으려 고 노력할 것입니다. "
- 시간이 지남에 따라 이러한 CBT 연습은 부정적이고 비관적 인 것이 아니라보다 현실적이고 긍정적이며 능동적으로 적응하고 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"전부 또는 아무것도"생각과 싸우십시오. 우리가 인생의 모든 것에 대한 두 가지 가능한 경로, 즉 좋은 또는 나쁜, 긍정적 또는 부정적 등을 볼 때 발생합니다. 이러한 경우 유연성이나 재 해석이 없습니다.
- 예를 들어, 원하는 승진을받지 못했지만 다음 번에 다시 시도하도록 권장한다면 새 자리를 얻지 못했기 때문에 실패했다고 느낄 수 있습니다. 이 경우 전체 상황을 부정적으로 보지 말고 다른 가능성을 무시하십시오.
- 0에서 10까지의 척도로 이러한 상황을 반영하기 시작하십시오.이 두 가지 값은 가능성이 있습니다. 많은 있을 것 같지 않게. 예 : "이 승진과 관련된 내 전문 경력은 10 점 만점에 6 점이었습니다. 이것은 제가 공석에 가장 적합한 후보는 아니지만 다른 사람에게 합당 할 수 없다는 의미는 아닙니다"라고 말합니다.
필터링을 중지하십시오. 우리가 걸러 낼 때 우리는 부정적인 면만보고 다른 모든 것을 무시합니다. 이는 종종 개인과 상황의 왜곡을 초래하고 심지어 지나치게 과도하고 불합리한 반응으로 이어집니다.
- 예를 들어, 상사가 보고서에서 오타를 발견하면이를 고수하고 그녀가 직장에서 한 모든 칭찬을 무시할 수 있습니다.
- 대신, 다음 상황을보기 시작하십시오. 그들은 할 수있다 비판처럼, 성장하고 개선 할 수있는 기회처럼 부정적이어야합니다. "내 상사가 내 일을 정말 좋아했습니다. 그녀가 오타에 대해 말한 사실은 그녀가 이러한 실수를 바로 잡는 능력을 존중한다는 것을 보여줍니다. 다음 번에 더 조심해야한다는 것을 알기 때문에 이것은 좋은 일입니다."와 같은 것을 상상해보십시오.
- 또한 초점을 넓히기 위해 마주 치는 모든 부정적인 세부 사항에 대응하는 긍정적 인 것을 생각할 수도 있습니다.
- 종종 우리는 "나는 운이 좋았다"또는 "선생님 (또는 사장)이 나를 좋아하기 때문에 이런 일이 일어났다"와 같은 문구로 우리의 성과를 감소 시키거나 과소 평가하지만, 이것은 또한 현실로부터의 도피이기도합니다. 열심히 노력한 후에 그럴 자격이 있음을 인정하십시오.
성급하게 결론을 내리지 마십시오. 이러한 결론에 도달하면 구체적인 증거가 없더라도 최악의 결과를 추론합니다. 종종 우리는 상황에 대한 추가 정보 나 설명을 요구하지도 않습니다. 우리는 실패가 유일한 현실임을 인정합니다.
- 예 : "내 친구가 30 분 전에 보낸 메시지에 회신하지 않았습니다. 그녀는 나에게 화를 냈나 봐요".
- 마치 형사 인 것처럼 결론에 도달해야하는 "증거"목록을 작성하십시오. 무엇입니까 사리 그 상황? 정보에 입각 한 결론에 도달하려면 여전히 무엇이 필요합니까?
감정적 인 추론에주의를 기울이십시오. 많은 경우, 우리는 우리가 느끼는 것이 사실과 현실을 반영한다고 생각하고 결국 우리의 생각을 질문없이 구체적으로 받아들이게됩니다.
- 예 : "내가 실패한 것 같다면 아마 나는’.
- 이러한 감정을 증명하는 (또는 오히려 이의를 제기하는) 증거를 찾기 시작하십시오. 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각합니까? 직업 또는 학업 성과는 무엇을 말합니까? 상황을 증명하거나 이의를 제기하기 위해 어떤 증거를 찾을 수 있습니까? 생각은 사실처럼 보일지라도 사실이 아님을 기억하십시오.
