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어떤 기억은 너무 아파서 영원히 잊고 싶을뿐입니다. 마음에서 완전히 지울 수는 없지만 기억을 덜 눈에 띄게 만드는 몇 가지 흥미로운 전략이 있습니다. 기억으로 인한 나쁜 감정이 더 즐거운 감정으로 바뀌도록 조치를 취하는 것도 가능하다. 또 다른 방법은 나쁜 기억을 더 좋은 기억으로 바꾸는 것입니다. 기억을 잊는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 가장 좋은 방법은 심리학자와상의하여 삶을 방해하는 일을 처리하는 방법을 배우는 것입니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 기억 제거하기

1. 

   잊고 싶은 기억을 선택하십시오. 무엇이든 잊기 전에 이벤트의 모든 세부 사항을 기억해야합니다. 어려울 수 있지만 매우 필요합니다. 특정 기억을 더 잘 이해하기 위해 다음 질문에 대한 답을 적어 두십시오.
   • 어떻게 된 거예요?
   • 누가 관련되어 있었나?
   • 언제 어디서 발생 했습니까?
   • 그 순간에 또 무슨 일이 일어나고 있었습니까?
   • 어땠나?

2. 

   
   
   이 기억에 대해 가장 신경 쓰이는 것은 무엇입니까? 그 질문에 답하는 것이 다음 단계입니다. 문제의 원인을 이해하면 간과해야 할 사항을 이해하는 데 도움이됩니다. 상황을 잊는 방법에 대해 작업을 시작할 수 있도록 상황에 대한 세부 정보를 기록하십시오.
   • 물론 전 배우자를 잊을 수는 없습니다. 그러나 감각과 관련된 특별한 날짜, 사건 또는 추억을 잊을 수 있습니다. 예를 들어 특정 향수, 첫 데이트 또는 파트너가 말한 것을 잊을 수 있습니다.
   • 문제로 구덩이에있을 때마다 종이에 범인의 이름, 상황이 발생한 장소, 기억할 수있는 모든 감각 세부 사항 (식당 냄새, 탈의실, 체육관 등.).

3. 

   
   
   석방 의식으로 기억을 지우십시오. 이를 위해 위에 명시된 세부 정보를 사용합니다. 석방 의식에는 특정 기억을 제거하는 데 도움이되는 정신 운동이 포함됩니다. 그러한 의식을 수행하려면 기억을 사진으로 전환 한 다음 자신이 그것을 불 태우는 것을 상상해야합니다.
   • 정신적으로 잊고 싶은 기억을 생각해보십시오. 오래된 사진이라고 생각하세요. 그런 다음 이미지에 불을 지르는 자신을 상상해보십시오. 사진의 가장자리가 불의 작용으로 말리기 시작하고 검게 변합니다. 마지막으로 이미지가 완전히 무너집니다.
   • 메모리 자체 대신 다른 이미지를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 전 남자가 호수에 가라 앉는 차나 선로를 떠나는 기차라고 상상해보십시오.

4. 

   
   
   나쁜 기억을 불러 일으키는 물건을 제거하십시오. 사물이나 이미지 등 특정 사물은 사람들에게 고통스러운 기억을 유발할 수 있습니다. 이것은 그것을 제거하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 부정적인 물체를 눈에 띄지 않게하고 버리는 것을 고려하십시오.
   • 예를 들어, 전 배우자를 생각 나게하는 모든 것을 버리십시오. 사진, 선물 및 편지를 제거하십시오.

5. 

   시도 최면. 그러한 기술은 불쾌한 것을 잊는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 최면은 당신이 이완 상태에 들어가서 제안에 더 개방적이되도록 요구합니다. 가까운 전문가를 찾아보십시오!
   • 모든 사람이 최면술을받을 수있는 것은 아니므로 기술이 효과가 없어도 걱정하지 마십시오. 사실, 최면술을받을 수있는 사람조차도 효과가 거의 지속될 수 없기 때문에 보장 할 수 없습니다.

2 가지 방법 중 2 : 추억 바꾸기

1. 

   즐거운 일을하면서 나쁜 일을 생각하십시오. 이것은 부정적인 감정을 좋은 것과 연관시키기 시작하도록 스스로를 훈련하는 방법입니다. 목표는 긍정적 인 연상을 통해 고통스러운 기억을 더 견딜 수있는 기억으로 바꾸는 것입니다.
   • 슬픈 일을 기억하기 시작하면 기분 좋은 일을하고 행복 해지십시오. 예를 들어 멋진 음악을 틀어 연애 관계의 끝을 반성 해보세요. 또 다른 팁은 직장에서 해고 된 순간을 생각하면서 촛불 몇 개를 켜고 샤워를하는 것입니다.
   • 그래도 도움이되지 않으면 큰 백색 소음을 들어서 나쁜 기억을 익사 시키십시오. 예를 들어, 슬픈 기억을 묵상하면서 정적 라디오로 자신을 둘러싸는 것은 어떻습니까?

2. 

   새로운 추억을 만드십시오. 이 방법은 오래되고 고통스러운 기억을 제거하는 데 좋습니다. 기억 자체와 관련된 일을하지 않더라도 새로운 기억을 형성하면 결국 오래된 기억이 사라진다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
   • 취미를 가지십시오.
   • 책을 읽다;
   • 영화를보다;
   • 새 일자리를 구하다;
   • 새로운 친구를.

3. 

   나쁜 기억을 개선하는 방법을 찾으십시오. 비슷한 추억을 만들려고 노력하지만 이번에는 긍정적입니다. 잊고 싶은 기억과 비슷한 것을 경험할 수있는 방법을 찾으십시오. 잠시 후 마음이 혼란스러워지고 원래의 기억이 더 이상 강해 보이지 않을 것입니다.
   • 예를 들어 리우데 자네이루 여행을 잊고 싶다면 다시 그곳으로 여행하는 것은 어떻습니까? 인근 마을도 마찬가지입니다. Niterói 또는 São Gonçalo를 방문하십시오. 여행하는 동안 티셔츠와 열쇠 고리를 구입하고 새 사진을 찍고 새 식당에서 식사를합니다.
   • 전 애인의 향수에 사로 잡힌다면 향수에 가보세요. 거기에서 다른 향수로 마음을 채울 수있는 모든 향수를 느껴보세요.
   • 다른 구혼자와 함께 나가십시오. 전 애인의 기억에 시달린다면 다른 사람과 외출을하면 다른 긍정적 인 기억을 만들어갈 수있다.

4. 

   심리학자에게 문의하십시오. 혼자서 부정적인 감정을 극복 할 수 없다면 전문가를 찾아야 할 때입니다. 심리학자가 기억과 그로 인한 감정을 처리하여 마침내 삶을 살아갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

팁

• 오디오 북을 듣고 이야기에 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가볍지 만주의가 산만해질만큼 흥미로운 것을 선호합니다.
• 인내심을 가지십시오. 각 방법은 시간과 반복이 필요합니다. 첫 번째 장애물을 포기하지 마십시오. 다시 시도하십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.