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좌절감과 실망을 피하는 것은 불가능하지만 기분에 영향을 미치는 것을 방지 할 수 있습니다. 삶을 다르게보기 시작하려면 몇 가지 행동을 변경하십시오. 예를 들어, 좋은 일에 집중하거나 좋은 일을하는 것도 기분을 좋게 만듭니다. 결국 행복은 선택입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 채택

1. 

   좋은 기분을 얻기 위해 운동하십시오. 신체 운동은 신체가 유익한 화학 물질을 방출하도록 자극합니다. 예를 들어, 엔돌핀은 통증 감각을 감소시키고 기분 조절에 기여합니다. 화학적 이점 외에도 규칙적으로 운동하면 자신에 대해 기분이 나아질 것입니다.
   • 기분을 좋게 유지하려면 일주일에 5 번, 최소 30 분의 신체 운동을하십시오.
   • 개인 트레이너를 고용하는 것은 말할 것도없고 체육관에 등록 할 필요가 없습니다. 일반적으로 강렬한 걷기만으로도 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 

   
   
   건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 건강한 식단은 또한 전반적인 웰빙 감각에 기여합니다. 그러나 기분을 더욱 좋게 해줄 수있는 미네랄과 비타민이 있습니다. 예를 들어 비타민 B는 그중 하나이며 아스파라거스와 같은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 생선과 계란에서 발견되는 지방산 인 오메가 -3는 스트레스의 영향으로부터 보호합니다.
   • 단 것을 만족 시키려면 하루에 60g의 다크 초콜릿을 드십시오. 70 % 이상의 코코아가 함유 된 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

3. 

   
   
   잘 자. 숙면을 취하지 않으면 과민 반응을 일으키고 기분이 조절되지 않을 수 있습니다. 반면에 양질의 수면은 활력을 증가시키고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하는 데 필요한 수면 시간은 개인적이지만 성인의 경우 7 ~ 9 시간입니다.
   • 평소보다 더 많이자는 것은 규칙적인 수면의 이점을 증가시키지 않습니다. 반대로, 그것은 당신을 우울하거나 피곤하게 만들 수 있습니다.

4. 

   
   
   부정적인 생각을 재구성하는 법을 배우십시오. 내면의 목소리가 비관적이거나 학대 적이거나 패배 주의적이거나 부정적이기 시작하는 순간을 인식하십시오. 그런 다음 그 파괴적인 생각을 긍정적 인 방식으로 바꾸십시오. 이러한 사고 교정을 통해 행복하고 성공할 수있는 더 나은 기회를 갖게됩니다.
   • 다음과 같은 것을 생각할 때 : "이 프로젝트는 너무 커서 제 시간에 전달할 수 없을 것입니다."멈추고 다시 말하고 챔피언처럼 생각하십시오. 예를 들어 : "이 프로젝트는 규모가 크 겠지만 작은 부분으로 나누고 시간을 잘 관리 할 것이므로 제 시간에 전달할 수있을 것입니다."
   • 친구의 말에 기분이 상할 때 그가 당신을 미워한다고 생각하지 마십시오. 이 생각을 다음과 같이 재구성하는 것을 선호합니다.“나는 그가 인생에서 어려운시기를 겪고 있다는 것을 알고 있으며 자신의 태도를 잘 알지 못합니다. 따라서 그의 의도는 나를 화나게하는 것이 아니었다.
   • 생각을 재구성하려면 의식적인 노력이 필요하지만 내면의 목소리를 무의식적으로 긍정적이고지지 적이며 부드러운 목소리로 바꿀 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 행복을 습관으로 만들기

1. 

   기분이 좋지 않더라도 웃으십시오. 얼굴 표정은 기분에 일정한 영향을 미칩니다. 과학자들은 아직 그 이유를 이해하지 못했습니다. 예를 들어 미소는 행복감을 유발할 수 있습니다. 그러니 자주 웃으세요.
   • 더 많이 웃을수록 더 많은 미소가 돌아올 것입니다. 또한 분위기를 개선하고 사회적 상호 작용을 더 즐겁게 만듭니다.

2. 