모든 것을 일반화하지 마십시오. 상황을 일반화 할 때 하나의 나쁜 경험은 미래에 모든 것이 똑같이 나빠질 것이라는 징조라고 추론합니다. 이러한 경우 "항상"또는 "절대"와 같은 표현을 부정적인 의미로 사용합니다.
- 예를 들어, 특정 사람과의 첫 만남이 계획대로 진행되지 않았다면 "나는 올바른 사람을 찾을 수 없습니다"라고 생각할 수 있습니다.
- 어휘에서 "항상"또는 "절대 안함"과 같은 용어를 제거하고 "이 특정 회의가 효과가 없었습니다"와 같이 덜 단조로운 표현을 사용하십시오.
- 이러한 부정적인 생각에 도전 할 증거를 찾으십시오. 예를 들어, 데이트가 당신의 남은 연애 생활을 정말로 결정할 수 있습니까? 이런 일이 일어날 가능성은 무엇입니까?
모든 생각, 심지어 부정적인 생각의 존재를 인정하십시오. 부정적인 생각은 다른 것과 마찬가지로 일반적입니다. 있다. 이 존재를 인식하는 것은 나쁜 생각이 현실이라는 것을 받아들이는 것과 같지 않지만, 이러한 상황을 겪는 것은 정상이지만, 그들에 의해 순교하는 것은 용납되지 않습니다.
- "나는 더 이상 부정적인 생각을 가지지 않을 것입니다!"와 같은 이러한 부정적인 생각을 통제하거나 억제하려고하면 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 그것은 당신이 더 이상 코끼리를 날리는 것에 대해 생각하지 않을 것이라고 말하는 것과 같습니다. 이제 그들은 당신의 온 마음을 차지하고 있습니다.
- 여러 설문 조사에 따르면 부정적인 생각과 싸우지 않고 인식하는 것이 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 자신이 못 생겼다고 생각하기 시작하면 "내가 못 생겼다고 생각하고있어"와 같이 말하세요. 이것은 아이디어를 현실로 만드는 것이 아니라 그것이 존재한다는 것을 인정할뿐입니다.
4 단계 중 3 : 자기 사랑 함양
마음 챙김을 개발하십시오. 마음 챙김은 의사가 감정을 악화시키지 않고주의를 기울이는 방법을 배우는 기술입니다. 원칙은 부정적인 감정과 생각을 인식하고 느끼고 제쳐두는 것입니다. 당혹감, 죄책감, 타인과의 비교 등을 유발하는 부정적인 자기 반성에 맞서 싸워야하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 그래도 목표는 힘 이러한 유해 요인에 매일 연구에 따르면 마음 챙김 요법과 기술은 개인이 자신을 받아들이고 마음에 나쁜 모든 것을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
- 마음 챙김을 연습 할 조용한 장소를 찾으십시오. 편안한 자세로 앉아 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 집중하십시오. 당신의 마음은 방황 할 것입니다. 그런 일이 발생하면 걱정하지 마십시오. 당신이 느끼는 것에 더 많은 관심을 기울이고 정상적인 과정을 재개하십시오.
- 자신의 생각을 인식하지만 분산화함으로써 부정적인 감정을 바꾸려고하지 않고 더 잘 대처하는 방법을 배우고 그와의 관계를 변화시킬 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 미래에 긍정적 인 변화를 가져옵니다.
"should"와 같은 필수 용어에주의하십시오. 우리는 종종 "should", "had to"등과 같은 표현을 사용합니다. 우리가 내면화하는 성급한 결론과 의무에 대해 이야기합니다. 예를 들어 "내가 약하다고 생각하기 때문에 도움을 요청해서는 안된다"또는 "나는 더 외향적이어야한다"라고 생각할 수 있습니다. 이와 같은 일이 발생하는 것을 발견하면 중지하고 다음과 같은 방법으로 약간 반영하십시오.
- 그 생각이 내 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, "나는 더 외향적이어야한다. 그렇지 않으면 친구가 없을 것이다"라고 생각한다면, 사람들의 사교 행사에 대한 초대를 수락하지 않으면 당황 할 것입니다. 이 경우 원하지 않는 경우에도 (더 많은 문제를 야기 할뿐)이를 받아들이도록 강제 할 수 있습니다.
- 그 생각은 어디에서 왔습니까? 그들은 종종 우리가 우리 자신에게 부과하는 규칙에서 비롯됩니다. 아마도 당신의 가족은 모두 외향적이며 당신의 의지에 반하여 더 많이 사회화 할 것을 주장 할 것입니다. 이것은 결국 당신이 조용히있는 것에 "잘못된"무언가가 있다고 생각하게 만들 수 있습니다. 이것은 차례로 "나는 오늘의 나처럼 충분히 좋지 않습니다"와 같은 왜곡으로 이어집니다.
- 그렇게 생각하는 것이 합리적입니까? 많은 경우, 우리의 부정적인 신념은 경직되고 경직된 아이디어에 기반을두고있어 너무 이상주의적인 기대로 이어집니다. 예를 들어, 만약 당신이 내성적 인 사람이라면, 항상 "saidinho"이고 사교적 인 사람이 되려고하는 것은 쓸모가 없습니다. 한동안 혼자 있고 싶거나 어떤 상황이든 불쾌 할 수 있습니다.
- 그 생각에서 무엇을 얻습니까? 그것이 당신의 삶에 어떤 유익을 가져다 주는지 결정하십시오.
유연한 대안을 찾으십시오. 이전과 동일한 규칙을 적용하는 대신 더 유연한 옵션을 생각하십시오. 종종 "가끔", "만약 좋을 것입니다", "하고 싶습니다"등과 같은 자격 조건을 변경하는 것은 삶에 대한 더 합리적인 기대를 갖기위한 좋은 첫 단계입니다.
- 예 : "나는 더 외향적이어야합니다. 그렇지 않으면 친구가 없을 것입니다."라고 말하는 대신 "때때로 친구의 초대를 수락 할 것입니다. 친구는 나에게 중요하기 때문에 기타 시간은 나도 중요하기 때문에 혼자가 될 것입니다. 내가 내성적 인 사람이라는 것을 그들이 이해하면 좋을 것입니다.하지만 그렇지 않더라도 나 자신을 돌볼 것입니다. "
자신에 대해보다 균형 잡힌 견해를 가지십시오. 종종 우리 자신에 대한 견해가 너무 극단적입니다. 우리는 "나는 실패했다"또는 "나는 실망이다"와 같은 것을 생각하지만 모든 것이 균형을 필요로한다고 생각하지는 않습니다. 자신에 대해 생각할 때마다 그 점을 찾으십시오.
- 예를 들어, 실수를해서 항상 "실패"했다고 생각한다면 "나는 어떤 일에는 능숙하고 다른 일에는 평균을 내며 일부는 잘하지 못합니다-다른 모든 사람들과 마찬가지로"와 같이 좀 더 온건 한 생각을 시작하십시오. . 그러므로 당신은 당신이 완벽하지 않다는 것을 인정할 것입니다. 그러나 다른 사람들과 마찬가지로 당신은 다른 사람들과 함께 성장할 필요가 있습니다.
- "I am a failure"또는 "I am 한심하다"와 같이 이러한 극단에 대해 계속 생각한다면 "가끔 실수를 저지르는 경우"와 같이이 문구를보다 유연한 버전으로 변환하십시오. 또한 그것은 당신이 누구에 관한 것이 아니라는 것을 이해하십시오 é,보다는 않습니다. 존재와 행동 사이에는 분명한 차이가 있습니다.
자신을 이해하십시오. 부정적인 생각의 악순환에 빠져들 것 같으면 멈추고 자신에게 친절하십시오. "나는 멍청하고 쓸모 없어"와 같은 말을하는 대신 자신을 친구 나 친척처럼 대하십시오. 이렇게하려면 자신의 행동에주의를 기울이고 일에 대해 더 넓은 관점을 취하는 법을 배워서 자신이 아무 것도 고통받지 않도록하십시오. 연구에 따르면 자신에 대한 연민이 있으면 정신적 안녕, 일상적인 만족감, 자기 비판 감소 등 수많은 이점이 있습니다.