   생생하고 영감을주는 음악을 듣습니다. 경쾌한 음악은 즉시 기분을 향상시킬 수 있지만 다른 사람들의 긍정적 인 속성과 주변 환경에 대한 인식을 향상시킵니다. 준비하는 동안 하루를 시작하기 위해 바쁜 음악을 들으십시오.
   • 어디를 가든 항상 헤드폰을 휴대하고 가능하면 하루 종일 기분을 재충전하십시오.

3. 

   사랑할 취미를 찾으십시오. 그것을 연습하는 데 모든 하루의 작은 부분을 바치십시오. 이것은 일상에서 스트레스를 해소하고 하루 종일 기대하는 일종의 즐거움이 될 것입니다.
   • 더 많은 혜택을 얻으려면 야외에서 취미를 연습하십시오. 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 좋은 분위기에 기여합니다.

4. 

   정기적으로 묵상하십시오. 명상은 스트레스를 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 연습의 이점을 유지하려면 매일 20 분씩 명상하십시오. 또한 스트레스를 많이 받으면 잠시 휴식을 취하십시오.
   • 인내심을 가지십시오. 명상에는 연습이 필요합니다.
   • 명상 할 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 눈을 감거나 촛불 같은 물체에 초점을 맞추십시오. 목표는 시각적 산만 함을 줄이는 것입니다.
   • 호흡에 집중하십시오. 여전히 산만하다면 각 흡입 및 날숨의 기간을 세십시오.
   • 요가 스튜디오와 불교 사원은 종종 명상 기술 수업을 제공합니다.

5. 

   감사 일지를 쓰기 시작하십시오. 감사하는 물건을 매일 종이에 적는다. 이것은 긍정적이고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다.
   • 감사 일기에 메모에 영감을 준 사람들과 좋은 유머를 공유하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 더 많이 참여하기

1. 

   소셜 서클에 더 많이 참여하십시오. 다른 사람들과 가까워지면 자존감이 높아지고 소속감이 생겨 전반적인 복지가 향상됩니다. 따라서 친구 및 가족과 정기적으로 연락하여 관계를 유지하고 강화하십시오. 매주 전화를 걸고 방문 할 시간을 예약하세요.
   • 친구들과 함께 산책을 예약하여 사회적 상호 작용과 함께 신체 운동에 참여하세요.

2. 

   다음을 도와주세요. 자원 봉사를하면 자존감이 높아집니다. 다른 관점에서 보는 것 외에도 제공 할 것이 있다는 것을 깨닫게 해주기 때문입니다. 그렇게하면 자신의 강점과 이미 가지고있는 자원에 더 집중하기 시작하여 기분이 좋아집니다.
   • 지역 사회 나 인터넷에서 자원 봉사 서비스를 찾으십시오.

3. 

   클럽에 가입하거나 팀에 가입하세요. 취미 나 운동을하면서 동시에 사교하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그룹의 일원이라고 느끼면 기분이 좋아집니다. 좋아하는 일을하면서 얻을 수있는 모든 추가 혜택은 제외됩니다.
   • 인터넷에서 귀하의 도시에있는 그룹 및 클럽을 찾으십시오. 그들은 다음 예정된 행사 날짜를 제공해야합니다.

4. 

   친절한 행동을 무작위로 퍼뜨립니다. 이것은 반복적 인 약속을하지 않고도 기분을 높일 수있는 빠른 방법입니다. 웅대 한 일을 할 필요가 없습니다. 거지를 위해 커피 나 점심을 사는 것과 같은 작은 제스처로 충분합니다.
   • 무작위로 친절하게 행동하는 일일 또는 주간 목표를 설정하십시오.
   • 좋은 유머를 두 번째로 주입하기 위해 각 행동과 그것을 수행하는 느낌을 기록하십시오.

팁

• 건강한 생활 방식은 스트레스 감소로 인해 기분을 개선합니다.
• 긍정적 인 태도를 기억할 수 있도록 친구와 가족의 도움을 요청하십시오.
• 부정적인 생각을 할 때 감사를 표현하는 것을 잊지 마십시오. 당신을 행복하게하는 무언가를 기억하면 다시 긍정적으로된다. 상황의 긍정적 인면을 보면 부정적인 분위기가 빠르게 바뀝니다.

경고

• 부정적인 대화에 참여하지 마십시오. 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 우울증을 유발하는 약물과 알코올을 피하십시오.