- 자기애를 회복하고 이해력을 높이기 위해 매일 자신에게 긍정적 인 말을하십시오. 시간을내어 "나는 좋은 사람이다. 내가 과거에 의심스러운 일을 했더라도 최고를받을 자격이있다", "나는 실수를하고 그들로부터 배운다", "나는 가지고있다"와 같은 말을 쓰거나 생각할 시간을 가지십시오. 세상에 많은 것을 제공합니다. 나는 나 자신과 다른 사람들에게 중요합니다. "
- 일지에 쓸 때도 더 잘 이해할 수 있습니다. 부정적인 생각을 다룰 때 자신을 비판하거나 판단하지 마십시오. 예를 들어, "내가 멍청하고 내일 시험에 실패 할거야"라고 생각한다면, 너무 극단적이거나 급진적이지 않도록 일을 멈추고 뒤집으십시오. 앞으로 이런 일이 일어나지 않도록 할 수있는 일을 생각해보십시오. "시험 공부를 안해서 멍청한 것 같아요. 그래도 다들 틀렸어요. 더 많이 공부했으면 좋겠지 만 할 수 있어요." t 변경. 다음 번에는 나 자신을 바치고 교사에게 도움을 요청하거나 모니터를 통해 경험을 통해 성장할 수있는 기회를 가질 수 있습니다. "
삶의 긍정적 인 것에 집중하십시오. 당신은 아마 당신이 잘 한 모든 것에 감사하지 않을 것입니다. 다른 사람에게 깊은 인상을 주려고하지 말고 자신을 감동 시키십시오. 당신의 업적은 크고 작든 멈추고 반성하십시오. 이것은 모든 것을 긍정적으로 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 세상에서 당신의 위치와 주변 사람들과의 관계를 입증합니다. 원한다면 종이 한 장을 가져다가 주제에 대해 10 분에서 20 분 동안 쓰십시오. 그런 다음 점차적으로 머리를 통과하는 것을 더 추가하십시오!
- 이렇게하면 당신은 인생의 주요 후원자가 될 것입니다. 자격이 없다는 두려움없이 성취를 즐기십시오. 예를 들어, 원하는만큼 많은 운동을하고 있지는 않지만 적어도 일주일에 하루는 체육관에 가야한다는 것을 알 수 있습니다.
긍정적이고 낙관적 인 표현을 사용하십시오. 낙관적이고 비관적 인 상황의 결과를 예측하지 마십시오. 최악의 상황을 예상한다면 그는 분명히 가다 우연히 있다. 예를 들어, 작업 발표가 실패 할 것이라고 생각하면 결국 실패 할 수 있습니다. 긍정적 인 태도로 "어려워도이 프레젠테이션을 만들 수 있습니다"라고 말합니다.
4 단계 중 4 단계 : 사회적 지원 구하기
사람들의 영향을 무시하십시오. 부정적인 생각을 가진 사람들 (친구와 친척 포함)에 둘러싸여 살고있을 가능성이 매우 높습니다. 그러한 경우 특정 "매력"이있을 수 있기 때문입니다. 당신의 정서적 건강에 기여하지 않는 유독 한 사람들의 회사를 최소화하십시오.
- 이 사람들이 말하는 부정적인 것의 무게가 10 킬로그램이라고 상상해보십시오. 새로운 문장이 나올 때마다 일어나기가 더 어려워집니다. 그 부담을 없애고 오직 당신 만이 당신의 삶을 정의 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
- 또한 자존감 문제를 일깨운 사람들에 대해 생각해보십시오. 당신은 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없지만 그들에 대한 당신의 반응과 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 통제 할 수 있습니다. 당신이 아는 누군가가 당신에게 무례하거나, 비열하거나, 무례한 경우, 그 사람이 행동을 설명 할 수있는 해결해야 할 감정적 문제와 문제가있을 수 있음을 이해하십시오. 그러나 그 사람이 당신의 자기애에 영향을 미친다면, 그가있는 상황을 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히 그가 당신의 전화에 잘 응답하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
당신의 발전을 지원하는 사람들에게 둘러싸여 생활하십시오. 거의 모든 사람은 친척, 친구, 동료 또는 다른 사람들로부터 정서적, 사회적 지원이 필요합니다. 일상적인 문제를 함께 해결하기 위해 이야기하고 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한,이 지원은 또한 우리의 자존감을 향상시켜 내부 문제를 더 잘 처리하도록 가르칩니다.
- 수많은 연구에 따르면 사회적지지와 자존감 사이에는 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 사람이 자신이 이러한지지를 받았다고 믿으면 자신을 더 가치있게 여기기 시작합니다. 특히 부정적인 생각이나 스트레스를 느낄 때 이것을 당신의 삶에 적용하십시오.
- 사회적지지를받는 데에는 특별한 규칙이 없습니다. 어떤 사람들은 친한 친구가 거의없는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 이웃, 종교 및 관련 공동체와 같이 더 많은 개인에게 도움을 요청합니다.
- 오늘날의 현대 사회에서 사회적 지원은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 누군가와 직접 대화해야하는 것이 걱정된다면, 예를 들어, 가족과 친구를 찾아가거나 소셜 미디어, 화상 채팅 및 전자 메신저를 통해 새로운 사람들을 만나십시오.
필요한 사람에게 손을 뻗으십시오. 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 사람은 아무것도하지 않는 사람보다 자존감이 높습니다. 다음과 같은 경우에 연락하는 것이 비생산적으로 보일 수 있습니다. 당신 지원이 필요하지만 과학은 다른 사람들과의 연대가 관련된 모든 사람에게 수많은 혜택을 가져다 준다는 것을 보여줍니다.
- 누군가를 도울 때 모두가 더 행복해집니다! 또한 다른 사람의 삶을 변화시키고 더 행복하게 만들 수 있습니다.
- 사람들을 돕고 변화를 만들 수있는 많은 기회가 있습니다 : 자선 단체에서 자원 봉사, 집이나 직장에서 어려움을 겪는 친구를 돕는 등.
정신 건강 전문가와 상담하십시오. 부정적인 생각을 바꾸거나 근절 할 수없고 그것이 당신의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미친다고 생각한다면 심리학 자나 다른 자격있는 사람과 약속을 잡으십시오. 인지 행동 치료는 이러한 경우에 많은 도움이되며 가장 효과적인 대안 중 하나입니다.
- 종종 치료사는 환자의 자존감을 향상시키는 전략을 생각할 수 있습니다. 항상 모든 것을 스스로 해결할 수는 없다는 것을 기억하십시오. 또한 치료는 관련된 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.
- 또한 치료사는 우울증과 불안을 포함하여 낮은 자존감의 원인이나 결과가 될 수있는 다른 정신 건강 문제와 싸우는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- 도움을 요청하는 것은 실패 나 약점이 아니라 강점의 표시입니다.
팁
- 당신은 인간이기 때문에 완전히 근절하는 것은 불가능합니다 모두 부정적인 생각. 그러나 위에 나열된 전략을 사용하는 시간과 빈도에 따라 이러한 아이디어를 변경하는 것이 더 쉬워집니다.
- 결국, 당신 만이 당신의 머릿속에있는 부정적인 생각과 싸울 수 있습니다. 더 적극적으로 행동하고 손을 더럽 히고 긍정적 인 변화에 저항하지 마십시오.
- 부정적인 생각은 종종 나쁘고인지 왜곡으로 분류된다는 것을 기억하십시오. 모두 부정적인 생각은 나쁘다. 이론가들에 따르면, 이런 유형의 사고를 사용하여 상황에서 잘못 될 수있는 모든 것을 결정하고 가능성이 실현되면 어떻게해야할지 생각할 수 있습니다. 또한 슬픔을 느끼거나 급진적 인 변화를 겪거나 강한 감정적 상황을 경험하는 사람들에게는 부정적인 생각이 정상입니다. 삶은 이러한 상황을 때때로 자연스럽게 가져 오기 때문입니다.
